ra-Bye

~

[Soft Beautique🎀 @softbeautique]

I found a great one 🥹

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

หน้าหย่อนคล้อยอาจไม่ได้เกิดจากผิว!
ผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นชี้เป้า "กล้ามเนื้อคอ" ตัวการดึงรั้งหน้าตก
แจกท่ายืด 2 สเต็ปง่าย ๆ ไวรัล
แห่ทำตาม 10 วันกรอบหน้าชัดขึ้นทันตา

กลายเป็นเคล็ดลับความงามที่แชร์กันสนั่นโซเชียลญี่ปุ่น เมื่อรายการโทรทัศน์ชื่อดัง Honma Dekka!? TV

นำเสนอข้อมูลชะลอวัยจาก "ศาสตราจารย์ ทาคาชิ โอกาดะ" (Takashi Okada) ผู้เชี่ยวชาญด้านกล้ามเนื้อและระบบโครงร่างจากมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การกีฬาแห่งประเทศญี่ปุ่น

ที่ออกมาเปิดเผยว่า หนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ใบหน้าหย่อนคล้อย ร่องแก้มลึก และเกิดเหนียงใต้คาง แท้จริงแล้วเกิดจาก "กล้ามเนื้อที่คอยดึงรั้งลงด้านล่าง"

กล้ามเนื้อดังกล่าวคือ "กล้ามเนื้อพลาทิสมา" (Platysma)

ซึ่งเป็นแผงกล้ามเนื้อบาง ๆ ตั้งแต่กระดูกไหปลาร้า
ลำคอ เชื่อมยาวขึ้นไปถึงแนวกรามและมุมปาก

ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะคนที่ก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน
หรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
กล้ามเนื้อส่วนนี้จะหดเกร็งและตึงตัวอย่างต่อเนื่อง
จนเกิดแรงดึงรั้งโครงหน้าและแก้มส่วนล่างให้ตกลงมา

อาจารย์โอกาดะจึงได้แนะนำวิธียืดกล้ามเนื้อพลาทิสมา
เพื่อปลดล็อกแรงดึงรั้ง 2 ขั้นตอนง่าย ๆ

ล็อกฐานกล้ามเนื้อ

ใช้ฝ่ามือแตะตรึงเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า หรือแนวใต้คางขอบกราม (ระวังอย่าวางมือกลางลำคอจนกลายเป็นการบีบคอตัวเองเหมือนดาราในรายการ)

เงยหน้ายืดคอ

ขณะที่มือกดตรึงผิวไว้ ให้ค่อย ๆ เงยหน้าและยกคางขึ้นด้านบนตรง ๆ จะรู้สึกตึงบริเวณลำคอด้านหน้าอย่างชัดเจน ทำค้างไว้ 10–15 วินาที

ชาวเน็ตญี่ปุ่นจำนวนมากได้นำทริกนี้ไปทดลอง
ทำติดต่อกันเป็นเวลา 10 วัน
พร้อมโพสต์ภาพรีวิวว่าช่วยให้กรอบหน้ากระชับขึ้น
เหนียงดูลดลง และช่วยคลายความตึงเมื่อย
บริเวณคอบ่าไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

📹รายการ Honma Dekka!? TV (Fuji TV)
Via: フォローすると可愛くなるウサギ🐇

[R here @UvgtdERt4PWmcjF]

สควอทที่สบายที่สุดในโลก!
ไวรัลเคล็ดลับปั้นหุ่นฟิต แค่ย่อตื้น ๆ วันละ 30 ครั้ง
ไม่เหนื่อย ไม่ทรมาน แต่เบิร์นไขมันจริง

ลืมภาพการสควอทจนขาพับปวดเข่าไปได้เลย
เมื่อ "นากายามะ คินนิคุง" (Nakayama Kinnikun) ดาราเพาะกายชื่อดังของญี่ปุ่น ออกมาแนะนำ "สควอทที่สบายที่สุดในโลก" (The World's Easiest Squat) ในรายการโทรทัศน์

โดยเผยเคล็ดลับการไดเอตที่ไม่ล้มเหลวว่า ไม่จำเป็นต้องย่อตัวลงไปลึก ๆ ให้ทรมาน เพียงแค่ยืนกางขาเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย แล้วย่อเข่าลงสั้น ๆ เบา ๆ วันละ 30 ครั้งเท่านั้น

งานนี้เหล่าแขกรับเชิญในรายการได้ลองทำตามตอนแรกถึงกับงงว่าแค่นี้จะได้ผลจริงหรือ

แต่พอทำต่อเนื่องเพียงไม่กี่สิบวินาที กลับเริ่มรู้สึกตึงและเมื่อยกล้ามเนื้อขาขึ้นมาทันที

จนทุกคนลงความเห็นว่านี่คือท่าที่ทำง่ายมาก สามารถแทรกไว้ในชีวิตประจำวัน เช่น ยืนย่อระหว่างตากผ้า หรือระหว่างทำกับข้าวในครัวได้สบาย ๆ

จิตวิทยาการสร้างนิสัย (Micro-habits)

สาเหตุอันดับหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ล้มเลิกการออกกำลังกาย คือความรู้สึกเหนื่อยและทรมานตั้งแต่เริ่มต้น การใช้ท่า "สควอทตื้น" เป็นการลดแรงต้านของสมอง ทำให้ร่างกายยอมเริ่มทำโดยไม่รู้สึกเป็นภาระ เมื่อทำได้ง่าย ก็จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำได้ทุกวันอย่างยั่งยืน

ขยับกล้ามเนื้อมัดใหญ่ (Large Muscle Activation)

แม้จะเป็นการย่อตื้น ๆ แต่ช่วงต้นขา (Quadriceps) และสะโพก (Glutes) ถือเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย การขยับซ้ำ ๆ 30 ครั้ง จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน (Energy Expenditure) และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตจากช่วงล่างกลับสู่หัวใจได้ทันที

เซฟข้อเข่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ

ท่านี้ลดแรงกดบนกระดูกสะบ้าและข้อต่อหัวเข่าได้เกือบทั้งหมด เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงวัย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

Via: ゆちゃ┊︎食べ痩せレシピ
📹: รายการโทรทัศน์ญี่ปุ่น

[อาเตย ♡ @atoeyfinn]

ถูกใจสายมูแบบนี่มาก กะจะแค่เข้าไปดูปฏิทินมงคลเล่นๆ เพราะเห็นว่ามี birth chart ฟรี สรุปเป็นการอ่านดวงที่โคตรลึก แยกทั้งตำแหน่งดาว เรือนชะตา และศาสตร์อีกหลายอย่าง

แต่ที่ชอบที่สุดคือแค่ใส่วันเดือนปีเกิด ก็มีชาร์ตสีมงคลประจำวันให้ดูทุกวันแล้วอ่ะแก ไปลองเล่นกันดูในแอพ AMA นะ

[Pak²ad 🛸Area52🛸 @pakkad1a]

แหล่งวิทยาทรงวิทยาศาสตร์ อะไรก็ช่าง 5555555555
ไปเจออันนี้มา คือ อ้อออออ มันเป็นวัฒนธรรมไทยสมัยก่อนนนนน ที่เราง่วงคือ เป็นเพราะวัฒนธรรม!55555555 เป็นสัญญาณธรรมชาติของร่างกาย

Cr. Satick_man

[루피노드 🐰💕 @luffynod00]

비닐 봉지에 최대한 많이 넣고 버려야 할때 묶는 방법;;

내용물 꽉 차 있어도 새지 않고
진짜 단단하게 고정 가능

이거 진짜 미쳤어요 😱

[ᴛᴀᴋᴋᴜɴɢ 𓏰˙Ⱉ˙ @iTakkung]

อธิบายเข้าใจง่ายเห็นภาพเลย จบปัญหาการโดนหลอกค่าโอนคนละครึ่งละ ใครจะซื้อบ้านซื้อคอนโดดูไว้

[𝐥𝐨𝐥𝐨𝐧𝐠 @lolong___]

ไปเจอช่องพี่คนนี้มา พี่เค้าให้ความรู้เกี่ยวกับชีวิตประจำวันที่เราทำๆกัน บางอันคือพึ่งรู้จากพี่แกเลย มีคนเม้นถามคุณพี่เป็นใครค่าาา พี่เค้าตอบซ้อมเป็นภริยาทูตค่ะ โครตเริ่ด

[bongtao @bongtao]

วันนี้ใช้เวลา 1 ชั่วโมงสร้าง Claude ให้เป็น personal analyst เรื่องการใช้บัตรเครดิต ทำไม่ยากและได้ประโยชน์เยอะเลย เผื่อใครอยากทำตาม (ทำกับ chatGPT หรือ Gemini ก็ได้)

🟢วิธีทำ
- ใช้ Claude chat ธรรมดา ใช้โมเดล Sonnet หรือ Opus ก็พอ แต่สร้าง project ขึ้นมาโดยเฉพาะเพื่อตีกรอบข้อมูล
- อัปโหลด PDF statement บัตรทุกใบที่ใช้อยู่ ย้อนหลัง 6 เดือนใน project
- อัปโหลด PDF พวก term and condition ของบัตรที่ใช้อยู่ ไปหาเอาในเว็บของบัตรได้ มันละเอียดมาก พวกเงื่อนไขหยุมหยิมที่เรามักจะไม่รู้ หรือมองข้าม มันจะอยู่ตรงนี้แหละ
- เขียน instruction โดยละเอียด อันนี้สำคัญมาก ⚠️ ใส่พฤติกรรม เงื่อนไขต่างๆ เช่น ชอบเที่ยวประเทศไหน ซื้อของห้างไหน เข้าซูเปอร์ครั้งนึงเฉลี่ยกี่บาท หรือใส่ objective เช่น เราไม่สะสมไมล์ เน้นแลกแต้มเป็นส่วนลด

🔴มันจะตอบอะไรได้บ้าง?
- คำนวณให้ว่า ค่าใช้จ่ายที่เราใช้อยู่ เป็นหมวดไหนเยอะ แล้วตรงกับหมวดคุ้มของบัตรไหม รูรั่วของเราอยู่ตรงไหน คิดเป็นเงินเท่าไร มันคือการ optimize ล้วนๆ
- คำนวณให้ว่า maximum benefit ต่อเดือนคือกี่บาท ปัจจุบันเราได้กี่บาท แล้วถ้าจะให้ max เราต้องปรับตรงไหนบ้าง
- สามารถแนะนำบัตรใหม่ได้ด้วย ว่าพฤติกรรมแบบเรา มีบัตรใบไหนเป็น candidate ที่น่าสนใจ ถ้าเปลี่ยนบัตรแล้วลอง backtest run ดูจะเห็นว่าได้เงินเพิ่มอีกเท่าไร

[Eaaaw @Eaaaw]

มหาลัยระดับโลก Standford ปล่อยคลิปคลาสเรียนเกี่ยวกับ Ai ความยาวเกือบ 2 ชั่วโมงมาให้เรียนฟรี ใครสนใจดูได้เลย

[Tarot to youuuu @TarotYouuuu]

มึง คนไทยเป็นคนตลกมาก พี่เขาไปนั่งเชียร์รายการชิงช้าสวรรค์ แต่ละกฎฮามาก คนพูดกลั้นขำได้ยังไง แต่ละข้อโดนเส้นทั้งนั้นเลย กูชอบมากจริงๆ 5555555555

[ra-Bye @rabyebuy]

@forin_a @Thaireactionvid ลิฟต์ยังจำกัดน้ำหนักเลย

[ra-Bye @rabyebuy]

@pcamelll Moody ค่ะ พร้อมบวกเสมอ

[Stijn Noorman @stijnnoorman]

The biggest medical scam:

ADHD.

It’s not a mental disorder, it’s a superpower in disguise.

Here’s how you turn ADHD into hyper-focus (backed by science):

[ra-Bye @rabyebuy]

@Fariza_XZYB หมดกันประยงประโยชน์

[ra-Bye @rabyebuy]

@enlqblue ว่างๆพิมดีเทลเพิ่มได้ไหมอะ555 มันเป็นได้นะ ระบบน้ำโรงแรมมัยเชื่อมกัน ความดันน้ำเอย มีชัดๆอีกไหมคะ เกรงใจ แต่ขี้เสือกค่ะ

[ra-Bye @rabyebuy]

@Hamham131999 พบ หรือ เอามาปล่อย? ทำไมถึงคว้าแม่น กำลังปล่อย หรือ ดึง

[ra-Bye @rabyebuy]

@enlqblue อ่าวหรอคะ ขออภัยค่ะ555 เล่าให้ฟังหน่อยได้ไหมคะว่าตอนเจอผีนี่มันยังไง คิดไปเองหรือเปล่า