персональный тренер математических моделей

Улучшаю форму себе и другим через доказательный тренинг и силовой прогресс • ex-биохимик / Data Scientist • Henselmans PT • ХФ МГУ • продолжение тредов - ТГ 👇

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Привет, я Стас!

Пишу про фитнес/питание с позиций науки, статистики и тренеркого опыта

Чем могу быть полезен:
► Список полезных тредов ниже
► Онлайн ведение - персонализированная стратегия работы над телом с мониторингом и апдейтами (планы, дневники, видеоотчеты, Q&A)

===== Витамины и добавки =====

Омега-3 в виде таблеток (а не рыбы) часто вредит здоровью: https://t.co/jV9nXB4xXG

Прием витаминов в контексте рациона: https://t.co/lKHq4HD9d2

Лучшая добавка для жирсжигания: https://t.co/P7SQ2Fa8bz

Почему 99% БАД не нужны: https://t.co/qvYTMvsgHc

===== Питание и диеты =====

Бюджетный зож: https://t.co/QsJJRAU5jI

11 здоровых лайфхаков по контролю чувства голода: https://t.co/W1L5wSeHEd

Совмещение алкоголя с тренировками: влияние на прогресс, мышечный синтез, тестостерон, накопление/сжигание жира, силовые и восстановление. В конце 7 практичных рекомендаций: https://t.co/XnhxgQrbzd

Экспериментальная проверка закономер��остей сушки на д��нных дневников (клиентам такую же аналитику делаю): https://t.co/iHwHjm1vpX

О сокорости метаболизма: https://t.co/CBGzWysf2k

Быстрый, высокобелковый и низкокалорийный обед: https://t.co/3x20VglBVW

Выбор стейков на сушке (1) https://t.co/p6uYPSRZp2
(2): https://t.co/ozYqOAc3ht

Как готовить курогрудку вкусно: https://t.co/gqrDKXsni0

Насколько сильно отличается насыщение от разных продуктов при одинаковом количестве калорий. Наглядно. https://t.co/0dmgEVvNhq

Как кофе влияет на долгосрочное здоровье: https://t.co/s5rJPHKOTC

Как овощи и фрукты влияют на менталку: https://t.co/ghq9ZKQ145

===== Тренировки =====

Как можно улучшить здоровье, если вы не ходите в зал и не занимаетесь никакой другой физактивностью: https://t.co/JDVPRS1BcL

Про боль после тренировок: https://t.co/Z8DlyEq0Co

Если в зал попасть не получилось, а день ног/жопы пропускать не хочется: https://t.co/OExc8ji4UG

Недооцененное упражнение на спину со своим весом: https://t.co/3d08Y8ZxmA

Оптимальное время суток для физической и когнитивной активности: https://t.co/Lj6XPqmuAX

Суперсет, на случай если домашний снаряд слишком легкий https://t.co/s0ql43FpQm

===== Восстановление и сон =====

Как сон влияет на результаты https://t.co/P7SQ2Fa8bz

Солнечный свет - лучший ноотроп https://t.co/D4V3hFsVgE

Как улучшить качество сна:
https://t.co/c29XzyIvll

===== Остальное =====

Исторический тред про великого изобретателя https://t.co/Zhfbuzbngt

Читерство с фотками физической формы: https://t.co/JyWFIdMXbx

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@mr_trupoed @kovalyash Первая тренировка была два подхода покакать суперсетом с разгрызанием палок

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@VikorZ1 Почти, минус 5

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Твое лицо, когда прочитал в твиттере, что дефицит калорий это псиоп, значит профицит калорий это тоже псиоп, начал жрать 3000 ккал/день и почему-то набрал 15 кг

Да, шаровары слева и ��егинсы справа это одни и те же штаны

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@ThePipMan84 Это называется иерархия приоритетов

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@CludeAlevey Пора детей заводить

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@siberian_gopher Если взять 100 человек, такого не будет. Если взять 100000 человек которые будут полгода в тюремных условиях жрать 900 ккал и взвешиваться каждый день - может найдется уникум такой

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@siberian_gopher Когда мы говорим «метод х работает, этот показано метаанализами» мы говорим о 98% середины гаусса всегда

Ну например, если есть серьезные отклонения с гормонами щитовидки и отсутствуют все конечности, это проблема, дефицит сделать будет сложно.

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@bipa013 Я саморазвивался!

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

Редко бывает например, что на 1500 не снижается вес, но это значит уровень поддержки низкий и дефицита нет. Все по гауссу распределенно же и мы говорим о среднем.

Рекомпозиция новичковая еще яркий пример, когда вес на месте, а жир уходит и дефицит есть

У меня был клиент, парень 70 кг который тренил 5 раз, стабильно рос по силовым, ел 1300-1400 и жир уходил оч медленно. Но прогресс в целом был.

там средний процент был и речь шла о сложности получения рельефной формы именно. За полгода просушиться прям не получилось, но по 20-30 кг к базе добавили, и он не новичок в зале был

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@za_mat_izveny Сложно сказать, там 1.5 года разницы кажтся

Минус формы дрыща - пока ты в одежде, проще представляться тренером по йоге, чем по качалке

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@Dante_359 Ну да, я этот мем увидел и решил, что это ��удет моей целевой формой

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@ReemPall Факт

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@LexPullupov Метра 2 в тебе, не меньше небось!

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@Bazanlazan @goldslaught Жесть, все это время было перед носом

Ну все, 10% теперь круглый год

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@Bazanlazan @goldslaught Ты где ее берешь? Я думал эта роскошь сугубо забугорная

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@joe_fenrir Кто круче, кристаллография или эйяй?

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

От менее к более запарному:

1) Снижать об��ем (подходы) и подстраивать суммарный объем тренировки под текущий ресурс
2) делать низ в зале плечи с домашними гантелями в другую половину дня дома или в другой день. Мышцам без разницы, когда их качают относительно других мышц
3) качать work capacity (работоспосоюность), силовую и общую кардио выносливость (HIIT и LISS, организация программы суперсетами многосуставных движений, приседы на 10-20 повторов, программы в духе supersquat и тд)

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@liakseyka @ne_ochen_bp Ну и еще объем в килограммах не надо отслеживать, это чисто дофаминовый UX приложений-трекеров не релевантный для практики

[персональный тренер математических моделей @QuantStrength]

@liakseyka @ne_ochen_bp Это просто закончились noob gains, больше космического прогресса от «прихожу в зал регулярно и как-то делаю какие-то упражнения, ем белок» не будет