Raúl Galiano García

CCAFD en UAL (Nº Col 63988) | Fisioterapia en UCLM (Nº Col 10893) | Máster Universitario en Rendimiento Físico y Deportivo en UPO | Técnico Deportivo de Fútbol

[Raúl Galiano García @raulgglab]

LI-BFR mejora significativamente DMO y la secreción de hormonas osteogénicas (GH e IGF-1) y disminuye marcadores de resorción ósea (CTX) en comparación con LI. Efectos similares al HI pero con menos carga mecánica. Ideal protocolos > 24 semanas y frecuencia 2-3 sesiones/semana.

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En esta revisión evaluaron los efectos del entrenamiento de fuerza de baja intensidad con BFR (LI-BFR) con el de baja (LI) y el de alta intensidad (HI) sin BFR sobre la salud ósea en adultos mayores.
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-Interesante en la gestión de lesiones por sobreuso.
-Resultados positivos en desarrollo muscular, capacidad cardiorrespiratoria, adaptaciones en tendón, hueso y vasos sanguíneos, reducción del dolor, atenuación de atrofia…
https://t.co/CI7bYCHbOu

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🩸Aspectos relevantes en el uso del BFR:

-Aplicaciones del BFR bien establecidas y otras en desarrollo (imagen).
-Importante familiarización y percepción del paciente/deportista con este método.
-BFR aumenta la carga interna, a pesar de que la carga externa sea igual o menor.

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4. La metodología cluster puede ser interesante cuando se pretenda acumular volumen sin una pérdida de velocidad alta durante la serie y así no generar niveles elevados de fatiga.
https://t.co/22UkFsgXCF

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Aspectos relevantes tras diferentes tipos de entrenamientos:
1. Nivel de fatiga similar dentro de la serie en los protocolos 70-20 y 70-CLU, pero mayor volumen de entrenamiento en 70-CLU.

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2. Menor nivel de fatiga dentro de la serie en el protocolo 70-CLU en comparación con 70-30 y 70-40, a pesar de un volumen similar.
3. Entrenamientos con pérdida de velocidad más altos requieren periodos más largos para recuperar el rendimiento (CMJ, sprint 20 m y V1-60% 1 RM).

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🏋‍🚴 El entrenamiento concurrente puede ser una estrategia viable para mantener/mejorar la hipertrofia global, siempre que se optimicen algunas variables de entrenamiento como: modalidad, secuencia y recuperación.
https://t.co/PyZWOWW8jO

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🩸DIAGRAMA DE FLUJO SOBRE LA TOMA DE DECISIONES PARA EL USO DEL BFR.

📚Modificado de Scott et al. (2015).

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🧩El posicionamiento de la pelvis puede tener un papel fundamental en la regulación de la tensión de los isquios, fundamental tenerlo en cuenta en programas de entrenamiento/readaptación.
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❌No solo valorar el movimiento del fémur con pelvis fija (y el de rodilla) como factores de riesgo en lesiones de isquios.
🧠Considerar APT (tuberosidad isquiática de pelvis se mueve posterior y superiormente con fémur fijo) ya que puede aumentar el alargamiento de los isquios.

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🔵Por ejemplo, si durante una serie, la primera repetición es de 0,5 m/s y la segunda es de 0,58 m/s, el nº de repeticiones (y el volumen) será mayor si se pierde un 20% de velocidad en la serie tomando como referencia la primera en vez de la segunda repetición (la más rápida).

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🏋‍Seleccionar la intensidad relativa (% 1RM) de manera precisa es uno de los aspectos fundamentales en el entrenamiento de fuerza. Para ello, el entrenamiento basado en la velocidad (VBT) es de gran ayuda.

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✅Al seleccionar la repetición más rápida de la serie se puede evitar la acumulación innecesaria de un excesivo número de repeticiones al programar la pérdida de velocidad deseada.
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Reciente revisión acerca de la oclusión vascular (OV) como estrategia de recuperación. Puede ser una herramienta interesante aunque aún falta por unificar criterios en el protocolo de OV, estudiar otras muestras (♀️) o determinar los mecanismos de acción.
https://t.co/mfYqa0MlGC

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📚 Bibliografía:
https://t.co/ndgJkMb8Lz
https://t.co/rm5gR2hecz
https://t.co/5EY1x33Zt9

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🫁 El entrenamiento de la musculatura respiratoria (EMR) puede ser una estrategia interesante para disminuir el metaboreflejo (fatiga de la musculatura respiratoria que puede generar vasoconstricción de la musculatura periférica activa y aumentar la percepción del esfuerzo)

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💭 El EMR se puede realizar también de manera aguda (previo al entrenamiento), un ejemplo de esto sería el microciclo que proponen Lorca-Santiago et al. (2020):