Ruben Temiño

Inserte descripción interesante.

[Ruben Temiño @rtdruben]

Si estáis leyendo esto, probablemente pertenezcas a ese 5% de personas con suerte, así que dejad de miraros al ombligo y valorad lo que tenemos. Creo que deberíamos recordarlo cada día que nos levantamos #Suerte

[Ruben Temiño @rtdruben]

Creemos que somos algo y en realidad valemos para poco más que transportar bichillos #Microbiota 🦠

[#i𝗚𝗡 @IgnaBroomr]

Mi primera "operación bikini" en un macro-gimnasio comercial.

De locos.

Todas las cintas y elípticas ocupadas por gente que no ha aparecido en todo el año 🤷🏻‍♂️

👎 Matarse a SUDAR en la CINTA NO es el CAMINO (y te lo dice un runner).

Os suelto un par de factos

🧵👇🏻

[Sergio Ferrero @calotonterias]

En Finlandia cambiaron los materiales sintéticos (caucho sintético, asfalto, plástico...) de los patios de las guarderías por suelo forestal, césped, musgo y arbustos; y los niños mejoraron su sistema inmune en sólo 28 días: mayor diversidad microbiana, más células T reguladoras, aumento de marcadores antiinflamatorias y mayor equilibrio inmunológico.

A los 2 años los beneficios persistían y se observaron mejoras adicionales: menos bacterias patógenas como Streptococcus en la piel y menor abundancia de bacterias asociadas a inflamación en el intestino.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Llevar una vida activa no es solo entrenar. Es aprovechar todas las pequeñas oportunidades de movimiento que ofrece nuestro entorno.

Y además ahorrarás tiempo 😂

[Burgos con Bici @burgosconbici]

Roban una bicicleta en las piscinas del Plantío: piden colaboración ciudadana para recuperarla https://t.co/Fwy3Ox56gG

[joan tubau @joantubau]

Kapital con un ex Family Banker del Banco Mediolanum. Abrí hace 5 años el podcast para publicar contenidos como este, que no encontraba en otros medios. No están bien muchas cosas que hacen dentro de esa entidad y por eso quiero denunciarlo https://t.co/jDnqXGDIgi

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Los malos hábitos están tan normalizados que cuidarse un poco parece extremo...

[Ruben Temiño @rtdruben]

@FMinimalistas Tengo las Altra para salir a correr por senderos y montaña y perfecto. Para el día a día encontré la gama free de Mustang, que a mí parecer lo están haciendo muy bien. #Barefoot

[Profe Claudio Nieto @profeclaudioni1]

Después de mucho tiempo escribiendo, estudiando, ordenando ideas y peleándome con la fisiología para explicarla de forma clara…

Ya puedo enseñaros la portada de mi libro:

Hormonas, metabolismo y rendimiento

[Fissac @Fissac_es]

¿Puede el simple hecho de creer que ha pasado más tiempo acelerar tu recuperación física?

Nuestro cerebro sabe que el tiempo tiene una sola dirección, de tal manera que mañana serás más viejo que hoy. De la misma manera, si te haces una pequeña herida, el proceso de curación implica que cuanto más tiempo pase, más regenerada estará la zona lesionada. Por lo tanto, el paso del tiempo es una variable que nuestro cerebro tiene en cuenta a la hora de evaluar la realidad y tomar decisiones, independientemente de que la información que reciba sea real o imaginada.

A menudo pensamos en la curación biológica como un proceso puramente mecánico e inamovible, pero nuestro cerebro tiene mucho más que decir de lo que imaginamos.

Un grupo de investigadores diseñó un experimento muy interesante: aplicaron ventosas en el brazo de varios voluntarios con el objetivo de generar una pequeña marca visible, similar a un moratón. Querían comprobar cuánto tardaba en recuperarse la zona afectada.

Todos los participantes estuvieron exactamente 28 minutos en reposo, pero los investigadores manipularon los relojes de la sala: a algunos se les hizo creer que solo habían pasado 14 minutos, y a otros que habían transcurrido 56.

Los resultados fueron muy llamativos: cuanto más tiempo creían los participantes que había pasado, mejor se había recuperado la piel. El único factor que había cambiado entre los grupos era la percepción del tiempo.

Nuestras creencias no solo modifican lo que sentimos, sino también cómo funciona nuestro cuerpo.

✍️ En este artículo, el Dr. Adrián Castillo explora cómo las expectativas y el contexto pueden modular desde la percepción del dolor hasta la respuesta fisiológica a un tratamiento.

¿Una razón para ser de Fissac? Este artículo.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en este enlace 👇
https://t.co/h0kpZHNxJ2

[David Dack @DavidDack]

HOT TAKE:

Running a marathon doesn’t make you healthier than someone who runs 5K consistently.

If your goal is health… you probably don’t need anything beyond 5K.

Most of the real benefits—heart health, weight control, stress relief—are already there.

You don’t unlock some “extra health level” at 21K or 42K.

That’s where people get it twisted.

Long distances aren’t about health anymore… they’re about testing yourself.

Discipline. Ego. Curiosity. Limits.

And that’s fine.

But let’s stop pretending marathon training is the “healthier” choice.

Sometimes it’s just harder… not better.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Tener 40 no te hace viejo. Pero vivir como si lo fueras… sí.

A esta edad, muchos empiezan a notar que algo falla: menos energía, más grasa, peor forma física.

Y culpan al paso del tiempo, pero el culpable principal es la inactividad.

La buena noticia: todo eso es modificable.

La evidencia es clara:
- Entrenar fuerza mejora masa muscular, sensibilidad a la insulina y salud cardiovascular
- El ejercicio revierte parte del deterioro asociado a la edad
- Nunca es tarde para mejorar (incluso empezar a los 60-70 genera beneficios)

Los 40 no son el final. Son el momento perfecto para empezar a hacer las cosas bien.

[Burgos con Bici @burgosconbici]

A los que ahora podemos movernos en bici de forma segura por Gamonal - Capiscol, no para de sorprendernos el alarmismo que se genera siempre con la falta de aparcamiento.

Cada día, en cualquier paseo la imagen es esta 👇

¿A ver si resulta que el aparcamiento no es el problema?

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

Muchos mensajes de longevidad se centran en la punta de la pirámide, pero la verdadera longevidad saludable está en la base.

Si ya tienes los dos primeros niveles cubiertos, puedes seguir ascendiendo, por supuesto.

Pero no pienses que puedes compensar la falta de lo de abajo añadiendo mucho de lo de arriba.

[Fissac @Fissac_es]

¿Es inevitable el declive físico que asociamos al envejecimiento?

A medida que envejecemos, nuestro organismo sufre cambios fisiológicos inevitables. Sin embargo, el entrenamiento nos permite modular gran parte de este declive.

Uno de los cambios más difíciles de evitar por completo es el de la composición corporal. Las personas mayores de 70 años tienen más grasa corporal que los jóvenes, pero la diferencia de hábitos es clave: mientras que los sedentarios alcanzan una media de un 32% de grasa, los que se mantienen activos presentan solo un 21%.

Por otro lado, sabemos que uno de los indicadores de forma física más utilizados, el consumo máximo de oxígeno (VO2max), también disminuye con la edad por mucho que nos mantengamos activos.

Pero, si la capacidad del corazón para eyectar sangre (volumen sistólico) puede mantenerse con el entrenamiento, e incluso logramos preservar la actividad oxidativa y la densidad capilar, ¿por qué disminuye nuestro VO2max?

Lamentablemente, hay factores inevitables que contribuyen a este deterioro. El principal es la disminución de la frecuencia cardíaca máxima.

✍️ En este artículo, analizamos cómo envejecemos, los cambios biológicos que se producen y cómo podemos atenuar sus efectos.

El envejecimiento es inexorable; la velocidad a la que lo hacemos, no.

Puedes leerlo o escucharlo pinchando en el link 👇
https://t.co/ZFyjv5Io78

[Gonzalo Ruiz Utrilla @gonzaloruizutri]

Un dato que sigo encontrando brutal cada vez que lo leo. El VO2 max bajo multiplica por 4 el riesgo cardiovascular comparado con fumar o tener diabetes. Seguimos obsesionados con la dieta y la suplementación y básicamente ignoramos esto.

[Antelm Pujol, MD PhD @AntelmPujol]

🚩🚩 Tener una baja capacidad aeróbica (medido por el VO2 max) tiene el QUÁDRUPLE de riesgo cardiovascular que:
—La enfermedad renal crónica.
—La hipertensión arterial.
—La diabetes.
—Fumar.

Conclusión: el sedentarismo mata.

[Marcos Vazquez - Fitness Revolucionario @FITrebelde]

¿Quieres mejorar tu salud física y mental? Empieza por lo esencial.

No necesitas 10 apps de biohacking ni suplementos exóticos.

Solo reconectar con lo que tu cuerpo y mente necesitan de verdad:

👣 Camina mucho y pasa tiempo descalzo
Tu cuerpo espera movimiento constante.

🏋️ Levanta cosas pesadas
Entrenar fuerza es una inversión para tu longevidad.

🌳 Sal a la naturaleza y desconecta de pantallas por la noche
Tu cerebro necesita luz natural de día y oscuridad de noche para funcionar bien.

🥑 Come comida real y duerme suficiente
Lo básico que muchos ignoran, pero con gran impacto.

🧠 Aprende algo cada día y aprecia lo que tienes
Nutre tu mente, no solo tu cuerpo.

❄️🔥 Exponte a pequeños retos como el frío y el calor

💬 ¿Cuál de estos hábitos te falta integrar?