Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü

Uzman Aile Danışmanı & Çocuk, Ergen& Yetişkin Psikoloğu

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

@kiznnesesizligi Bu durum bazen sınırlarla, bazen de erken gelişen baş etme mekanizmalarıyla ilişkili olabiliyor. Herkesi anlamaya çalışmak, bir zamanlar anlam veremediğin şeyleri yönetme şekline dönüşmüş olabilir. Üzülmen anlaşılır; bu da üzerine düşünülebilir bir yer.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Sadece ne zaman çevrimiçi olduğunu değil, bize ne zaman ‘çevrimdışı’ kaldığını takip ediyoruz aslında. Biz bir sinyale tutunurken, karşımızdakiler çoktan çıkmış olabiliyor.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Artık bize uymuyor ama eskiden çok seviyorduk. İlişkiler de bazen bir kıyafet gibi: dar gelmese de bizde durmuyor artık.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

İç sesinle nasıl konuşuyorsun? “Aptal mıyım ben?” “Yine her şeyi mahvettim.” “Benim yüzümden oldu.” Eğer kendine böyle sesleniyorsan, en büyük düşmanın yine sen olmuşsun demektir. İç sesinle dostça konuşmayı öğrenmek, özgüvenin ilk adımıdır.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Bazen aklından geçen olumsuz senaryoların gerçek olmadığını biliyorsun ama yine de engel olamıyorsun, değil mi? İşte kaygının en büyük oyunu bu: “ Ya gerçekten böyle olursa?” Oysa kaygının %90’ı gerçekleşmez. Geriye kalan %10 ise, düşündüğün kadar korkunç değildir.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Bir ilişkide “sorun yok gibi” görünmezi, her şeyin yolunda olduğu anlamına gelmez. Partnerinize kendinizi anlatmaktan vazgeçtiyseniz, tartışmalar bitti ama içsel küskünlükler arttıysa…
O ilişki kopma noktasına gelmiş olabilir. Bir ilişkide en büyük ihmal, duygusal ihmaldir.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Bazı insanlar başarısız olmaktan korkmaz, çünkü asla denemez. Çünkü mükemmel yapamayacaklarsa, hiç yapmamayı tercih ederler. Ama gerçek şu ki: Bazen “yeterince iyi olmak”, hiç yapmamaktan çok daha değerlidir. Mükemmeliyetçilik ilerletmez, dondurur.”

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Kaygı bazen fısıldar, bazen bağırır. Ama her zaman şunu söyler: “Daha kötü olacak!” Oysa kaygının en büyük oyunu budur. Zihninizde felaket senaryoları döndürmek yerine, kendinize şu soruyu sorun: “Gerçekten şu an ne oluyor?”

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Sağlıklı ilişkilerde, tartışma olur. Ama en önemli fark şu: Sağlıksız ilişkilerde “kazanan” aranır. Sağlıklı ilişkilerde “çözüm” aranır.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

“Aileyi bir arada tutmak” bazen çocuk için yazılı olmayan bir görevdir. Anne- baba arasındaki köprü olmak, kardeşleri varsa onlara ebeveynlik yapmak.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Bazı çocuklar sadece büyümez, ebeveynlerini de ebeveynlik yaparak büyütmek zorunda kalır. Dert dinleyen, kriz çözen, arabuluculuk yapan…
Peki, çocuk ebeveyn olursa kendi çocukluğu ne olur?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Bazı çocuklar sadece büyümez, ebeveynlerini de ebeveynlik yaparak büyütmek zorunda kalır. Dert dinleyen, kriz çözen, arabuluculuk yapan…
Peki, çocuk ebeveyn olursa kendi çocukluğu ne olur?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

İleri gitmek istiyoruz, ama bir türlü yapamıyoruz. Ne zaman bir değişim yapmak istesek, geçmişin ağırlığıyla karşılaşıyoruz. Gerçekten ilerlemek mi istiyoruz, yoksa değişim korkusu mu içimizi sarıyor?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Aldatan biri gerçekten pişman olabilir mi?
Yoksa pişmanlık, yakalanınca mı başlar?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Aşırı düşünme, birçok bireyin zihninde sıkça yaşadığı bir durumdur.

Düşüncelerimizin ve endişelerimizin, gerçeklerle ne kadar örtüştüğünü anlamak önemlidir.
#overthinking #aşırıdüşünme #endişe #anksiyete

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Değişmesini istediğiniz hedefler sizin kontrol edebileceğiniz şeyler mi?
Yoksa kontrol edemeyeceğiniz problemleri mi değiştirmeyi hedefliyorsunuz.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Hedef belirlemede zorluk yaşıyorsanız kendinize bu soruları sorun;

Hangi küçük adımlar hedefinize doğru yavaş yavaş ilerlediğinizi gösterecektir?
En büyük hedefe ulaşmadan önce ilk olarak ne yapmanız gerekir?
İlerleme gösterdiğinize dair ilk işaret ne olabilir?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Hedefleriniz başkalarını değiştirmeye yönelik olmamalıdır. Partnerinizin size olan davranışını değiştirmeyi hedeflemek bu sizin değil onun hedefi olmalıdır. Onun davranışı üzerinde doğrudan kontrolünüz yoktur. Sadece yaptıklarının size ne hissettirdiğini paylaşabilirsiniz.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Hedef belirlemede zorluk yaşıyorsanız kendinize bu soruları sorun;

Hangi küçük adımlar hedefinize doğru yavaş yavaş ilerlediğinizi gösterecektir?
En büyük hedefe ulaşmadan önce ilk olarak ne yapmanız gerekir?
İlerleme gösterdiğinize dair ilk işaret ne olabilir?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Hedef belirlemede zorluk yaşıyorsanız kendinize bu soruları sorun;

Hangi küçük adımlar hedefinize doğru yavaş yavaş ilerlediğinizi gösterecektir?
En büyük hedefe ulaşmadan önce ilk olarak ne yapmanız gerekir?
İlerleme gösterdiğinize dair ilk işaret ne olabilir?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Kaygıyı öğrenmek için kaygıyı yaşamak gerek.

Kaygıyı yaşarken gözlemlemek son derece önemlidir. Ne zaman artıyor veya ne zaman azalıyor?
Kaygılı olduğunda aklından ne geçiyor?
Fiziksel olarak ne hissediyorsun?

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

İlişkilerde duygusal bağlılık, birbirimize destek olmayı ve birlikte büyümeyi içerir. Birlikte zorlukları aşmak, ilişkimizi güçlendirir.

[Uzman Psikolog Ayriz Uçuran Yüncü @pskayrizucuran]

Sağlıklı ilişkilerde sınır koymak önemlidir. Kendi ihtiyaçlarımızı ifade etmek ve saygılı bir şekilde sınırlarımızı belirlemek, ilişkilerimizi dengelememize yardımcı olur.
#ilişkiler #psikoloji