ごりさん| 身体の「取説」マイスター

理学療法士14年目｜のべ2万人の不調を診てきた専門家| 筋トレで治そうとする人ほど治らない| 30〜50代の不調をロジカルにアップデートして解決
フォローで届く一生モノの【身体の取説】| 本気でマッサージ通いを卒業したい方へ

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

このヒップヒンジは腰痛にめちゃくちゃいいです。スクワットが悪ではないですが、50代で不調を抱える人はほぼ股関節使えません。

マジでみんなにやって欲しい！！！

[仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎ @ninnikinene]

”イチロー選手と股関節の再学習”

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

デスクワークで腰痛に���ると、運動不足や腹筋の弱さを疑いますよね。

でもだいたいの原因は筋力じゃなくて長時間の座り姿勢で股関節や背骨が固まることです

動かなきゃいけない場所がロックされると、身体を動かすたびに腰ばかりがたくさん動いて、負担が集中してしまいます。

この状態で無理に腹筋や筋トレを行うと、腰をさらに痛める原因になります。

次の3stepが改善のコツ

①固まった股関節を緩める
②胸の骨を柔軟に動かす
③腰だけに負担をかけない姿勢を覚える

まずは座りっぱなしの合間に、股関節をほぐすことから始めてみよう！

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

筋トレが全て良いわけではない。

筋トレ前にやらなきゃいけないことがある

身体の使い方
身体の使い方
身体の使い方
身体の使い方
身体の使い方

でもみんなそんな���意識しないよなー

筋トレしていい身体手に入れたいですもんね！

悲しいかな。
本質だけ発信してても誰にも響かない…

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

肩こりを訴えている50代
仕事はデスクワーク

どうしても猫背なりますよね、そうすると背中の筋肉たちがずっと引っ張られたままになります。

筋肉は性質上、ずっと引っ張られていると機能が下がります。だから定期的に肩甲骨を寄せたり腕を回したりして筋肉の伸び縮みを起こして欲しい。

そうするとデスクワークでもすっごい肩が凝るという状態からは抜け���せるはず

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

筋トレをせっせと頑張る50代。これ自体はとてもよいことなんですけど、筋トレ内容が偏っているパターンが多い。
腹筋
腕立てうせ
スクワット

一つだけってのが問題��す。本来は満遍なくトレーニングする必要があります。気に入った筋トレをするのはモチベーションも上がるしやった感もあるしいいんですけど

それが続くと絶対にどこか痛めます。そうならないために回数が少なくてもいいから全体を鍛えましょう。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

腰痛を訴える50代男性
デスクワーカー

明らかに腰に負担がかかる動き方をしている。

たとえば後ろに反る動き

腰が中心になって反り返ります。
これは誰でも腰が痛くなる。

まずは
「胸椎」
「肩甲骨」
を自由���動かせるようにすることが大切。

そうすると後ろに反らせても背骨が上から順番に
動くので腰の負担が減ります。

デスクワーカーは本当にこの動きをする人が多いので気をつけたいところです。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

【筋トレあるある】
50代女性が「よし、筋トレ始めよう！」とスクワットをスタート。
最初は調子よく1日3セット続けていたけど、だんだん腰が痛くなってきた…。
ここで一番やってはいけないのが、
「少し痛いけど、始めたばかりだから頑張ろう」とすること。

本来、トレーニングは「効いてほしい部分」が疲労するべきです。スクワットなら

モモの前側（メイン）
モモの裏側
お尻
ここに疲労感があれば100点満点。
もし「腰」など、効かなくていい場所が痛むなら、フォームが崩れているか、そもそも今の状態にスクワットが合っていない可能性が高いです。

じゃあどうするか？
無理にスクワットを続けず、別の方法でモモ前を狙うか、「ヒップヒンジ」など腰に負担の少ない種目に変更するのが正解です。

身体作りは、「内容の微調整」が大切。

「私のフォーム、大丈夫かな？」と不安になった方は、ぜひお気軽にコメントで教えてくださいね！

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

筋トレはいいけどバランスが大切

筋トレに励んでいる人、同じところばかりやっていませんか？

筋肉を大きくしたい人に多いのが
腹筋
大胸筋
広背筋
などの見た目がわかりやすい筋肉。

でも大切なのは小さい筋肉です。

小さい筋肉達がしっかり働かないと大きい筋肉をつけてもライフパフォーマンスは下がります。

ただカラダがでかくなるだけ。筋トレするならパフォーマンスも上げて、体もデカくしないとです！！

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

肩こりが良くならないなら肩を揉む前にやることがある。

それは脇の下にある「前鋸筋（ぜんきょきん）」という筋肉です。

前鋸筋は、肩甲骨を正しい位置に安定させる重要な役割を持っています。

この筋肉が働かなくなると、肩甲骨が外側にズレたまま動かなくなります。その結果、首や肩の筋肉が常に引っ張られてガチガチに凝り固まる。

揉んでも治らない原因は、首の筋肉そのものではなく、肩甲骨の土台が機能していないから。

肩こりから抜け出すために必要��アプローチ

✅凝り固まった首を無理に触らない

✅脇の下の前鋸筋を正しく働かせる

✅肩甲骨を本来の位置で安定させる

この順番で身体の取説を整えることが、首や肩の負担を減らします。

まずは、壁に両手をついて、肘を伸ばしたままゆっくり壁を押す運動から試してみてください。脇の下を意識することが大切✨

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

50代の膝痛のたいはんの原因は股関節だと思っている。
なぜなら毎日現場に出て膝痛の方を診ているから。

今日で無事卒業になった50代女性も
・歩くと痛い
・しゃがめない

だった。けど膝じゃなくて股関節に対して集中的に介入していたんだ。
そしたら来るたびによくなる。自主練も股関節の運動だけ。

だからやっぱり痛いところじゃなくて他が痛みを作っているんです。

膝が痛いから膝しか診てくれないなら他をあたりましょう。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

50代になってから、首こり・肩こりが解消されない...
ど���だけ肩を揉んでも首を回しても、すぐにガチガチの重さに戻ってしまう。

だからがむしゃらに肩を大きく回すストレッチを始めるか筋トレに励む。

それなのに変化が出ない。なぜ？
原因は、首や肩の筋肉が繋がっている「肩甲骨」の動きが固まったままになっている状態だから

首こりや肩こりの解消には、肩甲骨が
「外に広がる」「内に寄る」「上下に動く」という3つの連動した機能が欠かせません。

特に50代の方は、長年のデスクワークや家事の姿勢によって、肩甲骨が外側に開いたまま下に張り付き、動かなくなっているケースが非常に多いです。

土台である肩甲骨がロックされると、腕を動かすたびに首や肩の筋肉が引っ張られ、常に緊張しています。

だから、どれだけ首をマッサージしても根本的な解決になりません。

こりを手放すために必要な肩甲骨の機能を取り戻すステップです。

肩甲骨を「上に持ち上げてストンと落とす」

肩甲骨を「内側に寄せて胸を開く」

肩甲骨の「位置を意識しながら腕を回す」

いきなり首を触る前に、この順番で周囲の筋肉を整えてみてください。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

ストレートネックは、首の骨（頸椎）だけの問題ではありません。
医学的には、胸の骨（胸椎）や肩甲骨が丸まって固まることで、頭の重さを支えるために首のカーブがまっすぐにならざるを得ない状態

土台である胸の骨が丸まったまま首だけを無理に動かすと、関節を痛める原因になります。

次の順番でケアしてみましょう。

①丸まった「胸の骨」を伸ばす
②「肩甲骨」を正しい位置に戻す
③自然と首が引ける状態を作る

でもストレートネックって医学用語ではない。しかもレントゲンでストレートネックって撮影した瞬間の状態ですから、みなさん勘違いしないでくださいね。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

多くのデスクワーカーが悩んでいる腰痛

これは座りっぱなしが良くないんです。
仕事しているんだから仕方ないと思います。でも最低でも1時間に1回は椅子から立ち上がって伸びをしてください。トイレに行ってもいい。
まずは座ったままの状態から抜け出すこと。

これをしないと色々試しても何も変わらない...

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

身体の不調や痛みを解決しようとして、一生懸命に筋トレを頑張っている方は多いけど間違った考え方にならないように注意です。

それは
・筋力が弱ったから不調が起きる
・筋力がないから痛みが出る

こう考えてしまいがち

もちろん、筋力が関係している割合はゼロじゃないですよ。
でもすべての原因を筋力不足と考えると
不調から抜け出せなくなっちゃいます。

見直すべき大切なポイントが2つあります。

✅普段の生活習慣（座りっぱなしの姿勢や睡眠など）
✅日常でストレスだと感じていること

不調は筋力不足だけじゃなくて、日々の習慣や精神的な緊張が重なって引き起こされるケースがほとんど

筋肉を鍛えることは大切！でもそれだけで解決流のは難しい。

だから身の回りの環境や生活リズムを総合的に見直して、身体の負担を減らすことから始めましょう！

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

@ai_karada_lab コメントありがとうございます！確かに���っしゃる通りですね。どちらかのバランスが崩れるのはふせがないといけませんね。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

慢性疲労にはマグネシウムがオススメです。

40代以降になると日々の疲れが取れにくいこともあるでしょう。

マグネシウムは体内でエネルギーを作るサポートをしているので不足すると体が疲れやすくなります。

40代男性の1日あたりの摂取目安量は340mg（女性は290mg）ですが、現代人は不足しがち。

効率よく摂るには、玄米や大豆製品（納豆・豆腐）、海藻類（ワカメ・ひじき）、アーモンドなどの食材を意識して食事に取り入れましょう。

忙しい日や食事だけで補いきれない場合は、サプリメントで代用してもOK

ただし、摂取時の注意点として、一度に大量に摂ると下痢を引き起こすことがあります。

また、腎臓に持病がある方は排泄がうまくできず体に溜まりやすいため、主治医に相談の上、適切な量を少しずつ小分けにしてとりましょう！

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

膝が痛い50代男性
・痛いの���膝の前側と内側
・しゃがめない
・立ち上がりで痛い

この症状ってめちゃくちゃあるあるですよね。多分、膝が痛くなった人のほとんどはこんな症状なはず。

でも僕がみるのはやっぱり股関節。膝ももちろんチェックしますが...
その方も股関節の硬さが目立ちました。

先日3回目の介入で痛みほとんど出ず。信頼関係も深まってきました。
あと数回で終わりになるでしょう！

普通は痛いところに神経尖らせます。当たり前なんです。

けど他の部分をしっかりケアしていれば大ごとにはなりにくい。

全身の使い方が何より大切な���です。

日々学んでいる✨

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

40代から体の衰えは明確に感じるはず。
・身体が重い
・疲れが取れるまでに3日かかる
・軽いランニングで筋肉痛
・すぐ肩凝る
・腰痛改善しない
などなど
これ、放っておくと50代でさらに悪化します。
40代は自分の時間が取れるようになってくる人も多いはず。
だからセルフメンテナンスはやらなきゃダメです。

何したらいい？
・1kmウォーキング
・10回スクワット

まずこっから。ウォーキングは毎日できないかもだけど
10回スクワ��トは毎日できますよね。

日々の積み重ね。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

長引く腰痛が軽くなってきた。
そんな変化を実感している方がやっているのは、筋トレでも強いマッサージでもなく、「身体の使い方を変えた」だけ。

腰が痛くても、腰にばっかり注目してちゃダメです。

痛みの原因は、腰じゃなくて別の場所が動かないから。
そのしわ寄せが腰に集まっているケースが多す��ます。

本来なら股関節や背骨が動いてほしいのに、腰が身代わりになってます。

だから症状戻りが頻繁に起きる。
どれだけ腰を揉んでも、根本的な解決にはなりません。

だからサボっている他の関節を動かして、腰の負担を減らしてみて。

[ごりさん| 身体の「取説」マイスター @pt_gori2929]

普段やっている運動で身体を痛めてしまう方がいます。

原因は、エクササイズとトレーニングの違いを分けないまま、適当にやっているから。

この2つは目的が全く違います。

エクササイズは
身体の不具合を整え、正しく���かせる状態にすること

トレーニングは
整った身体に対して、負荷をかけて筋力や体力を高めること

特に不調が長引いている人は、まずはエクササイズから始めるのが重要です。

関節の動きが硬かったり、筋肉が機能していなかったりする状態で無理にトレーニングをすると身体を痛めます。

って真面目に書いても誰も反応しないですよねー