永田純也@AGELCAパーソナルトレーナー

棒高跳アジア3位｜NSCA-CSCS｜指導歴15年

ウェイトトレーニングで運動力学で紐解き、論理と感覚を一致させる。
「ただ鍛える」のではなく、自分の身体を知り、パフォーマンスと調和させるための最適解を導きます。
根性論から卒業し、自分をアップデートするあなたの理想の動きが、現実になるプロセスを共に探しましょう。

[永田純也@AGELCAパーソナルトレーナー @puppyjunjun]

AGELCAはもっと知られても良いとお客様に言われ、だけどライバルには知られたくないとも言われ。

ただ、僕がもっと多くの人にウェイトトレーニングで人生や競技を豊かにしてほしいと思い、ウェブサイトを自作しました！

是非ご覧ください！
そして体験に来てください😊

https://t.co/fd9Y9oXmNq

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「休むのが怖い」「追い込まないと不安」
ストイックな人ほど、この罠に落ちます。

僕も休めない性格でした。

でも、脳、脊髄、全身は一つのネットワークです。
脳が疲れ切った状態での練習は、間違った信号を身体に上書きし、怪我のリスクを高めたり、間違ったスキルの習得の積み重ねを招きます。

ちゃんと休むことが上達への道です。

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97.5kg

止まりそうだ笑

重くなればなるほど、上半身の姿勢を作り続けることが困難になります。

崩されたら一機死ぬと思うと崩せない。(一機しかない)
生存がモチベーション。

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デッドリフトは、明確な上下の「役割分担」があります。

下半身は床に対して常に一定のベクトルで力を加え続け、上半身はエネルギーを受け取りながら角度を変え続ける。

この「不変のベクトル」と「可変の体幹」を一致させ続けなくてはならないのがランニングやスプリントです。

デッドリフトできない人多いです。
練習あるのみ。

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「なんとなくドリル」が一番危ない。
トレーニングで大きくした身体を、スキルに伝えるための「伝達系」を整える作業がドリルの本質です。

ドリルの意図が曖昧だと、せっかくのスクワットも「見せ筋」で終わります。
積み上げたポテンシャルを、宝の持ち腐れにしないために、しっかりと意図を理解しましょう。

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補強やウェイトは、速く走るための「ポテンシャル」を広げる作業。
スプリント練習は、その広がったポテンシャルを「実戦のスピード」に変換する作業。
この「広げて、つなげる」という作業を経て、記録に反映されます。

今やっている練習が「どの要素を広げているのか」を整理しないまま走るのは、レシピを見ずに何を作っているのかも分からず料理するのと同じです。

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ベンチプレスは一見走るのと関係なさそうと思っている方が多いです。

しかし重いバーベルを支えることで、肋骨周りがガッチリ安定し、走る時の激しい衝撃を受けても、上半身がグラつかなくなります。

また地面からのパワーを逃さない。
胴体が「硬いバネ」のような構造になるので、地面を蹴った力が逃げずに、そのまま前への推進力に変えることを助けてくれます。

シャフトを「腕で押す」以上に「強い胴体で反力を受け止める」感覚が、競技において大事な感覚となります。

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走りに必要なヒンジの感覚、片脚の安定、爆発的な伸展、深いストレッチ。
これまでの流れで積み上げてきた知識が、ブルガリアンスクワットを深掘りしてくれます。

基礎を飛ばしてこの種目はおすすめしません。
土台があるからこそ、この高負荷をコントロールする身体ができるのです。

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92.5kg 3×3

油断したら帰れなくなる。

スクワットで大事なのは上がる時なんかじゃない。

おりてる時に上がる軌道はほぼ決まってる。
てことは降り方こそスクワットで大事にしなくてはならないポイントです。

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走りは「片脚支持」の連続です。

わずかコンマ数秒の接地で、全体重＋慣性を一本で受け止め、押し返し身体を進める。

この時、臀筋とハムの筋力が不可欠です。

スプリットスクワットのような片脚支持で筋力を養えば、無駄な沈み込みを抑え、地面へ効率よく力を伝える一助になり得ます！

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「速い人は強いんじゃなくて"一瞬で出せる”」
筋肉量があっても、それを一瞬で爆発させられなければ推進力にはなりません。

ケトルベルスイングなら、初心者でも合理的に「爆発的な伸展感覚」を養えます。
地道な反復こそが、本番のキレを作ります。

コツは分かるまでやること。

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Happy Birthday to me🎂（と言いつつ、昨日は39度の熱でうなだれていました…）

今日で38歳。
自分の体を「築38年の中古物件」に例えてみると、あちこちガタが出てくるのも、治りきらないところがあるのも、「まあ、築年数相応か」なんて妙に納得しています…笑

新築の時のようにはいかないけれど、ボロが出た分だけ、自分という建物に愛着も湧いてくるもの。

これからは無理な増築を繰り返すより、丁寧なメンテナンスを。
住めば住むほど味が出る、ヴィンテージのような深みのある生き方をしていけたら、イケてるじーさんになるだろおなぁ。

セルフメンテナンス、怠らずにコツコツぼちぼち頑張ります。

同世代の皆さん、一緒に身体を労わりながら頑張りましょう！

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接地の瞬間に身体がブレる。
腰が落ちる。

疲労が溜まる終盤、そのわずかなロスが積み重なり、まるで「地上で溺れている」ような感覚に陥る。
その原因は、片脚支持の瞬間に骨盤を水平に保てない弱さにあります。

地味に見えて、スピード維持のボトルネックになっていたりします。

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@ohnishigundan ポールの指導はお任せください笑

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ヒンジができればデッドリフトは全く怖くありません。

そして、床に加えたエネルギーを体幹部に繋げるエクササイズとして非常に優れています

踏み込むエネルギーと重さに負けると体幹部が崩れて腰痛の原因にもなる。
体幹のスタビリティが求められる良いトレーニングです！

できないともったいない

[永田純也@AGELCAパーソナルトレーナー @puppyjunjun]

なぜ走りにヒップヒンジが必要なのか？
走るという行為は、突き詰めれば「股関節の伸展」で推進力を得る動作です。
ヒンジによる屈曲は、その伸展動作のための「助走」です。
綺麗に伸展するために綺麗に屈曲すること。

お家で反復練習です！

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今は情報もAIも溢れ、「知れること」は圧倒的に増えました。
根性だけで押し切る時代ではないからこそ、もう一歩、自分のトレーニングと走りを深く考えてみる。

トレーニングを自分に合う形に微調整していく。
そのプロセスそのものを楽しめるようになれば、新しいチャレンジも怖くなくなります！

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