Add your name

脳がない

[ค่อนคลุง @iconnnz]

ได้จริงแหะ เริ่ดมากกกกก วิธีช่วยลดเมมเครื่อง

1. เปิด airplane mode
2. เปลี่ยนวันที่จากที่ตั้งอัตโนมัติ ไปเป็นปี 2027
3. ปล่อยมือถือไว้ซัก 2 นาที
4. เปลี่ยนวันที่กลับให้เหมือนเดิม
5. ปิด airplane mode

[𝗣𝗿𝗼 𝗣𝗹𝗮𝗻𝗲𝘁🍀 @iamNakpaiya]

แต่ก่อนไฟที่ห้องมืดๆรู้สึกง่วงมากก 😅 เปลี่ยนมาใข้อันนี้รู้สึก active ขึ้นนะ ไฟสว่างดี ตัวนี้เชื่อมแอพตั้งชื่อให้น้องได้ ปรับสว่างมืดกับแสงเหลืองขาวได้ สั่งหรือตั้งเวลาปิดเปิดได้ 🔋💡

[The MATTER @thematterco]

เซฟเก็บไว้ได้เลย พรุ่งนี้ 8 ก.พ. มาลุ้นการนับคะแนนเลือกตั้งแบบเรียลไทม์กับเราไปพร้อมๆ กัน คะแนนไหลมาเรื่อยๆ เราก็แสดงผลให้เห็นกันเรื่อยๆ นาทีต่อนาทีที่: https://t.co/XOsRYpZrTw

#เลือกตั้ง69 #ALLIN_Election69

[Sopon Supamangmee @sopons]

5 คำถามของ Carl Jung ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้รู้จัก “ตัวตนที่แท้จริง”
.
หลังๆ มาผมไม่ค่อยฟังเพลงหรือพอดแคสต์เวลาออกไปวิ่งเท่าไหร่แล้ว แม้ว่ามันจะเพลินและฆ่าเวลาได้ดี แต่กลับรู้สึกว่าตอนที่เราวิ่งโดยไม่มีอะไรมาดึงความสนใจ (distraction) ผมกลับได้ใช้เวลากับตัวเอง กับความคิดต่างๆ ปัญหาที่เกิดขึ้น และตกตะกอนไอเดียฟุ้งๆ ในหัวได้เสมอ
.
สิ่งที่เรียนรู้จากช่วงเวลาเงียบๆ ระหว่างวิ่งคือ หลายครั้งเราพยายามเรียนรู้หรือเติบโตด้วยการอ่านหนังสือ ฟังพอดแคสต์ หรือเรียนรู้จากคนอื่น แต่แท้จริงแล้ว การเติบโตอาจเริ่มต้นจาก “การตั้งคำถามกับตัวเอง”
.
นักจิตวิทยาในตำนานอย่าง Carl Jung เคยพูดไว้ว่า
.
“Until you make the unconscious conscious, it will direct your life and you will call it fate.”
.
จนกว่าคุณจะรู้จักสิ่งที่ซ่อนอยู่ในจิตใต้สำนึกของตัวเอง มันจะเป็นตัวกำหนดชีวิตคุณ และคุณจะเรียกมันว่าโชคชะตา
.
ผมไปเจอโพสต์หนึ่งมาที่แชร์ 5 คำถามที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจาก Jung ที่จะช่วยทำให้คุณรู้จัก “ตัวตนที่แท้จริง” ของตัวเองมากขึ้น ลองดูครับ ใช้ได้เลย
.
🔥 1. คุณ “แกล้งเป็น” อะไรอยู่หรือเปล่า?
.
เราทุกคนต่างเคย “สวมบทบาท” — เพื่อให้คนรัก เพื่อให้เข้ากลุ่ม เพื่อให้ดูดี หรือเพื่อให้รอดพ้นจากการถูกตัดสิน
.
แต่ทุกครั้งที่เราพูดโกหกกับตัวเอง แม้เพียงเล็กน้อย มันจะพาเราห่างออกจาก “ตัวตนจริง” ไปอีกก้าว
.
ลองถามตัวเองว่า ตอนนี้เรากำลัง “พยายามเป็นใคร” อยู่หรือไม่ และถ้าหยุดแกล้งเป็น… เราจะเหลือใครอยู่ตรงนั้น?
.
เพราะหากแกล้งนานเกินไป เราอาจ “หายไปจากตัวเองโดยไม่รู้ตัว”
.
🔥 2. ถ้าคุณไม่มี “ความเจ็บปวด” เหลืออยู่เลย คุณจะเป็นใคร?
.
เรามักยึดติดกับบาดแผลในอดีตจนมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตน
.
“ฉันไม่เป็นที่ต้องการ”
“ฉันไม่มีใครเข้าใจ”
“ฉันอยู่คนเดียวเสมอ”
.
แต่ถ้าความเจ็บปวดนั้นหายไปจริงๆ — คุณจะเหลืออะไรอยู่ข้างใน? หลายคนกลัวคำตอบนี้ เพราะ “อิสรภาพ” บางครั้งน่ากลัวกว่าความทุกข์
.
“ความเจ็บปวด” ไม่ได้มีไว้ให้หนี แต่มีไว้ให้เข้าใจ เมื่อคุณกล้ามองมันตรงๆ คุณจะเริ่มเห็นว่ามันไม่ได้กำหนดคุณ คุณต่างหากที่เลือกจะอยู่กับมันอย่างไร
.
🔥 3. ทำไมคุณถึง “ติดอยู่ที่เดิม”?
.
คำถามนี้ไม่ใช่ “ทำไมคุณถึงเป็นแบบนี้?”
แต่มันคือ “คุณได้อะไรจากการเป็นแบบนี้?”
.
เพราะในความจริงอันโหดร้ายอย่าง “ความเจ็บปวดที่คุ้นเคย” มักรู้สึกปลอดภัยกว่าความไม่แน่นอนของการเปลี่ยนแปลง
.
เราจึงเลือกอยู่กับสิ่งเดิมๆ เพราะมันทำให้เราควบคุมได้ แม้จะทุกข์ก็ตาม
.
ถ้าคุณรู้สึกเหมือนตัวเอง “ติดอยู่” ลองถามว่า คุณกำลังได้ “ประโยชน์” อะไรบางอย่างจากการไม่ขยับเปลี่ยนแปลงหรือเปล่า?
.
บางครั้ง คำตอบนี้อาจกลายเป็นประตูสู่การเริ่มต้นใหม่
.
🔥 4. ความกลัวแบบไหนที่คุมชีวิตคุณอยู่?
.
เราทุกคนมี “ความกลัวใหญ่ๆ” บางอย่างที่ขับเคลื่อนชีวิต
.
กลัวถูกปฏิเสธ
กลัวล้มเหลว
กลัวไม่เพียงพอ
กลัวถูกมองว่าไร้ค่า
.
และบ่อยครั้ง มันคือแรงผลักที่เรามองไม่เห็น
.
มันเลือกเส้นทางชีวิตให้เรา
มันเลือกคนที่เราอยู่ด้วย
มันแม้แต่กำหนด “บทบาท” ที่เรายอมรับ
.
ตราบใดที่ยังไม่เผชิญหน้ากับมัน คุณจะวนอยู่ในวงจรเดิม
แต่เมื่อกล้ามองตรงๆ อำนาจของความกลัวเหล่านั้นจะค่อยๆ หายไปเอง
.
🔥5. คุณเป็นใคร…เมื่อไม่มีใครมองอยู่?
.
ไม่มีคนดู
ไม่มีเสียงปรบมือ
ไม่มีคำตัดสิน
ไม่มีบทบาทให้แสดง
.
เหลือเพียงคุณ — ล้วนๆ
.
นั่นแหละ คือ “ตัวตนที่แท้จริง” ของคุณ
และนั่นคือจุดเริ่มต้นของการใช้ชีวิตอย่างอิสระ โดยไม่ต้องพยายามเป็นใครที่คนอื่นคาดหวัง
.
[ ลองใช้เวลาเพื่อถามตัวเอง ]
.
คำถามเหล่านี้ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ได้คำตอบเร็วๆ หรือตอบแบบผ่านๆ แต่มันมีไว้เพื่อให้เรา “หยุด” แล้ว “ฟัง” ตัวเองจริงๆ
.
ใช้เวลากับมัน ค่อยๆ ตอบ
.
การรู้จักตัวเองไม่ใช่การค้นหาคำตอบที่สวยงาม แต่มันคือการกล้ามองด้านมืด ด้านอ่อนแอ และด้านที่เราพยายามซ่อน
เพราะ Jung เคยพูดไว้ว่า
.
“The privilege of a lifetime is to become who you truly are.”
.
สิ่งพิเศษที่สุดในชีวิต คือการได้เป็นตัวของตัวเองอย่างแท้จริง
.
[#เก่งแบบเป็ด 🦆]

[ซ้อขอเล่า @sorkorlao]

เพราะ เวลาร่างกายเครียด ตื่นตกใจ หรือวิตกกังวล
ระบบประสาทที่ชื่อว่า ซิมพาเทติก Sympathetic จะทำงาน ทำให้

- หัวใจเต้นเร็ว
- ร่างกายพร้อม หนีภัย
- เกิดอาการแพนิค ใจสั่น นอนไม่หลับ

แต่พอเราค่อย ๆหายใจลึกๆ ช้า

หายใจเข้า 4 วินาที
หายใจออก 6 วินาที

ระบบประสาทอีกฝั่งที่ชื่อว่า พาราซิมพาเทติก Parasympathetic
จะเริ่มทำงานแทน ทำให้

- หัวใจเต้นช้าลง
- กล้ามเนื้อคลายตัว
- สมองรับรู้ว่า “ปลอดภัยแล้ว”

สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ
ความวิตกกังวลลดลง
นอนหลับง่ายขึ้น
อารมณ์นิ่งขึ้น

เมื่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงาน ความเครียดจะลดลง สุขภาพจิตจะดีขึ้น เค้าถึงบอกว่าเวลาเครียด ให้สูดลมหายใจลึกๆ เพราะมันกระตุ้นให้พาราซิมพาเทติคทำงาน

ลมหายใจ คือยาคลายเครียดตามธรรมชาติ
ไม่ต้องเสียเงิน ไม่ต้องใช้ยา แค่ รู้ตัวเวลาหายใจ

[Malbec @MalbecXVII]

Magnesium (Mg) นี่สำหรับคนเล่นกีฬาหรือนักวิ่งแล้วเราให้ rating มากกว่าพวก Astaxanthin, MSM, VitC, etc. อีกนะ เพราะคนพวกนี้มีแนวโน้มที่จะขาดสูงมาก และเป็นสารที่ตรวจเลือดด้วยวิธีปกติก็ไม่สามารถบอกได้ชัดว่าขาดหรือไม่

ขี้เกียจอ่านขั้นสุด: [ถ้าเล่นกีฬาประจำ/วิ่ง/ฟิตเนส ไปหา Mg กินเพิ่มซะ 200-400 mg แล้วแต่ กินตอนไหนก็ได้ แต่แนะนำก่อนนอน]

Mg นี่เป็น micronutrients ที่สำคัญมากในร่างกาย ถูกใช้ในกระบวนการทางชีวภาพต่าง ๆ กว่า 800 อย่าง ที่เด่น ๆ เป็นที่รู้จักกันส่วนใหญ่คือเรื่องกล้ามเนื้อ ซึ่งโดยทั่วไปแล้วถ้าคนเล่นกีฬาแต่ไม่ได้จัดโภชนาการที่คำนึงถึง Mg เนี่ยมักจะขาดแน่นอน เพราะคนปกติควรได้รับ Mg ~ 300-400 mg/day แต่เวลาเล่นกีฬามันจะใช้เพิ่มขึ้น อาจจะเพิ่มเป็นสองเท่าได้เลย ดังนั้นส่วนใหญ่กินกันไม่ถึงหรอก

Mg ช่วยการยืดหดกล้ามเนื้อ ดังนั้นถ้าขาดมัน สิ่งที่จะเห็นชัดสุดคือตะคริวขึ้นบ่อย หรือกล้ามเนื้อตึง ๆ หนึบ ๆ ล้า ๆ หลังออกกำลังกาย และคนเล่นกีฬาเป็นกันหลายคนมาก แต่ไม่รู้ตัว พวกที่เล่นกีฬาที่มีการใช้กล้ามเนื้อเยอะ ๆ ติดกันนาน ๆ พวกสายคาร์ดิโอ (ก็เกือบทุกกีฬาแหละ) อย่าง ฟุตบอล แบด วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือพวกที่มีการเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้นาน ๆ อย่างพวกปีนผา พวกนี้จะต้องการแมกนีเซียมสูงกว่าปกติ

Mg ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลด Muscle soreness ลดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อด้วย คนเล่นกล้ามก็ควรกินให้ถึงเช่นกัน แต่อาจจะไม่ต้องเยอะเท่าสายกีฬาสายคาร์ดิโอ

เริ่มใช้โดสน้อย ๆ ก่อนได้ เช่น +200 mg/day แล้วสังเกตร่างกายก็ได้ ถ้ารู้สึกหลังเล่นกีฬา ตื่นเช้ามากล้ามเนื้อล้าน้อยลง ปวดกล้ามเนื้อน้อยลง หรือตะคริวไม่ขึ้นก็เป็นอันใช้ได้ (ในเงื่อนไขว่ายืดกล้ามเนื้อหลังเล่นดีแล้ว)

[𝘾𝙝𝙤𝙣𝙯𝙥 ͟͟͞♡ รับกดเว็บเกาหลี 🇰🇷 🙌🏻 @chonzp_]

ได้พื้นที่คืนมา 20 GB เลยอ่ะ ㅠㅠ หลังจากเลิกซื้อ iCloud 2TB ไปใช้ google photo ก้เท่านั้น

> ลบแคช safari Chrome Facebook(ได้คืน 10gb) TikTok line twitter ส่วนรูปภาพจนปัญญามาก ใครมีทริคลบบอกป๋มที 😭

[ToppJirayut™ @toppjirayut]

หากมีความเครียด หรือรู้สึกวิตกกังวล ให้ลองออกไปเดินดูครับ

มันจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เพราะ:

- ทำให้มีออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น
- กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากเรื่องที่ทำให้เราเครียด
- ทำให้เราได้ออกไปเจอสิ่งแวดล้อมและผู้คนข้างนอก

เมื่อจิตใจฟุ้งซ่าน อย่าขังตัวเองอยู่ในบ้าน ลองออกไปข้างนอกแล้วขยับร่างกายกันครับ

[analog @untitled_90]

พูดแบบจากใจเลยนะสกินแคร์ในปี 2025 ถูกและดีเยอะมาก ไม่จำเป็นต้องใช้แพงเลย + เราหันมาใช้สกินแคร์แบบ less is more คือผิวดีกว่าตอนใช้หลายขั้นตอนด้วย จะมาแปะแบรนด์ที่ถูกและดีที่เคยใช้ให้ เฟบเก็บไว้ได้เลย (ส่วนใหญ่เน้นแบรนด์ไทย)

-the labatorian : moist ที่เนื้อดีที่สุดจริงๆ
-boots :ใช้ดีแทบทุกตัวจริงๆ ตั้งแต่หัว-เท้า
-fyne : bha ที่ขอมอบมงให้เป็นอันดับ 1 เลย
-the ordinary : ส่วนผสมเด่น ถูกและโคตรดี
-clearnose : ถูกและดีจริงเข้ากับผิวคนไทย
-laglace : โทนเนอร์แพดดีมาก แล้วถูกสุดๆ
-odbo : กันแดดใช้ดีมากกก เนื้อเบาสุดๆๆ
-ingu : ราคาสมเหตุสมผล ส่วนผสมดีมาก
-her hyness : มาส์กดำที่ต้องมีทุกบ้านดีจริง
-acnevit : จบวงจรผิวเป็นสิวตั้งแต่ต้นตอเลย
-the skinlist : ขวดม่วงเท่านั้น หน้าใสสมใจ
-ka : กันแดดราคานักเรียน ที่เนื้อดีแบบสุดๆ
-bybo : หมวด cleansing pad คือ no.1
-sibling : กันแดดดีมาก เนื้อปัง งานวิจัยแน่น
-ojay : hair care คือดีจริงผมร่วงน้อยลงจริง
-mizumi : กันแดดทำเนื้อออกมาดีทุกตัว
-smousse : งานผมที่ใช้ดีทุกตัวเลย ผมนุ่ม
-srichand : กันแดดหลอดเขียวถูกและดีจริง
-loreal : กันแดดดีมากกก ถูกและโคตรดี
-glad2glow : งบนักเรียน serum / moist ดี
-cutepress : สกินแคร์ดีมากชอบ bha สุดฃ
-skintific : ชอบหลายตัว ซ้ำบ่อยมากกก
-oriental : personal care ดีทุกอย่าง 10/10

[Aғ𝖆𝖙𝖘𝖚𝖒 Jr.  م 𝕏  @jump_lenlen]

@MrMessenger

[Chayanon Rakkanjanan @MrMessenger]

ชาร์ตนี้ บอกกับเราว่า OpenAI กำลังจะกลายเป็นศูนย์กลางของจักรวาลปัญญาประดิษฐ์ (AI) และเป็นผู้กำหนดทิศทางของเทคโนโลยีโลกนับจากนี้

จะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าแทบทุกยักษ์ใหญ่กำลังเดิมพันอนาคตไว้กับ AI และพันธมิตรคนสำคัญอย่าง OpenAIตั้งแต่การเป็นลูกค้าไปจนถึงการเป็นพันธมิตรเชิงกลยุทธ์ในโครงการเมกะโปรเจกต์:

• Microsoft: Microsoft ไม่ได้เป็นเพียงลูกค้า แต่เป็น นักลงทุนหลักและพันธมิตรด้านคลาวด์/การบูรณาการ AI (Investor, cloud/AI integration) การลงทุนขนาดใหญ่นี้ทำให้ Microsoft กลายเป็นประตูสำคัญที่นำบริการ AI ของ OpenAI ไปสู่ภาคธุรกิจทั่วโลก

• SoftBank: บริษัท SoftBank มีความสัมพันธ์ในฐานะ ลูกค้า (Customer) ที่ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีของ OpenAI เพื่อขับเคลื่อนธุรกิจและนวัตกรรมของตนเอง

• Oracle: Oracle ได้ก้าวเข้ามาเป็น พันธมิตรด้านคอมพิวเตอร์เชิงกลยุทธ์ (Strategic compute partner) และยังเป็นส่วนหนึ่งของ โครงการ Stargate ซึ่งเป็นโครงการพัฒนาโครงสร้างพื้นฐาน AI ขนาดใหญ่ที่คาดว่าจะใช้เงินลงทุนมหาศาล แสดงให้เห็นถึงความร่วมมือในระดับโครงสร้างพื้นฐานที่ลึกซึ้ง

• NVIDIA: ในฐานะผู้ผลิตชิป AI รายใหญ่ที่สุดในโลก NVIDIA คือ นักลงทุน ซัพพลายเออร์ และลูกค้า (Investor, supplier, customer) ของ OpenAI ความต้องการชิป GPU ประสิทธิภาพสูงของ OpenAI ทำให้ NVIDIA กลายเป็นผู้เล่นที่ได้รับผลประโยชน์สูงสุดในห่วงโซ่อุปทาน

• CoreWeave: บริษัท Cloud Computing ที่เชี่ยวชาญด้าน GPU รายนี้ มีความสัมพันธ์กับ OpenAI ทั้งในฐานะ ลูกค้า (Customer) และได้รับ ข้อตกลงศูนย์ข้อมูล (Data centre deal) สะท้อนถึงบทบาทในการจัดหาทรัพยากรการประมวลผลที่จำเป็น

• Google: แม้จะเป็นคู่แข่งสำคัญในตลาด AI แต่ Google ก็มีบทบาทที่น่าสนใจ โดยการออกแบบ ชิปแบบ Custom Chip Design ให้กับ OpenAI และเป็น พันธมิตรด้าน Cloud/AI integration รวมถึง พันธมิตรด้าน Hosting ให้กับ Anthropic (บริษัทคู่แข่งของ OpenAI) ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการวางตำแหน่งธุรกิจในทุกจุดของห่วงโซ่ AI

• Amazon (AWS): Amazon เป็น พันธมิตรด้าน Cloud/AI integration ที่สำคัญ และเป็น Hosting partner ให้กับ Anthropic รวมถึงได้รับ ข้อตกลงศูนย์ข้อมูล (Data centre deal) แสดงให้เห็นถึงการใช้ประโยชน์จากโครงสร้างพื้นฐาน Cloud ของตนเองเพื่อรองรับการขยายตัวของเทคโนโลยี AI

• Meta: Meta มีความสัมพันธ์ในฐานะ นักลงทุนและพันธมิตรด้าน Hosting (Investment, hosting partner) ให้กับ Anthropic ซึ่งเป็นการลงทุนเพื่อรักษาตำแหน่งของตนในตลาด AI ผ่านคู่แข่งของ OpenAI

ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้ชี้ให้เห็นว่า ทุกบริษัทต่างตระหนักดีว่าการอยู่รอดในยุคหน้าขึ้นอยู่กับ AI และ OpenAI คือกุญแจสำคัญ

แม้แต่บริษัทที่มีทรัพยากรขนาดใหญ่อย่าง Google และ Amazon ก็ต้องเข้ามาเป็นพันธมิตรหรือเป็นซัพพลายเออร์โครงสร้างพื้นฐาน เพื่อให้ธุรกิจของตนยังคงอยู่ในกระแสแห่งนวัตกรรม

และนี่คือ การเดิมพันครั้งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์เทคโนโลยี ที่ทุกฝ่ายยอมทุ่มสุดตัวเพื่อไม่ให้ตกขบวนรถไฟ AI ที่วิ่งไปอย่างรวดเร็ว

ตอนจบจะเป็นแบบใด เรารอรับชมไปพร้อมๆกัน

Mr.Messenger รายงาน

[🐔White chicken🐔on pink background @whitechickpink]

โหว สุดอะ น้องอายุ 23 ลงทุนมาได้ปีครึ่ง👍

[ToppJirayut™ @toppjirayut]

ถ้า “การออกกำลังกาย” ช่วยเสริมสุขภาพกายให้แข็งแรง “การอ่านหนังสือ” ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยบำรุงสุขภาพใจให้สมดุลขึ้นเช่นกันครับ

- ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
- ลดความเครียด
- หัวใจเต้นเป็นจังหวะดีขึ้น
- ลดอาการซึมเศร้า
- ป้องกันสมองเสื่อม
- โฟกัสและสมาธิดีขึ้น

ลองหยิบหนังสือมาอ่านวันละนิด เพื่อบำรุงสุขภาพใจไปด้วยกันครับ

[buddy dek68 @twxeng59888455]

@TarotYouuuu การส่งรหัสมอร์สด้วยการกระพริบตา
เป็นวิธีสื่อสารฉุกเฉินที่ฉลาดมาก
(พื้นฐานคือ SOS = ··· — — — ··· —
สามครั้งสั้น สามครั้งยาว สามครั้งสั้น)

โล่งใจที่ถูกช่วยทัน แต่กรณีแบบนี้
มักตามมาด้วยความต้องการการรักษาทางกาย
และจิตใจระยะยาว (ปลอดภัยก่อน แล้วค่อยเยียวยา)

[ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈 @psmark1821]

แปะไว้ค่ะ อันนี้ดีมาก✨✨✨

[นิชาภาพ @nichapaboon]

อ้อ มีอีกวิธีที่นักจิตบำบัดเคยบอก คือ grounding exercise เป็นการให้สัมผัสได้และรับรู้ถึงปัจจุบัน เพื่อลดความวิตกกังวล ลดความไม่สบายใจที่จับต้องไม่ได้และความฟุ้งในหัว
วิธี 5-4-3-2-1
บอกสิ่งของ 5 สิ่งในห้องที่นั่งอยู่ ( แก้ว ประตู แจกัน …)
บอกสิ่งที่ร่างกายสัมผัสได้ รอบตัว 4 ( ผ้าที่ห่ม แดดที่จ้า …)
3 สิ่งที่กำลังได้ยินผ่านหู ( รถขับไปมา นกร้อง …)
2 กลิ่นในห้อง ( diffuser …)
1 รสในปาก (ขม…)

[นิชาภาพ @nichapaboon]

เราคุยกับนักจิตวิทยามา อยากมาแชร์กับทุกคน
วิธีการหายใจ : 4 2 6
หายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 2 วินาที ปล่อยออก 6 วินาที
มันจะช่วยมากๆเวลาที่เรารู้สึกกังวล เครียด เหมือนทุกอย่างจะพังทลายลง มันจะช่วยให้ผ่อนคลายได้

อาจจะเหมือน แค่นี้เองเหรอ แต่การประคองร่างกายไปพร้อมๆกับจิตใจมันสำคัญมากๆ และช่วยได้มากกว่าแค่ใจอย่างเดียว

เราเองพบว่า เราใช้ภาพจำต่อเรื่องๆนึงที่เจ็บปวดไปกับเรื่องอื่นๆ มันทำให้เราเครียดเกินกว่าสิ่งที่เป็นจริงๆ และมันไม่ควรจะเป็นอย่างนั้นที่จะใช้ความรู้สึกเดียวกันในกับทุกคน ทุกเรื่อง ทุกเหตุการณ์ เพราะผลลัพธ์มันต่างออกไป

เรามีการสร้างกลไกหนีความเศร้าขึ้นมา จากการที่เราไม่อยากกลับไปซึมเศร้าอีก เราจึงพยายามทำทุกอย่างให้ห่างไกลจากการจะรู้สึกเศร้ามากที่สุด พยายามอย่างมาก โดยลืมไปว่าที่จริงคนเราเศร้าได้นะ รู้สึกได้เสมออย่างที่มันเป็น โดยไม่มากกว่าที่ควรจะเป็น

ตอนนี้ก็พยายามหายใจอยู่ และรู้สึกตัวในปัจจุบันให้ได้ตลอด
มาฝึกหายใจกัน ✨

เราว่าแค่นั้นมันก็ดีมากแล้วนะ ที่เรา ที่เธอทุกคนยังหายใจอยู่

(2565)

[เอเวอร์เรส @poppy_rjk]

แปะไว้ค่ะ มีประโยชน์มาก!!!