-Jetpure🚀

[ToppJirayut™ @toppjirayut]

ลำดับการกินอาหารมีส่วนช่วยเรื่องสุขภาพเช่นกันครับ

1. ให้เลือกกินผักและโปรตีนก่อน
2. จากนั้นค่อยตามด้วยอาหารประเภทแป้ง

แม้เป็นอาหารมื้อเดียวกัน แต่ถ้าจัดลำดับการกินให้ดี
ก็ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงเร็วเกินไป
เป็นวิธีดูแลสุขภาพที่ทำได้ทันทีครับ

[🥂PK @augusttherain]

ในฐานะคนที่ได้งานเพราะภาษา และทำงานบริษัทต่างชาติมาตลอด สิ่งที่อยากแนะนำที่สุดคือ อย่าฝึกภาษาอังกฤษเพื่อให้เก่งขึ้นอย่างเดียว ให้ฝึกเพื่อ “หยิบมาใช้ได้ทันที” ด้วย

ถ้าปัญหาคือฟังออกแต่ตอบไม่ทัน ลองทำแบบนี้ค่ะ

1. ฝึกพูดออกเสียงทุกวัน ไม่ต้องนาน อ่านข่าว ดูคลิป หรือฟัง podcast แล้วหยุดพูดตามก็ได้ เพราะการ “รู้ประโยค” กับการที่ปากเราพูดประโยคนั้นออกมาได้ทันที เป็นคนละ skill กัน

2. จำเป็นประโยค ไม่ใช่จำเป็นคำศัพท์ เช่นแทนที่จะจำ recommend คำเดียว ให้จำไปเลยว่า What would you recommend? / Do you have any recommendations? เวลาใช้จริงสมองจะหยิบออกมาได้เร็วกว่า

3. เตรียมประโยคที่ใช้บ่อยในชีวิตจริงไว้เป็นชุด โดยเฉพาะ opening เช่น Could I get… / I’m looking for… / Would it be possible to… / Could you say that again? พอเริ่มประโยคได้ ที่เหลือมักตามมาเอง

4. ฝึกคิดเป็นอังกฤษกับเรื่องง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เห็นอะไรก็ลองพูดกับตัวเองในหัว ไม่ต้องแปลไทยเป็นอังกฤษทุกประโยค เพราะตอนคุยจริงขั้นตอน “คิดไทย → แปล → เช็ก grammar → พูด” นี่แหละที่ทำให้เราไม่ไปไหน

5. เวลาเจอฝรั่ง พูดไปเลยแม้จะไม่เป๊ะ คนฟังต้องการเข้าใจว่าเราจะสื่ออะไร ไม่ได้นั่งตรวจ grammar เราอยู่ ยิ่งรอให้ประโยคสมบูรณ์ก่อนพูด ยิ่งพูดยาก

6. ลองใช้ AI ฝึก conversation แบบ voice ให้มัน role-play สถานการณ์ที่เราเจอจริง เช่น สั่งอาหาร ซื้อของ เช็กอินโรงแรม หรือ small talk แล้วกำหนดเลยว่า “คุยกับฉันด้วยภาษาอังกฤษง่ายๆ ถ้าฉันตอบผิดหรือมีวิธีพูดที่เป็นธรรมชาติกว่า ช่วยแก้ให้หลังจากฉันตอบ” ข้อดีคือพูดผิดได้ไม่ต้องอายใคร แล้วซ้อมสถานการณ์เดิมซ้ำได้ จนกว่าจะตอบได้โดยไม่ต้องเปิด Translate

ภาษาอังกฤษไม่ได้ยากอย่างที่คิด ขอแค่กล้าที่จะพูดก่อน ผิดบ้างก็ไม่เป็นไร ยิ่งพูดเราก็ยิ่งเก่งขึ้น เป็นกำลังใจให้จ้า 😊

[พิเบบ @Phibabe26]

💚 Green Flags ที่ควรมีคนแบบนี้ในชีวิต

- อยู่ด้วยแล้วเป็นตัวเองได้
- พูดตรง แต่พูดด้วยความหวังดี
- พูดแล้วทำ รักษาคำพูด
- เคารพขอบเขตของเรา
- ยินดีกับความสำเร็จของเรา
- ผิดแล้วกล้าขอโทษ
- อยู่ข้างเราในวันที่แย่
- ไม่เอาเรื่องส่วนตัวไปพูดต่อ
- มีปัญหาก็เลือกคุย ไม่หนี
- อยู่ด้วยแล้วรู้สึกสบายใจ
- ไม่ตัดสินเราจากเรื่องที่ผ่านมา
- กล้าเตือนเมื่อเราเดินผิดทาง
- เคารพความคิดที่แตกต่าง
- ไม่เปลี่ยนไปเมื่อเราไม่มีประโยชน์
- ทำให้เราเป็นตัวเองในเวอร์ชันที่ดีขึ้น

💚 คนแบบนี้ไม่ได้ต้องหาให้เจอเยอะ ๆ แค่มีสักไม่กี่คนในชีวิตก็โคตรโชคดีแล้ว ไม่ว่าจะฐานะใดก็ตาม

[aoikotori | อาโออิโคโทริ | 青い小鳥 @aoikotori]

ฟังตั้งแต่เช้า คุณพี่ขายน้ำอ้อยคนนี้พูดถึงเรื่องการก่อสร้าง Data Center ในพื้นที่ ข้อมูลแน่นมาก ทั้งเรื่องมิติการก่อสร้าง ผลกระทบสิ่งแวดล้อม ผลกระทบสุขภาพ และยังรู้ไปถึงขั้นกฎหมายไทยไม่มีรองรับ นักข่าวทึ่งจนต้องถามว่าพี่เป็นนาตาชาหรือเปล่า สรุปพี่เขาเคยทำอาชีพพวกรับเหมาเรื่องโยธามาก่อน

ต้องยอมรับว่าคนไทยส่วนมากยังไม่รู้ว่า Data Center คืออะไร ส่งผลกระทบอะไรกับคนในพื้นที่บ้าง

[カピバラボーイ, น้องคาปิบาร่า 🌿♎ @bankorado]

อันนี้แนะนำให้ save เก็บไว้เป็นสิ่งที่จริงแท้แน่นอนของชีวิตการทำงานและช่วงเวลาของชีวิต

ก่อนเรียนจบเราคิดว่าชีวิตคงมีแต่
เงิน+เวลา+ก้าวหน้า
กับ
เงินน้อย+ไม่มีเวลา+ไม่ก้าวหน้า
ไปเลย

แต่พอทำงานไปสักพักเราจะเริ่มเจอว่าในบางช่วงเวลาของชีวิต เราได้เงินเยอะ มีความก้าวหน้าทางสายอาชีพ แต่ไม่มีเวลาเพราะงานหนัก

บางทีก็เงินน้อยหรือกลางๆ เวลาก็พอมี work-life-balance ความก้าวหน้าก็มีบ้างเป็น fix rate หรือเลื่อนตำแหน่งตามปีที่อยู่

บางทีก็เงินน้อย อยู่ไปวันๆ แต่ได้เวลาคืนมากมากมาย ผสมคละกันไปตามประสบการณ์ชีวิต น้อยมากที่จะมีครบ

ชีวิตมันคือการเลือกและ trade off
มันไม่มีอะไรจะได้ไปดั่งใจเราทุกอย่าง เราต้องปรับตัวและยอมรับมัน ใช้ชีวิตไปให้เหมือนการผจญภัยในเกมๆ หนึ่ง
แก้ปริศนาของชีวิต ไล่เก็บประสบการณ์แล้วก็เลเวลอัพ

ชีวิตมันก็มีแค่นี้แหละ
เกิดมา หาสิ่งที่อยากทำ หรือเรียกอีกอย่างว่า อิคิไก
ส่งต่อ legacy แล้วก็จากไป

[blue @iverylovesalmon]

“เราควรจะเป็นคนเท่ เราควรจะพัฒนาให้ตัวเองเป็นคนเท่ ”

เจ๋งมากกก ขอจดประโยคนี้ไว้เลยย รู้สึกมีไฟ อยากจะพัฒนาตัวเองเพื่อเป็นคนเท่ในทุก ๆ วันน

[Em Udomsak (🟣🐻) @EmUdomsak]

คนปกติเวลาเริ่มธุรกิจ จะเริ่มที่ product เช่น อยากขายกาแฟ อยากเปิดคาเฟ่ อยากขายน้ำผลไม้ แต่จริงๆ ธุรกิจคนเริ่มจาก ลูกค้า (customer)

”ใคร“ คือคนที่เรากำลังจะเอา เงิน เวลา ทรัพยากร ไปสร้าง value ให้ หน้าตาเค้าเป็นยังไง อยู่ที่ไหน เข้าถึงได้อย่างไร?

เราสร้าง ”คุณค่า“ (value) อะไรให้กับเค้า โรงแรมไม่ได้ห้องพัก ร้านอาหารหลายร้านไม่ได้ขายอาหาร คอร์สเรียนราคาแพงไม่ได้ขายความรู้ — เรา กำลังขายอะไรจริงๆ?

เราจะเปลี่ยนคุณค่าเป็น “รายได้” (revenue) ได้อย่างไร? ขายครั้งเดียว? Subscription? Commission? เพราะบางครั้งธุรกิจสร้าง value เก่งมาก แต่ capture value ไม่เก่ง

“ต้นทุน” คือเท่าไหร่? เพราะ เงินได้ 100 ไม่สำคัญเท่า 100 นั้น เราแลกมาด้วยอะไร หลายธุรกิจคิดว่า revenue โต เท่ากับธุรกิจดี แต่ revenue ที่เพิ่ม 100 อาจจะต้องเพิ่ม cost 90 ซึ่งต่างกับธุรกิจที่เพิ่ม revenue 100 แต่เพิ่มคอร์ส 20

คำถามไม่ใช่ มี “กำไร” ไหม แต่กำไรมาจากอะไร? สินค้าใด? ลูกค้ากลุ่มไหน? Channel ขายไหน บางบริษัท ตัดบางธุรกิจออก อาจจะกำไรดีกว่าเดิมด้วยซ้ำ

และกำไรที่ได้ เป็น “เงิดสด” เท่าไหร่ บริษัทสามารถกำไร และเจ๊ง ไปพร้อมๆ กันได้ เพราะบริษัทไม่ได้ล้มตอนที่กำไร = 0 แต่ล้มตอนที่ ขาดสภาพคล่อง

สุดท้าย “การเติบโต” สิ่งที่ทำอยู่วันนี้ขยายได้ไหม วางรากฐานไว้อย่างไร โตเร็ว ระบบไม่พร้อม ยิ่งโต ยิ่งมีปัญหา

ดังนั้นที่ต้องเริ่มคิดคือ

ลูกค้า -> คุณค่า -> ต้นทุน -> กำไร -> เงินสด -> เติบโต

[AVa @AVagggf]

อ่านเจอ คุณดัง พันกร เขียนไว้จริงมาก

7ข้อ เตือนใจ ยังใช้ได้เสมอ
1. ภรรยาเพื่อน จะสวยแค่ไหน ก็อย่าชม
2. ลูกหลานของญาติ ถึงจะไม่ได้เรื่องก็ต้องให้เกียรติ
3. ถ้าไม่มีคนอยู่บ้าน อย่าเข้าไป
4. เวลามีแขกมาบ้าน อย่ากวาดบ้าน
5. อย่าให้คำแนะนํา การหย่าร้างกับคนอื่น
6. เพื่อนร่วมงาน ไม่ใช่เพื่อนแท้
7. งานอะไรที่เขาไม่เชิญ อย่าไป

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

นอนเท่าไรก็ไม่พอ รู้สึกง่วงตลอดเวลา (Hypersomnia) ไม่ใช่เพราะนอนน้อย แต่เป็นการนอนแบบ “นอนไปแล้วร่างกายยังทำงานอยู่”
เหมือนร่างกายชาร์จแบต แต่เสียบปลั๊กหลวม ๆ ไว้ทั้งคืน ความเครียดกับโรคซึมเศร้าแอบมาเช่าสมองอยู่
หรือเพราะไทรอยด์กับธาตุเหล็กต่ำ ควรหาวิตามินทานเสริมจะช่วยได้
ใครที่ทีภาวะแบบนี้อยากแนะนำให้ลองทาน
แมกนีเซียม และ เมลาโทนิน ดูนะครับ ช่วยได้
เพราะแมกนีเซียม ทำงานเป็นแร่ธาตุที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้ร่างกายรู้สึกสงบและนอนหลับได้สนิทขึ้น
ส่วนเมลาโทนิน ฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อเจอแสงน้อย ทำหน้าที่ส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอน

[AVa @AVagggf]

อ่านเจอแล้วชอบมาก ลองเอาไปใช้ดู
ตัวตนจริงๆ : ดูตอนโกรธ
น้ำใจ : ดูตอนมีน้อย
นิสัย : ดูตอนเครียด
วุฒิภาวะ : ดูตอนแพ้
ความจริงใจ : ดูตอนคุณหมดประโยชน์
ความรับผิดชอบ : ดูตอนทำผิด
ความถ่อมตัว : ดูตอนสำเร็จ
ทัศนคติ : ดูตอนเจอปัญหา
ความชื่อสัตย์ : ดูตอนที่ไม่มีใครเห็น
คุณค่าของคุณ : ดูตอนเขายุ่ง

[Gracelyn•🐻‍❄️ @PEACHYPRIIY]

ยืนยันว่าคนใช้ Excel เก่งๆมีเสน่ห์มากอะ นี่เรียนรู้จากพี่โต๊ะข้างๆ 55555555 คือถามไรชีไป ชีบอกทริคหมด ชีทำให้ดู ชีสอน ชีเสิร์ฟ ชีคลิกสองสามที ปึ้งเสร็จ!!

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

5 สัญญาณเตือนจากร่างกายว่า “มึงไม่ไหวแล้ว”

-สมอง Brain Fog, สมาธิสั้น, นึกคำไม่ออก, หงุดหงิดง่าย
-การนอน นอนไม่หลับ, ตื่นกลางดึก, นอน 8 ชม. แต่ตื่นมาโคตรเพลีย
-กล้ามเนื้อ ปวดบ่าไหล่ตึงเปรี๊ยะ, ไมเกรนขึ้น, ตากระตุกไม่หยุด
-ลำไส้ กรดไหลย้อน, ท้องอืด, เครียดลงกระเพาะ, ไม่อยากอาหาร
-ภูมิคุ้มกัน ป่วยออดๆ แอดๆ, เป็นหวัดง่าย, แผลหายช้าผิดปกติ

ร่างกายไม่มีเสียงพูด มันเลยเตือนผ่านอาการพวกนี้แหละ พักเหอะก่อนร่างกายชัตดาวน์ตัวเอง

[ชาไทย🧋 @Love10lil]

ก่อนแต่งงาน/จดทะเบียนสมรส อย่าเพิ่งถามแค่ว่า “รักกันมากพอไหม”

ลองถามเรื่องพวกนี้ก่อน
~เงินใครเงินมันหรือเงินกองกลาง
~มีหนี้ที่อีกฝ่ายยังไม่รู้ไหม
~อยากมีลูกหรือไม่อยากมี
~หลังแต่งจะอยู่กับใคร
~ต้องส่งเงินให้ครอบครัวเดือนละเท่าไหร่
~ถ้าคนหนึ่งตกงาน อีกคนรับไหวไหม
~อะไรที่นับว่านอกใจ
~ทรัพย์สิน บ้าน รถ หนี้ จะจัดการยังไง
~และถ้าวันหนึ่งไปต่อไม่ได้ จะจบกันแบบไหน

เพราะตอนเป็นแฟน เราเห็นกันในวันที่ “อยากเจอ”
แต่ตอนเป็นคู่ชีวิต เราจะเห็นกันทั้งวันที่เหนื่อย เงินไม่พอ ป่วย เครียด มีภาระ และไม่ได้น่ารักใส่กัน

แต่งงานไม่ได้น่ากลัว การแต่งกับคนที่เรายังไม่รู้จักดีพอต่างหากที่น่ากลัวค่ะ

[The Red Book of MANIFEST วาจาประกาศิต @kidmakk]

จำไว้ว่า...

[:b @burymeonathu]

จำตลอดไป 55555555555

[Cara @xxcara159]

แอบมาบอกน้องๆวัยเริ่มทำงานใหม่
- อย่าไว้ใจคนที่ทำงาน ทุกคนไม่ได้หวังดีกับเรา อย่าเล่าเรื่องส่วนตัวให้ฟัง อย่าสนิทมากเกินไป หากเกิดปัญหาจะมีผลต่องาน
- อย่ารับทุกอย่างมาทำเอง ไม่งั้นต้องทำตลอดไป
- ทำงานที่ได้รับมอบหมายให้ดีที่สุดและเร็วที่สุด แต่อย่าเร็วจะสะเพร่า หรือช้าจนเลยเดดไลน์
- พยามหาหัวหน้าหรือคนทำงานเก่งๆให้เจอ พยามเรียนรู้งานจากเขาให้มากที่สุด
- แสวงหาความรู้ โอกาสใหม่ๆ พัฒนาตัวเองอยู่เสมอ
- ฝึกพูด ฝึกพรีเซนต์งานให้เก่ง ไม่งั้นอาจโดนคนพูดเก่งๆตัดหน้าเอาความดีความชอบไป
- เตือนรอบที่ล้าน ระวังบริษัทเหลี่ยมๆไว้ พวกบริษัทให้เงินเดือนไม่ตรงกับที่คุยกัน ให้ทำงานไม่ตรงกับ Job Description โกหกเรื่องวันเวลาทำงาน ไม่ให้OT บังคับให้ทำเสาร์ บริษัทที่รับแต่เด็กจบใหม่จ้องจะเอาเปรียบรู้ว่าเด็กไม่กล้าฟ้องกรมแรงงาน ไอบริษัทพวกนี้รีบหนีให้ไกลๆ รีบออกเลยไม่ต้องทน ออกภายใน1-2 เดือนจะได้ไม่มีประวัติในระบบประกันสังคมว่าเราเคยทำงานที่นี่
- ถ้าตัดสินใจทำงานที่ไหนไปแล้วทำให้ดีที่สุด เรียนรู้งานให้หมดทุกแขนง อย่าเปลี่ยนงานบ่อย ทุก0-2ปีจะดูเป็นคนไม่ทนงาน
- ถ้ารู้สึกว่างานนี้ไม่เติมโต อิ่มตัวแล้ว ตันแล้ว ให้มองหาโอกาสใหม่ๆไปด้วว
- อย่าทำงานจนเสียสุขภาพกายและใจ จำไว้ตัวเราสำคัญที่สุด

[แบดแด๊ดดี้ @volleyppk]

วันนี้เป็นวันที่นอนตื่นสายมาก
แต่พอตื่นขึ้นมาแล้ว เจอโพสต์นี้เด้งขึ้นมา
ไฟกุลุกท่วมตัวเลยยยยย

[CM @cmmena_]

ไปเจอกฎนี้มา ไม่รู้มีคนแชร์หรือยัง

กฎ 80/20 ในการใช้ชีวิต
ทำตามดู อย่าขี้เกียจ อย่าบนดิ เฮ้ยยชีวิตมึงนะ

- สุขภาพ: 80% มาจากการกินอาหาร, 20% มาจากการออกกำลังกาย
- การเงิน: 80% มาจากนิสัย, 20% มาจากตัวเลข
- การสนทนา: 80% คือการรับฟัง, 20% คือการพูด
- การเรียนรู้: 80% คือความเข้าใจ, 20% คือการอ่าน
- ความสำเร็จ: 80% คือการลงมือทำ, 20% คือการมีไอเดีย
- ความสุข: 80% มาจากการมีความหมายหรือเป้าหมายในชีวิต, 20% มาจากความสนุก
- ความรัก: 80% คือการให้, 20% คือการได้รับ
- การเติบโต: 80% มาจากความสม่ำเสมอ, 20% มาจากความคิดสร้างสรรค์

จงโฟกัสกับ 80% ที่สำคัญ แล้วอีก 20% จะค่อย ๆ ตามมาเอง

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

เอางี้นะ เก็บเดือนละ 2,000 บาท ไปลงทุนให้ได้ผลตอบแทนปีละ 10% แค่ 5 ปี ก็ได้ 150,000 แล้วทุกคน

แถมถ้าลงทุนเดือนละ 2,000 บาท ต่อไปอีก เป็น 5 ปี จะกลายเป็น 400,000 ด้วย!

มันคือ “พลังของดอกเบี้ยทบต้น” ที่การฝากเงินไว้ในธนาคารทำให้เราไม่ได้ ถ้าทุกคนเข้าใจจุดนี้ เงินล้านก็ไม่ยากเลย💰