りこ🌟シンママ元理科教員

元理科教員20年｜40代からの「なんとなく不調」を理科で解説します｜腸活・血糖値・睡眠・食の話をやさしく発信｜栄養解析・腸内解析・遺伝子解析を使って科学的にあなたの健康をサポート！やってみたい方はチャットからご連絡くださいね！｜読んだその日から使える健康知識を毎朝お届けします。

[りこ🌟シンママ元理科教員 @riko_astron]

【ご報告】理科のセンセイを20年やりましたが、昨日で退職しました。
やっと自治体からのしがらみから解放されました。これからはフリーランスで生きていきます〜😊

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@AIshukyaku はい！それがいいですね！

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更年期から太り始めて、運動しなくちゃ！って思ってるなら、その前にやめてみて。それは“頑張った日のご褒美食い”。疲れたから甘いもの。運動したから今日はいい。
この習慣が続くと、体重が増えるか変化なしは当たり前なの。残念ながら、自分に優しいつもりでかなり遠回りしている可能性が。だから↓

食べなくてもいいご褒美を自分にあげることにしてほしいの。

疲れたら食べる、頑張ったら食べる、を続けるほど、食欲は感情に引っぱられていく。

食べることと結びつけないことが大事。

ということで対策は、甘い物を禁止することじゃなく、ご褒美を食べ物以外に変えること。

お風呂、散歩、早く寝る、好きなお茶。

まずは“疲れたら食べる”以外の逃げ道を1つ作ること。

ぜひやってみてね。

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@flowervenuslove 現代人の悩みですよね🤣

[りこ🌟シンママ元理科教員 @riko_astron]

あなたのその腸活、実はズレてるかもしれません。
ヨーグルト、納豆、キムチを足してるのに、便秘も張りもだるさも変わらないのでは？それって、菌が足りないのでなく、腸が働けない生活を続けてるだけかもしれません。菌を足す前に、まずやめることを決めておきましょ。以下を参考にしてみてね↓

まずやめたいのは、
①食事時間の乱れ
②だらだら食べ
③強い空腹の放置
④寝不足。

腸は“何を入れたか”だけでなく、“ちゃんと動ける状態か”で反応が変わります。

だから対策は、発酵食品を増やすことより、食べる時間を整え、空腹をこじらせず、夜更かしを減らすこと。
菌を足す前に、腸が働ける環境を作る方が先です。

意識してみてね！

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@4ButterflyWorld ぴーぴーになるぅ🤣

[りこ🌟シンママ元理科教員 @riko_astron]

あなたのその腸活、実はズレてるかもしれません。
ヨーグルト、納豆、キムチを足してるのに、便秘も張りもだるさも変わらないのでは？それって、菌が足りないのでなく、腸が働けない生活を続けてるだけかもしれません。菌を足す前に、まずやめることを決めておきましょ。以下を参考にしてみてね↓

まずやめたいのは、
①食事時間の乱れ
②だらだら食べ
③強い空腹の放置
④寝不足。

腸は“何を入れたか”だけでなく、“ちゃんと動ける状態か”で反応が変わります。

だから対策は、発酵食品を増やすことより、食べる時間を整え、空腹をこじらせず、夜更かしを減らすこと。
菌を足す前に、腸が働ける環境を作る方が先です。

意識してみてね！

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【朗報】もしも自分の親が認知症になりつつある？みたいな状況になったら試してほしい。それは『あるもの』を定期的に飲ませること。脳神経どうしの情報を繋ぐ”シナプス”のエネルギーになるものを飲めば、認知症の進行を遅らせられるらしい。そうは言っても、高齢だと変わったものを飲まないことも↓

そんなときは、ぜひお味噌汁に入れてみて。

味は全く変わらないから問題なし。

この『あるもの』とは、https://t.co/9SXFI42B9x

特に豚汁なら、油が浮いていても豚の脂と見分けがつきにくいよね。

実はお味噌汁計画には、もう1つメリットがあって、それをプロフに書きました。

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理科のセンセイを20年やったけど、体内でがん細胞は毎日できてるの。でも、増えるのが抑えられるならそれにこしたことはないよね。そのためには「あるモノ」が必要です。あるモノが腸内細菌を増やすことでがん細胞を攻撃してくれるらしい。実は魚や卵黄に含まれている、その「あるモノ」とは？プロフへ

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【朗報です！】なんと認知症の進行を遅らせるスグレモノがわかってきました。認知症の半数以上はアルツハイマー型認知症で、原因は解明されていないの。症状緩和の薬はあるけど進行は止められない。アメリカの小児科医による実戦で分かった、認知症に有効なあるモノとは？プロフで紹介しています。

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理科のセンセイを20年やったけど、チョコレート好きに朗報です。イタリア・ペルージャ大学が「適度な量のチョコレートを食べることは急性心筋梗塞に予防効果あり」と報告。さらに、狭心症や心不全などの病気が、特に女性で減ることがわかったらしい。でも気をつけることがあるので、プロフに書きました

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理科のセンセイを20年やったけど、9割の人が知らない「肌をキレイにする方法」で実はシミが消えるの。私自身を使って実験済みだからこれはマジ。シミだけじゃない、肌荒れやシワが改善された人までいるからホント最強。やることは朝晩のサラダの上に「あるもの」をかけるだけ。それはプロフを見てね。

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理科のセンセイを20年やってるけど、毎朝一杯の『レモン水』が最強って知らない人が多すぎる。レモンに含まれているクエン酸には、有害なミネラルを包み込んで体外に排出する"キレート作用"があるの。つまり、超お手軽に【デトックス】ができるというわけ。でも一応知っておいてほしいことはプロフです

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理科のセンセイを20年やったけど「私を滅ぼすに至らない全てのことが、私を強くする」といったドイツの哲学者ニーチェの言葉が真実すぎる。実は”適度な苦痛”が私たちの能力を高める力を持つの。部活のキツイ練習で忍耐力がついたなどが一例です。これをアンチエイジングに応用するならプロフを参考に！

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理科のセンセイを20年やったけど、アンチエイジングには睡眠の質も重要なの。テキサス大学の2019年の研究による「快眠レベルを高める最高のシャワーの浴び方」は次の2点です。①40〜43度のお風呂に浸かる②シャワーを5分〜10分浴びる　そんなこと言われなくてもやってるよと思ったらプロフも確認してね

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理科のセンセイを20年やったけど、熱中症対策で水分補給に「清涼飲料水」はほどほどに。原材料名に『ぶどう糖果糖液糖』や『異性化糖』が入っていたら、それは血糖値を爆上げする元凶です。砂糖より安価で、甘味が強いので清涼飲料水にはほぼ入っているの。飲み物は麦茶など無糖が⭕️ 注意点はプロフへ

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理科のセンセイを20年やったけど、アンチエイジングに効果絶大、しかも超簡単な方法があるの。それはズバリ「音読・聴読」です。私たちは情報の大半を視覚に頼っていて、本は黙読が基本よね。でもMRIを使った研究では、「音読・聴読」を行うと黙読とは異なる3つの脳の領域が動き出すんだって。つまり↓

視覚に頼りすぎているため、他の感覚をおざなりにしているということ。

本を読むときは、声に出しながら読んだり、またはオーディオブックを使ってみたりしてね。

そうすることで、普段とは違う脳の部位が働き始めます。

さらに、視覚だけじゃない感覚も使うことで内容も覚えやすくなります。

もう1つ、日常的にやることでアンチエイジングに効果的な、簡単にできることがあるので、プロフに書きました。

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理科のセンセイを20年やったけど、アンチエイジング科学の世界には「幸福な人ほど長生きする」という格言が昔からあるって知ってた？研究者が重視する、幸福な人ほど若々しい理由は次の3つ。①幸福感が高いと活動的になり無意識に運動量上昇する。②楽観的だと不幸が起きても復活が早い。③はプロフに

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理科のセンセイを20年やったけど、年齢を超えて若い心と体を持つ「スーパーエイジャー」の秘密って何だと思う？実は、新たなスポーツを始めたり、語学学習をやったり、登山をしたりすることなの。その活動をやると疲労、挫折感、イライラ感など、ネガティブな気分が出ることもあるよね。それを使って→

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理科のセンセイを20年やったけど、日焼け止めはSPFの高いものを選んでね。SPF30と50では紫外線のブロック率がほとんど変わらないという発表が出たことがあるの。だったら30でもいいのではと思うけど、世界トップクラスのマックスプランク研究所が出した結果は、やっぱりSPFが高い方に軍配。なぜなら、

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理科のセンセイを20年やったけど、ダイエットするときに「摂取カロリーを落とす」はマジ意味ないよ。摂取カロリーを落とすと、人間の体は『省エネモード』になるの。少ないエネルギーで生きていけるように勝手に体が調節→つまり代謝が落ちるだけ。カロリーを落とした後の衝撃の結果はプロフです。

[りこ🌟シンママ元理科教員 @riko_astron]

@AIshukyaku どのように形作っていくかは人が決めるんですよね！