るな

成人済*取引垢と壁打ちリプメインになってます

[るな @ru_na_913]

なんか月一で風邪ひいてる治ったけど

[くまこ🧸 @ivl9t]

⭐️4カ月で49→44kgに落としたときやったこと⭐️

〇食事

・1日1100-1200kcalくらい

・朝は食べないorプロテイン、昼は300-400kcalでサラダ＋パンとか。夜は500-700kcalでラタトゥイユ&パンor米味噌汁魚。
・お菓子は小分けのやつのみOKにしてました。飲み物は水かブラックコーヒー。ダイエットの9割は食事で決まるので、ここは死守してた。

・選択肢があると迷いが生まれるので、メニューは基本固定にしていました。あと外食は月数回程度になるように調整した。（今ダイエット中なんで！って周りに言う）

〇運動

・食後に、ブラックコーヒー飲んで筋トレ（画像のやつを2-3個組み合わせて）した後、早歩き（1時間で5-6km）を週3回くらいしてました。

・有酸素で脂肪を落として筋トレで引き締めるイメージ。筋トレからの早歩きが脂肪バカほど燃えるので、これも徹底してやってた。

〇メンタル面

・脂肪は短期間で燃えず、最初の頃は逆に体重増えたりして萎えることもあるけど、上記を続けてれば絶対に変化は起きます。特に2か月経ったあたりから。

・私はずっと同じことをやり続けて、5月～6月は変化なし、6月下旬からやっと減り始めて7月でするするっと減り始めたって感じでした。🐣

[るな @ru_na_913]

ついに今日は歯医者！

[るな @ru_na_913]

アイドルのメイクレシピ良いな

[伊藤百花 @momoka_ito1206]

オールスター感謝祭の崩さないメイクレシピ🌟

[るな @ru_na_913]

ももぴちゃん可愛い、私も今月ママとユニバ行く💫

[絶対ももぴ @あすとりーのうさぎ @momopi_Asuusa]

ままとユニバ行ってきた⟡.꙳

[るな @ru_na_913]

リプ返企画の引リツだけしてリプライ忘れてたーー！

[るな @ru_na_913]

ななもちゃんのメンカラ！？！？
正解は西畑大吾のメンカラでした
(来週はなにわ男子のコンサートに行く)

[るな @ru_na_913]

あすうささん

撮影会してください

[るな @ru_na_913]

前方とってカメコする？

[るな @ru_na_913]

20日のライブ前方の特典豪華な気がして、前方で入ったほうがいい？？？なんかこれ毎回どれ買うのが正解かわからない

[るな @ru_na_913]

@nanamo_Asuusa 魔法のiらんど……………

[あすとりーのうさぎ🐰 @Asutory_Usagi]

【10/20(火)】ライブ情報🐰

『らぶぱちpresents　SUPER無銭ライブ！！』

📍Zephyr Hall

🎤《17:45〜》
📸並行B《18:15〜19:30》

💡料金💡
前方 3,500円
🔥一般 無料🔥
(+1D)

🎫 https://t.co/hW3yHLUEHU
⚠️ 10/15 22:30〜

🎁お目当て特典
優先▶共通チェキ券＋写メ券(トークなし)＋私物サイン券(90秒)＋特典券

[るな @ru_na_913]

ななもちゃん🫶デビュー1ヶ月おめでとう！！！！！歌もダンスも可愛いよーー！お話しできるのも楽しい！！
いつも応援してます頑張ってーーー！！

[ななも@あすとりーのうさぎ @nanamo_Asuusa]

㊗️デビュー1ヶ月❣️
リプ返企画します₍ · ̫·₎！！

この1ヶ月、たくさん出会ってくれてありがとう！
これからもよろにょすჱ̒՞ ̳ᴗ ̫ ᴗ ̳՞꒱

はじめましてのひともぜひ参加してね！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

⟡応募期間⟡
10/14 19:00-23:59

⟡参加条件⟡
①ななもをフォロー
②このポストをいいね♡&リポスト
③ななもが喜ぶリプライをする

⭐️このポストを引用してななもを宣伝してくれた人には長めのリプを返します♡

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[ななも@あすとりーのうさぎ @nanamo_Asuusa]

㊗️デビュー1ヶ月❣️
リプ返企画します₍ · ̫·₎！！

この1ヶ月、たくさん出会ってくれてありがとう！
これからもよろにょすჱ̒՞ ̳ᴗ ̫ ᴗ ̳՞꒱

はじめましてのひともぜひ参加してね！
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⟡応募期間⟡
10/14 19:00-23:59

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[るな @ru_na_913]

みんなイニシャルD見よう！

[るな @ru_na_913]

@nanamo_Asuusa いいよ！！！

[るな @ru_na_913]

スクイーズパキってる動画好きだけど、中身が粘土のやつパキる動画はあんま好きじゃない

[るな @ru_na_913]

15日のライブ予定なくなったかんじね！