Rayhan S. Febrian

•@denokkenangSMG 2009• @LMen Of The Year 2011•

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Lagi butuh notifikasi nih ges

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Apa motivasi kalian untuk diet ?

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Yang lagi program diet,mana suara nya?????

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Kalian masih inget ga olahraga pertama kalian dulu apa ?

Kalo gw zaman SD udah jatuh hati sama berenang

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Kalo hidung mampet, diminumin air hangat atau makan yang pedas itu biar meler dan bikin lega, setuju ga sih ?
Minum hangat atau makanan pedas pada saat hidung mampet fav kalian apa ?

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Olahraga ga harus ke gym..ga harus ke taman..ditempat tidur pun bisa.. ASAL MAUL
Kamu bisa lakukan gerakan di video ini setiap kali bangun tidur..percayalah, lama-lama akan menjadi good habit

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Kalian menang lomba apa 17 Agustusan tahun ini? #HUT78RI

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Maksudnya kaya gini bang?

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Jadwal latihan otot apa kalian hari ini?

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

@tvindonesiawkwk Ngomong gini doang bisa jadi cuan

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

Kalian seneng ga kalo di bilang gemukan?

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

10.Naik Turun Tangga. Anda bisa melakukan naik turun tangga sebagai olahraga di pagi hari. 
Meski simple, aktivitas ini memiliki banyak manfaat. Naik turun tangga bisa berguna untuk melatih otot kaki, mengecilkan perut, serta menguatkan jantung dan paru-paru.

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

-di rumah. Cukup lakukan squat jump selama 2-3 menit. Dan jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

9.Squat Jump
Squat jump berfungsi untuk meningkatkan otot kaki. Gerakan ini dimulai dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.
Otot kaki yang dilatih dalam squat jump adalah otot betis dan lutut. Olahraga ini juga mudah dilakukan-

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

8.Senam
Senam temasuk aktivitas fisik yang digemari banyak orang. Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja.
Senam juga bisa dilakukan sendiri, bersama keluarga ataupun ramai-ramai. Beberapa senam yang bisa dilakukan di rumah antara lain adalah senam aerobik, dan senam Zumba.

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

7. Yoga
Seperti Anda ketahui, manfaat yoga bisa melatih Anda mengendalikan tubuh dan pikiran.
Olahraga ini sangat cocok dilakukan saat pagi guna membantu Anda mengelola pikiran. Untuk pemula, Anda bisa mencoba sejumlah gerakan yoga yang mudah dan ringan terlebih dahulu.

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

6.Plank
Hampir mirip dengan push up, gerakan plank juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot-otot lengan dan perut sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
Bedanya, plank dilakukan dengan menggunakan lengan sebagai tumpuan utama.

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

- semata. Saat Anda bersepeda, tubuh diketahui akan memproduksi hormon dopamin yang mampu meningkatkan perasaan bahagia serta menurunkan tingkat stres atau bahkan depresi.

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

5. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu jenis olahraga yang digemari banyak orang dari berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga dewasa.
Menurut Physical Therapist dari Harvard University bernama Dr. Clare Safran-Norton, manfaat bersepeda pun tidak pada aspek kesehatan -

[Rayhan S. Febrian @rayhan_febrian]

4.Lompat Tali atau Skipping. Manfaat lompat tali diketahui dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh secara efektif. Sebab, olahraga ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan meningkatkan aktivitas jantung. Lompat tali juga cukup menyenangkan.