fucxdis

[Medi @WVTG66]

แฟนคุณเจ้าของคลิปมีเนื้องอกในสมอง สอนวิธีเช็คง่ายๆแต่จะบอกได้ทันทีว่าผิดปกติหรือเปล่า
ถ้าทำไม่ได้อาจจะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือมีเนื้องอกในสมองก็ได้ ลองทำดูนะคะ รู้เร็วรักษาหายเร็วค่ะ ✌️
ไหว้ย่อขอบคุณสำหรับคลิปดีๆมีประโยชน์แบบนี้ด้วยค่ะ🙏
#โรคภัย #สุขภาพ #เนื้องอก

[แพนเค้ก 🥞 @panracel]

บ้านนี้รอดอะ ไอเดียเจ๋งเลย เจ้าของบ้านแชร์ไอเดียป้องกันน้ำท่วม ทำที่กั้นแบบถอดเข้า-ออกได้ ไว้ก่อนน้ำมา พร้อมเครื่องสูบน้ำ และบอกว่าปีนี้ยังไม่หนักเท่าปี 54 ปีนี้ยังรับมือทัน
💡เรื่องร้อนอมรินทร์ #น้ำท่วม

[Sarang your future🔮 @Sarangyourfutu1]

เชียงใหม่เป็นจังหวัดที่พลังงานสะอาด ดีแนะนำมากสำหรับเดือนตุลา พลังงาน ธาตุน้ำ ไม้ เยอะมากๆ (ใครชอบหรือขาดควรไปรับพลังธาตุไม้ เหมาะกับชาวกทม.ที่เหนื่อยกับธาตุไฟและทอง)

= เหมาะกับการไปพักผ่อน ฮีลใจ รักษา burn out

ด้วยความเป็นล้านนาเก่า เจ้าเมืองตั้งศาลหลักเมือง อาคมต่างๆคือดีต่อผู้คน ทั้งคนในจังหวัดและนักท่องเที่ยว

ส่วนตัวใหม่ไปจะได้ลูกค้าใหม่หรือโปรเจคใหม่ตลอด สถานที่ขอพร พลังงานอบอุ่นทั้งนั้นแนะนำค่ะ💗

ใดๆคือ ถ้าไปมาหมดละไม่สมหวัง แนะนำให้ทักบ้านเขียว ใหม่รับหาเทพประจำตัว(บอกพรสวรรค์) , บทสวดเสริมดวง (ตามพลังงานดาวโชคลาภ) -> ลิงก์โปรไฟล์

เธอไม่ได้ดวงกุด = แค่ไหว้ยังไม่ถูกองค์ และจะดีกว่ามั้ยถ้าเธอรู้เทพประจำตัว

[ไปเรื่อยไปเจื้อย ♡ @Janniwa]

Uncle home บ้านลุงเชียงใหม่ อีกเสียงงง 🌟 รอบนั้นไปช่วงหน้าหนาว ร้านตกแต่งตีมคริสต์มาส 🎄 น่ารักโฮมมี่มากๆ แบบโรแมนติกอ่ะะ 🎀 เนื้อทอด 1 วิ 🥩 ต้องสั่งทุกโต๊ะ เนื้อยาวเกินขอบจอ กุ้งแก้วดองน้ำปลากวนไข่กุ้งด้วย (อย่าลืมโทรจอง ที่นั่งไม่เยอะมาก เต็มเร็วมั่กๆ) ตอนกลางวันที่ร้านเปิดเป็นคาเฟ่ด้วยน้า

[뮤아(muah) @muuuaaa11]

🖤 볼처짐 턱라인 살리는 얼굴 운동

즐거운 일요일입니다! 토요일은 잘 보내셨나요?

저는 늦잠 잤더니 얼굴이 부어서😢
볼처짐과 턱라인 살리는 운동하면서 시작하려구요
같이 해봐요!

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

ส่วนใครที่อยากผอมเฉพาะขา ต้องลองอันนี้‼️

นี่คือ “ท่าออกกำลังกายระดับเทพ” ที่ยอดชมในเกาหลีทะลุ 20 ล้านวิว

ทำวันละแค่ 5 นาที ต้นขาที่บวมใหญ่และแน่น ๆ จะค่อย ๆ เรียวลงแบบเห็นผลจริง ✨

[너이 𝓙 @twneayyishere]

ทุกคนมาเข้าวงการยกเวทกันเถอะ 😭

[รีวิวเฉยๆ @reviewchoey]

จากใจคนจมูกสตอเบอรี่และคางเป็นแบบนี้ โทนเนอร์ตัวเดียวเอาอยู่เลย สิ่งนี้ละลายสิวเสี้ยนหลุดดีมากกกกกก เทใส่สำลีแล้วแปะทิ้งไว้ที่คาง ที่จมูก 10-15 นาที แล้วขูดๆถูๆออกเบาๆ หายเกลี้ยง จมูกคางเนียนกริ๊บ ไม่ต้องลอกสิวเสี้ยนให้เจ็บบ รูไม่บานขึ้นด้วย ไม่แปลกที่จะอวยยศกันฉ่ำทั้งไทยทั้งต่างชาติ ดีมากกกกกกกกก

[ゆる痩せちゃん @Kawaiiikamo]

この差エグくない…？2週間試してみたんだけど二の腕マジで細くなった。ついでに肩凝りもなくなった。

[การ์ตี้ขอรีวิว (◡‿◡❀)｡.* @hafonlyone]

อันนี้ได้ผลจริงแบบโหดมาก ทำต่อเนื่องมา 2 สัปดาห์ รู้สึกได้เลยว่า กรอบหน้ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แถมถ้าทำตอนเพิ่งตื่นนอน เลือดจะไหลเวียนดีขึ้นจน ความง่วงและความอืดอาดหายไปเลย 🥹👊🏻

[손수디깅 @sonsudiggng]

이거 해보신분!🙌🏻
매번 할때마다 팔 달달달거림ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 1kg로도 지옥을 경험하고옴 근데 삼두 탄탄에 이거만큼 좋은게 업서,,

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

骨格ウェーブの友達が、足絞って韓国アイドルか？？ってくらいスタイルよくなってて教えてもらった筋トレ。上も下も細くて理想体型すぎた。

これを30回×3setしてるらしい。

[พลอยขอเล่า - Ploy Talk 🟠⚡️ @PloyTalk]

พลอยลดน้ำหนัก 16 Kg. ใน 6 เดือนได้ด้วยการ ‘วิ่ง’ จาก 64 เหลือ 48 Kg. จากคนอ้วนวิ่ง Pace 10+ เหลือ Pace 5-6 เลยจะมาแชร์เผื่อจะเป็นประโยชน์ (ไม่มีvายของแน่นอนจ้า อยากเล่ามีวิทยาศาสตร์แซมนิดหน่อย เผื่อใครลืมว่านี่จบเทคนิคการแพทย์มานะ555555)
.
⚠️ 1. การคุมอาหาร
- คุมอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายอีก
- พลอยทานโลวคาร์บ ❌ไม่คีโต ❌ไม่คาร์นิวอร์
- เนื้อวัวกับไข่วันละ 6 ฟอง (เนื้อวัวให้โปรตีนสูงที่สุดในบรรนาเนื้อสัตว์ทั้งหมด สารอาหารครบ+เยอะ ข้อเสียมีอย่างเดียวคือ 'แwง' 555)
- Pure Matcha วันละแก้ว (โทนถั่ว Yame เกรดพิธีการ) เพราะมี EGCG ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายดึง "ไขมันสะสม" ออกมาใช้
- เนื้อ + มัทฉะ เป็นคอมโบเพราะถ้ากินมัทฉะกับเนื้อสัตว์อื่นมันจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก แต่เนื้อวัวเป็น Heme Iron มัทฉะมันบล็อกการดูดซึมตัวนี้ไม่ได้ค่ะ555
- Protein 2.2x ของน้ำหนักตัว = 110g / Fat 100g. / Carb <30 g. ถ้าเป็นไปได้จะพยามไม่กิน
.
🟢 ข้อดี : ช่วยให้ร่างกายจะเข้าสู่โหมด Fat Burner ได้เร็ว พอออกกำลังกายมันจะดึงไขมันมาใช้ก่อน ลด % ไขมันได้ไวมาก (พิสูจน์ด้วยตัวเองแล้ว)
และร่างกายจะใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมาก ผลาญแคลอรี่เพิ่มไปอีก
🔴 ข้อเสีย : พอกินเผ็ดจะท้องเสียง่าย มุแง5555 และ ร่างกายจะเสียน้ำและเกลือแร่ไวมาก นี่จะแก้โดยโรยเกลือชมพูในน้ำเปล่าไว้จิบตอนวิ่งค่ะ
.
⚠️ 2. อย่าคาร์ดิโออย่างเดียวเวทด้วย
- กล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงาน 24 ชั่วโมง นี่คือเรื่องจริง จากที่ไปศึกษามา
- ขณะพัก กล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัม จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 13-15 กิโลแคลอรีต่อวัน (มากกว่าไขมัน 3 เท่า)
- ในขณะที่ไขมัน 1 กิโลกรัม เผาผลาญเพียงแค่ประมาณ 4.5 กิโลแคลอรี
- ยิ่งกล้ามเยอะ แค่นั่งเฉยๆ ในห้องแอร์ยังรู้สึกอุ่นๆ
.
🟡 สรุปข้อ 1-2 มันเป็นคอมโบ
กินโลวคาร์บร่างกายชอบเผาไขมัน พอเวทด้วย กล้ามเยอะ ยิ่งเผาพลังงาน พอวิ่งด้วยยิ่งช่วยเบิร์นไขมัน % ไขมันจะลดไวมาก
.
⚠️ 3. การนอน การพักผ่อน
- หลายคนตกม้าตายข้อนี้ และหลายคนอาจจะเคยเจอปัญหา คุมอาหารเป๊ะ ออกกำลังกายหนัก ทำไมไขมันไม่ลดเลย ชั้นผิดตรงไหน!? บางทีคุณอาจจะนอนไม่พอค่ะ
- Growth Hormone ช่วยซ่อมกล้ามและเผาไขมัน ชีหลั่งตอน Deep Sleep ถ้านอนน้อยก็จะซ้อมได้ไม่เต็มที่
- กล้ามเนื้อสร้างตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลังกาย!
- ถ้านอนน้อยโดนยัยเจ้ Cortisol หลั่งเพิ่ม ซึ่งยัยนี่สะสมไขมัน (โดยเฉพาะหน้าท้อง) และสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนอีกตะหาก
- ดังนั้นอย่าลืมนอนให้เพียงพอ 8 ชั่วโมง นอนก่อนเที่ยงคืนนะคะ
.
⚠️ 4. การวอร์ม ห้ามขาด ถ้าพลาด ขาเดี้ยงเสี่ยงบาดเจ็บ
- ตอนแรกไม่รู้ ถึงสวนปุ๊บใส่เกียร์วิ่งเลย บาดเจ็บทุกครั้งที่วิ่ง ปวดข้อเท้าบ้าง เจ็บฝ่าเท้าบ้าง แต่ก็ยังดื้อไม่วอร์มเพราะคิดว่าเสียเวลา จนสุดท้ายเท้าเจ็บหนักเข้ารพ.ไปหาหมอ หมอบอกต้องวอร์มยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
- ก่อนวิ่ง เน้นขยับข้อต่อ (Dynamic) หลังวิ่งค่อยยืดค้าง (Static) นะทุกคน
- หลังจากวอร์มและยืดเส้นก่อนวิ่งอย่างถูกวิธีครบทุกส่วน วิ่งไกล 10-21KM ไม่เคยปวดเท้าอีกเลย
.
⚠️ 5. รองเท้าวิ่งไม่ต้องตามกระแสแต่ต้องเข้ากับเท้าเรา
- เคยไปลอง adidas evo sl หรือ On cloud ตามที่คนรอบข้างใช้ แต่ไม่เข้าเท้าเรา PUMA Deviate Nitro 4 ที่คนฮิตๆกัน เรายังว่าไม่เริ่ดเลย
- สุดท้ายจบที่ Asics 2 คู่ Superblast 3 กับ Nimbus 27 สอยจากญี่ปุ่น
- เลือกรองเท้าก็เหมือนเลือกแฟน ต้องเป็นคู่ที่ใส่แล้วรู้สึกใช่สำหรับเรา
.
⚠️ 6. ถุงเท้า (เหมือนไม่สำคัญ แต่เลือกผิดชีวิตเปลี่ยน)
- เท้าเดี้ยง เพราะ ถุงเท้าคู่ละบาท
ตอนแรกคิดว่าไม่สำคัญ ใส่ถุงเท้าคู่ละ 1 บาทจากแอปส้ม อยากประหยัดไงสรุป เล็บม่วงไปข้างละ 2 เป็นแผลเท้าพอง เลือดฮ้อ เพราะถุงเท้ามันหลวมไปเสียดสี
- เท้าไฟ เพราะใส่ถุงเท้าวิ่งที่ถูกต้อง
สุดท้ายไปสอยถุงเท้าสำหรับวิ่งมา นี่ใช้ personalbest ตามจารย์ต๊ำ พอมันกระชับนอกจากจะรักษาเท้าแล้ว ยังทำให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วย
.
⚠️ 7. ความสม่ำเสมอชนะความเข้มข้น
- เคยวิ่ง 10KM อยู่ 5 วันติด สรุปอีกสัปดาห์ต้องงดวิ่งเพราะร่างกาย Recovery ไม่ทัน เดี้ยง
- การอัดวิ่งหนักๆ ทุกวัน ไม่ได้ทำให้ล้าแค่กล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทสั่งการจะล้าด้วย ทำให้ฟอร์มการวิ่งตก ยกเวทก็ไม่ขึ้น
- ดังนั้นวางแผนให้สามารถวิ่งได้ประจำ อย่าอัดตารางแน่นเกินไปจนร่างกายร้องขอชีวิต
- พลอยออกกำลังกายวันเว้นวันค่ะ
.
🏃‍♀️ สาเหตุที่เลือกออกกำลังกายด้วยการวิ่ง
- ง่าย : วิ่งเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องรอใคร ทำคนเดียวได้
- สะดวก : วิ่งที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ แล้วแต่เรา
- น้อย : ใช้อุปกรณ์น้อยมากแค่ถุงเท้า รองเท้า ขา 1 คู่
- ตัวเอง : ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับตัวเองคนเมื่อวาน
- คุมโซนหัวใจง่าย Zone 2-3
- ได้อยู่กับตัวเอง ได้คุยกับตัวเอง โฟกัสที่ตัวเอง
.
🟠 เล่ามายาวขนาดนี้เพราะจะชวนทุกคนมาวิ่งใน "B!tc0in 108KM Challenge" ที่จัดโดยทาง Right Shift แบบ Virtual Run ใครวิ่งครบ 108K ก่อนได้รับเสื้อบิดกรวยสวยๆส่งถึงบ้าน (จำนวนจำกัด)
.
🟠 กิจกรรม Bitcoin 108KM นี้ ทีม Right Shift
ตั้งใจจัดขึ้นเพื่อให้ทุกคนลุกมาออกกำลังกาย
นอกจาก Stack sats แล้ว
Stack km ด้วยจะได้มีสุขภาพที่ดี
อยู่ใช้ Sats ที่ Stack มา ได้นานๆ555
.
ใครสนใจก็อ่านรายละเอียดต่อใน Reply 👇 อิอิ มาวิ่งกันเถอะะ 😆

[𝒎𝒎𝒚𝒕𝒚𝒑𝒆. @mmytype_]

ใต้ตาเหี่ยวนี่ จ่ายไปเยอะะะะลองหลายตัวก็ไม่ได้ว้าวขนาดนั้นจนมาเจอของthe ordinary ซื้อมาลองเพราะอยากใช้กับร่องแก้ม สรุปใต้ตาฟูก่อนร่องแก้มฟูอีก555555555 แต่ความคล้ำนี่นอนตี3มันควรแก้ที่ใครละก็ชั้นไง แต่รอยใต้ตาตื้นขึ้นฟูขึ้นมากก จะซื้อให้แม่ใช้ด้วยละ

[honey @honeyitfeel]

ทริคนี้ทำแล้วเวิร์คฮับ ใช้น้ำตาล+น้ำมันมะพร้าวสครับรอบปากและตรงปากที่แห้งดำคล้ำ ทำสัปดาห์ละ3-4ครั้งก็ได้ เสร็จแล้วล้างออกทาลิปแก้ปากคล้ำของลูน่าต่อ เป็นลิปบำรุงด้วย นี่ทำแบบนี้มาตลอด ปากนุ่มไม่แห้ง และรอยคล้ำน้อยลงจริง สีปากดูสด ดูอมชมพูแบบธรรมชาติอ่ะ

[なごみ｜ダイエット @diet_nagomin]

マジ爆速で痩せれるから毎日コレだけやってください。体重落ちたら100%垢抜けれるから絶対やるべき。1番コスパいい。

[แพรจ๋าヾ @peartunwarat]

เกิดมา30ปี เพิ่งเคยผมร่วงเป็นกำจนบางเพราะภาะวะหลังคลอด ร่วงบางจนเสียเซลล์ แบบเข้าใจแจ้ แต่ๆๆๆๆ เพื่อนหลายคนที่ไม่ท้องก็ร่วงเหมือนกัน ใช้ได้ อ่อนโยน ลูกผมมาตรึมอ่ะ

[ぷに @dietsensei_]

丸太みたいなお腹から綺麗なくびれを作れるのはこれです。ガチで痩せるからとにかく継続‼️(1日2~3周)

[tity ‎jang ~ ☁︎ @gentleruby__]

หนักสุด125kg อ้วนตต.เด็กเลยจำได้ว่า85++มาตลอดเพิ่งออกกำลังกายได้8เดือน บอดี้เวท+พี่เบเบ้ไปยิมบ้างตอนเล่นขาแต่ส่วนใหญ่ออกที่บ้าน+เลือกกิน เปลี่ยนวิธีการกินมีชีทมิลวีคละ2มื้อวันไหนเหนื่อยก็เดินเอารอบหมูบ้านให้ได้40นาที+ไม่ก็เต้นสำคัญอย่าให้ร่างกายเครียดลองดูคับ

[TEEN 👑✨ @b2steen]

ลดน่ำหนัก 50 กิโล จากเทรดนี้นะครับ
เผื่อใครยังไม่เห็น 👋

จาก 115 KG
ตอนนี้ 63-64 KG เน้นกินโปรตีน ในมื้อให้อิ่ม
ลดของหวาน น้ำชง ทำเท่าที่ไหว สำคัญ คือความสม่ำเสมอ ✨💪