たま

イエベ春ウォームスプリング/顔タイプフェミニン(アクキュ寄せ中)/骨格ストレートウェーブmix/全プロ診/PDキュート？/6歳4歳ママ/165cm/万年ダイエッター/最近はスキンケア中心/全然呟かないけどFP1級所持者/ひととおり投資経験あります

[たま @rrmmrr31]

イエベ春(ウォームスプリング)
→メイク、洋服のトップス意識🙆

骨格ストレートウェーブmix
→ナチュラル回避すれば🙆
まだ消化不良感あり

アクティブキュート
→全体イメージ、顔回り曲線意識
コントラスト、柄、変化必要🙆
数値はフェミニンなので、目指せキレイめカジュアル

↓ベストカラー🙌

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

BMI19〜23くらいなのに体脂肪30％近いスキニーファットを、最短で抜けるための設計図を解説します。
体重を落とすより、筋肉を増やして脂肪だけを削る考え方です。
今日から何をやるかを、順番でまとめます。

スキニーファットの正体は、筋肉が少ないのに脂肪が多い状態です。
そのため、有酸素で体重を減らすよりも、筋肉の材料と刺激を入れて体を作り直すのが正攻法になります。

まず解決策1は筋トレです。
軸は筋肉を増やすことなので、8〜12回で限界になる重さを基本にします。
1種目3セットを目安にし、頻度は最低でも週2回です。
上半身1回と下半身1回に分けると現実的で続けやすくなります。

動作スピードは基本的に気にしなくて問題ありません。
速すぎて反動を使うのは避けつつ、自分が扱える自然なテンポで十分です。
種目は体格や経験によって変わるため固定しません。
フォームが崩れないメニューを選ぶことを最優先にします。

解決策2は食べる量を増やすことです。
スキニーファットの人は、摂取量が少なすぎて筋肉が増えないケースが多いです。
目安となる維持カロリーは、基礎代謝×1.5を想定します。
基礎代謝は体重×24で計算して問題ありません。

最低限の改善用カロリーは、体重×24に300を足した数値を目標にします。
急に増やさず、1週間ごとに100kcalずつ上げていきます。
お米量の目安は、摂取カロリー÷2÷4÷37×100で計算し、毎週30g程度ずつ慣らします。

解決策3は食事を和定食スタイルに整えることです。
ご飯、おかず、野菜、味噌汁、果物といった型を作ると栄養が整いやすくなります。
PFCの目安は、糖質50〜60％、たんぱく質13〜20％、脂質20〜25％です。
和食に限らず、型を意識することが大切です。

解決策4は睡眠です。
睡眠時間は7時間前後を目安にします。
短すぎても長すぎても、筋肉量や筋力が低い状態につながりやすくなります。
まずは6〜8時間の範囲で安定させることを優先します。
睡眠が整うと、食欲や間食欲が落ち着き、筋トレの伸びも変わります。

解決策5はちょこちょこ食べです。
1日4〜5回、朝昼夕に間食を組み合わせます。
血糖値の乱高下やドカ食いを防ぐ目的です。
ポイントは総カロリーを増やすことではなく、決めたカロリーを分割することです。
結果として食欲が安定し、栄養が筋肉に回りやすくなります。

解決策6はNEATを増やすことです。
座りっぱなしの時間が長いほど、筋肉は減りやすく脂肪が残りやすくなります。
30分に1回立つ、少し歩く、家事に置き換えるだけで十分です。
運動を増やすより、日常動作をいじる方が継続しやすいです。

解決策7は高GI食品を控えることです。
白米が絶対にNGというわけではありません。
ただし、甘い菓子パンや砂糖飲料など、高GI寄りの組み合わせが多いほど食欲は乱れやすくなります。
玄米が合う人もいますが、消化が重い場合は白米で問題ありません。
目的は血糖値を安定させることです。

解決策8は消化に良い食材を増やすことです。
スキニーファットの人は、食べられないことと吸収できないことがセットになっている場合があります。
肉より魚、玄米より白米、硬いものより柔らかいものを選びます。
レモン、梅干し、生姜、大根、はちみつ、柑橘、パイナップルなども相性が良いです。

解決策9はアルコールをできるだけ控えることです。
本気で筋肉を増やし脂肪を落とすなら、トレーニング後の飲酒はブレーキになりやすくなります。
週末だけでも減らすと、体の変化が早まります。

最後に解決策10です。
スキニーファットを抜けるには、1〜2年かかる前提で続けることが重要です。
焦ってやめることが、一番もったいない選択になります。

[たま @rrmmrr31]

ジメチコンと皮脂崩れ防止系がだめなんだなあ。皮膜感つよくなったなとおもったんだよなあ。。
シャカシャカはだめだし酸化亜鉛フリーで吸収剤フリーとなると。。。しばらくクリームインデイに戻すか。。。

[たま @rrmmrr31]

お久しぶりの投稿！メモ
花粉が終わったのに肌の調子が悪い。PM2.5...？と思っていたらまさかのミノン！ミノンの下地、旧処方がなくなって新処方にしたらあわなくなってしまった泣泣泣泣泣泣泣
気に入ってたのに泣泣泣泣泣泣泣泣

[acoco🐰 @tokino_siruetto]

はなのみち🌼💐

#ぽこあポケモン       
#ぽこポケ          #pokopia

[たま @rrmmrr31]

#使い切りスキンケア #使い切りコスメ
☑トゥヴェール　GAローション
☑日焼け止めスティック
☑セタフィル　ボディローション
☑ニュートロジーナ　ボディローション

全部リピート🔁お気に入りたち！
皮脂ほぼ出ない民なので、トゥヴェールは鼻と顎のみふき取り。
ニュートロジーナは愛♥

[たま @rrmmrr31]

#使い切りスキンケア #使い切りコスメ
☑ミストラル　スカイフック
☑アルジルタル　エキナセア
☑白潤　化粧水
☑コラージュフルフルソープ

白潤とコラージュフルフルはずーっとリピートしてるお気に入り🔖

[たま @rrmmrr31]

#買ってよかったもの2025

今年はなんといっても！
東芝のドラム式洗濯機！！！色々と調べて東芝のにしたけど本当良い。色も気に入ってる。
あとは洗濯にまつわるタイパ本当によくなった！神家電♥愛♥

[いち @ichi_femmu]

産後からずーっっと
ヨーグルト+オールブラン朝食生活。
乳酸菌も飲んで朝の筋トレして体脂肪率20%以下をキープ。
ギリシャヨーグルトが美味しくて2年以上続けられてる。

最近はトッピングでこれら足してる。
▫️PREMiLスキム
▫️アマニ油orえごま油
▫️素焼きくるみ
▫️冷凍ブルーベリー

朝が勝負💪❤️‍🔥

[たま @rrmmrr31]

一気に寒くなり急いで乾燥対策。
秋花粉が一番やられるなーと気づいたメモ。

あとしばらく胃が痛くてストレスかなと思っていたけれど、朝のVC辞めたらすっきり治りました。。

[たま @rrmmrr31]

@mn3lomEiRSraSvb ありがとうございます！
フォローさせていただきました、DM送れますでしょうか？？

[たま @rrmmrr31]

@noreen_doubutsu お祈り大丈夫です！
ありがとうございました♡

[たま @rrmmrr31]

@noreen_doubutsu すみません、ポケパンでした。。💦
せっかくなのにすみません！
ありがとうございます、また御縁がありましたらよろしくお願いいたします✨️

[たま @rrmmrr31]

@noreen_doubutsu 少しお祈りさせていただきます。よろしくお願いいたします！

[たま @rrmmrr31]

@noreen_doubutsu はい！ありがとうございます。
そちらでお願いいたします。
本日いつでも通信可能です。お時間ありましたらご連絡お待ちしております✨️

[たま @rrmmrr31]

@noreen_doubutsu ありがとうございます。
ものおきありましたらそちらだけでも結構です！もしいただけるのであれば鑑定前化石少しいただけるとありがたいです✨️

[たま @rrmmrr31]

@my01140929 こんばんは、はじめまして。
よろしければお伺いしたいです。よろしくお願いします！

[たま @rrmmrr31]

ラッキーパンチで立て続けにアットコスメでプレゼント当選🎁！
☑いち髪　トリートメント
☑MEMEME　シャントリサンプル
☑anua　PDRN美容液サンプル

ありがとうございます♡
株もしっかり保有中〜*

[たま @rrmmrr31]

#使い切りスキンケア #使い切りコスメ
どれもお気に入りのリピート品！
☑ワンバイコーセー美容液
☑キュレルメイク落とし
☑ミノン化粧下地
☑クリニークマスカラ

肌弱になりデパコスは使えなくなったけど、ドラコスにはリーズナブルな敏感肌用があってありがたい時代〜*