東雲＠アトピー卒業でなりたい自分へ

【正しい知識でアトピーから解放します】幼いころからアトピーで肌が荒れ放題➡肌トラブルで自信を持てずうつを発症➡セルフケアで肌トラブル脱却を決意➡アトピーの寛解を維持して毎日が楽しく！｜自宅でも出来るセルフスキンケアのノウハウを徹底解説｜キレイな肌で自信あふれる生活へと導きます

[東雲＠アトピー卒業でなりたい自分へ @rey_atopy]

みなさんいつもありがとうございます！✨

この度アトピーに悩む方に向けて
公式LINEを作ってみました！

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DMで公式LINEのURLをお送りします！

公式LINEでは寛解に向けた
noteも配布していますので
ご相談だけでもお気軽にお尋ねくださいね😆

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真っ暗にして睡眠効率を上げよう！

夜眠る時うっすら豆電球を
付けていませんか？

ある研究によると
豆電球を点けるだけでも
睡眠の質が
10〜20%低下するんだとか

ただ、真っ暗だと眠れない方も
いると思います

そんな時は足元の間接照明など
直接光を浴びないようにすると
抑えることが出来ますよ

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温度調整で眠りを深くしよう！

実は秋は睡眠で体力を回復させる
絶好のタイミング！

鍵となるのが夜の涼しさ

室温を18〜20度に調整することで
眠り始めから眠っている最中まで
「自然な眠り」を実現しやすいんです

体のストレスへの少ないので
いつもより体力を回復させることが
出来るんですよ

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@miipokapoka 季節の変わり目…
朝晩の寒暖差も顕著になってきましたし、
ご自愛くださいませ…💦

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乾燥する口回りは丁寧に保湿を！

肌は皮膚が薄いところから乾燥します

特に人に見られる口回りなんて
すぐボロボロに…

ご飯を食べようと口を開けて
ぱっくり割れるなんてことも…

そうならないよう
乾燥が本格化する前に手入れを！

リップクリームをこまめに使うだけでも
かなり変わりますよ

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秋は保湿を徹底しよう！

実は秋は夏に比べて肌の水分量が
30%も少なくなる傾向なんです

しかも空気も乾燥するしで
うるおいを保ちにくい状況

そこでポイントになるのが
油分の多いアイテムを使うこと！

乳液やクリームでは
保湿力が物足りなくなる季節

乾燥を感じたらすぐ使うのが
オススメですよ

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@shima2gozen3 これからが本番と思うと
先手打って保湿しないとすぐ肌荒れしますからね
油断できないです

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寒暖差には気をつけて！

最近かなり涼しくなってきましたね！
暑さによるストレスも減って
過ごしやすいこと間違いなし！

でも気をつけて欲しいのは
昼と夜の寒暖差

夜になると少し肌寒いと感じることも…

そうなると自律神経が乱れて
かゆみの原因になり得ます

涼しくなっても保湿は忘れずに！

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お風呂で肌も心も綺麗に！

いつもシャワーで済ませたり
してませんか？

実はお風呂はメリットがたくさん！

・自律神経が整う
・睡眠の質が向上
・毛穴や皮脂が落ちやすい
・ストレス軽減
・幸せホルモンの分泌

時間が出来た時は
ぜひお風呂に浸かって
リラックスしてみませんか？

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ストレスケアで肌をキレイに！

そもそもストレスケアとは
ストレスを溜め込みにくくして
溜まらないような考え方を持つこと

ストレスをゼロにするのは不可能です

そのためには
・よく眠る
・バランスの良い食事を摂る
・物事の見方を変える

生活習慣＋考え方で
かなり過ごしやすくなりますよ！

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適度なストレスで免疫力を上げよう

ストレスは悪いものと思われがち…
もちろん強すぎるストレスは
体や精神に支障をきたします

ただ軽く適度なストレスは
肌や心を強くしてくれます

・有酸素運動
・日光浴
・本を読む
・新しい挑戦

などなど今までやらなかったことは
適度なストレスになりますよ

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ストレスは誰でも溜まるもの！

ストレスって
心にも体にも良くないですよね…

出来るならストレスのない生活を
送りたいものです

ただ、残念ながら
ストレスは必ずどこかで受けます

問題はストレスとどう向き合うか

自分なりのストレス発散を
見つけれれば
心も体も肌も必ず穏やかになりますよ

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寝具はせめて良いものを！

どうせ寝るだけだからと
自分の体に合わない寝具を
使っていませんか？

1/3は睡眠に費やすのに
それは非常に勿体無いです！

逆に自分の体に合ったもの使うと
・睡眠の質が向上
・かゆみ、炎症の軽減
・疲れがよく取れる

合わないなと感じたら
一度見直すのもありですよ！

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少し寒いくらいが肌にはちょうど良い

実は肌にとって
ちょうど良い気温は22度前後

少し寒いくらいがちょうど良いんです

これより気温が上がってしまうと
・汗をかきやすい
・肌の温度を保ちにくい
・自律神経が乱れやすい

などのデメリットが…

やっぱり少し涼むくらいが
ちょうど良いですね

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観葉植物を置いてリラックスしよう！

植物の緑って癒されますよね

しかも観葉植物は
心理的効果だけではなく
肌にとっても
良い影響をもたらしてくれるんです！

・有害物質を吸収
・湿度の安定
・花粉などの軽減

観葉植物は大きければ大きいほど
効果が上がります
ひとつ置いてみるのもありですよ

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理想的な湿度で快適に過ごそう！

過ごしやすく肌にも良い
ちょうど良い湿度は50〜60%程

秋の湿度はこの間に大体収まるので
すごく過ごしやすい季節です

ただしエアコンの使いすぎには
注意が必要です

湿度が下がって
乾燥してしまう可能性が…

加湿器を使い始めるのも
ひとつの手ですよ！

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服装選びで運動中も楽しく！

運動中の服装のオススメは

インナーは
綿や麻の吸湿性の良い素材を

トップスは
動きやすく伸びるゆとりのある服装を

日焼けや体温調節で
アームカバーを使用するもオススメ

ポリエステルなどの化学繊維は
インナーを噛ませることで
肌が弱くても使うことが出来ますよ

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運動中の乾燥対策はしっかりと！

心身ともに健康になれる運動ですが
乾燥対策はしていますか？

運動によって皮脂が流れるため
肌は乾燥しやすい状態になるんです

特に乾燥しやすいのは
膝や膝などの関節と
顔などの皮膚が薄い場所

運動する前でも軽く保湿すると
効果的に乾燥を防げますよ

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これからの季節は秋刀魚がオススメ！

食べ物が美味しくなる季節
そんな中でオススメなのが秋刀魚！

・豊富なタンパク質
・抗炎症作用のDHA,EPAが摂れる
・さらにビタミンミネラルも同時に
・旬の脂でオメガ3も！

炎症を抑えて、かゆみを軽減
タンパク質で肌もキレイに！
オススメですよ

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まず最初にタンパク質を取ろう！

ビタミンやミネラルも
すごく大事ですが
タンパク質がなければ話になりません

それはタンパク質が
肌を作る材料だから！

1日の摂取目安は体重×1g
体重が60kgなら60g程度

さらに運動をしているなら少し多めに

卵や納豆など気軽に摂れるので
気にしてみてくださいね

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運動後の汗のケアは意外と簡単！

ポイントは
・運動後すぐに汗を落として
・すぐに保湿すること

ただこの時注意点があって
それはシャワーの前に
ストレッチでクールダウンすること

そうしないと筋肉の治りが
遅くなる可能性も…

あとは
水分やミネラルを補給すれば
肌に良いこと間違いなしですよ