Linen 🐌🍯🌸

มาเพื่อเป็นกำลังใจ เเค่ทำให้ยิ้มได้ก็ดีใจแล้วค่ะ ☺
ติ่งเกาหลีที่มี @peckpalit เป็นสามี และมี MARK LEE เป็นลูก

#เป๊กผลิตโชค
#NCT

[zzz 🍁 @bearcoming]

ดาราสาวพิเฌอปราง อยู่ญี่ปุ่น 2 สัปดาห์ วางแผนประหยัดกว่ากุอีกข่ะ แล้วเราเป็นใคร ทำไมต้องฟุ่มเฟือยวะ 😂

สรุป EP.1 นักศึกษาปอโทที่จริงใจ

- เช่าอพาร์ทเมนท์แทนโรงแรม save cost ไปก่อน ก่อนจะย้ายไปหารกับมิโอริยาวๆ
- ซื้ออาหารในซูเปอร์มื้อละ 500 เยน แทนเซเว่น 1000 เยน
- ร่มกันแดด หยิบๆ มาใช้จากงานล่าสุดที่ไทยที่แจกให้คนร่วมงาน พี่ไม่ซีมู้ดแอนด์โทน
- ใช้โควต้ารถรับส่งที่เหลือ จากรุ่นพี่ จากโปรโมชั่นบัตรเครดิต
- เอาของที่แฟนคลับให้พกมาใช้ในชีวิตประจำวัน

[ฉันเล่าแล้วเธอห้ามบอกใครนะ @Garfield_Lucky]

อยากจะอยู่กับผู้คนบนดินน่ะเนาะ😂

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

จงปลุกความเป็นเสือในตัวออกมา

นี่แหละเสือในตัวกู 5555555555555

https://t.co/X6KMLlUq3k

[猫咪哥哥𓃠 ft. อิงกว่า @X961029]

เมื่อเข้าวงการอาหารญี่ปุ่นแล้วก็ออกไม่ได้อีกเลย การลดน้ำหนักกลายเป็นเรื่องสนุก มีแต่คนทักว่าลดกี่โลแล้ว เอวเหลือกี่นิ้ว ลดยังไง คุมอาหารเหมือนไม่คุม เพราะแสงออกปากทุกเมนู

[เด็กวิด @Phakchira_e]

จังหวะที่ฝูเป่าหันมาเจอคุณตาคัง 😭

ฝูเป่าเกิดที่เกาหลี มีคุณตาคังดูแลตั้งแต่อยู่ในท้อง ฝูเป่าดื้อกับทุกคนยกเว้นคุณตา เป็นเจ้าหญิงของคุณตา เมื่อฝูเป่าอายุ 4ขวบ ต้องกลับจีนตามกฎ สิ่งที่คุณตากลัวที่สุดคือ กลัวฝูเป่าจำจะคุณตาไม่ได้ ... แต่ถึงจะผ่านไปนานแค่ไหน ฝูเป่าก็ไม่ลืม

[ตาออมคับเมีย @dinoaom1]

เมื่อคุณน้อยใจมาตลอดที่ลูก2ตัวไม่เคยติดเราเลย จนคุณมีตัวที่3แล้วตามติดคุณตลอดเหมือนซาแซง

[o @oohs00]

คลิปน่ารักสุดของเดือนนี้ ลูกแพะหลับกลางถนน บีบแตรก็ไม่ตื่นจนต้องลงไปปลุก 5555555

[ชำมะเลียง @chammaleangg]

น้ำออกมาเป็นสีดำเพราะข้างในเป็นข้าวสารย้อมสี #โหนกระแส #เอจักรพรรดิ

[𝙥𝙞𝙫. @youxppp]

อยากป้ายยาสิ่งนี้มาก ใช้แล้วตัวหอมจริงๆ เป็นสเปรย์ฉีดรักแร้ของเบบี้มาย แล้วคือหอมมากกกกก กลิ่นคือถูกต้อง ไม่ใช่แนวแป้งเด็กด้วย แต่เหมือนน้ำหอมกลิ่นฟุ้งๆ ฟีลสบู่เด็ก หนูอยากได้น้ำหอมกลิ่นนี้มันฟินอะพี่ 😭🤟🏻🤍

[때인 o̴̶̷᷄ ·̭ o̴̶̷̥᷅ 때인 @Tansobeast]

อันดับหนึ่งดีมาก ตอนให้น้องสาวที่หนักเกือบร้อยโลออกกำลังช่วงแรก ก็เปิดช่องนี้ให้นางทำตาม ถ้าใครอยากได้คนไทย แนะนำช่องนี้เพิ่มจ้าาา เขาจะสอนวิธีโฟกัสกล้ามเนื้อ มีออฟชั่นยากและง่ายสำหรับคนเพิ่งเริ่มให้ทำตาม คอยบอกจังหวะการหายใจ ดีมากๆ

[moon . @stylepearypiee]

ความสวยออร่าเริ่มจาก ตอนที่เราออกกำลังกาย เหมือนเราเริ่มรักตัวเอง ความมั่นใจ ความสดใสของหน้าตา แววตา และผิวที่ใสขึ้น หุ่นดีขึ้น กระชับขึ้น และหลัง ไหล่ที่ตรงขึ้น บุคลิกดีขึ้น เป็นความสวยออร่าที่ไม่ต้องใช้เงินมากมายขนาดนั้น และเห็นผมตลอดไป ถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเริ่มจากการไปเดินที่สวน วิ่งเดินสลับ หรือออกแบบ abs โยคะ พิลาทีสที่บ้าน มีแค่เสื่อโยคะ หรือจะไปออกฟิตเนต ได้หมดเลยตามที่สะดวก เราเริ่มออกคือช่วยให้ร่างกายไม่อ่อมแก่ มีแรงขึ้น ปวดหลังคอดีขึ้น เริ่มจากตรงนี้แหละ จะแนะนำสิ่งที่มีไว้ออกกำลังกาย สำหรับคนเริ่มออกกำลังกาย รักตัวเองมีความสุขทุกวัน

[Linen 🐌🍯🌸 @pungpchoke]

แรงบันดาลใจในการออกแบบที่ไม่เหมือนใคร,ทั้งหมดในภาพเดียว https://t.co/1ZWn9Z2zbk

[𝐬𝐚𝐲𝐜⚯𝐥𝐞𝐧𝐠𝐥𝐢𝐬𝐡™🧠📚🐈‍⬛ @readandpaws]

ยกให้เป็น 3 เล่มเล็กฮีลใจที่พกไว้ติดตัว เปิดสุ่มอ่านไปสักหน้าก็จะได้อะไรกลับมาเสมอ – เล่มกลางชื่อหนังสือ “พรุ่งนี้อาจตายก็ได้นะ” ส่งสารให้เราตระหนักถึงความจริงข้อหนึ่งว่าทุกๆวินาทีเวลากำลังนับถอยหลัง แล้วจะดีกว่าไหมหากเราจะใช้มันอย่างคุ้มค่าที่สุด ส่วน 2 เล่มด้านข้างที่ชื่อหนังสือยาวทั้งคู่ ก็ทำหน้าที่นำส่งสารเพื่อเติมเต็มให้กับคำถามที่ว่าแล้วจะใช้ชีวิตอย่างไรล่ะ ถึงจะเรียกว่าคุ้มค่าและมีความสุข

หลายเรื่องเรารู้แหละว่ามันดี แต่บางทีมันก็ทำยากจัง ก็เลยต้องเป็นหน้าที่ของหนังสือนี่แหละที่คอยส่งข้อความเตือน ให้เราหยุดสักนิดเพื่อขบคิดและไตร่ตรอง หนังสืออาจจะไม่ได้หยิบยื่นทุกคำตอบให้กับทุกคำถาม แต่อย่างน้อยหนังสือกำลังส่งข้อความบอกว่า ชีวิตมีความเป็นไปได้มากมายรออยู่ และอาจจะต้องเป็นเราเองที่ต้องหาคำตอบนั้นด้วยตัวเอง แต่ก่อนจะถึงเวลานั้นก็อย่าลืมให้เวลาตัวเองได้หยุดพัก เพื่อเราจะได้เห็นอะไรอะไรชัดเจนขึ้น เริ่มจากการดูแลหัวใจตัวเองก่อน ตรงนี้สำคัญที่สุด

[ชิน สกินเนิร์ด | สกินแคร์เนิร์ด @chin_skinnerd]

อยากปิดวงจรลดกลิ่นตัว = ไปยับยั้งการเกิดเหงื่อก่อนเลย

จุดเริ่มต้นของกลิ่นตัวส่วนใหญ่มาจากเหงื่อนี่แหละ เล่าก่อนว่า ต่อมเหงื่อของเราแบ่งออกเป็น 2 อันหลักๆ
1) Eccrine Gland: อยู่ตามทั่วร่างกาย
2) Apocrine Gland: เกิดเฉพาะจุด โดยเฉพาะบริเวณที่มีขนมาก เริ่มทำงานในช่วงวัยรุ่น

กลิ่นตัวส่วนใหญ่จะมาจากต่อม Apocrine เหงื่อที่มาจากต่อมนี้จะมีความข้นหนืดเพราะมีพวกสารประกอบไขมัน โปรตีนเป็นแหล่งอาหารชั้นดีของแบคทีเรีย พอแบคทีเรียเจอกับเหงื่อ ก็ทำให้เกิดกลิ่นตัวออกมา [1]

[❥ɢιve α dυcĸ @bfernfiiz]

จากใจนุชคนนึง พอเห็น #เป๊กผลิตโชค ปฏิเสธการตรวจสารเสพติดแล้ว บอกได้คำเดียวว่าผิดหวัง หน้าม่านอีกอย่าง หลังม่านอีกอย่าง คุณเป็นคนดีนะ แต่ด้านไม่ดีก็มี ถ้าทำสิ่งผิดกฎหมายจริง ก็ควรยอมรับผิดไม่ใช่หรอ เราอุตสาตั้งใจรอผลตรวจเลือด รอแถลงข่าว และพร้อมจะให้อภัย แต่ก็นั่นแหละ คงพอล่ะ จบ

[ไม่ต้องกรี๊ด พี่รีทวิตได้ทุกวัน🤔 @i5junk]

ซีรี่ย์ สาธุ เวอร์ชั่นคนแสดงตัวจริง พระตัวจริงและวัดที่เป็นวัดจริงๆ Cr.มิตรสหายท่านหนึ่ง #หมอบีทูตสื่อวิญญาณ #หลวงพ่ออลงกต #วัดพระบาทน้ําพุ #โหนกระแส

[KP ตะลอนแหลก @kptalonlak]

ในแชทตอนนี้คนทักมาขอวิธีลดน้ำหนักเยอะมาก ขอแชร์วิธีง่าย ๆ เลยค่ะ ทำได้ตลอด

ที่ลดไป 45 กิโลทำแค่เนี้ยยยจริง ๆ

แพรจะเลือกออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
(รวม ๆ ก็คือไปออกมา 2 ปีแล้วค่ะ มีหยุดไปเที่ยวบ้าง แต่ก็พยายามทำให้ได้ตลอด ไม่หยุดทำ)
อาทิตย์ละ 4 วัน วันละ 2 ชม.
เวทเทรนนิ่ง แยกวันเล่นขา หลัง อก แขน วันละ 1 ชม.
มีเซอร์กิจ 1 Workout แพรลงตัวอย่างคลิปที่เล่นโปรแกรมไว้ในช่อง Kp.exercise ทั้งใน ig / tiktok
ส่วนการคาดิโอช่วงแรกแพรเน้นเดิน เดิน 45-60 นาที
ก่อนขยับมาเดิน 5 k
ปัจจุบันวิ่ง easy run หรือจ้อกกิ้งเบา ๆ 7-10 K / วัน
และอาจจะเพิ่มคาดิช่วงเสาร์-อาทิตย์แต่ก็ทำตามสะดวก

ส่วนเรื่องกินแพรทำงานเกี่ยวกับอาหาร
ของทอด ของมันไม่ได้เลี่ยง เพราะเลี่ยงไม่ได้
ถ้าวันไหนเลือกได้ ข้าวกับไข่ขาวต้มคือของโปรด กินได้ตลอด ข้าวมันไก่ก็กิน กินอกไก่ไม่หนัง ชอบมาก

ถ้าเมนูปรุงเยอะก็เลือกกินเนื้อสัตว์ที่มันน้อยลง

กะเพราร้านไหนหมูบดมันเยอะก็เปลี่ยนเป็นหมูชิ้น ไก่ เนื้อ ถ้าเลือกได้ก็ขอผัดน้ำ น้ำมันน้อย

ส่วนตัวชอบกินปลามาก เติมกะพง แซลมอนตลอด สลับ ๆ กัน ย่าง ๆ ต้ม ๆ เทอริยากิ กินกับข้าว

ส่วนผักกินน้อย ไม่ชอบกินผัก ยกเว้นสลัดผัก กินใบเน้น ๆ น้ำสลัดไม่ค่อยจิ้ม

บุฟเฟต์ก็กินตลอด แต่เน้นเนื้อ ๆ ต้ม ๆ ติดมันก็กิน แต่ลดปริมาณเบคอนลงไปเยอะค่ะ

อาหารที่รีวิวแพรจะใช้วิธีชิมเอาค่ะ แบบเมนูนึง 2-3 คำ เพราะต้องเอามาบรรยายรสชาติ นอกนั้นแบ่งกับน้อง ๆ ทีมงานชิม อย่าฟาดคนเดียวหมด
แต่ถ้ามันอร่อยและพิจารณาแล้วว่าสารอาหารได้ โปรตีน คาร์บ ไม่ไขมันสูงไป แพรอาจจะกินจนหมดจานเลย
แต่มื้อหลักของวันนั้นเราก็จะตัดออก เอามาทดแทนกัน
แพรจะดูว่าอาหารที่กินได้สารอาหารที่เราต้องการมั้ย
และไม่เลือกอดข้าว หรืออดอาหารให้น้ำหนักลดนะ
เพราะเราต้องการพลังงานมาสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมัน ไม่โฟกัสตราชั่ง เน้นดูสัดส่วนเป็นหลัก

อย่างของทอด สมัยก่อนกินคนเดียวหมดถุง 5-6ไม้ ก็อาจจะลดปริมาณลง แบบพอหายอยาก 1-2ไม้ เพราะไส้กรอกทอด ของชุบแป้งก็มีทั้งแป้ง ไขมัน โปรตีนต่ำ ดังนั้นเราก็กินพออร่อย เพราะไม่เน้นประโยชน์

แต่ไก่ทอด มีโปรตีน+ไขมัน อาจจะกินได้บ่อยกว่า 555
ส่วนหมูกรอบ บางทีเราก็ต่อรองกับร้าน เช่นเราขอหมูกรอบน้อยลงเพิ่มไข่ต้มได้มั้ย

ผลไม้กินเนื้อมากกว่า แบบน้ำ ๆ ก็ลด เคี้ยวเนื้อให้อิ่ม

น้ำหวาน แพรลดลงเยอะ เมื่อก่อนชอบมาก น้ำแดงมะนาวโซดา ตอนนี้แดงโซดา 0แคล โค้กซีโร่ เปปซี่แม็กซ์ กินเรื่อย ๆ ไม่เคยกินแบบปกติเลย
น้ำชา ชานม ก็หวาน 0% ท็อปปิ้งพอกรุบกริบ ไข่มุกกินบ้างแล้วแต่จังหวะ แก้กระหาย

น้ำเปล่าดื่ม 2 ลิตร / วัน

การนอนก็เน้นนอน 7-8 ชม. / วัน
พอมาออกกำลังกายก็นอนหลับสนิทดี ไม่มีปัญหาอะไร

✅ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
✅ใช้วิธี Calorie deficit
กินเข้าให้พลังงานน้อยกว่าที่ใช้ เอาแค่ซัก 200-300 kcal อย่าอดอาหาร
❌อาหารเสริมแทนมื้ออาหาร
❌ยาลดน้ำหนัก

#KPตะลอนแหลก #แพรรีวิว #แพรออกกำลังกาย

[Skdd_ @Skdd396861]

ก็ยังยืนยันคำเดิมว่าหมอบีนี่ฉลาดเป็นกรด จิตวิทยาการพูดไม่ธรรมดามาแต่ไหนแต่ไร ไม่เจอพี่หนุ่มเค้นหนักๆ ก็ต้องแข่งจิตวิทยากับอ.ตฤนห์แบบต่อหน้าเท่านั้นที่จะเอาเขาลงได้
#หมอบีทูตสื่อวิญญาณ

[ปิดร้านชั่วคราว | ร้านหนังสืออะลาดิน @books_aladdin]

อีกเล่มที่สานฝันคนอยากเรียนอาชญวิทยามาก