蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】

自分の感情を言語化するとおもしろいほど自分を客観視できる。ノートに書いているだけなのに、感情に囚われてグルグル絡んでいた思考がどんどんほどけてきた。そんなノート生活の気付きを発信。

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

「自分をごまかすクセ」は
弱さからのものじゃなかった
本音を出して否定されるより
飲み込んで波風を立てないほうが
幼い自分では
自分を守るための最善策だと思ったからだ

いつまでも本音を飲み込むと
本当の感情までも抑圧されていく
そうなんだ、感情の抑圧が
最大のモヤモヤの原因なんだ

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

そういえば
責められるような言い方をされると
反論を考えているうちに
言い返すタイミングを逃して
「もういいや」と引いていた

つまり
言葉を探すことに疲れて
諦めていたのかもしれない
自分の思いに自分で蓋をして
相手には何も見せないまま
自分の思いをなかったことにしていた
そのメリットは？

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

ノートに書いていくうちに
怒りの向きは全部
外に向いていたことに気づいた
その怒りが少し冷めてくると
今度は内側を見始めた

私は本当に
全く悪くなかったのか？
もし冷静に反論できていたら
何を伝えたかった？
そもそも私は
思いを伝える言葉がうまく出てこないと
最初から諦めていた？

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

高圧的な態度の人に
本当はこんな怒りがあった

そんなふうに怒って言われたら
怖くて何も言えない
脅しじゃない？

あんたはそんなに偉いのか？
私だって考えなしで行動したんじゃない

ノートにこの怒りを書き出していくうちに、
今度は“反論できなかった自分”にも
モヤモヤしていたことに気づいた

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

そうなんだ
私は
否定される前提で
自分の意見をしまい込む癖が
今の自分を苦しめていた

それは
相手の問題じゃなく
「自分の意見（思い）は大事にしなくていい」と
自分に言い聞かせてきた結果だ

なのに
高圧的な態度の人ほど
言い返せなくて
外に出せなかった
怒りだけが
心の中に残っていってた

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

人とうまくやるには
“合わせるしかない”——

この思いは
どこから生まれたのだろう？

意見を言う＝
場の雰囲気が悪くなる

必ずしも
否定する人ばかりではない
なのに否定されることを
予測して恐れている

個人の意見は自由なのに

ノートに書き出すうちに
考えたこともなかった視点に
気づき始めた

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

人とうまくやるには
“合わせるしかない”と
ずっとずっ
思い込んでいた

本音を出すと嫌われそう…
夫にも気持ちを伝えられず
注意や指摘されても
反論の言葉は飲み込んでいた
言い合い＝争いになる気がして
平和でいるために
本音を押し込めてきた

それがノートに
書くうちに
別の意味が見えてきた

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

じゃあ
今の私はどんな“ものさし”で
世界を測っているんだろう？
それに気づけたら
悩みの思考は減るはず

そう思って
自分の価値観を書き出す
ジャーナリングを始めた

でも本音に蓋をして生きてきた分
いざ自問自答してみても
しっくりくる言葉が見つからない
2週間後
少しずつ本音が顔を出し始めた

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

人それぞれ違っている
心の中の“ものさし”は
幼児期の生育体験から
つくられている

大人になっても
無意識のうちに
その基準で
物事を判断してしまう

幼い頃の価値観で
＋／−をジャッジするから
モヤモヤが生まれるんだ

周りが悪いんじゃなくて
幼いころの価値観が
悩む原因となっているんだ

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

気づいたサインは
自己解釈で大丈夫

心の中の『ものさし』が、
小さなコンパスになる

願い・恐れ・価値観
そのどこに重心があるかで
同じサインでも人によって
全く違う意味になる

つまり、
±0の出来事を
マイナスにもプラスにも
解釈しているのは自分

なら『ものさし』を
上書きするとどうなる？

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

『気づき』は偶然ではなく
脳の中にある “問い” から
生まれるもの

問いがあると
脳は自然と
答えにつながるサインを
拾いはじめる

逆に
問いがなければ
ヒントも使命も通り過ぎていくだけ
「私は何を求めているのか？」
そう問い続けていると
サインに気づける

あとは、自分なりの解釈で大丈夫😄

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

今日のキーワードは「気づき」

同じ現象でも、気づく人と気づけない人がいる

人生経験が違えば、気づきの形も違う

ただの出来事が流れず、感情が動いた時、
それは私へのメッセージに違いない

なぜ感情が動いたか考察していこう

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

『感謝力』は努力するものではないと分かったものの湧き上がる感謝を感じるためには、背景をたどる『そもそも思考』が必要。食べ物1つにしろ料理する人、調味料を作る人、耕作する人、肥料や農薬を作る人…それぞれの過程を考えると『有り難い』の言葉が出てくる。目の前の物はめったにないこととなる

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

「感謝力って何？努力して身につけれるもの？」と言われ戸惑った。言葉ではありがとうと言っているけど、なんか心からの感謝がなくて…　自分には感謝力が足りないと思って使った言葉。🧐感謝の反対は『当たり前』。自分の目の前のものを当たり前とみていたから、感謝が湧き上がってこなかっただけ。

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

『鬼滅の刃』で善逸が獪岳に向けて「どんな時もアンタからは不満の音がしてた」の台詞はホントに鳥肌が立つ表現だわ。音という言葉だけで次の意味を含めるからだ。・口から発する言葉の音・仕草からの音・読み取れる心の音　
#鬼滅の刃

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

【目についた『働いて笑おう』の言葉】
Q.ナゼ私は気になったのか？
収入？拘束時間？仲間との関係性？ん～なんか違う。笑う＝楽しい、うれしい、おもしろい　の意味のうちうれしいの表現かな…達成感⁉サービス提供して相手が喜んでくれた時➡自分の言語化で相手に価値を理解してもらえる喜び　だわ！

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

@miiya_898 きゃ～かわいいです！😍
中も2種類とは贅沢気分になりますね～
持ち帰りが要注意だなんて、繊細！だけど食べてみたい！

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

@miiya_898 お疲れさまでした。良かったですね。フィードバックもらうとプロの視点を学べるんですね。私も頑張って提出したい。

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

@miiya_898 確かにいい色具合ですね。メガホンの色遣いが好き。

[蓋をしてきた負の感情を言語化して解消していく＝心理系ライター【ふみ】 @redstarakayan]

@akr_____0 私も好きです。のんびり家で飲むを想像しましたね☺️ほわほわの泡に包まれたいな～なんて思ってしまいました。