ランニング人間 -RunningHuman-

[ランニング人間 -RunningHuman- @running_human]

秋のレースのエントリーが増えてくる時期。

目標タイムを周りに公言してから走る派と、こっそり狙って結果だけ報告する派がいる気がする。

自分は最近、口に出すと引けなくなって練習が雑になることがあり、こっそり派に寄ってきた。みなさんはどっち派ですか。

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レース前に練習量を減らすと体力が落ちそうで不安、という声をよく聞く。

ただ直前の数週間は距離を減らしても、強度を少し残せば動きは落ちにくいという説を最近知った。疲労が抜けて整うこともあるらしい。

まだ仮説の段階だけど、『減らす＝サボり』という感覚は少し疑っていいのかも。

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メニューだけ決めて走ると、終わったあと何を振り返ればいいか迷うことが多かった。

最近は走る前に『今日の1本は何のためか』を一言だけメモしている。ペースの安定か、脚の回復か。

終わったらその一言に○×をつけるだけ。数字はその次でいい。振り返りが軽くなった気がする。まだ試し中。

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街なかを走ると信号待ちが避けられなくて、時計を一時停止する派と回しっぱなしにする派がいる気がする。

自分は前は律儀に止めていたけど、最近は「止まった時間も含めて今日の練習」と考えるほうに寄ってきた。ラップが疲労感に近く見える気もして。

みなさんはどうしていますか。

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向かい風の日は、ペースの数字を基準にすると気持ちが折れやすい。

なので風の強い日は「今日は体感の強度で走る、時計が落ちても気にしない」と先に決めてしまう。追い風区間で取り返そうともしない。

まだ仮説だけど、風の日はこの割り切りがいちばん消耗が少ない気がしている。

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体重が減った週にペースも上がると、つい関係があると思いたくなる。

でも1〜2週間では体調やコースの差で前後する範囲で、因果はまだ判断できない。

月単位で体重の傾きとイージーペースの推移だけ並べて記録し、数ヶ月たまってから見返すことにしている。短い上下で一喜一憂しないために。

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走るとき音楽やポッドキャストを聴く派と、無音で走る派がいる気がする。

自分は最近、イージーの日は聴いて、強度を上げる日は無音で体の感覚に集中する、という使い分けに寄ってきた。

みなさんはどちら派ですか。曲やポッドキャストのおすすめもあれば聞きたいです。

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夏のあいだ走り続けると、同じペースでも心拍が上がりにくくなる感覚がある。

暑さに慣れる過程で血液の液体成分が増え、体温調節や循環が効率化するからだという説を最近知った。まだ仮説として受け止めている段階。

判断は数字だけでなく、その日の感覚と合わせて見たい。

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先週分のログを見返すとき、試しに「距離」の列を一度隠して眺めてみた。

すると印象に残っている練習が、必ずしも長く走った日ではないと気づく。数字を先に見ると、つい距離順に良し悪しを並べていた気がする。

今週は体感でメモを並べ直してから、あとで数字と照らし合わせてみたい。

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走り終わったあと、すぐストレッチやケアに入る派と、少し休んでから始める派がいる気がする。

自分は前はすぐ始めていたけど、最近は5分ほど座って落ち着いてからのほうが体がほぐれやすい気がして、そっちに寄ってきた。

走ったあとのケア、すぐ派ですか、少し置く派ですか。

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周回や折り返しのある練習で、曲がる手前だけ少しペースを緩めるようにしている。

出口で戻せば区間平均はほぼ変わらないのに、脚の負担が違う気がする。

同じペースのまま曲がると外側の脚に急にブレーキがかかる。まだ仮説だけど、入る前に緩めて出てから戻すが今は楽。

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日曜は週のログをまとめる日。

最近は合計距離や平均ペースより、速かった日と遅かった日の"差"を見ている。

差が小さい週はイージーまで速くなりがちで、強弱がはっきりした週のほうが翌週に疲れを残さない気がする。

今の自分には平均より"ばらつき"が効くログかもしれない。

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走っている間、時計に出すのは「今のペース」派ですか、「区間の平均ペース」派ですか。

今のペースを見ていた頃は、少し落ちるたび気になって上げ下げが増えていた気がします。

平均表示にしてからは、均せば同じと思えて淡々と走れる感覚があります。みなさんはどちらですか。

[ランニング人間 -RunningHuman- @running_human]

持久系のトレーニングを続けると、筋肉のミトコンドリアの量や密度が増えるという説を最近知った。

同じペースで走っても脂質をエネルギーに回しやすくなる方向の変化らしい。

数週間から数ヶ月かけて進むそうで、すぐ体感できるものではなさそう。まだ仮説として受け止めている段階です。

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週末に長めの1本を入れる日は、その翌日をどうするかまで先に決めておくようにした。

休養か、ごく軽く流すか。土曜単体でなく、土日月の三日をひとまとまりで組む。

当日「まだ行けそう」でつい伸ばす、というのが減った気がする。前後とセットで見るのが今の自分には合っているみたいだ。

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朝走る前、何か軽く口にしてから出る派と、空腹のまま出る派がいる気がする。

自分は最近、ひと口ふた口だけ何か入れた方が動き出しが軽い気がして、少しずつそっちに寄ってきた。

朝ランのとき、走る前に何か食べますか。

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呼吸が乱れてきたとき、ペースを落とす前に「3歩で吸って2歩で吐く」みたいに歩数と呼吸を合わせ直すようにしている。

リズムが整うと、実際のペースは変えていないのに少し楽になる感覚がある。プラシーボかもしれないけれど。

まだ仮説段階の工夫です。

[ランニング人間 -RunningHuman- @running_human]

週末に7日ぶんのログをまとめる前に、金曜のうちに「今週いちばん気になった数字」をひとつだけ先にメモしておくようにしている。

あとで全部並べると、どれも気になって焦点がぼやける。先に一つ決めておくと、週末の振り返りが早く済む気がする。

まだ試している途中の段取りです。

[ランニング人間 -RunningHuman- @running_human]

シューズを何足かローテーションして履く派と、一足を履き込んでから次に替える派、どちらだろうという気づきがあった。

自分は最近ローテーション派に寄ってきていて、路面や距離で履き分けると脚の疲労感が変わる気がしている。

みなさんはどちら派ですか。

[ランニング人間 -RunningHuman- @running_human]

走り続けている人は遅筋線維の比率自体はあまり増えなくても、その動員効率が上がっていくという説を最近知った。

生まれつきの筋線維タイプは変えにくくても、使い方の上手さは後から伸ばせるらしい。

まだ仮説段階だけど、才能より積み重ねを支えてくれる考え方だと思っている。