河口明

[河口明 @rugger_14wtb]

昨日腕トレ
三頭筋をハードに
細い初心者が必死にジムトレしてる　
のはかわいそうになる
食べないとデカくならないのに
食べないで筋トレするとますます
細くなる、プロテインは手間を準備の手間をかけずタンパク質を摂るだけで筋肉増強剤でない
米、肉、ブロッコリーでいい
それと睡眠

＃筋トレ

[河口明 @rugger_14wtb]

朝
鮭弁当
みそ汁
エアフライヤーで唐揚げ
KD26読み込み
家トレ　
サイドレイズとミリタリープレス
昼食パン、ベーコン、スライスチーズ、目玉焼き
夕方
パン✕2、牛乳
間食
肉まん
夜ジム腕＋レッグプレス
猫歯磨き
廊下掃除機
＃筋トレ
＃生活

[河口明 @rugger_14wtb]

昨日
朝はミックスコンビニ弁当
揚げ物は朝にのお約束
昼、鶏もも肉の西京漬け、白米　
みそ汁、ブロッコリー
WL25読み込み
合間にシーテッドサイドレイズ
6kgダンベルで30reps（笑）
肩は低重量で
抹茶アイス作る
夕方時間なくパン
夜ジム、レッグエクステンション
4setsラットプルダウン4sets
＃生活

[河口明 @rugger_14wtb]

朝
アルギニンシトルリン
プロテイン
太田胃散
プロテイン
猫歯磨き
白米、鶏西京漬け、ブロッコリー、みそ汁、白菜漬け
布団干し、寝室掃除機、床湯拭き
暑いので猫にスポイトで水分補給
がみエニにまず胸
32kgダンベルベンチプレス
12reps4sets

＃生活
＃日常
＃筋トレ
＃猫のいる暮らし

[河口明 @rugger_14wtb]

@ike_oji_miman どこで拾ったのか？
煮沸消毒しないと

[河口明 @rugger_14wtb]

朝プロテイン
みたらし団子2
中央にキネッテック時計、メガネ修理、西で
ダンベルベンチプレス32kg
12reps4sets
レッグエクステンション
自重kg4sets
ダーティバルクでも増量しようかと
猫歯磨き
＃筋トレ
＃増量

[河口明 @rugger_14wtb]

今日も暑い

朝プロテイン
釜めし二膳
目玉焼き、みそ汁、納豆

洗面所床拭き

猫歯磨き
家トレシーテッドサイドレイズ

＃筋トレ
＃生活

[河口明 @rugger_14wtb]

デカい奴は食べているという
真実、鍛えていれば食べてもデブにはならないという真実
まず身長-100までは増量しよう

＃筋トレ
＃増量

[河口明 @rugger_14wtb]

朝　
猫歯磨き
プロテイン
配食
布団干し
玄関ポーチ磨き
昼
トースト2枚
スライスチーズ、ベーコン4枚
目玉焼き2納豆
ジムトレ前に
みたらし団子1
まず脚12reps4sets
ダンベルプレス32kg12reps4sets

＃筋トレ
＃生活

[河口明 @rugger_14wtb]

昨日は
みたらし団子1プロテイン
トレ前にバナナ2
トレ後に配食、ビーフン、キムチ
ビルダーは肉と米をしっかり食べているのに反省、
頻度は、トレも食事も大切かと
ゼロコーラ飲みまくり

昨日はラットプルダウン、
腹筋マシンを
今日は、脚と胸

＃筋トレ
＃食事
＃ゼロコーラ

[河口明 @rugger_14wtb]

エニのテレビで
古畑任三郎やってる
江口洋介が若い
＃古畑任三郎
＃江口洋介

[河口明 @rugger_14wtb]

夏に向けて
アイスクリームの作り方動画が
youtubeに多くある
卵を非加熱でアイスクリーム
作るのは危険なので要注意
＃アイスクリーム
＃日常
＃生活

[河口明 @rugger_14wtb]

朝プロテイン
配食、
パスへのお土産にアイスクリーム作る、味見のみ
昼白米、キムチ、納豆
寝室、廊下、床湯拭き
夕方、日清完全メシカレー
ツナ缶
夜、もも肉エアフライヤー
で唐揚げ
玄関たたき清拭
ポーチ拭き
dos読み込み
23にハロへ　
おたエニ
インクラインダンベルで
プレスとふらい
＃筋トレ

[河口明 @rugger_14wtb]

夏日の夜、

朝はプロテイン、あん団子1
配食、布団干し、寝室網戸乾拭き、
寝室掃除機、日清完全メシカップヌードル味、ジムに、混んでいた
脚→肩→腹、マシンで
シャワー浴びて業務スーパー経由で帰宅、生クリーム、冷凍ブロッコリー、塩、フルーチェ、
冷凍焼き鯖は欠品
帰宅、配食、ツナ缶
＃日常

[河口明 @rugger_14wtb]

スッキリ夏日に
朝晩は涼しく快適
今日から3ケ月カロリー制限、
夜の暴食で下腹ヤバイんで
昨夜はブロッコリーとツナ缶小
のみ
日が暮れたら出来るだけ少食に
好きなモノは午前中がお約束
トレオフの日は減食
トレオンなら少しご褒美を
と無理なく、ストレスなく減量
さて布団干し
＃筋トレ
＃日常

[河口明 @rugger_14wtb]

起きて
プロテイン
あん団子1
ジムトレに
32kgダンベルベンチプレス
12reps4sets
強度より頻度かな
帰って
あん団子1
猫歯磨き済
1539せみ1620さみ1650あさ
1710なば1730さひ

＃生活
＃日常
＃筋トレ

[河口明 @rugger_14wtb]

梅雨明け、台風、熱中症、
猛暑日、夏らしいワード
昨日はジムトレ前後に王将（笑）
腕と脚、今日は肩と腹筋、
筋トレはやっぱり頻度！
昨日は軽く洗車、
ダンボール捨て、
冷風機試運転
昨夜は鶏もも肉西京漬けを焼く
猫歯磨き継続
玄関ヒンジにワックス
さて
布団干しを
＃生活
＃筋トレ

[河口明 @rugger_14wtb]

週末、夕方からは曇り空
夏の金曜の夜らしい雰囲気

朝は猫の歯磨き
カレー、ツナ缶

キッチン回り片づけ、
冬掛け布団片づけ
ひげ剃り
顔マッサージ
行1655み1916と
帰2205と2335み

＃生活
＃日常

[河口明 @rugger_14wtb]

@ike_oji_miman 本格的

[河口明 @rugger_14wtb]

@ike_oji_miman ハッテン場でカラオケする秋山進矢😆