อาร์อาร์บีวววว

[𐙚˚࿔ ワイ ⭐️˚ @intmdx_]

รีวิวลดน้ำหนัก 23 กิโล(น่าจะ 24แล้ว)ตั้งแต่เดือน 1 💪🏻🤍

กินวันละ 1200kcal/วัน ต่อเนื่องมาตลอด
มีชีตเดย์ , ไม่อดอาหาร , ไม่ตัดแป้ง
รูปอาหารที่ทานมาตลอดการลดดูด้านล่าง
ทริคการกิน : งดซด , จิ้มแต่น้อย

ปล.เคยลดความอ้วนแบบผิดวิธีด้วยการกินน้อย ๆ และคาดิโออย่างเดียว น้ำหนักเลยเด้งกลับมา 20kg 😹 (ระบบเผาผลาญน่าจะพังจากการกินน้อย)

เดือน 1-3 : ไม่ออกกำลังกายเลย คุมอาหารอย่างเดียว ช่วงนี้ลดไวมากเพราะว่าตอนน้ำหนักเยอะทุกคน bmr เยอะตาม เพราะงั้นต่อให้ไม่ออกกำลังกายมันก็ลดได้เยอะ เราเลือกตัดของหวาน ของทอด ของมันออกหมด ไม่ทานเลย (-10 kg)

เดือน 4 - ปัจจุบัน : หลังจากที่ลดได้สักพักไม่ออกกำลังกาย รู้สึกว่าไม่สดชื่น บวกกลัวเป็น skinny fat เลยมาเวท+คาดิโอ เพราะหลังจาก 3 เดือนแรกน้ำหนักลงค่อนข้างช้า (เพราะ bmr ตามลดจากน้ำหนักที่ลด) เลยออกกำลังเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแต่ยังคุมอาหารอยู่💪🏻 โดยที่แบ่งเวท 2-3 วัน/วีค (วันละ 30 นาที) คาดิโอ 1 วันเท่านั้นด้วยการวิ่ง 10km หรือ 6km แล้วแต่อารมณ์ แต่วิ่งน้อยมากไม่ชอบวิ่งอะ😸 แต่ช่วงไหนอยากลดไว ๆ ก็คือเวท 4 วัน/วีคไปเลย ไม่ได้ออกกำลังกายหนักเป็นชั่วโมงเพราะเวลาไม่เยอะค่ะ ทำโอทีเยอะ😹 อุปกรณ์การเวทมีแค่ดัมเบล 2 kg ตอนนี้ไหล่สวยมาก มีลอน 11 ขึ้นมานิดหน่อย ใครบอกว่าน้ำหนักน้อยมีกล้ามไม่ได้ แต่ตอนนี้อยากได้หุ่นนักกล้ามแล้วเลยพยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ 💪🏻 (-13 kg)

สรุปจากการลดน้ำหนักครั้งนี้ :
- ลดน้ำหนักไม่ต้องกินน้อยแต่เลือกกิน กินไม่เกินที่ใช้ ยังไงก็ลด (ตามหาค่า tdee ตัวเองให้เจอแล้วกินติดลบ 300-500)
- มีวันชีตเดย์ได้กินขนมได้ เราเลือกวิธีที่จะทำได้ทั้งชีวิตจริง ๆ ไม่งั้นตบะแตก เพราะเคยมีชีตเดย์แบบวันนั้นกินชาบู ไอติม เค้ก น้ำหวาน น้ำหนักไม่ขึ้นและไม่ได้อ้วนในวันเดียว
- กินวันเดียวไม่ได้ทำให้อ้วน คนเราน้ำหนักหรือไขมันจะเพิ่ม ต้องกิน 7,700kcal/วันเลยนะ 555555
- ไม่ต้องตัดแป้ง เพราะเราไม่ตัดแป้งก็ลดมาได้เท่านี้เลย เราชอบแป้งมาก มีแป้งทุกมื้อ ไม่มีแป้งแล้วจะตราย อยู่ไม่ได้ ใครบอกลดความอ้วนตัดแป้งตีเก๊หมด

[เกี๊ยวทอดพระรามแก้ม @JJpamymathja_]

ชั้นอยากจะมาแชร์คลิปนี้ของเบเบ้ สนุกมากกกก เหมือนได้ challenge ตัวเองตลอดเวลา (พัก ๆ หยุด ๆ) แต่เป็น 15 นาทีที่คุ้มนะ คือชีพาเล่นขาแบบเน้น ๆ ถ้าลองทำสัก 2 อาทิตย์รับรองว่าเห็นผลแน่นอน

[babe @maddyzbad]

📍🦵🏻เวทขาด้วยดัมเบล เค้าแนะนำช่อง squat couple เพราะ มีครบ เลย วอร์ม เวท คาดิโอ ยืดคลายกล้ามเนื้อ ชอบตรง ที่มี ตั้งแต่ แบบเบสิค body weight และ แบบใช้อุปกรณ์ ดัมเบล แต่ละคลิป คือ เน้นแบบชัดเจน อธิบายเข้าใจง่าย มือใหม่ทำตามได้เลย เพราะเข้าของช่องคือนอกจากสอนออกกำลังกาย ยังให้ความรู้ในแต่ละขั้นตอน ว่าโดนส่วนไหน ต้องรู้สึกแบบไหน เกร็งแบบไหน ขยับแบบไหน องศาไหน คือละเอียดมากจริง ไปเล่นตามกันได้เยยยย

พิกัดดัมเบล 🫶🏻https://t.co/9SWmy95gfc (มือใหม่เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ)

[Sɑıımīn Kım 🔎 @saiimin_kim]

ออกกำลังกายมาได้ 5 เดือนนิดๆ ส่วนใหญ่จะวิ่งลู่ (เดินเร็ว) เป็นหลัก วันไหนไม่ว่างวิ่งก็เล่นแคทเทิลเบล ตอนนี้ นน.ลดลงมา 8 โลละ จะร้องไห้

[พิเบบ @Phibabe26]

ตอนเรียนจบทำงานใหม่ๆ คิดว่าความสำเร็จคือการได้เป็น manager

ตอนนี้อายุ 30 ละ ความสำเร็จ คือ การได้ทำงานที่มีความสุข เลิกงานตรงเวลา ได้มีชีวิตของตัวเองหลังเลิกงาน และวันเสาร์อาทิตย์ ที่สำคัญคือ การไม่ได้เป็นหัวหน้าใคร

[อาร์อาร์บีวววว @ribbonris]

@song5050 @g2dade88 วันที่ 7 ยังอยู่ค่า

[J @onyourj_aee]

กุอยากกราบพี่แจฮยอนว่ะไมค์พี่แกหนักกี่ตันวะนั่น

[PPat @Gypsophiilas]

พอจะเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักให้ใครได้บ้างมั้ยไม่รู้ แต่อยากให้ทุกคนลองดูนะ

พัดหักดิบจาก ชานมไข่มุกวันละ 2 แก้ว เบียร์ทุกวัน บุพเฟ่ต์อาทิตย์ละ 3 ครั้งอย่างต่ำ ตอนนั้นน้ำหนักพุ่งไป 106 โล แต่คิดว่า ก็ไม่เป็นไรนิ ยังมีเสื้อผ้าให้ใส่ ใส่แบบยางยืดก็ได้ ไม่เห็นต้องถ่ายรูปเลย ไม่มั่นใจในตัวเอง ตรวจเจอไทรอยด์ PCOS ฯลฯ เข่าเริ่มรับไม่ไหว สิวเริ่มบุกทั้งหน้า แขน หลัง มาครบ แต่ใจมันไม่อยากลด พยายามแค่ไหนก็ไม่เอา จนปลายปีที่แล้วก่อนปีใหม่ อยากได้กางเกงตัวนึงซึ่งแพงมาก แล้วไซส์ตอนนั้นมีแค่เอว 38 แต่พัดเอว 44-46 ทำไงดีอยากใส่มาก เลยบอก SA ว่า เอามาก่อน เดี๋ยวลดลงไปใส่ให้ได้ จนต้นปี พัดหักดิบทุกอย่างที่ทำให้อ้วน ออกกำลังกายอย่างหนัก มีเทรนเนอร์ คุมอาหาร คุมปริมาณ ทำทุกอย่างเพื่อลดไปใส่ ผ่านไป 2 เดือน พัดใส่กางเกงตัวนั้นได้ พัดอยากชาเลนท์ตัวเอง ก็เลยบอก SA ว่าขอเอวเล็กกว่านี้ เอาเอว 34 แล้วพัดก็ตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนัก จนใส่เอว 34 ได้ จนตอนนี้ พัดซื้อเอว 32 มา แต่ตอนนี้ยังใส่ไม่ได้ พัดจะพยายามต่อไป แขวนมันไว้หัวนอนเลย ตื่นมาเห็นกางเกงปุ๊บ มีแรงลดแล้วเว้ย

เอาจริงๆการลดน้ำหนักสิ่งแรกที่ต้องมีคือใจที่มั่นคง ใจที่อยากลดจริงๆ ไม่งั้นมันยากมาก ระหว่างทางลดมันจะท้อมาก เหนื่อยมาก อยากหยุด แต่เรามีเป้าหมายอยู่ข้างหน้า มันเลยหยุดไม่ได้ เสียดายเงินที่ทุ่มลงไปทั้งหมด

ตอนนี้นอกจากจะมั่นใจในเรื่องการแต่งตัวแล้ว สุขภาพดีขึ้นจนไม่ต้องหาหมอบ่อยๆ ไม่ต้องกินยาเยอะ สามารถพยุงพ่อไปรพเองได้แล้ว

เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักและอยากลดน้ำหนักทุกคนนะคะ

ไม่มีอะไรสายไป ทุกสิ่งทุกอย่างเริ่มต้นใหม่ได้ทุกเวลา สู้ๆค่ะ 💪🏻💪🏻💪🏻

[มายมายด์ ୨୧ @mymindstyle95]

ชอบมายเซ็ตนี้ คือมันควรเป็นแบบนี้จริง ๆ ไม่ใช่ลดให้ผอมเร็วที่สุด แต่เป็นการค่อย ๆ เปลี่ยนตัวเองจนไม่ต้องกลับมาเริ่มลดน้ำหนักใหม่ซ้ำ ๆ อีก

แล้วชอบแนวคิด Body Recomposition มาก เพราะบางทีตัวเลขบนตาชั่งแทบไม่ขยับเลย แต่เสื้อผ้าเริ่มหลวม เอวเล็กลง กล้ามเนื้อชัดขึ้น ยกเวทได้หนักขึ้น แบบนี้ก็คือความก้าวหน้าเหมือนกันนะ

[bleu de @neoqluri]

12 ราศี by me

[Jepelleriza @therealparista]

ไม่ชอบความรู้สึกก่อนไปออกกำลังกายเลย แต่รู้สึกดีมากๆหลังออกกำลังกายเสร็จ แบบโคตรฟิน รู้สึกรักตัวเองมาก like damnnnn, I’m THAT girl!!

[babe @maddyzbad]

📍🧘🏻‍♀️ อย่างแรกต้องปรับที่มายเซ็ต ทางนี้ตั้งใจไว้เลยลดความอ้วนครั้งสุดท้าย ! ทำเรื่อยๆ ไม่เร่งไม่รีบ ทำได้นาน ไม่กดดันตัวเอง ไม่สนใจตัวเลขบนกิโลมาก ทำให้มันกลายเป็นรูทีน ค่อยๆปรับ การกิน การใช้ชีวิต การออกกำลังกาย การนอน ✌🏻

ส่วนตัวเป็น pcos ด้วยเลยต้องควบคุมน้ำหนัก+ฮอร์โมนในร่างกาย พูดง่ายๆ ห้ามกดดัน ห้ามเครียด น้ำหนักคือขึ้นง่าย ลงยากมากก เลยค่อยปรับมาเรื่อยๆ หาวิธีที่เหมาะสม จนมาเจอ วิธีปัจจุบันที่ใช้
ที่ช่วยลดจาก 90–>69 kg (~20kg)

📍Body Recomposition (Body Recomp) คือการปรับองค์ประกอบร่างกาย โดยเน้น ลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ไม่ได้โฟกัสแค่การลดน้ำหนักบนตาชั่ง แต่เน้นให้รูปร่างกระชับ แข็งแรง และมีสัดส่วนที่ดีขึ้น 💪🏻

วิธีการคือ 💪🏻🏋🏼‍♀️🥩🥚
-เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
-กินโปรตีนให้เพียงพอ ประมาณ 1.6–2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
-กินอาหารให้เหมาะสม ไม่อดอาหารหรือจำกัดแคลอรีมากเกินไป เน้นเนื้อสัตว์ ไข่ เวย์กินเสริมวันที่กินโปรตีนไม่ถึง
-คาร์ดิโอ 4-5 วัน/สัปดาห์ เพื่อเสริมสุขภาพหัวใจและการใช้พลังงาน เลือกวิธีที่ตัวเองเอ็นจอยไม่กดดัน ถ้ากดดัน = เครียด = cortisol = ลดยาก!!!
-ห้ามตัดคาร์บ ตัดไขมัน เน้นคาร์บ พวก มันหวาน ฟักทอง มันเทศ ไขมันเน้น ไขมันดี อะโวคาโด้ แซลม่อน อัลม่อน น้ำมันมะกอก
-นอนหลับและพักฟื้น ให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

**สังเกตยังไงว่าร่างกายกำลังเข้าสู่โหมด Body Recomp 👀
1.ไขมันในร่างกายลดลง
2.มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
3.สัดส่วนเล็กลง แม้น้ำหนักอาจไม่เปลี่ยน
4.รูปร่างดูกระชับและมีความเฟิร์มมากขึ้น
5.สุขภาพแข็งแรงและสมรรถภาพดี ค่าผลเลือดดี!!

[เรยา วงศ์เศวต หรือวงศ์สะเว็ตอะไรเหนี่ยะ @nzezii]

จากใจคนทึ่เคยลดน้ำหนักจากการกินคลีนแล้วกลับมาตบะแตก และ นน. ไม่ลง (เพราะคิดว่าอาหารคลีน=ไม่อ้วน เลยทำให้กินเยอะ)

จนตอนนี้ค้นพบวิธีที่ได้ผลกับตัวเอง จาก นน. 72 เป็นไขมันพอกตับ ตอนนี้เหลือ 64 และไขมันพอกตับดีขึ้น ใช้เวลา 3 เดือน

อยากแนะนำทุกคนว่า แค่กินให้ดี สารอาหารต้องครบ บาลานซ์อาหารในแต่ละวัน/สัปดาห์ให้ได้ เช่น ถ้ามื้อนี้กินแย่ มื้อถัดไปก็จะกินดี

กินตามลำดับทุกมื้อ ผัก ตามด้วย โปรตีน ตามด้วย คาร์บ

หลังกินทุกมื้อ ลุกทันทีไม่นั่งแช่ และเดินเบาๆ 10 นาที ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

เพิ่ม NEAT ขยับร่างกายลุกเดินทำนู่นทำนี่ตลอด ไม่นั่งแช่นานๆ

กินอาหารที่มีทั้งพรีและโพรไบโอติก ดูแลสมดุลลำไส้ ถ้าสภาพแวดในลำไส้เราดี ลำไส้จะผลิตฮอร์โมน GLP-1 ออกมาทำให้อิ่มเร็ว (ฮอร์โมนที่อยู่ในปากกาลด นน.นั่นแหละ)

เราทำแบบนี้มา 3 เดือน กินแบบมีความสุขทุกมื้อ ชาบูกินทุกวีค เคเอฟซีก็กินบ่อย ไปสังสรรค์กับใครก็ไม่เครียด ขอแค่ฉลาดกิน จัดลำดับการกินให้ได้ บาลานซ์อาหารให้เป็น
ทำให้การลดน้ำหนัก/คุมอาหารเป็นเรื่องง่ายและทำได่ตลอดชีวิตด้วย

[🌼𓂃𓈒ꜱʜʏɴʏ⁽²ⁿᵈ⁾ @shyny_xx]

✨️คือเวลาเราดูซีรี่ย์ ชอบจดไว้ใน Note ว่าดูเรื่องไหนไปแล้วบ้าง จริงๆดูไป 200-300 เรื่องแล้ว บางเรื่องดูไม่จบ บางเรื่องเทไป ว่างๆวนกลับมาดูใหม่ บางเรื่องจดไว้มาตามดูที่หลังก็มีค่ะ อันนี้เฉพาะซีรี่ย์จีนนะคะ ซีรี่ย์เกาหลีก็จดแยกอีกค่ะ 🤣
เวลาเราเลือกดูเราจะดูเป็นคนๆไปค่ะ
เช่น สวีข่าย ก็จะเกือบเก็บทุกเรื่องที่ข่ายแสดงค่ะ แล้วค่อยเปลี่ยนคนไปเรื่อยๆค่ะ
ตอนนี้ยังเก็บไม่ครบคนเลยค่ะ 😅
ที่เราดูมาทั้งหมดให้
🏆1.เล่ห์รักวังต้องห้าม (เหยี่ยนสี่กง)✨️
🏆2.หอมรักมิรู้เลือน✨️
🏆3.ถักทอรักที่ปลายฝัน✨️
ขอให้ดูคนดูซีรี่ย์ให้สนุกนะะ 💕😊

[หมูกรอบสะท้านฟ้า @WindyHansa]

#หอมรักมิรู้เลือน สมเป็นซี่รีส์สมบัติชาติจีนจริง ๆ
หลังจากกวาดรางวัลและเสียงชื่นชมท่วมท้น
ล่าสุดคว้าอันดับ 1 ซีรีส์จีนย้อนยุคแนวหญิงนำ ปี 2026 คะแนน Douban ทะลุ 7.0!
ตามมาด้วย #กงสีสีหมึก #ทะลุมิติตะลุยวังหลวง #พราวพร่างบุปผาตระการ และ #ปลดหน้ากาก (cr.ข่าวสารบันเทิงจีน)

[lilie @lielie057gu]

ถึงผู้หญิงด้วยกันค่ะ อยากลดนน.ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก อะไรที่หนักเกินก็ไม่ดีนะคะ อยากนน.ลงไว สัดส่วนลดชัดเจน แนะนำเล่นขา ส่วนตัวเล่นขา สัดส่วนลดไวชัดเจนมาก แล้วค่อยเริ่มมาเล่นเอว หมุนฮูลาฮูป ยกดัมเบลแบบข้างละ 2 โลก็พอค่ะ สิ่งสำคัญคือการเลือกกิน , คุมอาหาร

[praelee.◜◡◝ @ppraebae]

ทวงคืนเอวแจน ikr ได้ป่ะ ทำไมติดตม. แม่อดหึงเลย🫠

[𝑛𝑜𝑤𝑢𝑠𝑒𝑎𝑚𝑖𝓊𓂂 🏰 𓂃♡ྀི ft. เฮียหุง @nowuseamiu]

เป็นเทปเดียวเลยงะที่ดูละไม่สนุกเลย คือซรหน้าเสียเลยอะ แบบทำอะไรก็ผิด ฮีแก้สถานการณ์ดีมากเลยนะ แบบแกล้งๆขำๆไป ถึงจะไม่ขำเลยก็เถอะ อย่าเอาสองคนนี้ไปออกอีกเลยนะคะรายการวาไรตี้งะ กร่อยมาก🥹
#เจี๊ยบบอย #เซียนหรั่ง

[what’s up baby girl @whatupbabygirlg]

งามบุปผาสกุณาสำหรับคนที่ชอบเสพงานอาร์ต งานศิลป์นี้ให้เลยตั้งแต่ดูซีรีส์จีนไม่มีเรื่องไหนโดดเด่นเท่านี้ เห็นเลยว่าช่วงที่ยุครุ่งเรือง ศิลปะมันไปไกลได้ถึงขนาดไหน ฉาก พล็อบ เสื้อผ้าแม้แต่ทรงผลนสดทุกคนก็โคตรจะงานศิลปะ

หอมรักมิรู้เลือน
คือให้ด้านบทชอบเสพบทที่ดราม่า ตัวละครมีมิติทุกตัว มีเพื่อนหญิงพลังหญิง ทุกคนมีความเป็นมนุษย์ไม่ได้ดีจนขาว ไม่ได้ร้ายจนดำ ส่วนงานภาพแน่นอนว่าดีไม่แพ้กัน

[🎀 yourbunny 🐰˖ ࣪⊹ @viviyourkitten]

เสียดายหนึ่ง อยู่ผิดแอป เสียดายสอง คือซีรี่ส์ดีมากจนต้องแบ่งฉายสองพาทเพราะกฎบ้าๆบอของจีน คือทำถูกแล้วที่ไม่ตัดย่อเรื่องราว ละพอหลังจากนั้นเปลี่ยนกฎฉายหลายตอนได้ละ y-y เสียดายหลายเรื่องนี้ถ้าออนยาวทีเดียวจะปังระเบิดกว่านี้ด้วย