簡単ダイエット法

基礎代謝が落ちたアラフォー世代でも、痩せられる。95kgまで太っていた私が成功したダイエット法をお伝えします。主婦でお仕事もこなせるあなたなら絶対成功できます。

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

結婚・出産により激太り。
挙句の果てには息子から「トド」
と言われるまでになってしまいました。
それが有るきっかけで　痩せることが出来ました。
それは・・・
　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓　↓
https://t.co/NR7Pf7aBzC

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

『カーヴィーな美尻エクササイズ』１うつ伏せであごの下に両手おく２膝を曲げ両脚を上げて踵と踵をつけ息を吸う３そのまま息を吐きつつ膝を上げる「お尻を意識」４踵と踵をつけたままの状態キープ※息を吸いつつ脚を下ろす https://t.co/AuCEx174f1

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

『即効足やせのカギはむくみ』1日で足の脂肪が無くなる事はないけど、今より細く見せたいだけなら、むくみを解消するのが一番リンパマッサージで老廃物を流して★ https://t.co/vSKNMcmoAI

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

ダイアゴナルクランチ?仰向けで膝を曲げて左足を右膝の上にかけ右手頭の後ろ、左手床?右肘が左膝に近づくよう右肩甲骨を床から持ち上げ上体をゆっくり起こしゆっくり戻す×15?反対も一日2セット腹斜筋に効果大！ https://t.co/ndqdEqqIvF

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

何を食べれば体のどこが太るかというボディマップ！！めっちゃ便利だから活用してください☆ https://t.co/8BEcOMqiuU

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

?ふくらはぎ痩せマッサージ??アキレス腱からふくらはぎ裏中心を指圧する?すねの骨の両脇の筋を指圧する?ひざ裏の筋肉の付け根リンパをしっかり指圧する?ねじりを加えしっかりモミほぐす?ふくらはぎを下から上へさすり押しあげる https://t.co/MHg8m4fEKS

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

バランスボールを使ったハードトレーニング！ https://t.co/cSpPeiWJbK

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

☆効果的！☆『腹筋＆背筋スワントレーニング』①うつ伏せでねころがる②胸と両腕、両脚を揃えて5秒かけて床から上げる③腹筋と背筋を意識しながら2の状態を5秒間キープ④胸と両腕、両脚を5秒かけて下ろしていく https://t.co/ZjTuJnxYnl

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

【１日３食、普通に食べながら痩せる方法！！】①夜食を食べたら朝or昼は控える②１日に２回は赤みの肉or卵or旬の魚を食べる③温かい汁物をできるだけ毎食とる④パスタやパンよりもお米を食べる⑤生ものや発酵食品を食べる⑥できるだけ豆製品を食べる

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

?太ももに脂肪がつきにくくなるストレッチ①背筋を伸ばして直立。前に脚を1歩出し、出した方の足首を直角に曲げる②そのまま、出した方の脚をまっすぐ後ろに引いて浮かす③引いた方の脚を内側に寄せて20秒キープ。左右3セット https://t.co/vuFCZaMjVe

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

【お腹シェイプアップ体操】①全身をリラックス②腹筋に力をいれながら1～2秒かけてへこませる③1～2秒かけてゆっくりお腹を出す呼吸でなく腹筋だけでペコポコするいつでもどこでもできるから毎日できて続けられる? https://t.co/TsC0Z0jVa2

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

これ２週間やるだけでウエスト引き締まるみたい? https://t.co/cLQsjPyDbE

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

◇効果抜群！背中の脂肪燃焼ストレッチ◇①背筋を伸ばし、つま先は正面。顔はまっすぐ前を向く。②お腹が突出しないようぐっと力を入れる③後ろで両手を外側に向けて組み合わせ、腕をできるだけ高く上げる。そのまま20秒キープしよう！ https://t.co/LSeQ4vgaX8

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

◇たるんだカラダをシェイプアップ！ウォールスクワット◇①壁に背中をつけて腰を落とす②膝は直角！両腕は真っ直ぐ前に伸ばす③そのまま、腹筋・太ももの前側に効いていることを意識しながら10秒キープ！2～3セット行う☆ https://t.co/rs4ZJqSvpM

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

イスを使って下腹のトレーニングができる♪かなりきついですよ！！ https://t.co/otOCcbN08G

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

腕とお腹トレーニング? https://t.co/GRW65hXxHD

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

『カーヴィーな美尻エクササイズ』１うつ伏せであごの下に両手おく２膝を曲げ両脚を上げて踵と踵をつけ息を吸う３そのまま息を吐きつつ膝を上げる「お尻を意識」４踵と踵をつけたままの状態キープ※息を吸いつつ脚を下ろす https://t.co/AuCEx174f1

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

腕とお腹のトレーニング☆これ長いことやると腕かなり疲れます? https://t.co/f7p7O152Uu

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

★メリハリ美脚を作る足首回し★①かかとを床につけ足首を外側にできるだけ大きく回す。内側にも回す②両足の指先を床に這わせながら足首を回す。内側と外側、両方行う③膝も同様に内側、外側と回す膝を回すと股関節の柔軟性がUP https://t.co/VVFuXpvB35

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

◇効果抜群！背中の脂肪燃焼ストレッチ◇①背筋を伸ばし、つま先は正面。顔はまっすぐ前を向く。②お腹が突出しないようぐっと力を入れる③後ろで両手を外側に向けて組み合わせ、腕をできるだけ高く上げる。そのまま20秒キープしよう！ https://t.co/LSeQ4vgaX8

[簡単ダイエット法 @pyrafuxofuk]

【美脚ストレッチ ふくらはぎ編】①脚を前後に開き、後ろの脚をまっすぐ伸ばしかかとを床につける②かかとをつけたまま重心を前にもっていく③ゆっくりと呼吸をしながら１０秒キープ前後を入れ替えて同様に行う椅子に座っている時間が長い人は１時間に１回程度行えると効果的です☆