Enes Dinçer

Klinik Psikolog

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Başımıza gelenlerle, başımıza getirdiklerimiz arasındaki farkı ayırt edebilmek ve buna göre davranabilmek, yaşamdaki en önemli psikolojik becerilerden biridir.

⤷ Prof. Dr. Hakan Türkçapar

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Araştırma literatürünün evrensel olarak duygusal strese yol açtığını belirlediği üç temel faktör var:
Belirsizlik,
Bilgi eksikliği,
Kontrol kaybı.

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Mutluluğun bir kapısı kapanınca, bir diğeri açılır ama biz çoğu zaman kapalı kapıya o kadar uzun süre bakarız ki, bizim için açılan kapıyı görmeyiz.

-Helen Keller

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

İyileşme geçmişe dönüp onu yeniden yazmak değil, geçmişinize dair algınızı değiştirmektir. Gerçek iyileşme, kendimizle radikal bir dürüstlük içinde olmaktan geçer. Kendi acılarımızı ve yaralarımızı görmezden gelerek iyileşemeyiz.

-Gabor Mate

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Farklı düşünmek, farklı hissetmek ya da aynı olaya farklı anlamlar yüklemek ilişkinin yanlış gittiğini değil, iki farklı bireyin bir arada olduğunu bize gösterir. Haklı çıkmaya odaklandığımızda iletişim giderek bir mücadeleye dönüşebilir. Buna karşılık birbirimizi anlamaya çalıştığımızda, duygularımızı açıkça ifade edebildiğimizde ve ortak bir çözüm arayabildiğimizde ilişki güçlenir. Haklı olmak ile ilişkiyi onarmak aynı şey değildir.

Sorunlara olan bakış açısını değiştirmek, tartışmanın sonucunu da değiştirebilir.

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Anlaşılmak mı, haklı olmak mı?
Tartışmalar çoğu zaman fikir ayrılığından değil, anlaşılmamış hissetmekten büyür. Miller Yasası'nın önerdiği şey basittir: Birinin düşüncesini yanlışlamadan önce, onun açısından neden doğru göründüğünü anlamaya çalışın.

"Bu saçma." demek yerine "Bu sonuca nasıl vardın?" sorusunu sormak iletişimin tonunu tamamen değiştirebilir. Bazen bir ilişkiyi değiştiren şey doğru cevaplar değil, doğru sorulardır.

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Mutlu olmanın anahtarı; neyi kabul edeceğin ve neyi bırakacağın konusunda seçme gücüne sahip olduğunu bilmektir.

-Dodınsky

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Maggie Martinez'e göre;
Duygusal yakınlığın genellikle fiziksel yakınlıktan önce gelmesi gerekir. Eşinize ne kadar yakın hissederseniz, onunla fiziksel olarak birlikte olma konusunda kendinizi o kadar güvende hissedersiniz.

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

İç huzurunun anahtarı, her şeyi olduğu gibi kabul etmektir; olmasını istediğiniz gibi değil.
Marcus Aurelius

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Gottman’ın yıllar süren çift araştırmalarına göre, sağlıklı bir ilişkide pozitif iletişim negatif iletişimin en az 5 katı olmalıdır 🫂

Yani bir ilişkide eleştiri, kırgınlık veya gerginlik yaşansa bile bunu telafi eden şefkatli, destekleyici, anlayışlı ve olumlu etkileşimlerin baskın olması gerekir. Bu oran, ilişkinin doğal olarak mükemmel olması gerektiğini değil negatif anların, pozitif bağlarla taşınabilir hale getirilmesi gerektiğini gösterir.

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Yalnızlık insanın çevresinde insan olmaması demek değildir. İnsan kendisinin önemsediği şeyleri başkalarına ulaştıramadığı ya da başkalarının olanaksız bulduğu bazı görüşlere sahip olduğu zaman kendisini yalnız hisseder.

- Carl Gustav Jung

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Travma, başınıza gelen şey değildir.
Travma, başınıza gelen şey nedeniyle içinizde olup biten şeydir. Travma, acı veren olayın kendisi değil, o olayın içimizde bıraktığı izdir. Kişinin sinir sistemi ve algısı, dünyayı nasıl gördüğünü belirler. Eğer çocukken duyulmadıysanız, yetişkinlikte kendi sesinizi de duymakta zorlanırsınız.

-Gabor Mate

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Hayattaki önceliklerimizi belirlersek, bunların dışında kalanlara gülümseyerek hayır demek daha da kolaylaşır.

Stephen Covey

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

İnsan gündelik hayatın griliğine nasıl biraz renk katabileceğini bilirse - lezzetli bir yemekle, endişelerden uzak bir gevezelikle, derinlere inen bir konuşmayla, kalbe dokunan bir geceyle ve daha birçok şeyle-, mutluluk mümkün hale gelir.

Wilhelm Schmid | Kendiyle Dost Olmak

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Tepki vermeden ve bir sonuca varmadan önce biraz daha beklerseniz, çevrenizde olan biteni çözecek olağanüstü bir yeteneğiniz olur ve bunu menfaatinize kullanabilirsiniz. Fakat fevri davranırsanız yanlış yargılara varır ve kendinize zarar verirsiniz.

Amir Levine – Bağlanma

[Enes Dinçer @pskenesdincer]

Hayatta karşılaştığımız her olay birer uyarandır. Bizim asıl gücümüz, bu olaylara karşı hangi düşünceyi seçeceğimizdedir. İşte stres, bu seçimi yapamadığımızda bizi yıpratır.

William James