✞⋆͛𝓡𝓮𝓷

✞┈┈┈┈🅟🅡🅞🅕🅘🅛🅔┈┈┈┈✞ name 𝓡𝓮𝓷 age 21社会人 hobby 歌う🎤歌を聞く🎧動画作り🎥ロゴ作り💻 愛車 シルビアS15

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

#見た人強制的に自己紹介
名前 :れん
年齢：21 22の代
住所：埼玉
誕生：1月18
星座：🐐
身長： 174
体重： 82とか81とか
体力：疲れるまで動く
苦手：大人数w
趣味：多趣味だから多い！
視力：悪い
聴力：悪い
声質：ちょい高め
酒：あんまり飲まない
タバコ : 吸わない！

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

軽めにジム！
もぅベンチプレスは重さとかじゃなくて筋肉つけたいから今日から重量落としてやってくことにした！
100kgモテますってゆう人もいないし
また肩やっても困るから
少しづつ増やして行くことにした！
今日も頑張った！

[山澤礼明/フィットネス起業家 @YamasawaRey]

体脂肪を落とす『鶏むね肉の旨辛ユッケ丼』の作り方　FAT LOSS MEAL #02

約470kcal｜P 42g｜F 9g｜C 56g

【材料・1食分】
・鶏むね肉 150g
・白米 150g（炊飯後）
・長ネギ 30g
・卵黄 1個
・液体塩麹 10g
・片栗粉 5g
・白ごま 2g
・韓国海苔 2g

【味付け】
・オイスターソース 10g
・豆板醤 5g
・白だし 5g
・にんにくチューブ 3g

【作り方】
① 鶏むね肉を薄くそぎ切りにして、さらに細切りにする。
② 液体塩麹で揉み込み、片栗粉をまぶす。
③ 細切りにした長ネギと調味料を混ぜる。
④ 鶏むね肉を中心までしっかり茹で、③のタレと和える。
⑤ 白米に盛り付け、卵黄を乗せる。
⑥ 白ごまと韓国海苔をかけて完成！

高タンパク・低脂質で、減量中でも大満足の一杯！

#減量飯 #筋トレ飯 #ダイエットレシピ

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ジム終了！
ベンチプレスは全然ダメ！なんかだんだん上がらなくなってきたから
自分が嫌いです！w
入酸素もして1分以上速度11で走れたぞ！
そこは成長！
帰る！

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今ポテト食べました
終わりです
もぅ最悪です

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@miumiu12x 行こうぜ！

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自分でもこんな続くと思ってなかったし
もう時期70kgだいに体重なるから頑張ってるしご飯も少し減らしてやるから明日から！
って思ったって事w
2日ぐらいいいよね！！！！！！
明日からまた頑張るし

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

愚痴言います
今日は夜ご飯少なくしようと思ったの昨日甘いもの食べたしでも今日夜ご飯作りたくないって言うからねお母さんがだから各自にしようと思ったからむね肉焼いて食べようと思ったけどめんどくさくなって冷凍のパスタとか食べたんだけどめっちゃ食べちゃって
また今日もチートデーだって思って

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

これでもご飯多いって思う人はいると思うけど
あと自分に甘いって思う人もいると思うけど知らんけどさ！
別に今筋肉をつけたいとかすごい痩せたいとかはもちろんあるんだけど力をつけたいのさ
2番目に体重でそのうち筋肉を大きくするだから別にいいやん！
1年5ヶ月ぐらい今続いてるんだし

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

今日はドーナッツ食べました
あとコーヒー飲みました
我慢してたからめっちゃ美味かったw
今日はお許しお！

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

今日は行ってきたー
スクワットが105kg5回できた！
ベンチプレスは70kg2回だった
まぁまぁそう言う時もあるけど全然上がらんやん俺！いつになったらだんだん成長するんだよ！w
今日も頑張った！

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

@miumiu12x いいねぇ〜

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

@miumiu12x 良かった

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

@miumiu12x DMで聞くよ

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@nanoo9sx 俺にもくれ！w

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@JMK4CmiuHuNwwf8 www

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

@E5ajccMxb997303 分からんけど多分迷子なのはわかるw

[✞⋆͛𝓡𝓮𝓷 @rnrn0118]

人生迷子〜〜