shooooota

介護職しながら走ってます🥹ポイント練習は夜勤と入浴介助！マラソンＰＢ2時間27分26秒

[shooooota @runningfashoooo]

ひたちシーサイドマラソン

2時間28分13秒(PB) 総合優勝
👟ヴェイパー4

ジェットコースターみたいな激キツコースで2時間半切り達成と同時にまさかの優勝(着順2位)

コースはとにかくキツすぎたけど沿道や後続ランナーと声掛け合いながら走れてとても楽しかった🥹

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20kmjog

昨日はLTインターバルにして分割とは言えいつもより速いペースを取り入れたけど疲労感は特に変わらず

台風の影響次第では明後日の夜勤含めて2日連続レストになるけどリフレッシュできるから問題ないな🥹

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32℃しかなかったので15時スタートにした
夕方までに終わらせれば明日の朝ランまでに半日以上空けられるしトレーニング後にガッツリ補給入れても夕食まで3時間空けられるのでリカバリー的にはこっちの方が良さそう

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PM LTインターバル　60″-30″×25

マラソンペース前後を楽に走る練習は結構積めたので今月からは速めのペースを余裕持って走る練習としてLTショートインターバルも入れていく

今まで給水なしで持久走しまくってたので1分走れば休めるの気楽すぎた🥹

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AM 15km走 avg328

3km走ったところでトイレ寄ったので一応トータル18km

22℃湿度90%はここ最近の朝ランでも圧倒的に良いコンディションだった

とは言え11.12月のレースに合わせようと思ったら今はまだ暑さに苦しみたい気持ちもある🥹

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AM 20kmjog
PM 雷雨のため中止

夜ランは雷雨によって中止になったけど日曜日の遅番はとにかく動く量が多いので問題なし

今週は180km

毎度のことながらラン＋仕事で1万歩以上歩くので毎日の運動量はかなり多いと思う🥹

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@patapatapatatan 自分は面倒なのでそのまま連続させてますが分割して確実にこなした方がいいと思います！

[shooooota @runningfashoooo]

@patapatapatatan 阿部です！

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PM 18.2kmjog

朝ラン終了から11時間空けつつ仮眠、映画館ハシゴ、整骨院で治療とリカバリーに一日費やしたから脚が軽かった

夏は汗で水分抜けて体重減るからどれだけ食べてもカロリーゼロ感あって本当に好き🥹

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20kmjog

今年もお盆休みという悔しさ噛み締めまくる季節がやってきた

とは言えランナー目線で見ると変に連休がない分短期間で走りすぎることはないから良い

それでも8日間で223km走ってるので連休あってそこで走ってたら大変なことになっていた🥹

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20kmjog

6月くらいからダブル閾値の真似事で朝夕と持久走をやっているけど余裕持ってやれてるからか、かなりのボリュームなのに毎回翌日に疲労を持ち越さないから良い🥹

ただやっぱりこの時期はゆっくり走った方が風きれなくて暑い分キツくなるな

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脱水状態で飲んで一本だけで酔い回ったのでこれ以降はソフドリ

写真が何故か消えてたけどこれ以外にキムチ、牡蠣、鳥ももを食べた

米は2合くらい食べたので〆はなし

野菜少なかったので帰宅後にキウイ2個食べた

今日はトータル44km走ったけど食べまくったのですでに疲労感はない

[shooooota @runningfashoooo]

汗かきまくって脱水の状態だったから一杯目はドライゼロ頼んだのに間違えてスーパードライの中瓶が来ていた
仕方ないのでいただきます🥹

[shooooota @runningfashoooo]

汗かきまくって脱水の状態だったから一杯目はドライゼロ頼んだのに間違えてスーパードライの中瓶が来ていた
仕方ないのでいただきます🥹

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PM 12km走 avg325 ＋10km

スタート時33℃だったのでここ最近の午後ランでは低め
それによってかなり動いてしまい強度が上がったから12kmで余裕持って終了

ポカリ流し込んで30秒後にダウン始めたらかなりゆっくりでキロ4だったのでそのまま長めのダウンで10km走った🥹

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PM 12km走 avg325 ＋10km

スタート時33℃だったのでここ最近の午後ランでは低め
それによってかなり動いてしまい強度が上がったから12kmで余裕持って終了

ポカリ流し込んで30秒後にダウン始めたらかなりゆっくりでキロ4だったのでそのまま長めのダウンで10km走った🥹

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AM 16km走　avg329

ここ1か月で朝ランの気象条件はほぼ変わっていないのに少し前までが嘘のように暑さが気にならなくなってきた

冬までこの平均タイムは寝起き5時間でアップして割とギリギリだったけど、今では寝起き1時間弱でアップなしで午後のこと考えて余裕持って終われるくらいにはなった🥹

[shooooota @runningfashoooo]

AM 14kmjog
PM 18kmjog

夜勤明け日の午前ランは11時前後スタートになるけど11時でも31℃しかないのはもはや涼しすぎる🥹

37℃とかでも構わず走れるので今はまだもう少し暑くても構わない

[shooooota @runningfashoooo]

@RUNtoeating 来月か再来月とかどうですか？？
どちらも今なら休み合わせられます！

[shooooota @runningfashoooo]

AM 18kmjog
PM 8kmjog＋ヒルスプリント×6

朝ランは人も車もいないし涼しいしで最高に気持ち良かった

18km走ってすれ違った動物は人1、猪2ということで人よりも猪と多く出会えるのが名草🥹

[shooooota @runningfashoooo]

@RUNtoeating また予定決めてハシゴしますか！👍

[shooooota @runningfashoooo]

20kmjog

昨日のトレーニングの10倍キツい早番勤務をこなしてから長めのダウンjog

今週は2日休んだけど計測漏れ込みで171km走っていた🥹

内容も持久走4回、ヒルスプリント1回とかなり良いのでこのまま夏終わりまで継続していく