けある@お昼休みトレーニー

リーマントレーニー。ゆるりと筋トレと日常を。 現在のメイントレは平日勤務中の昼の休憩時間。168cm71kg⇨62kg（大会出場時）。筋トレ歴5年目。

[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

Distinction 修了証書
教材：Distinction 1 / アプリ
修了日：2026年8月3日
日数：103日
時間：73時間6分
感想：やっと一冊め！
#Distinction #英語学習

[Nobi Hayashi 林信行 @nobi]

シリコンバレーのアントレプレナーが「私はリスクを取ってきた」と武勇伝のように語るたびに思う。

本当にあなたが取ったリスクな���か。

会社が成功すれば、創業者は株式価値と名声を手にする。失敗すれば、社員は職を失い、取引先は損失を抱え、ユーザーのデータや購入したサービスは放置され、地域社会には住宅高騰や交通問題が残り、地球には大量の電力消費、水消費、資源採掘、電子廃棄物が残る。それでも創業者本人は有限責任に守られ、次の会社を始め、「失敗から学んだ」とTED Talkのような顔で語る。

それを「リスクを取った」と呼ぶのは、あまりに都合がよすぎる。

自分が全責任を引き受けるのがリスクテイクである。他人の人生、社会、公共インフラ、環境、未来世代を勝手に賭け札にして、自分だけがアップサイドを取り、失敗時のダウンサイドを社会に押しつけるのは、勇気ではない。単なるリスクの外部化だ。

「Move fast and break things」も同じである。自分の玩具を壊すなら好き��すればいい。だが彼らが壊してきた「things」には、雇用、報道、住宅市場、都市、選挙、子どもの精神環境、地域文化、地球環境まで含まれる。何世代もかけて社会が築いた安全装置や規制を「レガシー」「friction」と見下し、先人の失敗と犠牲から生まれたルールを邪魔者扱いする。そして問題が起きれば「イノベーションには失敗が必要だ」と言う。

必要なのは、あなたの失敗ではない。あなたの失敗の後始末を、無関係な人間にさせないことである。

Jeff Bezosのような億万長者が「大胆にリスクを取れ」と語る姿にも、私は同じ欺瞞を感じる。巨額の資産を持つ人間がさらに一つ事業に賭ける「リスク」と、解雇されれば家賃を払えない労働者のリスクは、同じ言葉で呼べるものではない。まして、自分の意思決定によって発生した社会的・環境的������トを自分のバランスシートの外に追い出しておいて、「私は勇敢だった」と胸を張る資格などない。

成功は私有化し、失敗は社会化する。
利益は自分のもの、損害は他人のもの。
規制を破って市場を取り、十分に大きくなった後で「今さら止められるのか」と迫る。
社会を実験場にし、人間をA/Bテストの被験者にし、環境を無料の資源として使い、それでも自分たちを「世界をより良くする人々」と呼ぶ。
これは勇敢さではない。
責任の所在を巧妙に消すための英雄神話である。
だから私は、シリコンバレーの「Risk Taker」という自己像をほとんど信用していない。
問うべきなのは「どれだけ大胆な賭けをしたか」ではない。

誰が決めたのか。
誰が儲けたのか。
誰が損失を負ったのか。
誰が後始末をしたのか。
そして会社が消えた後も残���続ける損害について、最後まで誰が責任を取ったのか。
その答えが一致して初めて、その人をRisk Takerと呼べばいい。

一致しないなら、それはRisk Takerではない。

Risk Externaliserである。

[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

@noiri_testo スマホ

[ノイリ @noiri_testo]

「努力できない脳」を持つ人へ。

ドーパミン中毒から抜け出して「努力できる脳」を取り戻す戦略をnoteに書いた（12,000文字）

有料コンテンツの特典にする予定だったけど、期間限定で無料でどうぞ。

「やる気が出ない」
「集中できない」
「気づいたらSNSを開いている」

こうした状態の原因は、単なる意思の弱さではない。

問題は脳の仕組みにある。

スマホ・SNS・動画・ゲームといった「強すぎる刺激」を浴び続けると、脳はドーパミン中毒に陥る。

その結果、本人が自覚しないまま「努力できない脳」が出来上がるの��。

・スマホを開くたびに飛び込んでくる通知
・ショート動画の終わりなき連鎖
・SNSでの「いいね」の快感
・ゲームのレベルアップ演出

これらはすべて、瞬時に大量のドーパミンを放出させるよう設計されている。

その結果、脳は「もっと強い刺激を」「もっと早い報酬を」と求めるようになる。

本来、人間は「小さな努力」→「小さな達成」→「少しの快感」というサイクルで行動を続けてきた。

しかし、過剰な刺激に慣れきった脳は、時間をかけて成果を得る活動（読書、勉強、仕事など）を「とても退屈」と感じてしまう。

つまり、やる気が出ないのは「性格」でも「怠け」でもない。

報酬回路がジャックされ、「遅延報酬」に価値を感じられなくなっているからだ。

これが、現代人を静かに蝕む「努力できない脳」の正体で���る。

では、

「努力できない脳」を「努力できる脳」にするにはどうすればいいのか。

答えはシンプルだ。

ドーパミンをリセットするしかない。

つまり、デジタルデトックスである。

ただし、誤解してはいけない。

デジタルデトックスとは、単に「スマホを手放す」ことではない。

大切なのは、過剰な刺激にさらされた脳を「低刺激の状態」に置き、報酬回路を再設計することだ。

神経科学の研究では、一定期間デジタル刺激を断つと、側坐核のドーパミン受容体が「再感作」されることが示されている。

これにより、小さな努力や達成でも快感を得られるようになり、自然とやる気や集中力が戻ってくる。

では、もう少し具体的に、

もし、あなたがドーパミン中毒から完全に抜け出し、脳の報酬回路をリセットできたらど��なるか。

朝、頭は自然と冴えて、机に向かっただけで集中モードに入り、タスクを始めると「スイッチ」が勝手に入る。

何より、

小さな努力の中で、「できた」という達成感が戻ってくる。

日々の自己肯定感は上がり、行動力も自然と増す。

やる気は意志で絞り出すものではなく���「勝手に湧き上がる感覚」に変わる。

つまり、努力しないと逆に落ち着かない──そんな「努力中毒の脳」を手に入れられる。

そのためにまず必要なのは、過剰なドーパミン刺激を抑え、脳をリセットすること、つまり「デジタルデトックス」である。

だが、デジタルデトックスは根性でやろうとしても失敗する。

なぜなら、強いドーパミン欲求は、人間の理性を上回るからだ。

そのため、意志力だけで制御しようとすると、ほぼ確実に挫折する。

重要なのは、脳の仕組みに逆らわない戦略を立てることだ。

根性論ではなく、神経科学に基づいた方法でアプローチすることがデジタルデトックス成功の鍵となる。

具体的な「根性に頼らず成功させる戦略」はnoteに書いた（12,000文字超）

有料コンテンツの特典にする予定だったのだが���期間限定で無料配布する。

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[KENTO/カジュアルに栄養の本質を学べる学校を作る。 @sudokeeen]

減量の停滞打破するための
7つのチェックポイント

①タンパク質摂取量とDITの最大化
・確認： 体重1kgあたり2.3~3.1gのタンパク質を摂取しているか？
・対策：足りていれば、全て固形食から摂取し、食事誘発性熱産生(DIT)を最大化。

②代謝維持のためのカロリー摂取
・確認： 摂取カロリーが基礎代謝量を下回っていないか？
・対策： 最低でも基礎代謝量と同等のカロリーを摂取。体重減少が停滞しているなら、有酸素運動やHIITなどの運動量を増やす。

③体温と代謝のモニタリン���
・確認： 体温が普段より0.2度以上低下していないか？
・対策： 低下しているなら、代謝が低下しているサイン。計画的にチートデイ(高カロリー食の日)を導入し、代謝を刺激。

④インスリン感受性の維持
・確認： 炭水化物の摂取量、質、タイミングは適切か？
・対策： 炭水化物の摂取量を調整し、低GI食品(玄米、全粒粉パンなど)を選ぶ。トレーニング前後に炭水化物を摂取し、GLUT4の活性化を促す。

⑤消化機能と腸内環境の最適化
・確認： 便秘や下痢など、消化器系の問題はないか？
・対策： 食物繊維(野菜、海藻など)とプロバイオティクス(ヨーグルト、発酵食品など)を積極的に摂取。消化酵素サプリメントも検討。

⑥ストレス管理とホルモンバランス
・確認： 過度なストレスを感じていないか？
・対策： ストレスの原因を特定&解���。瞑想、入浴、十分な睡眠を確保。アダプトゲンハーブ(アシュワガンダ、ロディオラなど)の摂取も検討。

⑦睡眠の質と量の確保
・確認： 毎日7~8時間の質の高い睡眠を取れているか？
・対策： 就寝前のカフェインやアルコールはNG。睡眠の質UPサプリ(メラトニン、マグネシウムなど)も検討。

減量が停滞した時のために、このチェックポイントをメモしておくことを推奨。冷静に、着実に、停滞期を乗り越えよう。

[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

@yaaaaachi12345 押忍

[Акичка @4mYeeFHhA6H1OnF]

拡散してください。これが真実です

[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

@noiri_testo 飛ぶ

[ノイリ @noiri_testo]

同じ課題に長時間集中しづらいADHDの人へ。

"集中の逸脱を修正する力"を獲得するためのADHDハックをnoteに書いた(2,000文字くらい)

無料で読めるのでお役立てを。

「長時間集中を維持できない」という悩みがあるADHD当事者は、自分がいま"何に"対して"どれだけ"注意を向けているかを把握する能力を鍛えることが有効。

ADHDの人は衝動的に思いついたことに注意が飛びやすい。

そして、気がついたときには本来取り組んでいた課題から脱線していることが多い。

しかし、そもそも「注意が飛んだ」という事実を自覚できないことも多いため、

こうした問題の解決には、「メタ認知」を活用した仕組みが効果的である。

具体的な手順はnoteに書いた(2,000文字程度)

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[ノイリ @noiri_testo]

テス活している男性は、今月もテストステロンの恩恵に与ろう。

「2025年版テス活の最適解」に関するnote（5,000文字）を書いたので、テストステロンを高めたい人は無料でどうぞ。

特にテス活を自己流で実践している人は必読。

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@noiri_testo テス活

[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

@noiri_testo 報酬

[ノイリ @noiri_testo]

「努力が快感になる脳を作りたい」という願望のある人へ。

脳の報酬系をハックする手順をnote（2,400文字）に書いたので、無料でどうぞ。

「努力さえすれば人生が好転すると頭では分かっていても、なぜかモチベが湧かない」
「頑張り続けようとすると苦しくて逃げ出したくなる」

こういう人が多い。

これは、脳が持つ「報酬系」をうまく活用できていないことが原因だ。

報酬系とは、何かを達成したときに「嬉しい」「面白い」と感じる快感を与える仕組みで、これが働くと自然と行動を続けようとする。

ところが、努力と快感が結びついていないと脳は「苦痛を伴う行為」と判断し、どうしても楽な道や目先の気晴らしを優先してしまう。

結果として、実際の成果が出る前に挫折しやすくなる。

また、実社会では、根性論や精神論がまだ幅を利かせているため、「やればできる」「もっと頑張れ」と言われがちだ。

しかし、言葉だけでは脳が納得できず、余計に努力を嫌いになってしまうケースもある（勉強嫌いの子供はそのケースが多い）

脳科学の観点から見ると、努力そのものに快感を感じられるように報酬系を再プログラムすることが重要だ。

実際、行動に対してポジティブな評価が得られると、脳はそれを「も���と続けたい」と思うように作り替えていく。

だからこそ、「努力＝つらい」の図式を塗り替え、「努力＝快感」ととらえられるような脳の報酬系をハックする手順を学ぶことは、多くの人にとって切実な課題となっている。

具体的は手順をnoteに書いた。

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[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

@noiri_testo 衝動

[チバ @chiba_gqn]

「Xではポストできない裏技的ナンパ、口説きのノウハウ」をシェアしています。

・一瞬で会話を盛り上げる質問トーク
・路上から本命ゲットする運命トーク
・チバの”最上位”価値伝達トーク

これら具体的ノウハウを学びたい方はメルマガまで
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※特典はすぐ入れ替わる為お早めに

[けある@お昼休みトレーニー @redstar0331]

@chiba_gqn 誰よりも試行錯誤して立ち向かい、時に傷ついて、再び立ち直っていくチバさんの日々の取り組みに何度となく勇気づけられています。
とにかく身体のメンテナンスはしっかりおこなっておきます！

[円谷 / Notion公式アンバサダー @___35d]

👩‍💻 note 記事公開しました！

今回の記事では、個人的オススメ本「物語思考」の Notion テンプレートを作りました！記事内で使い方解説動画とセットで配布しています。

有料記事ですが、このツイートを RT いただけると無料になるのでもしよければぜひ🫡

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[マッスルキャリア @muscle__career]

筋トレ後はここに行け！💪
【おすすめ飲食チェーン店9選】

①大戸屋
②回転寿司チェーン
③いきなりステーキ
④やよい軒
⑤牛丼チェーン
⑥なか卯
⑦サブウェイ
⑧マクドナルド
⑨筋肉食堂

↓
これを食べておけば大丈夫！
おすすめメニューも紹介👌

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“納豆”のＮＧ行為『熱々のご飯の上に乗せる』『生卵の白身と混ぜる』『タレを入れてから混ぜる』 https://t.co/zOb6ioD0eV