เราจะต้องผอม!

มาผอมไปด้วยกันนะ💪🏼

[Tansu Yegen @TansuYegen]

This is funny😂

[ดูดวง : Horo 4 you @Horo4you]

🔮 5 ราศี ครึ่งปีหลังนี้จะได้รับเงินก้อนโต🔮
(รีทวิต=ค่าครู)

กรกฏ
ตุลย์
กุมภ์
พฤษภ
มังกร

คุณมีโอกาสได้รับเงินจากหลายช่องทางมาก ไม่ได้มาจากแค่ช่องทางเดียว บางครั้งงอาจจะหมายถึงเงินเล็กๆ น้อยๆ แต่เข้ามาหลายช่องทางจนรวมเป็นก้อน หรือได้รับเองก้อนโตจากหลายแหล่งก็ได้ค่ะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

Inner thigh 🦵🏻✨2 ท่าง่ายๆลดขาเบียด
1. Sumo squats 15 ครั้ง 3 เซต
2. Sumo squats heel lifts 45 วิ 3 เซต
#ผอมไปด้วยกันนะ #HowtoPerfect

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

HIIT CARDIO 🏋🏻✨3 ท่าง่ายๆ เบิรน์ได้หลายแคล ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ💪🏼
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

Standing ABS )•( ✨ 3 ท่าง่ายๆแบบง่ายๆมากๆ มาสร้างซิกแพคกัน💪🏼 ทำข้างละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

Cardio Sweat🏋🏻✨ เบิรน์ไขมันเรียกเหงื่อนกับ 5 ท่าง่ายๆ ทำท่าละ 1 นาที ทั้งหมด 3 เซต #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

Standing ABS 🧍🏻‍♀️✨สร้างซิคแพค ด้วย 3 ท่านี้ง่ายมากๆทุกคน ทำข้างละ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซต #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

15 min CARDIO 🏋🏻✨ คาดิโอ้แบบไม่ต้องกระโดด 3 ท่าง่ายๆ ทำทั้งหมด 3 เซต
1.Lateral Lunge (R) 45 วินาที
Lateral Lunge (L) 45 วินาที
2.Plank w/Alt.”T” 45 วินาที
3.Side V-Up (R) 45 วินาที
Side V-Up (L) 45 วินาที
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

INNER THIGH🦵🏻✨4ท่าง่ายๆ ลดขาเบียด
ท่าที่ 1 ทำ 30 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 2 ทำ 20 ครั้ง 3 เซต
ท่าที่ 3 ทำข้างละ 1 นาที 3 เซต
ท่าที่ 4 ทำข้างละ 1 นาที 3 เซต
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

2 ท่าง่ายๆ ลดปีกหลังและเนื้อปลิ้น🏋🏻‍♀️✨ #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

12 ท่าขาเรียว🦵🏻✨#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

ARMS + ABS WORKOUT 🏋🏻‍♀️ ✨ได้ทั้งแขนทั้งซิกแพค ด้วย 4 ท่าง่ายๆ
ท่าที่ 1. ทำ 10 -12 ครั้ง
ท่าที่ 2. ทำ 20 ครั้ง
ท่าที่ 3. ข้างละ 10 - 12 ครั้ง
ท่าที่ 4. ข้างละ 10 - 12 ครั้ง
ทำทั้งหมด 4 เซต
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

HIIT LEG🦵🏻✨4 ท่าง่ายๆ แต่ขาเล็กลงแน่นอน ทำท่า/ข้างละ 10-12 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

Full Body Workout🏋🏻✨ 7 ท่าง่ายๆแต่กระชับทั้งตัว ทำท่าละ 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

ปั้นก้นสำหรับมือใหม่🍑✨5 ท่าง่ายๆ
1. Static Lunges 45 วินาที 4 เซต
2. Kick Back Pulse 45 วินาที 4 เซต
3. Cross Leg Single Leg bridge
45 วินาที 4 เซต
4. Pulse Squats 45 วินาที 4 เซต
5. Lying Reserve Hyperextention
45 วินาที 4 เซต
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

ออกกำลังกายช่วงสะโพก💃🏻✨6ท่าง่ายๆ
1. Side Lunges 15 ครั้ง/ข้าง 4 เซต
2. Curtsey Lunges 15 ครั้ง/ข้าง 3 เซต
3. Fire Hydrants 15 ครั้ง/ข้าง 4 เซต
4. Clams 20 ครั้ง 4 เซต
5. Hip Abductions 20 ครั้ง 4 เซต
6. Leg Raises 20 ครั้ง 4 เซต
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

รวมท่า SQUATS🏋🏻✨
1. Pistol Squats 10 ครั้ง 3 เซต
2. Squat to Jump 20 ครั้ง 4 เซต
3. Frog Squat 20 ครั้ง 4 เซต
4. Squat & Hold 30 ครั้ง 3 เซต
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

ออกกำลังกายทั้งตัว 🥵💦✨ รวมท่าออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้ดีมาก 5 ท่าง่ายๆทำซ้ำ 4 เซต
1. Star jumps 30 วินาที
2. Twists 30 วินาที
3. Jumping squats 30 วินาที
4. Jumping lunges 30 วินาที
5. Donkey kicks 30 วินาที
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

Cardio🥵✨ คาดิโอง่ายๆที่บ้านไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 4 ท่าง่ายๆ ทำทั้งหมด 4 เซต
1. In & Out. 45 วินาที
2. Jumping Split squat ข้างละ 30 วินาที
3. Quick static squats 45 วินาที
4. Hihg Knees 30 วินาที
#HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ

[เราจะต้องผอม! @raojatongthin]

วันนี้ขอเสนอ INFUSED WATER🥤 ใครที่กำลังลดน้ำหนักแล้วรู้สึกต้องการดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานเพื่อความสดชื่น แต่กลัวอ้วน นี่เลยน้ำหมักผักและผลไม้ก็ช่วยให้ความสดชื่อได้เหมือนกัน วันนี้มีมาแชร์ 3 สูตร คือ ดีท๊อกล้างสารพิษ , เผาผลาญไขมันและ กระตุ้นระบบเผาผลาญ #HowtoPerfect #ผอมไปด้วยกันนะ