ランフロスキー@06/28サロマ湖100km

芝生、キャンプ、マラソン好き。最近は山 。
幕はロッジシェルター＋タイプ52R。PBはフル3:34、ハーフ1:37、10km:43、ウルトラ:12:01

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朝ラン☁
珍しくロードの閾値走🏃‍➡️
久しぶりのこの速度帯は気持ち良い。
アップダウンあるのでペースコントロールが難しいが、そこそこ綺麗に収められたか
#朝ラン

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朝ラン☀
用事の前にさくっとゾーン2🏃‍➡️
このペースの走り方がだいぶ馴染んでうまく走れた気がする。
シューズは無駄にマジスピ4。カチッとした感じが新鮮で走りやすい。
#朝ラン

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朝ラン🌤️
サロマ想定のゾーン3JOG。
ペース基準よりも心拍基準のほうがコントロールが難しい。
㌔6ぐらいで行きたかっただけどあと一歩及ばず。残念
#朝ラン

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サブロク60km🌤️
スライド🏃は沢山。
コンビニエイドは4回。
後半は結構歩いたけど、このコース、条件、コンビニロス考えると悪くないか
#朝ラン

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朝ラン☁
子供送迎からの円山ぐるぐる🌀
ゾーン3でのまったりペースだけど暴風とアップダウンで程よい疲労感。
お疲れ様でした。
#朝ラン

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@run_sprint_54 気持ち良いペースで走っていたら、完全に突っ込みすぎました…
後半はサロマ練習と割り切って淡々と体を動かし続けました😁

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洞爺湖ラン☀
練習不足とツッコミ過ぎでハーフでほぼ終了🤣
その後はJOGでひたすら耐える…
温泉はいつもの北海ホテル。
今年は忘れ物なしでやりきった👍
次回はサロマ

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@xDXbM8Y1MpswJ2G お疲れ様でした！
そう、意外とアップダウンありますよねー
私は走りは全然でしたが、忘れ物がなかったためとりあえず良かったです😀

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朝ラン☀
快晴だけど意外とヒンヤリ。
走る予定はなかったけど、娘と親子ラン。
結果的に洞爺湖ペースでお疲れ様でした
#朝ラン

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朝ラン☀
本番想定装備でМペース走。と、おかわり800。
足の痛みはほぼ無しで良い感じ。
PB更新まで後8日。
#朝ラン

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今月の月間走行距離は 178km
先月　　:-62km
前年同月:-75km
ジェミさんに従い、距離にとらわれず、コンディションと向き合った1ヶ月。
目標の250kmには全く届かなかったけど、30k3本走れたのでまずまず。
後は左足のじんわりした痛みが消えてくれれば…
#月間走行距離

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朝ラン☀
相変わらずの暴風だけど天気は最高。
足の甲が若干気になるけど予定通り無事完了。
スライド🏃は2人
後は故障に注意しながら距離減らしていく感じかな
#朝ラン

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朝ラン🌦️☀
今日も強風💨
35km行きたかったけど足痛と身体がきついので32kmで終了。
新しいジェル試してみたけどあまりグッと来なかった。
スライド🏃は2人
#朝ラン

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朝ラン☀🌪️
短パンラン解禁で32kmのBU走。
今日は5キロラップにしてみたけど、しっくり来た。今後もこれかな。
スライドランナーは１人。
意外と少なかった。
#朝ラン
#スーパーブラスト3

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北ガス閾値で
㌔423ペースで7.5kmを無事完了。
春になったからかコースは空いていて走りやすい。
次回は距離を伸ばすか、ジェミさんのアドバイス通りシューズ変えるか…
#夜ラン
#エボライドスピード3

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今月の月間走行距離は 240km
先月　　:+40km
前年同月:+28km
目標の250kmには届かなかったけど、毎週の閾値走と30km走も出来たので上出来。
来月は洞爺湖に向けて全体的にペース上げて行きたいところ
#月間走行距離

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朝ラン☀
昨日の30kmからのセット連で20km。
ペースはゾーン3狙いでのんびりラン。
このぐらいのペースだと体感はかなり楽。
明日はランオフ。
お疲れ様でした。
#朝ラン
#ゲルカヤノ31

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朝ラン30k☀
珍しくおにぎり2個食べたためか、途中で腹痛。トイレロスもじわじわ吸収して予定通りのタイムで着地。
メダリストとジェル投入が効いたのか意外と余裕あり。
明日はゆっくり20km。
#朝ラン
#30k
#エボライドスピード3

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週一の北ガスラン🏃
4週連続の閾値。程よい負荷は心地良い。
効果は分からないけど、とりあえず継続。
相変わらず後半横腹痛くなるが、ごまかし方だいぶ分かってきた。
#北ガス
#閾値走

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朝ラン☀
天気は良いが意外と寒い20km。
からの、デポ新店舗の確認。
割とガチ向けの感じで品揃えは豊富。
ただし駐車場は控えめ。ゼビオとはちょっと路線が違うかな
#朝ラン