Joan Osses

Psicooncologo, inquieto y enamorado de Lupe y Mickycito 🐶 acompañar al paciente y familia en el proceso de morir es un gran acto de humanidad

[Joan Osses @psijoan]

@juanpabloyaeger @PaliativosChile @MAJOSEPUGA @_ALCP Los profesionales de la salud tenemos una profunda influencia en la manera como los pacientes experimentan la enfermedad y en su auto percepción de la dignidad, para ellos, fomentar la compasión es fundamental #cuidadospaliativoparatodos #psicooncologia

[Alejandro 🏳️‍⚧️🏳️‍🌈🇪🇸 @aledelamorena]

En mi rotación en #Psiquiatría 🧠 he elaborado esta tabla con los antidepresivos de uso habitual y sus características principales. Os la comparto por si a alguien le puede resultar de utilidad. 🫶🏼
#MFYC #MIR #2MIR24 #MIR2024

[Viridiana Gilmore @Viridiana_bm]

Una abuelita rescatada en zona Diamante no olvidó a sus lomitos 🥹🥹

#Acapulco #John #Guerrero

[Juan Pablo Yaeger @juanpabloyaeger]

🥰

[Red de Cuidados Paliativos de Andalucía @RedPalAndalucia]

🧡🩺En el Día Internacional del Autocuidado recordamos la importancia para las personas que cuidan a otra al final de su vida, de no olvidar cuidarse a sí mismas y repasamos las claves para favorecer el autocuidado 🧡

https://t.co/TMcCgZbpTo

[B&S @_B___S]

The hospital allowed his dog to say her final goodbye 💔

[Gorka Orive @gorka_orive]

Dieta y depresión!
El riesgo de depresión aumentaría significativamente cuando los ultraprocesados superan el 30% de la dieta. La disbiosis o alteración de la microbiota podría jugar un papel clave en la salud mental. https://t.co/blhQVNE57C

[Juan Pablo Yaeger @juanpabloyaeger]

Seguir entrenando !!!! 💪💪

[Aina Perelló Bratescu @aperebrat]

▶️ "Nadie me advirtió del poder de adicción del fentanilo" "No deberíamos tratar dolores crónicos con opioides indicados para pacientes terminales"
Imprescindible lectura, imprescindible revisar el pacto terapéutico y el empoderamiento de las personas afectadas. @LaVanguardia

[Necesito un 🐶 en mi vida @NecesitoUnPerro]

Firulais con todo para ganarse el premio al empleado del mes!

[Agus @GusChMor]

¿Cómo empezamos las conversaciones en torno a la planificación de cuidados? Nos dan las claves @tayvs15 e Iñaki Saralegui #SECPAL2023

[Webcams de México @webcamsdemexico]

Te amo perrito que participo en el simulacro.

Vía: @En_jupiter_.

[Chaplin @Ch_Chaplin8]

“El más astuto vence siempre al más fuerte.”

[Dilo con perritos @DiloConPerritos]

El beso de 3 que necesito:

[Juan Pablo @drumba_]

Este spot de la Posta Central es hermoso

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

Los niveles de testosterona se reducen con la edad. Sobre todo pasados los 35-40.

Esto condiciona la capacidad reproductiva, el rendimiento deportivo, la salud...

Pero hay maneras para mantener un rango óptimo:

🏋️Entrenar fuerza
💤Dormir 8 horas
🥑Consumir suficiente grasa

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

💊🛌GUÍA RÁPIDA DE SUPLEMENTOS PARA MEJORAR LA RECUPERACIÓN

👉Omega 3: reduce la inflamación y el dolor posterior al ejercicio intenso. También es positivo para acelerar la recuperación de una lesión muscular.

Es importante que cuente con el sello IFOS. La dosis suele ser de 1-2 g/día (>450 mg DHA) sin contar el que se consume por medio de los alimentos.

👉Vitamina C: se debe administrar de manera puntual, no crónica. De lo contrario se inhiben las adaptaciones. Funciona como un buen antioxidante y reduce los marcadores del daño muscular.

Entre 500-1000 mg/día.

👉Magnesio: excelente para mejorar la calidad del descanso, para reducir ansiedad y estrés y para gozar de una buena sensación muscular.

Lo mejor es consumirlo en forma de citrato a una dosis de 500 mg/día.

👉Antioxidantes: sucede lo mismo que con la vitamina C, solo de manera puntual. El jugo de cereza es de lo más común y la curcumina gana enteros cada año.

La dosis de esta última es de 180 mg/día repartidos en dos tomas.

👉Melatonina: lo mejor para gozar de una buena calidad del sueño. Además actúa como antioxidante a nivel mitocondrial, facilitando la recuperación y reduciendo los marcadores del daño en el tejido.

El problema está en la dosis, ya que los ensayos en atletas se realizan con >5 mg/día y es difícil conseguir estos productos sin receta médica en algunos países.

👉Ashwagandha: un adaptógeno que reduce los niveles de estrés y de cortisol, mejorando el ratio testosterona/cortisol. También actúa positivamente sobre el descanso.

La dosis varía entre 450 y 900 mg/día.

👉CBD: uno de los productos de moda. Cada vez con más evidencias. Funciona positivamente sobre el sueño y además reduce el dolor posterior al ejercicio intenso.

Pero la dosificación no está bien definida. A parte en muchos países estos productos se etiquetan como "de uso tópico".

🚀Recuerda que los suplementos son la punta del iceberg y que antes hay que optimizar la nutrición para gozar de un buen rendimiento y recuperación.

📩Yo te puedo ayudar personalmente a ello. Si tienes dudas de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

[Saúl Sánchez @SaulNutri]

🍳GUÍA DIETÉTICA SENCILLA PARA GANAR MASA MUSCULAR

🚀Tan importante como entrenar fuerza correctamente es ofrecer al organismo los nutrientes que necesita para adaptarse.

Un error aquí condiciona la hipertrofia, el rendimiento deportivo y también la recuperación, por lo que es importante optimizar la dieta.

Empecemos por los macros.

👉Proteínas: al menos 1,4 g/kg/día pudiendo llegar a 2 g/kg/día en el caso de atletas avanzados o de personas que realicen doble sesión de entreno [1].

De situarse en la parte baja del rango la mitad han de ser de alto valor biológico. Además se recomienda que al menos cada 3-4 horas se consuma una comida con 20-30 g (0,3-0,4 g/kg) de estos nutrientes.

👉Carbohidratos: la hipertrofia parece maximizarse a partir de 3 g/kg/día. Pero valores de entre 4-7 g/kg/día son buenos para garantizar buen rendimiento entrenando [2].

Las mujeres pueden necesitar algo menos, pero no está claro cuál es el punto de inflexión aquí para optimizar el proceso.

Sea como fuere se priorizan los complejos, dejando los azúcares simples para atletas de alto rendimiento y los momentos en torno a la sesión de trabajo.

👉Grasas: por encima de 1 g/kg/día en hombres y de 1,25 g/kg/día en mujeres. Es importante mantener un ratio omega 6-omega 3 lo más bajo posible. Las grasas trans han de limitarse al 1 % de la energía diaria total.

Sobre todo hay que priorizar pescados azules, frutos secos, aguacate y aceite de oliva virgen extra. Las semillas también son buena opción.

👉Energía: en atletas iniciantes se puede plantear un superávit de 500 kcal/día. En avanzados llega con 250 kcal/día para no provoca un aumento excesivo de la grasa corporal.

Eso sí, en la medida de lo posible hay que limitar los ultraprocesados de baja calidad. Cuantos más alimentos frescos mejor.

Vamos ahora a hablar de ciertos micronutrientes importantes

👉Vitamina D: si se encuentra por debajo de 30 ng/mL se puede experimentar reducción de fuerza, lo que afecta a la hipertrofia [3]. Lo mejor es exponerse al Sol con frecuencia, pero si esto no es posible la suplementación con 800-1000 UI/día en adultos normaliza el nivel.

👉Zinc: determinante en el caso de los hombres por intervenir en la síntesis de testosterona. Si aparece carne roja en la dieta con relativa frecuencia no debería haber problemas.

Definamos ahora alimentos importantes y sus cantidades.

🥗Vegetales: en todas las comidas principales. Las verduras son prioridad sobre las frutas y es positiva la variedad. Mejor alternar entre crudo y cocinado.

🎣Pescado azul: alcanzar 2 raciones por semana sería interesante, sin contar el atún de lata.

🥩Carne roja: se puede consumir 2 veces/semana sin problema. Ayudará a cubrir requerimientos de micronutrientes y a completar aporte proteico. Pero evita la ahumada o cocinada a la brasa.

🍚Arroz: que no falte. Junto con los tubérculos ha de ser la fuente de carbohidratos principal.

En el caso de que te cueste llegar a las calorías necesarias te dejo tres estrategias.

🥛Leche entera. Excepcional fuente de proteínas y grasa
🥜Frutos secos. Se pueden combinar con yogur o comer tal cual en cualquier momento del día. Poco volumen y mucha energía
🥥Coco rallado. Grasa de buena calidad.

Y en cuanto a suplementos...Creatina, quizás HMB y experimenta con la ecdysterona si eres avanzado.

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⚠️Recuerda que todo esto es la teoría. Si te resulta difícil llevarlo a la práctica yo te puedo ayudar personalmente. Además conseguiremos adaptarnos a tus rutinas y plantear algo que se adapte bien a ti.

📩Cualquier duda acerca de mi forma de trabajar escríbeme por DM.

https://t.co/GReB4kqd4s

📚Referencias:

1- https://t.co/96h1jC3cyf
2-https://t.co/Amx1VIYcao
3-https://t.co/838FvrRNnH

[NewsDigitales @NewsDigitalesAr]

Te quiero mucho perrito en su primer día de trabajo 🤗