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23歳 ୨୧ 〻 153cm 〻ウェーブ 〻イエベ春 〻現51kg →半年で-9kg目標ʚ❤︎ɞ〻仲良くしてください🥹

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毎月アゴのブツブツに怯えてたけど、
アンビークを毎日飲むようになってからお守りみたいに安心感ある🥹

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生理前になると毎回アゴが荒れる人の裏習慣

🥶悪化させる行動（炎症が長引く）
・イライラしてチョコや菓子パンを爆食い
・できたブツブツを鏡の前で触りまくる
・殺菌力の強い洗顔料でゴシゴシ洗う

📎もったいない（その場しのぎ）
・ニキビパッチを1日中貼りっぱなしにする
・コンシーラーで厚く隠してさらに悪化
・その時期だけ高い鎮静パックに頼る

🌟ゆらぎ期を無傷で乗り切る正解↓

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🌟ゆらぎ期を無傷で乗り切る正解

・洗顔はたっぷりの泡を転がすだけ
・メンズ用マルチビタミンで亜鉛とビタミンを補う
・油分少なめのジェルでシンプルに保湿
・日付が変わる前に湯船に浸かって寝る

荒れてから高いパックで鎮静させようとするのはもう遅い。普段から亜鉛やビタミンを切らさないでおくとゆらぎ期でも肌がビクともしない。

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【足首ストレッチ３】
１.階段（低い椅子でも可）に座り、左脚を伸ばす。右足は一段下へ
２.左足裏のつま先側に、タオルの中央を当て両端を持つ。
３.左かかとを前へ押し出す（①）
４.タオルを手前へ軽く引く（②）
５.左膝を伸ばしたまま保つ（③）
６.背筋を起こし、そのまま10秒キープ

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【超カンタン】
タオル1枚で太もも裏スッキリ！

太もも裏かなり硬い人多いです
姿勢や歩き方にも影響します

太もも裏全体(ハムストリング)伸ばすストレッチ

やり方は👇
ポイントは膝を伸ばしきること！
張り・疲れ対策に◎
1日30秒からどうぞ！

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れんこん甘辛炒め作りました
れんこんをサラダ油で炒め
砂糖大さじ4
ミリン大さじ4
料理酒大さじ2
醤油大さじ1
を加えとろみが出るまで炒めるだけ
きんぴらもいいですが甘辛炒めも美味しいですよ🥢

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おはようございます。
本日の１ポーズは、こちら。

寝る前に、毎回行っているストレッチ。仰向けで両ひざをくっつけたまま、左右交互に倒していくと、腰
まわりをじんわりほぐすことができる。肩と背中が浮かないように、左右10回ゆっくり行うと、背骨ま
わりもほぐせるから好き。

今日も良き一日を。

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【豚こまとしめじの柚子胡椒炒め】

①ごま油少々を熱し、しめじと豚こまを広げて焼く

②火が通ったら、にんにく少々・鶏ガラスープの素小さじ1/2・酒小さじ1を加えて絡める

③仕上げに柚子胡椒小さじ1/2、刻みねぎ好きなだけ、ブラックペッパー多めを加えて完成

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夜に濃い味食べたい時は味仙の汁なし台湾ラーメンにしてる。ピリ辛でしっかり満足できるのがいい。

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今月中にあと5キロ落としたいなら

🙅増える人（我慢が裏目）
・夕飯をプロテインだけにする
・空腹を水でごまかす
・深夜に耐えられずアイスを食べる
・翌朝浮腫んで体重が増える

🤔戻る人（停滞する）
・茹でた鶏むね肉しか食べない
・3日で飽きて挫折する
・結局元の体重に戻る

✨落ちる人（上手に代謝UP）↓↓

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✨落ちる人（上手に代謝UP）
・レンジ3分20秒の冷凍麺で満たす
・夕飯の熱量を500kcal台にする
・たんぱく質11g以上を確保する
・食事中に温かいお茶を飲む

無理に食事を抜くと身体が飢餓状態になって脂肪をためこむ。ピリ辛の麺でしっかり満足感をつくった方が代謝も落ちずにスムーズに落ちる。

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①長芋150g、片栗粉大さじ3、卵1個、鶏ガラスープの素小さじ1/2、小ねぎ1/2束、むきえび100gを混ぜる。好みで紅しょうがも◎

②ごま油で生地を広げ、弱めの中火で片面4分→返して4分、えびまで火を通す

③タレは醤油・酢各大さじ1、ごま油・白ごま・砂糖各小さじ1/2を混ぜて完成

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女子はこれだけやって。ジムはまだ行きたくないけどくびれ欲しいって人は、ツイストでお腹まわり絞って脇腹伸ばして。その代わり毎日絶対欠かしたらダメ。わかった？

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人生肉じゃが。これを超える肉じゃがレシピはないです。

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一日中デスクやら運転で座りっぱなしだと腰が固まって重だるいんだけど、この一連のストレッチやると軽くなる。腰ガチガチに張って苦しい人やってみて

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生ハムとルッコラのズボラ塩レモンパスタ🍝🌿
※茹でて和えるだけ、火を使うのは麺だけ
※このレシピだけは墓場まで持っていく……いや、将来の娘に託す

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@y19720623zidane 何事もバランス良くが大切ですよね‼︎

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今から本気で-7kg落としたいなら。

🙅‍♂️やめとけ（ほぼ効果なし）
・2万歩あるく
・すき間スクワット
・腹筋しまくる

🚶無難（-1〜2kgで止まる）
・とりあえず間食ガチ削り
・毎食サラダだけ
・夜ご飯抜き

🔥本当の正解（-7kg狙える）↓

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@Nguyn31760998 厳しいのにやりがちですよね💦

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@pertherEx きついのにそんなに減らないですよね😖

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@aya_rebuild 健康的に痩せるのが一番ですよね！