ラーメン三郎

[きよっぴー @kiyyopy]

ちょっと待って！このiPhone Duoすごすぎ📱開くだけで同時に2台分使えちゃうんだけどw

[BEYOOOOONDS @BEYOOOOONDS_]

【Blog更新】 大阪終了 杉山結菜 https://t.co/NFciSZTwFn #BEYOOOOONDS #ビヨーンズ #ハロプロ

[OCHA NORMA @ocha_norma]

【Blog更新】 なんでやねん‼️大阪2日目‼️☘️北原もも https://t.co/zJfsSpCcgV #ocha_norma #オチャノーマ #ハロプロ

[aipic @aipicxx]

Sweet stare, rooftop flair with a playful dare ☀️
Can cheeks stay calm...?

[らん@チート美容💄 @suzuran_www]

「 なかやまきんに君 」の世界で1番ラクな筋トレ
ガチ効果やべぇ

・痩せた報告、続出。-15kgもザラ
・ごめん。人生で1番痩せた
・マジ全身効きすぎてビビる
・三日坊主のズボラでも余裕
・ヤバい10分間、YouTubeですぐ見れる

→ 痩せたくない人だけスルーして。最新版これ

[ぴうう @BODYMAKE0916]

コロチキ西野さんが3ヶ月で10kg痩せるためにやったことは主に3つ。

1 食事を「2食→3食＋間食」に変えて空腹時間を作りすぎない
2 朝の空腹ウォーキングを週5で固定
3 筋トレは週2〜3回、1回1時間で続く形にした

以下、具体的に解説します。
――――――――――
🍚食事

食べる回数を増やした
もともと朝ご飯を抜く2食タイプだったけど、パーソナルトレーナーに「3食しっかり」「3時間おきに栄養」を指導された、と語っています。

1日の食事スケジュール例
本人が普段の例として挙げている流れがこれです。

・9時　鶏むね肉＋高たんぱくヨーグルト
もしくはバナナ＋プロテイン＋高たんぱくヨーグルト

・12時　白米150gくらい＋鮭や海鮮
・15時　ゆで卵 もしくは コンビニのサラダチキン系
・18時　夜は炭水化物を控えめにして野菜多め。
鶏むね肉の重ね煮など。味付けは塩中心、油はオリーブオイル中心

🍚「重ね煮」を主力メニューにした
無水鍋に塩＋大量の野菜＋鶏むね肉で蒸す。入れる野菜は、きのこ、人参、白菜、小松菜、かぼちゃなどと説明されています。

3カ月で10kg落ちた時によく食べていたもの
西野さんがXで挙げたとして報道されたセット。鶏むね肉、卵、白米110g、きのこ類。

ダイエット中に「食べるようになったもの」もYouTubeで公開してた。

寿司、味噌汁、卵、鮭とサバ、フルーツ。
卵は毎日2個以上、多い日は4〜5個のこともある

脂質を削りすぎて便秘っぽくなり、鮭に変えたら調子が変わったとのこと。

🍪間食の考え方
空腹時間が長すぎると筋分解が進むので、昼から3時間後くらいにバナナ、プロテイン、高たんぱくヨーグルトあたりをすすめたって言ってました。

――――――――――

🚶運動編
いちばん効いたと言っているのは「空腹ブラックコーヒーウォーキング」だそう。

本人いわく、3カ月で10kg落ちた時にいちばん効いたのは、空腹でブラックコーヒーだけ飲んで30分ウォーキング。朝がベストとも話しています。

やり方の具体は、大股の早歩きで30分、朝7時30分から週5ペースで継続。

🙅‍♀️ランニングは基本やらない
目的がバキバキの見た目なので、筋肉が落ちやすいとして走るより歩くほうを選んだ、と語っていました。

🏋️ 筋トレは週2〜3回、1回1時間
「胸の日」「背中の日」「肩の日」のように部位を決めて同じ部位を1時間鍛えるスタイル。痩せたい人は大きい筋肉の下半身を鍛えると良いとも。例としてブルガリアンスクワット 片足20回ずつ×3セットを挙げていました。

――――――――――

⚠️注意点

・体脂肪1ケタは大会仕様。
日常だとメンタルと体調を崩す人も出ます。本人も戻す予定と言っています。 僕も大会終わったら戻してます。

・コーヒーは合う合わないが出ます。睡眠が荒れるなら優先順位を下げるほうが結果的に痩せやすいです。

・真似するなら、まずは「朝30分歩く」「2食をやめる」の2点だけで十分です。

【引用元】
・OCEANSのインタビュー
・ENCOUNT
・めざましmedia
・J-CAST YouTube

[ひえたコッペパン🥖 @coolpan967]

これやればこの体になるらしい・・・

[滝沢ガレソ @tkzwgrs]

【話題】ジャニオタ(24)さん、わずか11歳の少年タレントに『13歳歳上だけど恋愛対象入るかな💘』と愛のメッセージを書いて炎上

≪恋愛対象か聞くだけならセーフっしょ≫
≪これ男が同じことやったら大炎上するぞ≫
賛否両論で大議論に発展中

#野母一晟 #本日のツイ議論
(📷:https://t.co/zv0Cq6YkFL)

[【 MDL 】ゲーミングPC販売｜秋葉原店OPEN⚡️ @mdl_make]

【2026年新年プレゼント企画🎍】

本日1月1日は...
NZXT H9 Flowケース使用
ゲーミングPCを1名様にプレゼント🎮️

【応募方法】
①@mdl_make をフォロー
②この投稿をリポスト

応募締切：1/7(水)
当選発表：1/8(木)

[ラーメン三郎 @rsa57280]

@tiera5300 カッコイイので欲しいです。

[【抽選】Ultimate Game PC @tiera5300]

もうチェックした？
一人残らず全員が”対象”です

🎉【新年特別企画】🎉
抽選で《15名様に高性能ゲーミングPC》
をお届けします🎁

スペックは👇画像をチェック

【参加方法】
➊フォロー＆❤
➋「欲しい」コメント

[ラーメン三郎 @rsa57280]

@JammieKane92696 🫡

[しろ🐶 @shiro_site]

駐車違反で黄色のステッカー
アナタは警察に出頭しますか！？

先輩「やっちまった～」
ボク「どうしました？」
先輩「駐車違反だよ」
ボク「あらら…」
先輩「黄色のステッカーだわ」
ボク「なるほど」
先輩「警察いくしかねえなあ」
ボク「行かなくていいですよ」
先輩「バカっ、家に来るだろ？」
ボク「来ないです」
先輩「えっ、何で？」

[とぴー @topi3001]

これ知らない人多いですが「体を整えれば人生が良くなる」は、半分ウソ。一見、正しそうだけど、体を「結果を出すための手段」として扱っている限り、人生は好転しない。

・もっとパフォーマンスを上げたい
・早く成果を出したい
・ちゃんとした自分になりたい

そうやって体を“道具”にすると…リプへ

[ヤマクマ @yamakuma_shisan]

【保存版】知らないとマジで困るお金の手続きまとめ 。拡大版はリプに↓

[爆裂キティ🍎 @ashitaka_black]

世界一楽な腹筋はコレらしい⬇️

パワー‼️‼️

[けんとのダイエット講座 | 糖質を食べて痩せさせるプロ @kento_dietkoza]

こういう食事はいちばん痩せる

[ゆきの｜0円ダイエット @yukino_0yendiet]

これマジ。 わたしはこれやってジムに通わずに-9kgしました。 ダイエット中の運動で絶対やっちゃいけないポイントはリプ欄↓

[ぜい肉ちゃん @AdiepenaGabrie1]

毎日100回ぐらいなら余裕って思ってたけど、キツすぎて大声出た。次の日、筋肉痛ヤバいけどお腹の引き締まり方凄い。これはキツくてもやるべき。