🐰

#최수빈 🐰 (ᵔᗜᵔ) #숩랑단

[🐰 @rabbitsoob00]

숩 🏠🐰✨☁️

[เซฟฟรฟอฟอฟอ 🐶 @Channkdr]

ด่าแบบผู้ดี ไม่มีคำหยาบ 555555555

1. ไม่เป็นไรค่ะ เข้าใจว่าคนเราถูกเลี้ยงดูมาไม่เหมือนกัน
2. อ๋อ คิดแบบนี้จริงๆ เหรอคะ นึกว่าพูดเล่น
3. ไม่ต้องอธิบายเพิ่มก็ได้ค่ะ แค่นี้ก็เห็นภาพแล้ว
4. บางความคิดเก็บไว้ในใจก็ได้นะคะ
5. พูดออกมาแบบนี้ ไม่กลั���คนอื่นเข้าใจผิดเหรอคะ
6. ถ้าพูดแล้วรู้สึกดีกับตัวเองขึ้น ก็เชิญเลยค่ะ
7. อ๋อ…นี่คือคิดก่อนพูดแล้วใช่ไหมคะ
8. ไม่เป็นไรค่ะ เราไม่ได้คาดหวังมารยาทจากทุกคน
9. เข้าใจค่ะ บางคนก็แยกไม่��อกจริงๆ ว่าอะไรควรพูดไม่ควรพูด
10. ไม่ต้องพยายามอธิบายตัวเองค่ะ ยิ่งพูดยิ่งชัด
11. มั่นใจดีนะคะ ชอบค่ะ ถึงจะผิดก็เถอะ
12. แปลกดีนะคะ ที่พูดเรื่องแบบนี้ได้อย่างภูมิใจ
13. อันนี้อยากให้ตอบจริงๆ หรือแค่อยากมีคนฟังคะ
14. พูดจบหรือยังคะ พอดีมีเรื่องสำคัญกว่านี้ต้องทำ
15. รับฟังค่ะ แต่ไม่ได้แปลว่าจะให้คุณค่ากับทุกความคิดเห็น
16. ถ้าเป็นเรา เราคงไม่กล้าพูดแบบนี้กับใครค่ะ
17. ไม่เป็นไรค่ะ อย่างน้อยวันนี้ก็ได้รู้จักคุณมากขึ้น
18. จริงๆ ไม่ต้องพูดทุกอย่างที่คิดก็ได้นะคะ
19. อ๋อ เข้าใจแล้วค่ะ ว่าทำไมคนถึงเลือกไม่เถียงด้วย
20. โอเคค่ะ เอาเป็นว่าเราหยุดตรงนี้ ก่อนที่จะรู้จักกันมากกว่านี้ดีกว่า

ลองเอาไปใช้กับพวกประสาทดู😂

[Shinny Pimlapas @ShinnyPimlapas]

เดินหลังอาหาร ลดน้ำตาลพุ่ง เมื่อเทียบกับทานแล้วนั่งเฉยๆ

ทำไม? ขามีกล้ามเนื้อเยอะ และกล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาน้ำตาลที่���หญ่มากในร่างกาย

ถ้าได้ขยับตัว เดิน หรือแม้กระทั่งทำงานบ้านหลังกินข้าวก็ช่วยได้

ถ้ากินข้าวในห้าง เอาเดินช็อปปิ้งไว้หลังกินข้าวค่ะ

[ชาไทย🧋 @Love10lil]

ก่อนแต่งงาน/จดทะเบียนสมรส อย่าเพิ่งถามแค่ว่า “รักกันมากพอไหม”

ลองถามเรื่องพวกนี้ก่อน
~เงินใครเงินมันหรือเงินกองกลาง
~มีหนี้ที่อีกฝ่ายยังไม่รู้ไหม
~อยากมีลูกหรือไม่อยากมี
~หลังแต่งจะอยู่กับใคร
~ต้องส่งเงินให้ครอบครัวเดือนละเท่าไหร่
~ถ้าคนหนึ่งตกงาน อีกคนรับไหวไหม
~อะไรที่นับว่านอกใจ
~ทรัพย์สิน บ้าน รถ หนี้ จะจัดการยังไง
~และถ้าวันหนึ่งไปต่อไม่ได้ จะจบกันแบบไหน

เพราะตอนเป็นแฟน เราเห็นกันในวันที่ “อยากเจอ”
แต่ตอนเป็นคู่ชีวิต เราจะเห็นกันทั้งวันที่เหนื่อย เงินไม่พอ ป่วย เครียด มีภาระ และไม่ได้น่ารักใส่กัน

แต่งงานไม่ได้น่ากลัว การแต่งกับคนที่เรายังไม่รู้จักดีพอต่างหากที่น่ากลัวค่ะ

[Gordon @GordonAlway]

เล่าเรื่องการลดไตรกลีเซอไรด์ไป ก็มีคำถามเรื่องการลด LDL เราตอบจากประสบการณ์ที่ศึกษาเกี่ยวกับการลด fat มาพอสมควร

การลด LDL ต้องทำควบคู่
1. ออกกำลังกาย

2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมากขึ้น

วัตถุด��บในการสร้าง LDL ที่สำคัญ คือ ไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล มีมากใน เนื้อที่มีไขมันสัตว์แทรก ข้าวขาหมู หมูสามชั้นทอด ข้าวมันไก่ ชีส เนย เบเกอรี่ต่างๆ อาหารแปรรูป (ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ)

และถึงจะทานอาหารดี แต่หากทานมากกว่าใช้ พลังงานที่เหลือจะถูกสะสมเป็นไกลโคเจน เป็นไขมันพอกตับ และตับอาจดึง LDL กลับจากเลือดช้าลงทำให้ LDL ลอยในเลือดสูงขึ้น

โดยสรุป คือ ออกกำ���ังกายเป็น��ลัก + ทานอาหารที่มีไขมันดี คือไขมันไม่อิ่มตัว แทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว และต้องทานน้อย จนร่างกายนำมาใช้หมดในแต่ละวัน LDL จึงมีโอกาสลดได้ในคนปกติ

“งดอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว และคลอเรสเตอรอล สำคัญมากต่อการลด LDL ถ้าไม่ตัดอาหารที่มีไขมันเหล่านี้ออก จะลด LDL ได้ยากมากถึงไม่ได้เลย”

“ออกกำลังกายเป็นหลัก + เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว + ไม่กินเกินพล��งงานที่ใช้ + หากอ้วนลงพุงต้องลด นน“

🔴 ส่วนในคนไม่ปกติ มีกรรมพันธ์ไวต่อคลอเลสเตอรอล LDL ลดยาก ตับดึง LDL กลับได้น้อย ได้ช้า ต้องใช้วิธี

1. ลด LDL เก่าด้วยยา คือ ปรึกษาแพทย์เพื่อทานยาลด LDL เก่า
2. ไม่ทานอาหารที่เป็นวัตถุดิบในการสร้าง LDL เพิ่มมาก เพื่อลดการสร้าง LDL ใหม่

(ไข่ไก่ ไข่เป็ด ล้วนมีคลอเลสเตอรอลสูงมากๆ)

***************

นี่คือ 15 อันดับอาหารยอดนิยมของคนไทย ที่มี ไขมันอิ่มตัวสู��, ไขมันทรานส์, หรือ คอเลสเตอรอลสูง ซึ่งคนที่มีค่า LDL สูง ควร งดหรือลดอย่างมาก (โดยจัดเรียงจากอันตรายมาก → น้อยลง)

⸻

1. ของทอดจาก��้ำมันทวนใช้ / น้ำมันปาล์ม

เช่น ปาท่องโก๋, ไก่ทอด, กล้วยทอด, หมูทอด, เฟรนช์ฟราย

ปัญหา ไขมันทรานส์ + ไขมันอิ่มตัวสูงมาก
ผลกระทบ เพิ่ม LDL, ลด HDL, ทำลายเยื่อบุหลอดเลือด

⸻

2. หมูกรอบ / หมูสามชั้นทอด / แคบหมู
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (โดยเฉพาะจากชั้นมันหมู)
คอเลสเตอรอลสูง
การทอดซ้ำยิ่งเพิ่มไขมันทรานส์

⸻

3. ขาหมู / พะโล้ / คากิ
หนังหมูและมันหมูให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง
หากตุ๋���ด้วยซีอิ๊วและน้ำตาล จะเพิ่มแคลอรีมาก

⸻

4. อาหารฟาสต์ฟู้ด (เบอร์เกอร์, พิซซ่า, นักเก็ต, ไก่ทอด KFC ฯลฯ)
ไขมันอิ่มตัวและทรานส์สูงมาก
ใช้ชีสและเนื้อแปรรูป ซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอล

⸻

5. เนื้อวัวติดมัน / เนื้อย่างมันแทรก
ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าปลาและไก่ 3–5 เท่า
โดยเฉพาะส่วนริบอาย, เสือร้องไห้, สันคอ

⸻

6. กะทิข้น / อาหารที่มีกะทิมาก
เช่น แกงเขียวหวาน, แกงเผ็ด, ขนมหวานกะทิ, พะแนง, ห��อหมก

ไขมันอิ่มตัวสูง (จากกรดลอริกและไมริสติก)
เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

7. เครื่องในสัตว์ (ตับ, ไต, หัวใจ, ไข่ปลา)
คอเลสเตอรอลสูงมาก (เช่น ตับหมู 370 mg/100g, ไข่ปลา >500 mg)

ไม่ควรเกิน 1–2 ครั้ง/เดือนสำหรับผู้มี LDL สูง

⸻

8. ไส้กรอก / ลูกชิ้น / หมูยอ / เบคอน / แฮม
มีทั้งไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล, และโซเดียมสูง

บางชนิดใช้ไขมันสัตว์และน้ำมันปาล์ม

⸻

9. ขนมอบ-เบเกอรี่ / คุกกี้ / เค้ก / ครัวซองต์
ใช้เนย, มา���ารีน, ครีมเทียม → ไขมันทรานส์และอิ่มตัว

เพิ่ม LDL และไขมันรวมอย่างรวดเร็ว

⸻

10. ไข่แดง (โดยเฉพาะไข่เป็ด)
คอเลสเตอรอลสูง (ไข่เป็ด ~740 mg/100g, ไข่ไก่ ~370 mg)

คน LDL สูงควรจำกัด ≤3 ฟอง/สัปดาห์

⸻

11. เนย / ครีมเทียม / วิปครีม / ชีส
ไขมันอิ่มตัวสูงมาก (40–60% ของไขมันทั้งหมด) เพิ่ม LDL โดยตรง

⸻

12. ขนมไทยกะทิและไข่แดง

เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง เม็ดขนุน ขนมหม้อแกง

รวมกันของกะทิ + ไข่แดง + น้ำตาล → LDL และพลังงานพุ่ง

⸻

13. นมข้นหวาน / ครีมเทียม / นมรสหวาน
มีทั้งไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลสูง
ทำให้น้ำหนักและ LDL เพิ่ม

⸻

14. ซอสครีม / ซุปครีม / พาสต้าแบบครีม
ใช้เนยและครีมมาก ไขมันอิ่มตัวสูงกว่าอาหารประเภทน้ำใส 3–5 เท่า

⸻

15. ขนมขบเคี้ยวทอดกรอบ (มันฝรั่งทอด, ข้าวเกรียบ, ป๊อปคอร์นเนย)
ใช้น้ำมันปาล์มและบางส่วนมีไขมันทรานส์
ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการแต่เพิ่ม LDL

⸻

สรุปแนวทางสำหร���บคน LDL สูง
หลีกเลี่ยง ของทอด, ของมัน, เครื่องใน, กะทิ, เนื้อวัวติดมัน

ลดปริมาณ ไข่แดง, ชีส, เบเกอรี่, อาหารฟาสต์ฟู้ด

ทดแทนด้วย ปลา, เต้าหู้, ถั่ว, น้ำมันคาโนล่า, อาหารต้ม–นึ่ง–อบ

********

พูดถึงอาหารที่คนมี LDL สูงไม่ควรทานไปแล้ว มาดูว่าอาหารอะไรที่คนไทยคุ้นเคยและคนที่มีค่า LDL สูงทานได้กันบ้างดีกว่า

สำหรับคนที่มี LDL สูงเป้าหมายหลัก คือ
ลด ไขมันอิ่มตัว (saturated fat), คอเลสเตอรอล, และ ไขมันทรานส์ ให้เหลือน้อยที่สุด

โดยยังคงทานอาหารไทยที่อร่อยและคุ้นเคยได้

ต่อไปนี้คือ 15 เมน��อาหารไทยยอดนิยม ที่
- ไขมันอิ่มตัวต่ำ

[หมาดำตัวนี้ยังหวังดีกับเธอเสมอ @tonnyhahaha]

จากข่าวคุ���เรย์ทำให้รู้เลยว่าอาหาร Ultra processed food อันตรายแค่ไหน

ฟังจากการให้สัมภาษณ์ประวัติคุณเรย์ไม่เคยดื่มแอลกอฮอล์มาเกือบ 30 ปีแล้วแต่เวลาร่วมปาร์ตี้กับเพื่อนหลายคนสังเกตว่าคุณเรย์กินแต่ขนม upfกะน้ำ��ัดลมบ่อยเข้าๆ

มันคือภัยเงียบดีๆนี่เอง มาพร้อมโรคร้ายนานาจรืง
- ไขมันอุดตันในเส้นเลือด
- เบาหวาน
- ความดัน
- หัวใจ
- โรคไต
- ระยะยาวก็เสี่ยงมะเร็งอีกหลายๆโรคด้วยนะจากข่าวนี้เรามองว่า คนไทยควรมาตระหนักเรื่องอาหารการกินกันจริงๆได้แล้วเราว่า

[ไปกันต่อ @sunflowergo1999]

นี่ไงละ อย่างที่พี่พุฒบอก ของใน เซเว่น คือสาเหตุที่ทำให้เป็น เส้นเลือดหัวใจตีบ เลิกได้เลิก พักได้พัก

#ชาคริตแย้มนาม #ลีโอพุฒ #เรย์แมคโดนัลด์

[𝐒𝐭𝐚𝐫𝐥𝐢𝐠𝐡𝐭.･☆ ⋆ @starlightnzz]

5 สัญญาณเตือนจากร่างกายว่า “มึงไม่ไหวแล้ว”

-สมอง Brain Fog, สมาธิสั้น, นึกคำไม่ออก, หงุดหงิดง่าย
-การนอน นอนไม่หลับ, ตื่นกลางดึก, นอน 8 ชม. แต่ตื่นมาโคตรเพลีย
-กล้ามเนื้อ ปวดบ่าไหล่ตึงเปรี๊ยะ, ไมเกรนขึ้น, ตากระตุกไม่หยุด
-ลำไส้ กรดไหลย้อน, ท้องอืด, เครียดลงกระเพาะ, ไม่อยากอาหาร
-ภูมิคุ้มกัน ป่วยออดๆ แอดๆ, เป็นหวัดง่าย, แผลหายช้าผิด��กติ

ร่างกายไม่มีเสียงพูด มันเลยเตือนผ่านอาการพวกนี้แหละ พักเหอะก่อนร่างกายชัตดาวน์ตัวเอง

[WONDER MARK💕 @WONDER__MARK]

สรุปสาเหตุพี่เค้าเป็นเส���นเลือดหัวใจเส้นหลักๆตีบ 3 เส้น ประมาณ 70-90% เลยอ่ะ คุณลีโอพุฒบอกว่าพูดตรงๆอาหารมีส่วนมากกับไขมันในเส้นเลือด แล้วเค้าบอกว่าเพื่อนเขาชอบกินแต่อาหารแปรรูปในร้านสะดวกซื้ออะ ไขมันเลวทั้งนั้น
บางอาการที่มีสัญญาณเช่นจุกๆลิ้่นปี่หรือแน่นหน้าอกอย่าไปคิด��องว่าเป็นกรดไหลย้อนนะ ให้ไปตรวจสุขภาพดู
จะบอกว่าตอนเราปวดท้องหนักๆที่ผ่าตัดถุงน้ำดีออกก็อาการนี้เลย ได้ตรวจไฟฟ้าหัวใจด้วย แต่ไปหวยออกที่นิ่ว 1 ซม 5 เม็ดในถุงน้ำดี ตรวจสุขภาพกินดีๆกันน้า ทางนี้เปลี่ยนไปกินคลีนได้ครึ่งปีแล้ว ไขมันเกาะตับหายแล้ว เหลือนอน ที่ยังไม่ดี เป็นไมเกรนหนักเลย กลัวสโตรกมากๆ ก็เกือบๆหลายทีละแหล่ะ

[🧩🦥Just realized @porchealpha]

เคสพี่เรย์ทำให้อยากแชร์คำพูดพี่แท๊กซี่หลายปีก่อน ตอนกลับจาก รพ. พี่เค้าถามป่วยเป็นไรมา เราก็เล่าว่าหลายโรคเบาหวานความดันนั่นนี่ ไม่รู้จะไปวันไหน กินยาหาหมออยู่นั่น

พี่เค้าบอกสบายใจได้ เค้ารับส่งคนป่วยมาเยอะ คนท���่อยู่กับหมอตลอดเนี่ยอยู่นานเพราะตรวจเจออะไรนิดหน่อย หมอส่งตรวจ รีบรักษา ปรับยาจ่ายยาให้ทันที

แต่คนไม่ป่วย ไม่เคยหาหมอ ใช้ชีวิต���ด้ปกตินี่น่ากลัว เพราะไม่รู้ว่าภายในมีไรกำลังผิดปกติบ้าง อาการออกทีก็คือหนักเลยไปเลย รักษาไม่ทัน #เรย์แมคโดนัลด์

[Mr.Hap @Mr_Whathapened]

มีคอมเม้นทักเรย์ว่าให้ไปตรวจสุขภาพเพราะเค้าสังเกตเห็นอะไรบางอย่างที่บ่งบอกถึงโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ❓

คนทักเป็นหมอหรือเปล่านี่เคยไปงานกินเลี้ยงรุ่นแล้วมีเพื่อนที่เป็นหมอเคยทักเพื่อนนึงแบบนี้แล้ว��ปตรวจสุขภาพคือโรคจริงๆ

#เรย์แมคโดนัลด์

[สะพายกล้องท่องโลก 📸 @ganblade]

คอมเมนท์นี้เคยเตือน เรย์ แม็คโดนัลด์ให้ไปพบหมอ หลังเริ่มเห็นสัญญาณบางอย่างอ่ะ

ปล.เป็นรายการจากช่องสเตฟาน

[ขอบคุณที่แจ้งให้ทราบถึงแม้ว่าผมจะไม่ได้ถาม @lemonrider_]

โคตรฮา มีผู้ใจดีทำเว็บสรุป แฉคนโกงสอบท้องถิ่น

มีทั้งชื่อ นามสกุล ได้คะแนนเพิ่มมาเท่าไหร่ หน่วยงานไหน อำเภออะไร จังหวัดไหนมีการโกงสูงสุด

และชื่อเว็บคือ "ไม่รอดแล้ว " https://t.co/9hwX9Ie56m

555555555555555555555555555555555555555
เข้าไ��ดูกันได้

[Babymeltyx.(เรียกเม้ลได้น้า) @__meltx]

โหอ่านแล้วแบบ😭

คุณต้นทวิตเค้าบอกว่า
พอแต่งงานแล้วถึงได้รู้ความจริงที่ไม่ว่าเราจะรักกันสุดหัวใจขนาดไหนก่อนแต่งงาน แต่ชีวิตประจำวันก็ยังคงเป็นวงจรของ “การท���กับข้าว ซักผ้า กวาดบ้าน ทิ้งขยะ” ที่วนเวียนไม่รู้จบ ภาพฝันโรแมนติกจะหายไปใน 3 เดือน สิ่งที่จำเป็นไม่ใช่ความตื่นเต้นแบบคนรักอีกต่อไปแล้ว แต่���ป็นความไว้วางใจ เชื่อใจและพลังใจในการซัพพอร์ตกัน

จริงนะ แบบมองคนที่เค้าคบกันมานานๆ แล้วชื่นชมมากๆ การเลือกใครสักคนแต่งงานหรือจะตัดสินใจอยู่ด้วยกันตลอดชีวิต มันต้องเป็นคนที่พร้อมผ่านลูปชีวิตน่าเบื่อๆแบบนี้วนไปนับหมื่นนับพันครั้ง และต้องทนกับกิจวัตรของแต่ละคนให้ได้ ปรับตัวเข้าหากัน มันเลยไม่ใช่ใครก็ได้จริงๆ

[mpt* @foundmeinmayper]

ฮาวทูกินโปรตีนต่อวันให้ถึงแบบไม่ต้อ���ฝืน ง่ายสุดคือกินแบบแบ่ง 3 มื้อ คำนวณให้ได้อย่างต่ำมื้อละ 20-30g ดีสุด เมนูเยอะแยะเช่น เกาเหลา ต้มเลือดหมู เบรคฟราส ไข่กะทะ ข้าวมันไก่ ไก่ย่าง แซลมอน ลาบ น้ำตก หมูทะ ชาบู ปลาย่าง กะเพรา ต้มยำปลา ขาหมูก็กินได้ สิ้นคิดสุดก็ไข่ต้ม

[✴ คุณอุ๋ง @oonginlavender]

เอ้าเฮ้ยยย!!!!! ไอติมรู้เฉลยอยู่แล้ว แค่รอให้กกต.รับสารภาพด้วยตัวเอง โอ้โหหหหหห โอ้โหหหหหหห ไม่ใช่แค่เนิร์ดขยันธรรมดาๆแล้วแบบนี้ เริ่ดดดดด!!!!!5555

[blue @iverylovesalmon]

แค่เปลี่ยน mindset ชีวิตก้ดีขึ้นมาก ⭐️

ขี้เกียจ : ออกไปเดิน 10 นาที
เครียด : ไปออกกำลังกาย/ขยับร่างกาย
ผิดหวัง : ลองทำอาหารให้ตัวเองกิน
เร่งรีบ : ทำทีละอย่าง ไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน
เพลีย : ลดน้ำตาล+นอนให้พอ
ไม่มีความสุข : ออกไปเจอแดด/เดินเล่นตอนเช้า
สับสน : หาสมุดมาจดสิ่งที่คิดออกมา
เบื่อชีวิต : ลองทำอะไรใหม่ ๆ ที่ไม่เคยทำ

จากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราลงมือทำทุกวัน เปลี่ยนชีวิตเราได้จริง ๆ แค่ดีขึ้นกว่าเมื่อวานก้เก่งมากแล้วนะ !

[🤍A•M•O•R🤍 @Lilgirl_222]

มันสบายหลังขึ้นจริงๆนะ 🥹

[🥂PK @augusttherain]

��ามเทรนเนอร์มาให้จ้า

ถ้าเป็นคนที่น้ำหนักตัวเยอะและเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้เริ่มจาก “เดิน” ดีสุด แล้วค่อยๆ เพิ่มทีละอย่าง

เริ่มเดิน 20-30 นาที วันไหนไม่ไหวแบ่งเป็น 10-15 นาที 2 รอบก็ได้ เอาให้ร่างกายเริ่มชินกับการขยับก่อน

พอเดินสบายขึ้น ค่อยเพิ่มเป็น 30-45 นาที ยังไม่ต้องรีบวิ่งหรือเดินชันมาก

หลังจากนั้นเริ่มเวทเบาๆ สัก 2 วัน/สัปดาห์ เน้นท่าพื้นฐาน ไม่ต้องยกหนัก จุดนี้สำคัญเพราะอยากให้น้ำหนักลงพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วย

ถ้าเบื่อเดิน ค่อยสลับว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน เพิ่มความสนุก จะได้ไม่รู้สึกว่าต้องทำอะไรเดิมๆ ทุกวัน

ส่วน “วิ่ง” ให้เอาไว้ทีหลังเลย ไม่ต้องรีบ น้ำหนักตัวเยอะแล้วเพิ่งเริ่ม เป้าหมายแรกไม่ใช่ออกให้หนักที่สุด แต่คือหาวิธีที่ทำแล้วเรายังอยากกลับมาทำอีกในวันพรุ่งนี้

เริ่มน้อยแต่ทำต่อเนื่อง ด��กว่าฮึบทีเดียวแล้วหายไป 3 เดือน 😂

[꒰밤뀨꒱ @nningggs]

บอมแย่มาก5555555555555 ตอนแรกอยู่ทีมเดียวกับสุ้บ พอโมอาชื่อ Pluto อยู่เวล100 มานรีบเปลี่ยนไปเข้าแก๊งเขา จนสุ้บต้องบอกให้กลับมา 55555555555555555555555

[🦖 @9TIMExD]

ตารางออกกำลังหน้าท้องที่บ้านของ คังซึลกิ💪🏻🐻

1.ยืดเหยียดร่างกาย
2.ท่า Twist Plank × 30 ครั้ง
3.ท่า Raised Leg Crunches × 30 ครั้ง
4.ท่า Dead Bugs × 30 ครั้ง
5.ท่า Bicycle Crunches × 30 ครั้ง
6.ท่า Side Crunches × 30 ครั้งต่อข้าง
7. Plank ค้างไว้ 60 วินาที
ปิดท้ายด้วยการยืดเหยียด (เน้นหลังและช่วยแก้ไหล่งุ้ม)

เพียงเท่านี้? คุณก็จะได้กล้ามหน้าท้องแบบคังซึลกิค่ะ..... แค่ดูพี่ก็เหนื่อยแล้ว 😅