snowman

[ฟา @Falaluk00]

ถ้าการที่เทสดีคือต้องฟังเพลงส้นตีนนี้ กูยอมเทสเหี้ยต่อไปก็ได้

[ch. @chyoumayknow]

เคยใช้แอป Wanderlog ทำคับ (ฟรี)
ที่ชอบคือ:
📍 เวลาเพิ่มสถานที่เข้าไป มันดูได้เลยว่าแต่ละจุดอยู่ห่างกันเท่าไหร่ ดู route ง่าย เรียงลำดับที่ ๆ จะไป จะได้ไม่วกไปวนมา
🚊 ระหว่างจุด เดินทางยังไง นานเท่าไหร่ เลือกได้ว่าจะ เดิน ขับรถ ขนส่งสาธารณะ ช่วยแพลนตารางเวลาเที่ยว
✈️ forward อีเมล bookings เข้าไปให้แอปบันทึกทุกอย่างให้ได้ บินวันไหน นอนที่ไหนวันไหนบ้าง บันทึกค่าตั๋ว ค่า รร ให้ด้วย
👥 ชวนเพื่อนเข้ามาร่วม plan ได้ จะได้ช่วยกันเพิ่มสถานที่เที่ยว ปรับลำดับสถานที่ ไรงี้

✨ฟีเจอร์อื่น ๆ อีกเยอะ เช่น มีข้อมูลเวลาเปิดปิดของสถานที่นั้นให้ดู บันทึกรายจ่ายแยกว่าใครออกค่าอะไรไป จด note จด expense สำหรับแต่ละสถานที่ ล่าสุดเหมือนมีให้ทำ Journal ได้ ลองโหลดมาเล่นดูคับบบ

[sutiฯ @sfkkfs_]

แล้ว zoom x2 ภาพวิวก็สวยมากเช่นกัน 🙌🏻
ส่วนใหญ่นี่จะชอบ x2 x3 x5 ลองปรับระยะดูได้

ตอนถ่ายแตะจุดโฟกัส แล้วดึงแสงลงด้วย ภาพคมไม่ฟุ้ง

[𝒊𝒏𝒌 𝒔𝒊𝒓𝒂, @siraxkyungsoo]

ถ้าไปญี่ปุ่นทำใน google calendar เลยค่ะ แยกสี สร้างปฏิทินใหม่ขึ้นมา แชร์ให้เพื่อนได้ ลงวันเวลาได้ชัดเจน ใส่รายละเอียดได้ แล้วอีกอย่างลิ้งค์ไป google map ได้ กดดูแล้วหา directions เลย สะดวกสุดๆ อีกอย่างทำ lists ใน gg map ไว้ เวลาไปแถวนั้นมีร้านในลิสต์ก็แวะไปทางเดียวกันเลย 💘🤏🏻

[มินท์เอง ไม่ได้ฉีดปาก 🍒 @mintitapop]

ผมแปะโพยแคลให้ก่อน แคลต่ำจริงเป็นตัวเลือกของหวานที่ดี เวลาอยากหวานแต่ลดน้ำหนักอยู่

[pw @ispraews]

คอนเฟิร์มชอบถ่ายภาพอาหารซูม x 2 มาก ถ้าอาหารบนโต๊ะเยอะๆยิ่งสวย มุมกล้องสวยยิ่งดูน่ากิน

[Mimemimemimeme @Mimemimesan]

ทำตามนี้ลดชัวร์ นั่งยันนอนยัน
ของเราทำมาแล้ว แต่เราใช้เวลาประมาณ 2-3 เดือนนะตอนนั้น ลงประมาณ 6-7 กิโลได้ จาก 53 เหลือ 47 กิโล (เราสูง 157 นะคะ)
เน้นโปรตีนถึง คาดิโอสลับเวท วันเว้นวัน 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง สำคัญที่อาหารต้องพยายามตัด หวาน มัน เค็ม อาหารแปรรูปให้ได้ อาจจะกินได้บ้างเพื่อไม่ให้ตัวเองเครียดเกินไป ถ้าทำสม่ำเสมอยังไงก็ได้ผลค่ะ ของเราตอนนั้นเป้าหมายคือใส่บิกินี่ไปทะเลแบบหุ่นโซ๊ะ 😹 รูปในคอมเม้น

[blossomm ꕤ .*･ @littleblossomed]

อย่าผัดวันประกันพรุ่ง เพราะสุดท้ายเราก็ต้องทำอยู่ดี ฝืนใจทำให้มันเสร็จ จะได้ไปทำอย่างอื่นที่เราชอบ

[ลูกคนจีน @thaibornchinese]

ชาอู่หลงมีงานวิจัยว่ามีสาร OTPP ที่ช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด ซึ่งสาร OTPP เป็นสารที่มีเฉพาะในชากลุ่มนี้ค่ะ ไม่พบในกลุ่มชาเขียว ชาเหลือง ชาแดง ชาดำหมัก แม้ว่าจะผลิตมาจากชาต้นเดียวกันก็ตาม

คนไทยรู้จักชาอู่หลงในฐานะชาจีน เพราะคนไทยเชื้อสายจีนชอบกินชากลุ่มนี้ค่ะ เช่น ชาทิกวนอิม ต้าหงเผา ตานฉง อย่างยี่ห้อที่คนไทยคุ้นก็พวกชากล่องสามม้า หรืออย่างชาฟรีในเอ็มเคก็เป็นชาอู่หลงค่ะ

แต่จริงๆแล้วอู่หลงคือการแบ่งชนิดชาตามการ Oxidize สีชามีตั้งแต่เฉดเหลืองไปจนถึงน้ำตาลเลยค่ะ อย่างอันนี้เรากินชาอู่หลงทิกวนอิมกับเค้กมะพร้าว

[chari. 🛋️ @gimmethatqt]

ฟีลเตอร์ Ricoh ใน meitu ทำกูอึ้ง

[✿ 𝗡𝗮𝗿𝗮𝗡𝗮𝗺𝗶🌱「🌧️✨」✧‧₊˚ @NamimoriSchool]

อันกลางเริ่ดมาก มีทุกอย่างให้เล่น ไม่อีทแบต

[pw @ispraews]

สรุปจากที่เพื่อนๆแชร์กันมาหลายเสียง

- จองวันอังคาร-พุธ ส่วนใหญ่จะราคาดี หลังเที่ยงคืน กับ 6โมงเช้า
- google flight / sky scanner เปรียบเทียบราคา
- เอเจ้นที่คนเลือกใช้เยอะ Trip / Agoda / traveloka
- อย่ากดดูซ้ำๆราคาขึ้น ให้ลบประวัติ
- จองแยกไฟลท์
- เลี่ยงวันหยุดศุกร์ - อาทิตย์ราคาจะดีกว่า
- งานท่องเที่ยวต่างๆ ซื้อหน้างานจะราคาดี

ขอบคุณทุกคนที่มาแชร์กันนะคะ🫶🏻💗

[เก่งภาษาอังกฤษแบบเด็กจบนอก @SoSplendidPM]

จากใจที่เอฟไปออกงานบ่อย ๆ แล้วคนชม+ได้รูปดีตลอดเพราะชุดจริงสวยกว่าปก งบหลักร้อย-1พันนิด ที่บางรุ่นถูกกว่าไปเช่าอีก ยังยกให้ 2 ร้านไทยนี้โนหนึ่งอยู่ ชนะเลิศทั้งแพทเทิร์นและคัตติ้ง สี/ไซซ์เยอะสะบัด เลือกไม่ถูก 😂

[คุณสป.แฟนก้าม 🦀✨ @sorpor_simple]

มื้อนี้โปรตีน 53g ราคา 74 บาท (นม 49 , ซีเรียล 25) เน้นแช่ซีเรียลไว้นานให้นุ่มลงหน่อย รสชาติใช้ได้เลย

พิกัด 7-11

[ch. @chyoumayknow]

พนักงานออฟฟิศก็ฉ่ำอยู่นะ ได้ยินมาหลายเคส หลาย บ.

ปัจจัยส่งเสริมมันเยอะมั้งคับ หลัก ๆ มองว่า
- ทำงานด้วยกัน อยู่ด้วยกันวันละ 8+ ชม เผลอ ๆ เยอะกว่าคนที่บ้าน ทำให้เกิดความคุ้นเคย สนิทสนม ผูกพัน
- ต้องแก้ปัญหาด้วยกัน ผ่านเรื่องเครียด ๆ ด้วยกัน เกิดเป็นความเข้าอกเข้าใจ มีอะไรก็อยากระบายกับคนนี้
- รู้สึกดีกับการกระทำ ได้รับการช่วยเหลือ จนกลายเป็นความชอบขึ้นมา บางคนคงไม่ได้ตั้งใจจีบกันแต่แรก (มั้ง) แต่พอรู้สึกบ่อย ๆ มีเหตุการณ์กระตุ้นบ่อย ๆ มันก็เลยเถิดไปได้

แต่เรื่องพวกนี้มันเกิดขึ้นกับคนทำงานด้วยกันอยู่แล้วแหละ อยู่ที่แต่ละคนจะสร้างขอบเขตกับเพื่อนร่วมงานยังไงมากกว่า ถ้าคนมันจะไม่คิดมันก็ไม่อยู่ดี

[myIin @mommynongklee]

นึกถึงตอนเซนกับทอมแข่ง lipsync battle แล้วทอมเลือกเพลง umbrella คือนางไม่มีอีโก้ตรงนี้จิงๆ

[ด้งด้ง ₍ᐢ‥ᐢ₎ ♡ @yubilip_]

ร่างเอกโทเวิด เผลอรับนัด

[เดย์ ,, @Donaldae]

วิธีลดภาวะดื้ออินซูลินง่าย ๆ ♥️

1) เดิน 10–15 นาทีหลังมื้ออาหาร 🚶🏻💨
-โดยเฉพาะหลังมื้อใหญ่ ช่วยลดน้ำตาลพุ่งหลังอาหาร และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน

2)กินโปรตีนและผักก่อนแป้ง 🥬🥩🍚
-เรียงลำดับ: ผัก → โปรตีน → ข้าว/แป้ง → ของหวานจะ ช่วยให้น้ำตาลขึ้นช้าลง

3) ลดน้ำหวานและของหวาน 🚫🧋🥤🍩🍰🍨
-ไม่ต้องงดคาร์บ
-แค่ลดน้ำอัดลม ชานม น้ำหวาน ขนมหวาน ก็ช่วยได้มาก

4) ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 💪🏼🏋🏻‍♀️🏃🏻💨
-เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเวทเทรนนิ่ง
- เป้าหมาย 150 นาที/สัปดาห์

5)นอนให้พอ เหมือนทำง่ายแต่ยากนะ 😴💤🛌
- นอน 7–9 ชั่วโมง
-การอดนอนทำให้ร่างกายดื้อต่ออินซูลินมากขึ้น