Senthilkumar R

Senior Cloud Engineer| 8KMiles | AWS

[Dr Sudhir Kumar MD DM @hyderabaddoctor]

How Much Exercise Is Enough to Live Longer?
A major new study following 147,000+ adults for up to 30 years found that both strength training and aerobic exercise are linked to lower risks of death from all causes, cardiovascular disease, and some cancers.

✅The sweet spot for strength training is 90–120 minutes per week (about 15–20 minutes/day or 2–3 gym sessions/week).
At this level, compared with doing none, people had:
🔸13% lower risk of death from any cause
🔸19% lower risk of cardiovascular death
🔸27% lower risk of death from neurological diseases.

▶️More is not always better.
Benefits appeared to plateau beyond ~120 minutes/week of strength training, with little additional reduction in mortality risk.

▶️Aerobic exercise remains crucial.
🔸The greatest longevity benefits were seen in people who combined regular aerobic activity (walking, jogging, cycling or swimming) with strength training.
🔸Those who did both had up to 45–58% lower mortality risk compared with inactive individuals.

✅Practical prescription for adults:
🔸Aerobic exercise: 150–300 min/week of moderate intensity
🔸Strength training: 90–120 min/week, spread over 2–3 sessions
🔸Include exercises for all major muscle groups.

[Dr Sudhir Kumar MD DM @hyderabaddoctor]

@keerthisiddeshw Agree with you. Sharing my personal experience here. https://t.co/o9ew9j696e

[Major Madhan Kumar (Retd)🇮🇳 @major_madhan]

Is there anyone who doesn't like Masala Dosai? In a Telangana small town, a bull comes to a dosa stall at a fixed time every morning for a snack.
The Dosa stall owner, the bull's friend, makes him two special dosas with no-spice potato masala. The bull waits patiently until the dosas are done.
The man then cools the dosas under a fan and then feeds them to his friend.
This routine has been on for years.

[Dr Sudhir Kumar MD DM @hyderabaddoctor]

The "9-Year" Longevity Equation: 3 Daily Targets for Peak Healthspan

1) The Life-Extension Formula
A large, long-term epidemiological dataset has identified a precise daily threshold that adds over 9 years of additional healthy lifespan. It requires three highly attainable daily baselines.

[Radhakrishnan Parthiban @rparthiepan]

பேசும் போது மட்டுமே திக்குது,
பாடும் போதோ நம் மனமும் சிக்குது!
திக்கித் திணறி என் ஆன்ம திருப்தியான சினிமா செய்யவே அதிகாலை தவம்!
4.44 all fo(u)r good!!!!
Morning friends

[Matthew LaBosco @matthew_labosco]

How to permanently drop your CORTISOL (backed by 20+ years coaching executives)
7 nervous system resets I use:

1. Define your 'enough.'

[FarhanX_AI @FarhanBuildsAI]

YOUR ANDROID PHONE IS SLOW BECAUSE OF A DEFAULT SETTING.

Not old hardware.

Most people buy a new phone before they ever find this:

Takes 90 SECONDS TO FIX. Here is exactly how ⤵️

[இன்றைய தகவல் @jkvoffl]

EC CLEAN-ஆ இருக்கு, ஆனா நிலம் வாங்கினா COURT CASE வருதே ஏன்?

நண்பர்களே, நிலம் வாங்குறதுக்கு முன்னாடி EC எடுக்குறோம்.

அதுல 'Nil Encumbrance'னு வந்தா "அப்பாடா வில்லங்கம் இல்ல"னு சந்தோஷப்படுறோம்.

வில்லங்கச் சான்றிதழ்
நிலம் அல்லது சொத்துக்களின் மீது கடன், வழக்குகள், அல்லது உரிமை மாற்றம் போன்ற சட்டப்பூர்வமான தடைகள் ஏதும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஆவணமே வில்லங்கச் சான்றிதழ் (Encumbrance Certificate - EC) ஆகும்.

சொத்து வாங்கும் முன் இதன் மூலம் வில்லங்கம் உள்ளதா என அறிவது அவசியம்.

ஆனா பத்திரம் முடிச்சு 6 மாசம் கழிச்சு Court-ல இருந்து Notice வருது. எப்படி?

காரணம்: EC-ல இந்த 4 விஷயம் வராது

1. Court Case: சொத்து மேல ஏற்கனவே Civil Suit நடந்தா, EC-ல தெரியாது. Sub-Registrar Office-க்கும் Court-க்கும் Connection கிடையாது.

2. Agreement: 100 ரூபாய் Stamp Paper-ல எழுதின Sale Agreement, Lease Agreement EC-ல வராது. Register பண்ணலன்னா Record ஆகாது.

3. அரசு நிலம்/பஞ்சமி: அரசு புறம்போக்கு, ஆதிதிராவிடர் நிலம், Temple Land EC-ல 'Nil' தான் காட்டும். ஆனா வாங்க முடியாது.

4. வாய்மொழி பங்கு: குடும்ப சொத்துல பங்கு பிரிக்காம இருந்தா, வாரிசுகள் யாராவது Case போடலாம். EC-ல அது தெரியாது.

அப்போ என்ன பண்றது? EC வேஸ்ட்டா?
இல்லை. EC முக்கியம் தான். ஆனா அது மட்டும் போதாது.

நிலம் வாங்கும் முன் இதை Check பண்ணுங்க:
📄30 வருஷம் EC எடுங்க, 13 வருஷம் இல்ல.
📄Field Map + A-Register VAO-கிட்ட பாருங்க. அரசு நிலமானு தெரியும்.

Village-ல விசாரிங்க:
பக்கத்து நிலக்காரர், VAO, Panchayat President. Case இருக்கானு சொல்லிடுவாங்க.
Paper News Ad:
"இந்த சொத்தை வாங்க போறேன், ஆட்சேபனை இருந்தா 7 நாள்ல சொல்லுங்க"னு போடுங்க.
Lawyer Opinion:
3000 ரூபாய் செலவு பண்ணி Document Check பண்ணுங்க. 20 லட்சம் மிச்சம் ஆகும்.
Bottom Line:
EC என்பது வெறும் 1st Step தான். "Nil"னு வந்ததும் நம்பி காசை கொடுக்காதீங்க.

இணையம் மூலம் பெறும் வழிமுறைகள்:
அதிகாரப்பூர்வ தளம்:
தமிழ்நாடு அரசின் பதிவுத்துறை இணையதளமான TNREGINET Portal -க்குச் செல்லவும்.
பார்வை செய்தல் (View EC):
நீங்கள் முந்தைய விவரங்களை இலவசமாகப் பார்க்க விரும்பினால், E-services -> Encumbrance Certificate -> View EC என்ற பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
விண்ணப்பித்தல்:
சான்றிதழ் பதிவிறக்கம் செய்ய அல்லது பெற Apply Online என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
விவரங்கள் உள்ளீடு:
மண்டலம், மாவட்டம், சார்பதிவாளர் அலுவலகம், கிராமம், சர்வே எண் மற்றும் ஆவண விவரங்களை அளித்து உரிய கட்டணத்தைச் செலுத்தவும்.
பெறுதல்:
கட்டணம் செலுத்திய பிறகு, சான்றிதழை TNREGINET Portal மூலமாகவே பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம் அல்லது அஞ்சல் வழியே பெறலாம்.
நேரடியாகப் பெறுதல்:
நீங்கள் இணையத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சொத்து எல்லைக்குட்பட்ட சார்பதிவாளர் அலுவலகத்திற்கு (Sub-Registrar Office) நேரில் சென்று, விண்ணப்பப் படிவத்துடன் சொத்து விவரங்களை அளித்துக் கட்டணம் செலுத்திப் பெற்றுக்கொள்ளலாம்.

வில்லங்க சான்றிதழ் இணையத்தில் பெறும் முறை இணையத்தின் மூலம் வில்லங்கச் சான்று பெற விரும்புபவர்கள் உரிய கட்டணத்தை இணையத்தில் செலுத்தி தபால் மூலம் அல்லது சார்பதிவாளர் அலுவலகத்திலிருந்து இரண்டு நாட்களுக்குள...
வில்லங்கச் சான்று ஆன்லைன் – TNREGINET EC பார்வை ...

தமிழ்நாடு வில்லங்கச் சான்று (EC) ஆன்லைனில் பார்வையிடுதல். தமிழ்நாடு அரசின் பதிவுத்துறை இணையதளம் (TNREGINET) மூலம், நிலச் சொத்துகளுக்கான வில்லங்கச் சான்றிதழ்களை ...
#இன்றையதகவல் #தெரிந்துகொள்வோம் #அறிவோம்சட்டம் #EC

[டீ @teakkadai1]

எல்லா பெற்றோர்களாலும், தங்கள் பிள்ளைகளை சென்னை கோவை போன்ற பெருநகரங்களில் உள்ள பொறியியல் கல்லூரிகளில் சேர்க்க இயலாது.

ஏனென்றால் தற்போது கிராமப்புற பகுதிகளில் கூட ஒரு பொறியியல் டிகிரி வாங்குவதற்கு எல்லா செலவுகளும் சேர்த்து ஏழு முதல் 10 லட்சம் வரை ஆகிறது.

சென்னை கோவை போன்ற பெருநகரங்களில் இன்னும் அதிகமாகிறது .

ஆனால் தற்போதைய டிஜிட்டல் உலகில் கல்லூரியை பற்றி அதிகம் கவலைப்பட தேவையில்லை.

ஒரு மாணவனுக்கு தேவை கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்கிற ஆர்வமும் வாழ்வில் வெற்றி பெற வேண்டும் என்று நினைக்கிற Attitude மட்டும்தான்.‌

எந்த பொறியியல் கல்லூரியில் சேர்ந்தாலும் அங்கு தரப்படும் கல்வியை படித்துக் கொண்டே

IIT Madras போன்ற உயர்கல்வி நிறுவனங்கள், ஏராளமான கோர்ஸ்களை நடத்துகின்றன. அதற்கு செலவுமே கூட மிக குறைவுதான். அவற்றில் சேர்ந்து படித்து தங்களது அறிவை விரிவாக்கிக் கொண்டே வரலாம்.‌ AI, Semiconductor என அனைத்து முன்னணி துறைகளிலும் இந்த Knowledge Transfer நடைபெறுகிறது.

அது தவிர, தனியார் நிறுவனங்கள் நிறைய Hackathon போன்றவற்றை நடத்துகின்றன. அவற்றில் தொடர்ச்சியாக பங்கு கொள்வதன் மூலம் internship அதன் பின்னர் வேலைவாய்ப்பு என கிடைக்கும் வாய்ப்பு இருக்கிறது.

இந்த கால மாணவர்களுக்கு தேவை ஒரு நல்ல லேப்டாப், இணையத்திற்கான வசதி, வாழ்வில் வெற்றி பெற வேண்டும் என்கிற ஆர்வம். அவ்வளவுதான்.

அத்தனை கதவுகள் தற்போது திறந்து வைக்கப்பட்டிருக்கின்றன.

[Gina Acosta @ginacostag_]

Andrej Karpathy just explained why the best engineers in 2026 won't write code at all.

→ Software 3.0 → prompts as the new programming language
→ Agent-native infrastructure and the "neural computer" future
→ What hiring, learning, and building look like from here

"You can outsource your thinking, but you can't outsource your understanding."

One of the clearest takes on where this is all going.

[NSE India @NSEIndia]

Still buying Digital Gold?

SEBI has cautioned investors on unregulated Digital Gold platforms (Refer SEBI advisory PR No. 70/2025)
Step into the future of gold investing with SEBI-regulated Electronic Gold Receipts (EGRs) on NSE.

Shift to NSE EGR (Electronic Gold Receipts):
✔️ Regulated by SEBI
✔️ Backed by physical gold
✔️ Transparent & secure
✔️ Seamless buy/sell on NSE
✔️ Reflects in your demat account

One Nation, One Market, One Price.

#NSE #EGR #SmartInvesting @ashishchauhan

[Michael Albert, MD @MichaelAlbertMD]

1/ I take a statin and ezetimibe every day.
My LDL in 2018: 127 mg/dL.
My LDL today: 41 mg/dL.

Here's exactly what changed — and why the evidence earned my confidence.🧵

[Mind Matter @MindMatterr]

10 minutes a day. That’s all you need.

Not hours at the gym. Not fancy equipment.

Just your body, your breath, and consistency.

These 7 exercises can transform your body and reset your mind in just 4 weeks. 🧵

[Karl Matt Button │ Apex Fitness Adv. @KarlApexFit]

If all I had was a set of dumbbells and a bench, these are the 11 Exercises I would use to get in the best shape of my life:

(Videos of each included)

[Learn Something @cooltechtipz]

These kitchen measurements make your kitchen smarter. 🍽️

[Karl Matt Button │ Apex Fitness Adv. @KarlApexFit]

'What is the best exercise for this muscle group?'

Let me remove the guesswork.

After training for the last 17 years, here's a complete 65 exercise database categorized for every muscle group:

(Bookmark for your next gym day)

[Google Cloud Tech @GoogleCloudTech]

Go from flashing cursor to your first prompt in minutes with Gemini CLI.

Here's how to install Gemini CLI to start building directly in your terminal; it’s faster and simpler than you think.

Watch the full setup → https://t.co/oyBb2xb9Cq

[Miles Deutscher @milesdeutscher]

This is the only tweet you will need to survive the AI era.

10 rules. No fluff.

Read it carefully.

1. Be fast. The #1 skill in the AI era is high agency. Information is no longer a moat - you can prompt AI and find out anything in seconds. Your edge is speed. How fast can you spot an opportunity, act on it, fail, learn, and go again? While most people are still just reading about AI, a small % are already building with it. The gap between those two groups gets wider every single day. Don't overthink. Don't wait for perfect conditions. Move, test, learn, repeat. Speed is the new intelligence.

2. Build a business. Not many talk about it, but this is by far the best way to capitalise. I am personally focused on consumer products/media. There is still a massive arbitrage between the tech and the market. The gap is closing but it's still there. Playbook: Hire global talent before everyone else catches on (i.e. an EA in the Philippines costs ~$800/mo). Stack a small team around you, use AI to 10x their output, and you now run a machine that prints leverage. The gap between "solo operator with AI + a team" and "traditional company with 50 employees" is closing fast. Be on the right side of that. If you don't know how, move on to the next point.

3. Use AI EVERY single day. Use it to automate the boring stuff. SOPs, research, first drafts, data analysis, scheduling, and email. Anything repetitive that you do on a daily/weekly basis. Free up your brain for the stuff AI can't do yet - taste, judgment, relationships, decisions under uncertainty. People who use AI to replace their own thinking are getting dumber. Instead, use it to automate workflows and bring ideas to life. I post plenty of content on how to do this.

4. Understand that EQ is the new IQ. When everyone has access to the same AI tools, the differentiator is no longer intelligence, it's how you make people feel. How you read a room. How you negotiate. How you lead when things get messy. The most valuable skill in an AI-saturated world is being a human that other humans actually want to work with. This can't yet be automated.

5. Your health is your biggest edge. When everyone has access to the same AI tools, the person who sleeps 8 hours, trains hard, and eats clean will outperform the genius running on 5 hours and caffeine. Energy, clarity, and consistency are the new unfair advantages. Optimise sleep above everything - the work sorts itself out when your brain is firing on all cylinders. Side note: AI can replace a lot of things, but it can't replace your health. It's the one thing that you truly own, and that will never change. Respect it.

6. Build a personal brand. Now. AI can generate content, build products, write code. but it can't be YOU. Your story, your taste, your track record, your reputation - that's the one thing that compounds and can't be cloned. I was a 20-year-old kid tweeting from my parents' house in Australia. That decision to build in public changed my entire life. You don't need to be an influencer. You just need to be visible. Distribution IS the moat once barrier to code is no longer a factor.

7. Learn to sell. This is the skill no one talks about. AI can build the product, write the copy, design the site, and run the ads. It still can't shake a hand, read hesitation in someone's voice, or close a deal over dinner. Sales and marketing are the last pure human skills — and the most valuable ones in a world where building is no longer the bottleneck. Distribution is. If you can sell, you will never be replaceable.

8. Invest in the picks and shovels. Aside from investing in your own tools, education and business, invest in the broader AI economy. Think: energy (AI needs insane amounts of power), infrastructure, compute, robotics, cybersecurity, biotech, blockchain, hard assets. Work out where the world will be in 10-15 years and reverse engineer your capital allocation today to reflect that.

9. Network and surround yourself with good energy. Stop hanging around people who complain about AI taking jobs. Start spending time with people who are using it to create them. Your network in the next 12 months will determine your net worth for the next 12 years. This isn't motivational fluff - the collaborations, ideas, and deals that come from being in the right rooms compound faster than anything else. Networking and human interaction is also something that AI can't replace. It might be the most powerful thing the machines can't take from us.

10. Stay curious. This is the meta-skill that feeds everything above. The AI landscape is shifting weekly. The people who win won't be the ones who "figured it out" once - they'll be the ones who never stopped learning. Read, explore, go down rabbit holes, try new tools, break things. I've been experimenting with all kinds of workflows, OpenClaw, MCPs, automations etc. If you want to see what I'm working on give me a follow, I share a lot of stuff for free.

[Google Cloud Tech @GoogleCloudTech]

https://t.co/MDjPQy4pkK

[அறிவோம்கடை @arivomkadaioffi]

#Arivom_Kids : Educational Resource Websites For Kids

நேற்று பதிவு செய்த #Arivom_Kids பதிவு நிறைய பேருக்கு பயனுள்ளதா இருந்திருக்கும் னு நம்பறேன். அதை நிறைய பேர் comments லையே வெளிப்படுத்தி இருந்தீங்க. அதை தொடர்ந்து இன்று குழந்தைகளுக்கு நம்பகமான Resource Websites என்ன எல்லாம் இருக்கு என்று தொகுத்து கொடுத்து இருக்கேன். இதுவும் உங்க வீட்டு குட்டீஸ் க்கு பயனுள்ளதா இருக்கும்.

இந்த மாதிரி குழந்தைகளுக்கு என்று நிறைய content தொடர்ந்து பதிவு செய்ய முயற்சி செய்யறேன். அதை எல்லாம் #arivom_kids னு Bookmark செஞ்சு வெச்சுக்கங்க.

இந்த Website எல்லாம் எதற்கு பயன்படும் னு குட்டி intro மட்டும் comments ல கொடுத்து இருக்கேன் . உங்க குழந்தைக்கு எதில் ஆர்வம் இருக்கோ அதை முதலில் படிக்க ஆரம்பிங்க!!!