Rakesh Tanwar

[Dr Anuj Kumar @dranuj_k]

Diabetes होने से कैसे बचायें ?

Insulin Sensitivity का मतलब है कि शरीर की कोशिकाएँ insulin की बात को कितनी अच्���ी तरह समझती हैं।
जब इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ता है, तो शरीर को शुगर को नियंत्रित करने के लिए ज्यादा इंसुलिन बनाना पड़ता है और धीरे-धीरे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है।

अच्छी बात यह है कि इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार किया ��ा सकता है।

1. पेट की चर्बी कम करें:-
अगर वजन ज्यादा है तो सिर्फ 5–10% वजन कम करना भी इंसुलिन सेंसिटिविटी में महत्वपूर्ण सुधार ला सकता है। खासकर पेट के आसपास की चर्बी कम करना फायदेमंद है।

2. मांसपेशियों को मजबूत करें:-
हफ्ते में 2–4 दिन strength training करें। मांसपेशियाँ ग्लूकोज को इस्तेमाल करने का सबसे अच्छ माध्यम हैं। नियमित exercise से मांसपेशियाँ इंसुलिन के प्रति ज्यादा responsive होती हैं।

3. खाना खाने के बाद 10–15 ��िनट चलें:-
यह एक बहुत आसान लेकिन प्रभावी आदत है। भोजन के बाद हल्की walk करने से post-meal blood sugar का rise कम हो सकता है।

4. रोज़ाना शारीरिक गतिविधि रखें:-
हफ्ते में कम से कम 150 मिनट moderate aerobic exercise जैसे तेज चलना, cycling या jogging का लक्ष्य रखें।

5. चीनी और refined carbohydrates कम करें:-
मीठे पेय, मिठाई, ज्यादा चीनी, मैदा और अत्यधिक processed foods को सीमित करें। सिर्फ चीनी बंद करना पर्याप्त नहीं है.
कुल diet की quality और मात्रा दोनों महत्वपूर्ण हैं।

6. प्रोटीन और फाइबर बढ़ाएँ:-
दाल, चना, सब्जियाँ, साबुत अनाज, nuts और पर्याप्त protein वाला भोजन पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और blood glucose के अचानक बढ़ने को कम करने में मदद करता है।

7. लंबे समय तक लगातार न बैठें:-
अगर आपका काम बैठकर करने वाला है, तो हर 30 से 60 मिनट में कुछ मिनट चलना फिरना बेहतर है।

8. नींद को गंभीरता से लें:-
लगातार कम नींद insulin sensitivity को खराब कर सकती है। अधिकांश वयस्कों को लगभग 7–9 घंटे की नियमित नींद की जरूरत होती है।

सबसे आसान शुरुआत

हर भोजन के बाद 10–15 मिनट walk
सप्ताह में 3 दिन strength training
मीठे/ultra-processed food में कमी
पर्याप्त नींद

इन चार आदतों को लगातार अपनाना insulin resistance को सुधारने की दिशा में एक मजबूत शुरुआत है।

याद रखें:-
Prediabetes या शुरुआती type-2 diabetes का मतलब यह नहीं कि आगे diabetes होना तय है। सही lifestyle और जरूरत पड़ने पर उचित चिकित्सा उपचार से metabolic health में काफी सुधार किया जा सकता है।

[B S Dhingra @BSDhingra1]

Request please listen till end👍

[Madhya Pradesh Tourism @MPTourism]

#Repost @drmohanyadav51

शहर की भागदौड़ से दूर, तामिया की हरी-भरी वादियों में कुछ पल सुकून के बिताइए।

मंधन व्यू होमस्टे में ठहर���ए और महसूस कीजिए घर जैसा सुकून, मिट्टी की खुशबू, पारंपरिक सजावट और घर का स्वादिष्ट खाना। यहाँ आपको तामिया की सादगी और गाँव की खूबसूरत जिंदगी को करीब से ��ानने का मौका मिलता है।

इस सावन, तामिया की खूबसूरती के साथ उसकी लोक संस्कृति को भी करीब से जानें तामिया सावन महोत्सव में।

21 से 23 अगस्त तक होने वाले इस महोत्सव में पारंपरिक खेल, स्थानीय व्यंजन, कला-शिल्प और लोक संस्कृति का आनंद लें। शाम को लोक नृत्य, संगीत और सांस्कृतिक कार्यक्रमों का भी आनंद लिया जा सकता है।

इस सावन, तामिया आइए, मंधन व्यू होमस्टे में ठहरिए और सावन महोत्सव का आनंद लीजिए।

📍 ��ंधन व्यू होमस्टे, तामिया, छिंदवाड़ा

@CMMadhyaPradesh @prochhindwara @dmchhindwara

[H.L.Bharati🙏 (Teacher,Lic of India,Radha Soami ) @HiraBharati]

इस जीवन यात्रा में कोई इंसान ने किसी को एक छोटी सी मदद कर दी ,तो हमे उसके अहसानों को कभी भी नहीं भूलनी चाहिए |यदि हम किसी को बहुत बड़ी मदद कर दी हो तक, हमे अपने किये हुए अहसान को भूल जानी चाहिये! अपनी प्रसंशा सुनने की आदत, घातक हो सकती है!

[Paramjeet Singh Berwal @ParamjeetBerwal]

A MUST WATCH 🔥🔥🔥

[उम्दा_पंक्तियां @umda_panktiyaan]

मनुष्य के चरित्र का सबसे सटीक परिचय
इस बात से मिलता है कि वह क���स पर हंसता है।।

[Rakesh Tanwar @rakesh79tanwar]

Sunil ji wishing you a Very Happy Birthday God bless you Radhey Radhey 💐💐💐🎂🎂🎂

[Sunil K.Chauhan @chauhanaug08]

प्रिय दोस्तों.. आज मेरा जन्मदिन है, आप सभी से स्नेह
की आकांक्षा
है..

और #ईश्वर से प्रार्थना है कि.. वह अपना #आशीर्वाद
सदैव बनाये
रखें!

"जय श्री कृष्णा"
🙏सुप्रभात🙏

[Sunil K.Chauhan @chauhanaug08]

धृतराष्ट्र अंधे थे, लेकिन युद्ध उनकी आंखों से नहीं उनके
मोह और पक्षपात से
हुआ..

हर महाभारत में एक दुर्योधन जरूर होता है लेकिन उसे
ताकत सदैव धृतराष्ट्र
ही देते
हैं!

"जय श्री कृष्णा"
🙏सुप्रभात🙏

[Harish Mishra @HarrishMishrra]

सम्बन्धों की चाय में शक्कर मिठास जरा नाप के ही मिलायेगा फीकी हुई तो स्वाद नहीं आएगा और ज्यादा मीठी हुई तो मन भर जाएगा !!!

[Sunil K.Chauhan @chauhanaug08]

महाभारत का सबसे बड़ा #सबक यह नहीं था कि कौन
जीता अथवा कौन
हारा..

बल्कि यह था कि जब अपने ही सत्य का साथ छोड़ देते
हैं तो सबसे शक्तिशाली
व्यक्ति भी हार
जाता
है!

"जय श्री कृष्णा"
🙏सुप्रभात🙏

[liminal @Liminal1988]

The water doesn't get warmer if you wait to jump.

[जीवन यात्रा @jeevanyatraa]

कल्पना कीजिए, रात का समय है। चारों ओर सन्नाटा है। कहीं दूर ए��� झींगुर लगातार आवाज़ कर रहा है। अब यदि मैं कहूँ कि सिर्फ़ उसकी 14 सेकंड की आवाज़ों को गिनकर आप बाहर का तापमान बता सकते हैं, तो शायद आपको यह किसी जादू या मिथक जैसा लगे।

लेकिन यह सच है।

कुछ विशेष प्रजातियों के झींगुरों में 14 सेकंड में जितनी बार वे आवाज़ करते हैं, उसमें 40 जोड़ देने पर तापमान (फ़ॉरेनहाइट) का काफ़ी सटीक अनुमान लगाया जा सकता है 99% तक एक्यूरेट ऐसे बहुत से एक्सपेरिमेंट्स हो चुके है।

जब भी मनुष्य कोई नई खोज करता है, हम अक्सर उसे क्रांतिकारी कह देते हैं। लेकिन यदि हम प्रकृति को ध्यान से देखें, तो एक अजीब-सी विनम्रता पैदा होती है क्योंकि जो तकनीक हमें आज भविष्य जैसी लगती है, उसका कोई न कोई रूप प्रकृति करोड़ों वर्षों से इस्तेमाल कर रही है।

हमने सोनार बनाया, लेकिन चमगादड़ अंधेरे में अल्ट्रासोनिक तरंगों से रास्ता और शिकार ढूँढ़ रहा था।

हमने GPS और खगोलीय नेविगेशन विकसित किया, लेकिन एक छोटा-सा गोबर का भृंग (बीटल) रात के आकाश में फैली आकाशगंगा की हल्की रोशनी को अपना कम्पास बनाकर सीधी दिशा में चल देता है।

हम चुंबकीय सेंसर बनाने में लगे हैं, जबकि प्रवासी पक्षी पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र, सूर्य, तारों और अन्य प्राकृतिक संकेतों की सहायता से हर वर्ष हज़ारों किलोमीटर की यात्रा कर उसी स्थान पर लौट आते हैं।

हम शक्तिशाली चिप्स बना रहे हैं, लेकिन एक मकड़ी ऐसा रेशम बनाती है जिसकी मजबूती और हल्केपन का संयोजन आज भी वैज्ञानिकों के लिए प्रेरणा है।

गेको छिपकली बिना किसी गोंद के दीवारों पर चलती है। शार्क पानी में सूक्ष्म विद्युत संकेतों को महसूस कर लेती है। ऑक्टोपस कुछ ही क्षणों में अपना रंग और बनावट बदलकर लगभग अदृश्य हो जाता है। मधुमक्खियाँ बिना गणित पढ़े ऐसा षट्भुजाकार छत्ता बनाती हैं जो सामग्री और स्थान दोनों का सर्वोत्तम उपयोग करता है।

यह सब किसी विश्वविद्यालय ने नहीं सिखाया। कोई ब्लूप्रिंट नहीं था। कोई इंजीनियर नहीं था। केवल विकास की अरबों वर्षों की सतत प्रक्रिया थी, जिसने उन समाधानों को बचाए रखा जो सबसे प्रभावी थे।

और फिर आता है सबसे बड़ा आश्चर्य मानव मस्तिष्क।

आज कृत्रिम बुद्धिमत्ता (AI) को प्रशिक्षित करने के लिए विशाल डे���ा सेंटर, लाखों प्रोसेसर और मेगावाट स्तर की बिजली की आवश्यकता पड़ती है। दूसरी ओर, मानव मस्तिष्क लगभग 20 वाट ऊर्जा पर काम करता है लगभग एक छोटे LED बल्ब जितनी।

फिर भी यही मस्तिष्क देखता है, सुनता है, सीखता है, कल्पना करता है, भाषा समझता है, प्रेम करता है, संगीत रचता है, विज्ञान खोजता है और स्वयं अपने ही अस्तित्व पर प्रश्न उठाता है जो AI कल इससे आगे ��िकल जाएगी उसका निर्माता भी यही है।

प्रकृति का यह ऊर्जा-कुशल डिज़ाइन आज भी आधुनिक तकनीक से बहुत आगे है। इसलिए वैज्ञानिक ऐसे कंप्यूटर बनाने की कोशिश कर रहे हैं जो मस्तिष्क की तरह काम करें इसे न्यूरोमॉर्फिक कम्प्यूटिंग कहा जाता है।

यही प्रकृति का सबसे बड़ा पाठ है वह केवल शक्तिशाली ही नहीं बल्कि अत्यंत कुशल भी है अहोभाव उत्पन्न होता है बार बार।

जहाँ हम अधिक ऊर्जा लगाकर समाधान खोजते हैं, वहाँ प्रकृति अक्सर वही काम न्यूनतम संसाधनों में कर देती है। शायद इसलिए विज्ञान जितना आगे बढ़ता है, उतना ही प्रकृति के सामने विनम्र होता जाता है।

हम सोचते हैं कि हम प्रकृति को समझ रहे हैं।

लेकिन सच यह भी हो सकता है कि हम केवल उसकी उस विशाल पुस्तक के कुछ पन्ने ही पढ़ पाए हैं, जिसकी रचना अरबों वर्षों में हुई है।

प्रकृति एस्टोनिशिंग है वह एक ऐसी बुद्धिमत्ता का जीवंत संग्रह है, जिसके सामने हमारी सबसे उन्नत तकनीक भी अभी विद्यार्थी है।

जीवन यात्रा... 🚶🏻‍♂️

[liminal @Liminal1988]

One of the greatest skills you can,...

[liminal @Liminal1988]

Early bird catches the worm

[जीवन यात्रा @jeevanyatraa]

कामुकता कब समस्या बन जाती है?

इसके कारण:

- अश्लील सामग्री का अत्यधिक सेवन।
- खालीपन, बोरियत और उद्देश्यहीन जीवन।
- सोशल मीडिया पर लगातार उत्तेजक सामग्री।
- अनुशासनहीन दिनचर्या।
- नशे की आदतें।
- शारीरिक गतिविधि और नींद की कमी।
- तनाव, चिंता या अकेलेपन से बचने के लिए यौन व्यवहार का उपयोग।

इसके परिणाम:

- पढ़ाई और करियर में गिरावट।
- एकाग्रता और उत्पादकता कम होना।
- रिश्तों में दूरी और विश्वास की कमी।
- अपराधबोध, शर्म और आत्मसम्मान में गिरावट।
- समय और ऊर्जा की बर्बादी।
- कुछ मामलों में मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव।

यदि व्यक्ति बार-बार अश्लील सामग्री या यौन कल्पनाओं में खोया रहता है। कई बार छोड़ने की कोशिश करता है लेकिन सफल नहीं होता। पढ़ाई, करियर और रिश्तों की कीमत पर भी उसी व्यवहार को दोहराता रहता है। अपराधबोध या नुकसान के बावजूद उसे रोक नहीं पाता। तो यह केवल इच्छा नहीं, बल्कि आत्म-नियंत्रण की समस्या बन जाती है।

मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स निर्णय लेने और आत्म-नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जबकि डोपामिन रिवार्ड सिस्टम हमें सुखद अनुभवो�� की ओर आकर्षित करता है। बार-बार अत्यधिक उत्तेजना मिलने पर कुछ लोगों में इन प्रणालियों का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे आवेगों पर नियंत्रण कठिन हो जाता है।

इससे बाहर कैसे निकलें?

- अश्लील सामग्री से दूरी बनाएं।
- नियमित व्यायाम करें।
- ध्यान और श्वास अभ्यास अपनाएँ।
- पर्याप्त नींद लें।
- मोबाइल और सोशल मीडिया का समय सीमित करें।
- दिन को लक्ष्य आधारित बनाएं।
- अकेलेपन और बोरियत को रचनात्मक कार��यों से भरें।
- खाना साफ और शुद्ध खाओ।

मनुष्य की सबसे बड़ी शक्ति केवल ज्ञान नहीं, बल्कि आत्मसंयम है। जो व्यक्ति अपनी इच्छाओं का स्वामी बन जाता है, वही अपने भविष्य का निर्माता बनता है।

[Sunil K.Chauhan @chauhanaug08]

अपने #जीवन में मिलने वाले सुख और दुख हम स्वयं
नहीं चुन सकते
हैं..

लेकिन हमें किसके साथ ज्यादा वक्त तक रहना है वो
चुनाव हमारा अपना
ही होता
हैं!

"जय श्री कृष्णा"
🙏सुप्रभात🙏

[Sunil K.Chauhan @chauhanaug08]

खाना खाते समय अपनी #जीभ काट लेना इस बात का
सही उदाहरण
है..

कि.. सालों का #अनुभव होने के बावजूद इंसान गलती
कर सकता
��ै!

"जय श्री कृष्णा"
🙏सुप्रभात🙏

[Nagendra Sharma @Nagendr62976796]

मंगलम भगवान विष्णु, मंगलम गरुड़ ध्वज
मंगलम् पुण्डरी काक्षः, मंगलाय तनो हरिः।।
आप सभी को निर्जला एकादशी की हा���्दिक शुभकामनाएं

ॐ नमो भगवते वासुदेवाय नमः🚩🙏
जय श्री लक्ष्मीनारायण हरि🚩🙏
जय श्री हरि विष्णुनारायण🚩🙏
जय जय सियाराम🚩🙏

[Sunil K.Chauhan @chauhanaug08]

चाहे कितनी बार भी छले जाओ.. यह कभी मत मानना
कि करुणा और
दया..

आपकी दुर्बलता है, क्योंकि एक संवेदनशील मनुष्य से
स���हसी और कोई
भी नहीं
है!

"जय श्री कृष्णा"
🙏सुप्रभात🙏

[Rakesh Tanwar @rakesh79tanwar]

Many Many Congratulations to Respected Prime Minister @narendramodi ji on achieving the historic milestone of becoming India's longest-serving elected Prime Minister. Pranam 🙏

[Narendra Modi @narendramodi]

जनसेवा ही सुशासन की सबसे बड़ी कसौटी है। विनम्रता, समर्पण और कर्तव्यनिष्ठा के साथ निरंतर कार्य करने वाला व्यक्ति ही जनविश्वास अर्जित करता है।

सदानुरक्तप्रकृतिः प्रजापालनतत्परः।

विनीतात्मा हि नृपतिर्भूयसी श्रियमश्नुते॥