ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～

#精神保健福祉士。#ヴィパッサナー瞑想者。学部 #心理学 修了。#ＨＳＰ で #社交不安 や #摂食障害 などの困難を克服し、#自己啓発 に傾倒。◎このアカでは「ＨＳＰ」「落ち込みやすい」「調子に波がある」人に優しく語りかけます。「優しくされたい」「心理を勉強したい」「 #自己肯定感 を上げたい」人にはピッタリですよ。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

ずっと眉間にシワを寄せてるのはツラいし、逆にずっと緩んでるのも変ですね。何か役割や責任があるのは「張り合いがある」と考えて、「やる時はやる」「休む時は休む」って大事ですね。それで、複雑な問題やモヤモヤはノートに書いて整理したり、自問自答形式で思考すると上手くいきやすいと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

結局のところ、自己肯定感って今の自分を受け入れてるのが大事です。それには、焦りや執着やイライラは極力手放して、メリハリを大事にして自分を大切にする時間をこまめに取るといいんですね。また「家族と喧嘩して気分を下げない」「自分にコントロールできないことは手放す」のも大事だと思い��す。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

マインドコントロール��て他人に自分の心の操作を許すことを言います。宗教が典型例ですが、意外に身近で親子や夫婦や会社でも起こる問題なんですね。「人の話を鵜呑みにしない」「自分で情報収集をする」「思考停止にならない」って大事で、人に過度には依存せずに精神的に自立してるのが一番ですね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

人生何とかなるって希望をもち続けてくださいね。短期的にはダメでも中���期的に必ず上手くいくという希望をもって、医療や支援を受けたり今できることをやるのが大事なんですね。無理に何かに挑戦するよりも、自分の状態や現状を客観的に見てやれそうな範囲で何かを始めたり続けるのがいいと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

人には騙される脳があって、何かと失敗したりするものですね。でも、経験しないと何も見えてこないことも多いです。失敗して初めて「そういえば〇〇には注意だった」と気付けたりするし、そのプロセス自体が人生なんですね。相手や自分を責めず許していく、失敗は未来に活かす姿勢が大切だと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

親切心で何かと人の世話を焼く人もいるし、家族が不調だったら何とか回復してほしいと思う気持ちは十分分かります。でも、基本的に相手の問題は相手が何とかするしかないんですね。自分にできることは「良い関わりをする」「サラッと提案してみる」「温かく見守る」など限られてると考えてくださいね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

人って何か自分の思い通りにならないことを思い通りにしようとして悩むものですね。自分でコントロール可能か不可能かを分けるのがまずは大事です。過去や他人はおろか、自分自身のことでも潜在意識に操られていて思い通りにならなかったりしますね。だから、自分を責めたりせず大切にしてくださいね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

人ってバランス感覚が大切ですね。楽しみもあった方がいいし、人と関わる時間も一人きりの時間もあった方がいいんですね。楽しみは、日常で軽くやれるモノと旅行などとっておきのモノの両方があるといいですね。それと、無理をせず色んなことを同時並行的に取り組んで進めていくのが一番だと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

気分の浮き沈みを和らげる方法ってあるんですね。①比較して落ち込む自分も受容する②感情的に反応する癖を見直す③瞑想やリラックスを習慣にする④自分に過度のノルマを課さない⑤ＳＮＳは適度にやる⑥人の不完全さや未熟さ弱さを理解する⑦自分の主張を相手に押し付けない⑧いい対人関係を大切にする

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

人って何となく「やることリスト」がいつか片付くと思ってるものですね。でも、実はリストには次のタスクが追加され続けて一生終わることがないんですね。それなら時々休憩してリラックスした方がいいですね。多忙にやられて心の余裕を失わないように、日々少しずつ何かを進めるのが大事だと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

早食いは肥満の主要因なので、よく噛んで食べる習慣って大事ですね。食べるのが速い人って箸を手放さないことも多くて、箸を一回一回置いて食べる癖をつけた方がいいと思います。食事に集中するのに目を閉じて食べるのもオススメです。ゆっくり食べると時間稼ぎになって満腹中枢も働きやすいんですね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

日常生活では些��なモヤモヤと隣り合わせで、もっと落ち込むこともありますね。嘆く気持ちも分かりますが、そんな時こそ心理学の出番なんですね。人に勝手に期待した自分に気付く、人や自分の不完全さを受容する、自分の負の感情を受け入れる、気分を数値化する、動いて気分転換を図るって大事ですね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

実は、コミュニケーションには健全と不健全の２種類の形態がある��ですね。「不健全」には皮肉や嫌味、にらむ、物に当たる、暴言や暴力、言わずに我慢し続ける、などがあります。「健全」は「穏やかに伝える」「私を主語にする」「相互理解を目指す」「サラッと言う」ことで、練習してみてくださいね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

ヘルプマークって生きづらさや障害を持ってることを周りに知らせるために、地下鉄の駅などで配布されてますね。心身がツラくなるのって、長い人生誰にでも起こり得ることなんですね。人の障害は外見から分かりづらいと配慮されないことも多いので、こうしたグッズを効果的に使うのが大事だと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

相手に「あなたのことを尊重してますよ」と伝える簡単なひと工夫があります。相手を「苗字プラス、さん付け」で呼ぶだけでいいんですね。それと、もし相手が愛称やニックネームで呼ばれてたらそう呼んでみると距離感が縮まりやすいです。相手の名前はメモってでも覚えて口にするのをオススメしますね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

真面目でつい頑張り過ぎる人は、人生少しくらいナメてかかった方がきっと上手くいきます。自分にコントロールできないことで落ち込んでもいいんですが、そのモヤモヤはなるべく早く切り替えてみてくださいね。いい加減さや軽さって大事で、特にプライベートでは少々ア���になることをオススメしますね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

人生では親や家族と問題を抱えることもありますね。もし自分に悪い所があるなら、やっぱりちゃんと謝った方がいいです。でも、実は相手の認識って意外と昔のままだったりするんですね。それは放置して対人関係を外へ求めたり新しい人と交わった方が、きっと気分も切り替わるし何より楽しいと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

何かを継続する際に、進み具合をノートに記録したり時々確認したり検証して、心がその対象から離れないようにする工夫って大事ですね。でも、成果ばかり気にすると執着が高まって心が楽でいられなくなってしまいますね。成果と同等にプロセス自体を大切にしながら、毎日自分を褒めてあげてくださいね。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

信仰の自由って保証されてるし、宗教は信者の心の拠り所や幸せのためにあります。でも、入った宗教に依存的になって精神的な自立を損なうようなことも多いです。また、一般的にはお布施の名目でお金も結構かかるんですね。宗教の入信って家族にも影響が大きいので、慎重な話し合いが必要だと思います。

[ツーさん＠優しく人の背中を押す人～自己肯定感を上げるために～ @psychoenlighten]

偉人の名言を音読や黙読で読むのっていい習慣です。そこからは心の持ち方や成功法則、���人関係の大切な教えが得られます。実は、心の法則は古代ギリシャから変わらないとされてるので、古典的名著や名言って役に立つんですね。エマーソンやデールカーネギー、ヘンリーフォードなどをオススメしますね。