다캔Daken

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世皆不牢固 如水沫泡燄

[다캔Daken @Quark_void]

[BL] 트라이앵글 패러독스 1화 (무료 공개)

포타: https://t.co/u8YBDl4ST2

투비: https://t.co/pCgIjcym9b

[Blippi @Rhayuumi]

한국인이 이상기후에 둔감한 이유

무더위면 에어컨 켜면 되고,
영하 10도로 떨어지면 그냥 롱패팅 꺼내입고 전기장편 켜면 됨.

우리나라도 이상기후가 나타나고 있지만 원래 사계절의 변화에 익숙해서 다들 장비가 갖춰져 있으니까 별로 티가 안남.

[FD @BrandonFDW]

Norwegian Coastal Rangers conducting CQB training.
https://t.co/jhKDKsJSfu

[uptoon(정보계정) @toonup2]

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에워싸고 칠하기 기능으로 밑 색을 칠할 때 칠해지지 않는 경우가 있는데요.

해당 문제의 해결 방법을 알레리꼴레리님이 글을 올려주셨네요.

틈닫기 값을 설정하는 방법이네요. 혹시 해결 방법을 찾고 있다면 참고하시면 좋을 것 같아요.
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https://t.co/TZSBtSvUey

[💜NAHAN @NH000Z]

#oc
🐺rkgk

[🎨익명의 자료계 @bottari_asset]

컨테이너 야드 4종 (무료) by sizr0921

항구 부근 창고, 컨테이너 배경 소재입니다.

[정글시아 @nataliebangg]

보건소 안 가면 진짜 큰일남, 세금 냈는데 혜택 못 받으면 손해

물리치료 병원 가서 매번 1만원씩 냈다가 보건소 500원 알고 현타왔다

요즘 다들 챙기는 '보건소 무료혜택' 7가지 모르면 ㄹㅇ 놓침

1. 물리치료 - 65세 미만 500원, 65세 이상 무료
2. 헬스장 - 지역주민 누구나 무료 이용
3. 한방진료 - 침·부항 1,100원 (65세↑ 무료)
4. 치과 - 스케일링·불소도포 무료 (조건충족시)
5. 치매안심센터 - 만 60세↑ 조기검사 무료
6. 임산부 - 고위험 입원비 최대 300만원 지원
7. 금연클리닉 - 니코틴패치 등 보조제 전부 무료

우리 지역 보건소 혜택 같이 찾아보자 🏥

[다캔Daken @Quark_void]

엄~~ 청 옛날에 수제 아재개그가 라디오 방송을 탄 적 있는데, 리액션으로 설원에 부는 바람소리 브금 틀어줌;

[코인시바_X @Oxcoinsignal]

현직 의사가 말하는 근육을 녹이는 방해꾼들의 정체

헬스장 출석 도장 찍고 닭가슴살을 꾸역꾸역 씹어도 근육이 도통 안 늘어 억울한 사람들이 많음.

다들 운동량이나 단백질 양만 탓하는데, 의학적 관점에서 보는 진짜 문제는 몸속에서 근육을 야금야금 녹이고 있는 보이지 않는 방해꾼들임.

내 몸의 환경이 망가져 있으면 아무리 비싼 보충제를 먹어도 밑 빠진 독에 물 붓기일 뿐임.

1. 장이 망가지면 단백질은 그냥 똥으로 나감

최근 의학계에서 '장-근육 축(Gut-Muscle Axis)'의 존재가 밝혀졌음. 장 상태가 곧 근육 상태라는 뜻임.

장내 미생물 균형이 깨져 장벽에 미세한 ��멍이 나는 '장누수 증후군'이 생기면, 장 속 독소들이 혈액으로 스며들어 온몸에 염증을 일으키고 근육을 공격함.

장이 영양소를 받아들일 준비가 안 되어 있으면 헬스장에서 땀 흘린 시간과 보충제에 쓴 돈은 전부 물거품이 됨.

2. 몸속의 소리 없는 방화범, 만성 염증

겉보기엔 멀쩡해도 세포 수준에서 조용히 타오르는 '저등급 만성 염증'이 현대인들에게 심각함.

스트레스, 배달음식, 수면 부족이 만든 이 만성 염증 물질들은 근육 합성 경로를 차단하고 오히려 기존 근육을 분해함.

더 무서운 건 '동화 저항성'을 유발한다는 점임. 이 상태가 되면 근육이 파업을 선언해서 아무리 운동을 해도 몸이 전혀 반응하지 않음.

3. 다들 근육만 보지, '근막'은 안 챙김

근육은 혼자 존재하는 게 아니라 '근막'이라는 거미줄 같은 조직에 둘러싸여 있음.

근막이 탄력 있고 매끄러워야 근육도 제대로 힘을 쓰는데, 만성 염증이 생기면 윤활제 역할을 하는 히알루론산이 엉겨 붙어 근막이 뻣뻣하게 굳는 유착 현상이 발생함.

엔진이 아무리 좋아도 타이어가 펑크 나면 못 달리는 것처럼, 근막이 굳으면 운동 범위가 줄고 통증과 부상만 잦아짐.

심지어 근육 세포와 근막 콜라겐을 만드는 영양소는 엄연히 다름. 단백질만 먹어서는 굳어가는 몸을 막을 수 없음.

💡 근육을 폭발시키는 식단 공식: UCD단물 챙기기

결국 장을 살리고 염증을 꺼야 근육이 붙음. 외우기 쉽게 딱 이 다섯 가지만 기억하고 채워 넣으면 됨.

U (유산균): 김치, 된장, 나토 같은 전통 발효식품을 챙겨야 함. 장내 유익균이 만드는 단쇄지방산이 근육 합성을 돕고 염증을 강력하게 막아줌.

C (비타민 C): 근막의 핵심인 콜라겐을 합성하는 필수 조요소임. 운동 30분 전 비타민 C 500~1000mg과 콜라겐(혹은 사골국)을 함께 먹으면 합성이 2배로 늘어남. 파프리카나 브로콜리가 최고의 공���원임.

D (비타민 D): 순발력을 담당하는 근섬유를 늘리고 단백질 합성을 조절하는 핵심 호르몬임. 한국인 대부분이 결핍 상태이므로 고등어, 계란 노른자를 먹거나 보충제를 챙겨야 함.

단 (단백질): 체중 1kg당 1.2~1.6g을 챙기되, 한 번에 몰아먹지 말고 세 끼에 20~30g씩 나눠 먹어야 근육이 온전히 흡수함.

물 (물): 근막의 70% 이상은 수분임. 물이 부족하면 근막이 끈끈하게 붙어버림. 체중 1kg당 30~35ml의 미네랄이 풍부한 물을 마시고 틈틈이 움직여서 수분을 순환시켜야 함.

⚠️ 근육을 녹이는 쥐약: 정씨가술칼 멀리하기

반대로 애써 만든 근육을 깎아 먹는 이 다섯 가지는 식단에서 반드시 걷어내야 함.

정 (정제 탄수화물): 흰 밀가루, 설탕 등은 혈당을 폭등시켜 인슐린 저항성을 만들고 근육을 뻣뻣하게 굳힘.

씨 (씨앗 기름): 대두유, 옥수수유 등 가공 식용유는 오메가6 ��잉으로 만성 염증의 원료가 됨. 올리브유나 아보카도유로 바꿔야 함.

가 (가공식품): 라면, 햄, 패스트푸드는 장내 미생물을 초토화하고 장누수를 유발하는 최악의 독소 세트임.

술 (술): 알코올은 근육 단백질 합성 경로를 직접적으로 차단하고 탈수를 일으켜 근막을 말려버림. 힘들게 한 운동을 꽝으로 만드는 주범임.

칼 (칼로리 과잉): 너무 많이 먹으면 근육 사이사이에 지방이 끼는 '근육 내 지방 침윤'이 발생해 근육의 질이 떨어지고 동화 저항성이 생김.

그동안 남들 하는 대로 닭가슴살만 씹으면서 "난 왜 체질적으로 근육이 안 붙지?" 하며 자책할 필요가 전혀 없었음.

내 몸속 장벽이 무너지고 만성 염증으로 온몸이 파업 중인데 채찍질만 해대니 몸이 버텨낼 재간이 없었던 것임.

결국 의학적으로 밑바탕이 되는 장 건강과 근막의 환경을 먼저 리셋해 주지 않으면 헬스장에 바치는 돈과 시간은 전부 무의미한 노동일 뿐임.

이번 주에는 식용유를 올리���유로 바꾸고, 마트에서 가공식품 하나 내려놓는 작은 본질부터 뜯어고쳐야 비로소 정직한 근육 성장이 시작된다는 생각이 듦.

몸을 키고 싶다면 덤벨을 들기 전에 내 식탁의 결부터 거칠게 솎아내는 게 맞음.

출처: 정우주의

[Luke 루크 🐰🦅💕 @lukexpilot]

장내미생물이 생성하는 유익물질이
장벽을 튼튼하게 보호하지 못하게되니
말그대로 장누수 과민성 대장 변비 설사
독소가 장벽을 뚫고 체내로 유입되니
만성피로 만성염증 피부트러블 잔병치레
독소처리로 간해독/신장필터 지속소모

장벽 누수 증상을 당장 메꿔주는 치료법
비타민C & 글리신 복용

[리즈 @viawriter]

<고디바크레페 신세계강남점> 아직 젊을 때 튀김을 배불리 먹어둘 것-에 하나 더 추가. 한살이라도 어릴때 이걸 먹어두십시오… 바나나 브륄레 초콜릿 크레페(11500원) 맛있는 초콜릿 크레페에 초콜릿 크림에 바나나인데 다못먹겠어요. 단거좋아 인간인데 노화를 이런데서 느낌ㅠ 많이 먹어둬라 님들은

[다캔Daken @Quark_void]

분명 20대때는 독성있다는 초록색 버전 자취방에서 ��우고도 아무렇지 않았는데? 이 몸뚱이는 갈수록 예민해지기만 하고...

[다캔Daken @Quark_void]

여름밤 무드 미쳤다~ 했는데 모기도 죽고 나도 죽고. 훈증기 방식으로 바꿔야겠다.

[민토 Minto @minto_000_]

나 재활 도수치료 받으러 가면
선생님이 이런 동작들 피하라고 했었어 …

아마 엄청 많이 할텐데
이 동작들 피해서 하는 게 맞음 ㅠㅠㅠ

물론 내 목 상태가 그리 좋진 않아서
나한테 하지 말라고 한 걸 수도 있어…!!

거북목인 사람들이나
목 상태 안 좋은 사람들은
이 동작들 피해서 하는게 좋을듯 …!!!

[Special Ops Magazine @specialopsmag]

US Army Green Berets giving the enemy their own fireworks show in Afghanistan.

[Paper @Paper_4k]

Tactical edge.

[다캔Daken @Quark_void]

지난 주 즈음엔 욕실에 자주 출몰했는데, 살충제 뿌려뒀더니 며칠 간 욕실 근처엔 얼씬도 안 한다. 냄새는 빠진지 오래됐는데, 벌레만 아는 약성분이 아직 남았나봐. 주기적으로 방���(?) 하는걸로..

[다캔Daken @Quark_void]

아침에 깨면 모기장 침략못하고 밤새 주변을 맴돌던 모기가 한두마리씩 머리맡 벽에 붙어있는데 흉악하다 진짜.. 오늘은 모기향 올릴거니 알아서 자결하도록.

[튼튼🎗🕯 @illyslilly]

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*이미지 저장은 지정한 화면크기의 2배로 저장됩니다. (예: 1000->2000px)
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https://t.co/hHFqzZhPHC

[다캔Daken @Quark_void]

하.. 원아세신와독종게

[코렐라인 @actorcoraline]

비켜 씨발