มี่

💕

[フォローすると10㌔痩せるちゃん😇 @yasebaku_diet]

地味に目立つハミ肉を撃退するなら、これ⇩

[𝑷𝑨𝑻𝑪𝑯𝒀𝒀 🍵 @patchyyxx]

คือแล้วซอลอินอาเมื่อก่อนคือหญิงมาก อึ๋มมากแม่ ตอนนี้เป็นเจ้าฮะละเหรอ

[❥мγ єυρнοяια⁷ ⊙⊝⊜ @JannPinkarn]

รู้กอ้วนของแม่ 😭😭

[ฉฮฒญํซณ์โฑ,,๊๋ฏฮฯ @ImyourPollygone]

มาคร้าบบบบ~ ตี้ใหญ่ประจำสัปดาห์ สองทุ่มครึ่งวันนี้ขอเสนอเกม 9005390053XXXX ครับผมมมมม ก้าบๆๆๆๆๆ 🥳✊🏻 #ใส่นัวแฟมิลี่

[SAINUA_hightlightFAM @sainua_fan]

คืนนี้มีตี้ใหญ่ เกมอะไรน้า🤔🤔
#ใส่นัวแฟมิลี่

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

ガチで脚やせするならこれ一択！
足の浮腫も取れてスッキリほっそり🦶🏻 ✨

[痩せちゃん。 @yasechan_diet]

足パカがこんなに種類あってそれぞ効くところが違うなんて…
みんなはどこをメインでやる？

[目指せ‼️−10kg㌔ @me_zase_10kg]

脚だけ痩せない人はこれ！！2週間でﾌﾞﾖﾌﾞﾖ肉が全滅してくれた😭

[美女になるダイエット図鑑 @diet_bijo_zukan]

しんどいトレーニングはできない💦って人必見！！！
これなら立ちながらでOKだし、何歳でも出来ちゃうよ🙆🏻‍♀️

[BebbieCU🐈 @krataicutt]

เป๊ะยันซ็อตหันมายิ้ม งานละเอียดมาก🤣🤣

[Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学 @Doc_good_health]

【かがむとつらい腰】を
爆速でラクにしたいなら

この宅トレ10回×3セット
この宅トレ10回×3セット
この宅トレ10回×3セット
本気でやってみ。

お尻を後ろへ引きながら
股関節から折りたたむことで

「腰で曲げる」じゃなく
「股関節でかがむ」感覚を
身につけやすい

・床の物を拾うと腰が張る人
・靴下を履く時に腰がつらい人
マジでおすすめ

ポイントは、深くしゃがむことより
最初にお尻を後ろへ引いて
股関節から折りたたむ意識をもつこと

日常の「かがむ」を
腰任せにするんじゃなく

「股関節」をしっかり使える動きに変えていこう

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

【神トレ】この「進撃の二の腕トレーニング」、運動嫌いな妻でもできたから、本気でやってみて！
たるんで“振り袖”になった二の腕に超効いて引き締まるから、この夏ノースリーブを楽しめるよ。

[爆裂キティ🍎 @ashitaka_black]

ゴリラダイエットwwwwこれなら簡単だし毎日出来そう🦍🦍wwww

[Vowjustwow @brainyshipper]

ปัญหาคลาสสิคของผู้หญิงเก่งแกร่ง คือมักไปเลือก a boy มาเป็นคู่ แล้วหวังว่าจะเติบโตไปด้วยกัน แต่ใช้เวลาไปครึ่งชีวิตเพื่อเรียนรู้ว่า a boy ไม่ได้โตมาเป็น a man แต่จะแก่เป็น an old boy พอตกตะกอนว่าเราไม่ได้มีผัว เรามีลูกชายอีกคน ก็คงถึงเวลาทวงชีวิตอีกครึ่งที่เหลือคืน
#ปุ้มปุ้ย

[脚痩せガチ勢。 @ashi_yase_gachi]

前モモの肉マジで消える。2週間で-5cmなれたし、脚長効果もあるから最近スタイル褒められること増えた😭

[ダイエットは正義ちゃん @diet_seigi]

二の腕細くしたくてこのトレーニングしたらキツかったけどマジで細くなった！

座りながらできるから隙間時間にもできるから続けられたよ！

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[𝐅𝐥𝐨𝐫𝐚 @Ursflora_]

Abdomen exercise.

[FORTUNEDIETDIARY @BeautyDiaryNews]

3 ท่าโปรดลดพุง ลดหน้าท้อง ต้นขาfirm
อย่าลืมถ่ายรูปbefore-afterไว้ด้วย #ฟิตกับฟอร์จูน

[sutiฯ @sfkkfs_]

ถ้ารู้สึกแปลกๆ งานเริ่มน้อย เงินเริ่มจาง จะทำวนๆอยู่ประมาณนี้ แล้วแต่สะดวก ทุกอย่างจะกลับมาหาตลอด 🥰🫠

- พาพ่อแม่ไปกินข้าว /ซื้อของส่วนตัวที่เค้าใช้บ่อยๆ
- ทำบุญโรงศพ / ผ้าห่อศพ
- ซื้อขนมให้เด็กแถวบ้าน หรือคนยากไร้
- บริจาคมูลนิธิ 10 ที่ๆละ 10 บาทในแอปทรูมี
- เปลี่ยนที่นอน เช่น ไปเที่ยวต่างจังหวัด
- ไหว้สิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่เราบูชา
- ทำบุญ กรวดน้ำให้เจ้ากรรมนายเวร สัมภเวสี
- อฐิฐานขอเทวดาประจำตัว (ทำบุญให้ท่านบ้าง)