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「教える側」が自分でも走って検証するアカウント🏃‍♂️｜中学校教員・陸上部顧問経験｜ハーフ1:29／フル3:36｜指導×トレーニング理論×自分自身の実践から、初心者〜中級者ランナーが速くなるヒントを発信

[run-teacher @runteache]

はじめまして！
このたびランニングに関する情報を主に発信するためにアカウントを開設しました。
主にブログの方で発信をしています。
よろしければぜひご覧ください。
多くのランナーに拡散していただけると嬉しいです。
走る教室～ランニングと教育の交差点～ (https://t.co/WiSLhBuMgv)

[run-teacher @runteache]

初めて大会に出る前の自分に、一つだけ伝えられるとしたら。
練習メニューより先に教えたいことはありますか。

僕の初フルでは、35kmあたりから脚がつり、最後は苦しい走りになりました。
だから、走る準備について伝えたいことは、いろいろあります。

でも今日は、その手前のことも聞いてみたいです。

会場へ着いてから、スタートするまで。
ゴールしてから、家へ帰るまで。

初めてだと、走っていない時間にも、分からないことがたくさんありそうです。

荷物を預けたあと、何を手元に残せるのか。
整列の場所へ、どれくらい前に動けばよいのか。
ゴールしたあと、待ち合わせ場所までどう行くのか。

具体的な決まりは大会ごとの公式案内で確かめるとしても、そもそも「そこを調べよう」と思いつかなかった、ということがあると思います。

経験者には当たり前でも、初めての人には、質問するところまで分からない。

僕が聞きたいのは、持ち物リストを全部並べた答えより、一つの場面です。

「あのとき、これを知っていたら慌てなかった」
「ゴールしてからも、意外と歩くんだと思った」
「先に待ち合わせを決めておけばよかった」

そんな話なら、これから出る人が自分の一日を想像しやすくなります。

反対に、心配していたけれど、実際には困らなかったこともありそうです。
そこは大会の規模や会場、自分の移動方法でも違いますね。

初参加の頃の記憶は、慣れるほど説明から抜けていきます。
今の自分が普通にできることを、昔の自分もできた気になってしまう。

だから、皆さんの「初めて」を少し借りて考えたいです。

タイム以外で、初大会の前に知っておきたかったことを一つ。
そのとき、どんな場面で気づいたのかも聞かせてもらえたらうれしいです。

[run-teacher @runteache]

坂を上り切って、時計を見る。
「遅れた分、ここから戻そう」と思う。

下りが見えると、そんな計算をしたくなるかもしれません。

でも、上りで使った力と、下りで楽になる分は、同じ額の入出金ではありません。

上りでは、体を高い位置へ運ぶ仕事が増えます。
下りでは重力に助けられる一方、体を受け止めたり、速度を調整したりする必要があります。

呼吸が少し楽になったとしても、脚にかかる仕事までなくなるわけではありません。

10人のランナーが傾斜のあるトレッドミルを走った研究でも、下りのエネルギー消費は、傾斜が急になるほど一方的に減るわけではありませんでした。
ある程度までは減っても、さらに急になると増えていました。

この結果を、そのまま普段の坂の設定ペースへ換算することはできません。
でも「下りは急なほど楽」という考えでは説明できないことが分かります。

僕は坂道を走るのが好きですが、上りのタイムだけでなく、下りでどう走るかも練習の中身だと思っています。

上りで遅れた分を、すぐに返済する場所にしない。
その下りの傾斜や路面、自分が動きを保てる速さを見たいです。

同じ坂を下るにしても、ゆっくり戻る練習と、下りを含めて走り続ける練習では、狙いが違います。

そして、上りと下りを合わせた平均ペースだけでは、その違いは見えにくいです。
上りは呼吸がきつかったのか。
下りは脚で受け止める感じが強かったのか。

僕なら、それぞれ別に振り返ります。

「上りより、下りの方が苦手」
そういう方もいると思います。
息は楽なのに、速くなるほど怖い。そんな感覚も、下りを考える大事な材料です。

[run-teacher @runteache]

向かい風の中を走りながら、「帰りは楽になるはず」と思う。
ところが折り返しても、往路の苦労ほど得した感じがしない。

風に、少し借りを残されたような気持ちになりますね。

同じ道を往復すれば、向かい風と追い風は帳消しになるのでしょうか。

単純な同額の足し引きにはなりません。
考えたいのは、地面に対する風速だけでなく、走る自分から見た空気の流れです。

たとえば、走る速さを毎秒3m、風を毎秒2mとした単純な例。
風と真正面から向き合うなら、体に対する空気の速さは毎秒5m。
同じ向きの追い風なら、毎秒1mです。

追い風でも、自分の方が風より速ければ、体に対する空気の流れはまだ前から来ます。
必ず背中を押してくれるわけではないんです。

さらに、同じ姿勢・条件での空気抵抗は、相対的な空気の速さの二乗に関係します。
「風速が2増えた」と「2減った」で、抵抗の増減は対称になりません。

ただし、この計算だけで「何秒遅くなる」とは言えません。
実際には風向きも変わり、体の向きや周囲の建物なども関係するからです。

僕なら、往復コースだから風の影響はゼロ、としてラップを比べないようにします。
折り返しの前後で、何が変わったかを見る。

前半は数字が遅くても、力をかなり使っていたかもしれない。
後半の追い風でペースが戻っても、前半の負担まで消えるわけではない。

「帰りで取り戻そう」と往路から頑張りすぎる前に、知っておきたい仕組みです。

風の強い往復コースなら、皆さんは向かい風を先にしたいですか、あとに残したいですか。
体力の話だけでなく、気持ちの好みも分かれそうです。

[run-teacher @runteache]

大会の感想を聞くとき、タイムやコースの話と一緒に聞きたいことがあります。

「あれがあって助かった」は、何でしたか。

大きな設備でなくてもいいです。
一枚の案内表示。
分かれ道での声かけ。
荷物を受け取ったあとの、着替えられる場所。

走る前や走り終わったあとに、ほっとできたものを知りたいです。

大会の運営には、参加者から見える仕事と、見えにくい仕事があります。
指導者として大会へ行くときも、選手が走る場面だけで一日ができているわけではないと感じます。

ただ、今日は運営する側の大変さを想像するだけでなく、実際に参加した人の具体的な場面を聞いてみたいです。

たとえば、初めて行った会場で迷いそうになった。
そこで次の行き先が分かる表示があった。

それなら、助かったのは表示の数ではなく、迷う場所にあったことかもしれません。

あるいは、走り終わって疲れていた。
細かい説明を読まなくても、荷物の受け取り場所まで進めた。

元気なときには気づかない分かりやすさが、ゴール後にはありがたくなることもありそうです。

同じ設備でも、どんなときに使ったかで、印象は変わります。
だから「荷物預かりがよかった」の、もう一つ先を聞いてみたいです。

待ち方が分かりやすかったのか。
受け取ってから出口まで近かったのか。
困ったときに聞ける人がいたのか。

誰かの「当たり前」が、初めての人には大きな安心になることがあります。

皆さんが出た大会で、小さいけれど今も覚えている工夫は何ですか。
次も出たいと思った理由が、走っている時間の外にあった、という話も聞いてみたいです。

[run-teacher @runteache]

最初の1kmで時計が鳴る。
予定より20秒速い。
でも、その瞬間はまだ苦しくない。

ここで「今日は調子がいい」と思うか、「少し落とそう」と思うか。
大会の入りは、判断が難しいですね。

僕の初フルは、35kmあたりから脚がつって、苦しい時間になりました。
だからといって、当時の原因を、今ここで序盤のペースだけに決めることはできません。

ただ、初めて走る自分に伝えるなら、「最初に楽だから、最後までその速さで走れるとは限らない」は話したいです。

序盤は、まだ長い距離を走ったあとの状態ではありません。
そのときの余裕だけでは、後半の余裕まで確認できないんですよね。

周りに引っ張られたのか。
道が下っていたのか。
予定のペースの感覚をつかめていなかったのか。

最初だけ速くなる理由も、一つではありません。

僕なら、「落ち着いて入る」と気合いで決めるだけでなく、速かったときにどう戻すかを先に考えます。

たとえば、最初の区間で予定より速かったら、次の区間は予定へ戻す。
いきなり帳尻を合わせて極端に遅くするのではなく、まず余計に速く走り続けない。

ここで「せっかく貯金ができたから」と考えると、その後も速いままになりやすそうです。
時計の上では20秒の貯金でも、その速さで使った力が後半どう響くかは、同じ計算では分かりません。

前半の20秒と、後半の20秒。
数字は同じでも、取り戻す難しさまで同じとは限らないです。

大会前の練習で、予定の速さに入る感覚を確かめておく。
本番では、最初のラップが出たときの対応まで用意しておく。
昔の自分には、その二つを渡したいです。

最初のラップが速かったとき、皆さんは何と自分に言っていますか。
「落ち着け」なのか、「今日は行ける」なのか。
あの短い独り言に、レースの入り方が出る気がします。

[run-teacher @runteache]

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[run-teacher @runteache]

駅伝シーズンになると、新しいシューズが気になります。

でも、見た目が気に入ったことと、自分の練習に合うことは別の話です。

プーマが11月9日、「EKIDEN PACK」を発表しました。

11月15日から発売予定で、5つのモデルが展開されます。

レース向けのFAST-R NITRO ELITE 3。

DEVIATE NITRO ELITE 4。

日常のランニングにも使いやすいVELOCITY NITRO 5など。

今回の特徴は、日本の駅伝文化を意識したデザインです。

ただし、新しいデザインになったからといって、走行性能が向上したと判断できるわけではありません。

僕は市民ランナーとして、シューズ選びでは使用目的を大切にしたいです。

ゆっくり走る日。

テンポ走をする日。

レースで記録を狙う日。

それぞれに求める特徴は異なります。

もちろん、何足も買いそろえる必要はありません。

自分の練習の中で、どの用途が一番多いのか。

そこから考えると、買い物で失敗する可能性も減らせると思います。

皆さんはランニングシューズを選ぶとき、デザイン、価格、性能のどれを一番重視しますか。

[run-teacher @runteache]

27年ぶりの高校新記録。

しかも、実業団や大学生と走ったレースで、日本人トップ。

仙台育英高校2年の長森結愛選手が、女子5000mで15分17秒71を記録しました。

11月7日の日体大長距離競技会。

従来の高校記録15分22秒68を4秒97更新しました。

今回、興味深いのはレースの環境です。

長森選手は実業団や大学生の選手と同じ組で走り、4着でフィニッシュしました。

高校生は一人だけだったそうです。

もちろん、強い選手と走れば必ず自己ベストが出るわけではありません。

しかし、自分より高いレベルの選手と競うことで、普段とは違うレース展開を経験できる可能性があります。

僕は中学校で陸上部を指導しています。

中学生の記録会でも、どの組で走るか、どの大会に出場するかは重要だと思います。

常に自分より速い選手と走ることが正解とは限りません。

余裕を持ってレースを組み立てる経験。

競り合いの中で走る経験。

少し高いレベルに挑戦する経験。

それぞれに違った学びがあるはずです。

また、長森選手は中学時代から駅伝やトラックで活躍し、高校でも成長を続けています。

こうした選手の成長過程を見ていると、今の記録だけでなく、その先を見据えた育成の大切さを感じます。

皆さんは中高生の記録会で、少し速い組に挑戦することと、同じ走力の選手と競うことのどちらを重視しますか。

[run-teacher @runteache]

先週もこのメニュー。今週も同じ。
SNSには面白そうな練習が流れてくるのに、自分はまた同じ場所を走る。

「そろそろ変えた方がいいのかな」と思うことはありませんか。

練習を変えると、違う速さや動きに取り組めます。
気分が変わることもあるでしょう。

一方で、同じ練習を繰り返すと、前と比べやすい部分があります。

同じコース、同じ設定。
前回はどのあたりからきつくなったのか。
今回は、そこをどう走ったのか。

初めてのメニューでは分からなかった、小さな違いが見えてきます。

ただし、タイムが上がったら全部成長、下がったら全部停滞、と判断できるわけではありません。
気温や風、前の練習からの間隔なども違うからです。

同じメニューは、比べる入口をつくってくれる。
条件まで全部そろえてくれるわけではない。
僕はそのくらいに考えたいです。

練習を変えるか迷ったら、まず「何を知りたいか」を決めます。

前回と同じ設定を、もう少し落ち着いて走れるか知りたい。
それなら、繰り返す理由があります。

今まで取り組んでいない速さを経験したい。
それなら、内容を変える理由があります。

反対に、「同じことを書いてもSNSで地味だから」だけで変えるなら、練習の都合とは少し離れています。
これは発信している自分にも、気をつけたいところです。

ずっと同じでなければいけないわけでも、毎週新しくなければいけないわけでもありません。
何回目だから変える、ではなく、その練習で確かめたいことが残っているかを見る。

次にいつものコースへ出るなら、前回の続きを一つ持って行きたいです。
「あの坂の手前、今回はどう入ろうか」
それだけでも、同じ道が少し違って見えそうです。

[run-teacher @runteache]

同じコース、同じ距離でも、一人の日と誰かと走る日では、別の楽しみになりそうです。

一人なら、その日の気分で曲がれる。
誰かとなら、自分では選ばなかった道へ行ける。

どちらが好きかを決めるより、どう使い分けているのかを聞いてみたいです。

僕は仕事や家庭の予定があるので、走れる時間には条件があります。
誰かと合わせるなら、走る速さだけでなく、出発や帰宅の時刻も関わってきます。

だから、一緒に走れる日には、それだけで少し特別な感じがありそうです。
一方で、思い立った時間に一人で出られる気軽さも、ランニングのよいところです。

たとえば、考え事をしたい日は一人。
久しぶりに話したい人がいる日は、その人と。
決めたペースで走りたい日は、目的が合う仲間と。

そんなふうに、誰と走るかが、その日の目的になることもあります。

僕が面白いと思うのは、同じ人でも日によって答えが変わりそうなところです。
普段は一人が好きでも、今日は誰かに会いたい。
仲間と走るのが好きでも、今日は何も説明せず走りたい。

「一人派」「グループ派」だけでは、少し足りないんですよね。

また、誰かと走る日の準備には、その人なりの癖が出そうです。
普段より早く支度をする。
いつもより少し違うウェアを選ぶ。
終わったあとの予定を楽しみにしている。

走行距離の記録には残らないけれど、その日の楽しさをつくっている部分です。

皆さんは、一人で走る日と誰かと走る日で、何を変えていますか。
ペースやコースでも、心の準備でも。

「人と走る日は、遅刻しないか気になって何度も時計を見る」みたいな話も聞きたいです。
走り方より、その人らしさが見えるかもしれません。

[run-teacher @runteache]

何か月も練習してきたマラソン大会が、開催見合わせになったら。

ランナーは、その後の練習をどう考えればよいのでしょうか。

ちばアクアラインマラソン2026は、11月8日の開催が見送られました。

主催者は2027年11月21日を延期開催の候補日として発表していますが、正式決定は11月10日の総会で行われる予定です。

自然災害などの影響で大会が開催できなくなることは、ランナーにとって非常に残念なことです。

特にフルマラソンは、数か月かけて練習を積み重ねる人も多い競技です。

ロング走を重ね、練習量を調整し、大会当日に向けて準備してきた。

それでも、予定どおりに走れないことがあります。

そんなとき、すぐに別の大会を探すのも一つの選択肢です。

ただ、調整してきた身体の状態や、次の大会までの期間を考える必要があります。

僕は、目標が変わっても、それまでの練習の価値がなくなるわけではないと思います。

走力を高めてきたこと。

自分の身体や練習を理解してきたこと。

それらは次の挑戦にもつながります。

大会に向けて努力することと、状況に合わせて計画を変更すること。

その両方がランニングには必要なのかもしれません。

皆さんなら、目標大会が中止になったとき、すぐに次の大会を探しますか。それとも一度練習を組み直しますか。

[run-teacher @runteache]

朝に5km、夜に5km。
走行距離の欄には、合計10kmが残ります。

では、一度に10km走った日と、同じ練習なのでしょうか。

距離の足し算としては同じです。
ただ、連続して走った長さは違います。

同じペースで走ると仮定すれば、一度に10km走る日は、5kmを過ぎてもそのまま走り続けます。
朝夕に分ける日は、その間に走っていない時間が入ります。

たとえば、連続して走っている後半の感覚を確かめたい日なら、5kmを二回に分けただけでは、同じ場面はできません。

一方、まとまった時間は取れなくても、二回なら生活に入れられることがあります。
分けることに意味がないわけではありません。

僕も、仕事や家庭の予定がある中で走っています。
「10kmなら、どんな形でも同じ」と言い切るのも、「連続でないと価値がない」と言うのも、自分の感覚とは違います。

何をしたい10kmだったかで、答えが変わるんですよね。

連続して走る時間を確保したい。
一日の中で、動く機会をつくりたい。
短い時間なら、落ち着いて走れる。

距離が同じでも、都合と狙いは違います。

そして、二回走るなら準備も二回です。
着替え、汗の始末、出入り。
運動時間だけなら同じでも、生活の中で必要な時間は同じにならないことがあります。

僕なら、分ける方が続けやすいかどうかも、そこまで含めて考えます。

連続10kmを分割した日に、元の練習を全部できたことにする必要はありません。
「今日は5kmを二回」と、そのまま残せば、あとで何をしたか分かります。

二部練習と聞くと、本格的で少し遠い話に感じるかもしれません。
でも市民ランナーには、「一度には取れなかった時間」の話でもあります。

朝夕に分けて走ったことがある方は、どちらが大変でしたか。
走ることそのものか、二回目の着替えか。生活の実感も聞いてみたいです。

[run-teacher @runteache]

平地では気持ちよく走っていたのに、坂に入った瞬間、ペースが落ちる。
その数字を戻そうとして、息だけがどんどん上がっていく。

坂道では、そんなことが起こりやすそうです。

上りは、前へ進むことに加えて、体を高い場所へ運んでいます。
平地と同じ速さでも、必要なエネルギーは変わります。

だから、坂の5分/kmと、平地の5分/kmを、同じきつさのつもりで扱えません。

僕は坂道を走るのが好きです。
ただ、坂道練習を「平地の練習を、もっときつくしたもの」とだけ考えると、見落とすものがあると思っています。

短い坂を速く走るのか。
長い坂を続けて上るのか。
アップダウンのあるコースを、全体として走るのか。

同じ坂でも、走る時間や速さが違えば、組み立て方は変わります。

さらに、上ったあとには下りがあります。
そこを休みとしてゆっくり戻るのか、走り続けるのか。
坂一本だけ見ても、練習の全部は分かりません。

僕なら、初めての坂で、平地の設定ペースをそのまま守ろうとはしません。
傾斜や長さ、路面、戻り方を先に確かめます。

「坂を入れると強くなる」と聞いても、どんな坂をどう使うかまで知りたい。
家の近くにある坂が、誰かの練習動画の坂と同じとは限らないからです。

一方で、坂は数字以外の印象が残りやすい場所でもあります。
あと少しに見えて、まだ続く坂。
頂上が見えると、気持ちが変わる坂。

皆さんのいつものコースには、「ここは忘れられない」という坂がありますか。
長さより、どのあたりで気持ちが変わるのかを聞いてみたいです。

[run-teacher @runteache]

自己ベストを更新できるかもしれない。

それでも、目の前で倒れたランナーを助ける。

世界陸連が発表したフェアプレー賞の候補に、考えさせられる出来事がありました。

11月6日、2026年の国際フェアプレー賞の最終候補が発表されました。

その一つが、ボストンマラソンでの出来事です。

ゴールまであと少しという場面で、一人のランナーが倒れました。

近くを走っていたランナーが立ち止まり、別のランナーも加わって救助しました。

2人は自己ベストの可能性よりも、目の前の人を助けることを優先したのです。

もう一つの候補には、シドニーマラソンでパラアスリートに給水を分けた選手も選ばれています。

陸上競技では、記録や順位が注目されます。

もちろん、それらを目指して努力することには大きな価値があります。

ただ、スポーツの価値は記録だけでは測れません。

僕は中学校で陸上部を指導しています。

速く走れるようになること。

自己ベストを更新すること。

大会で結果を残すこと。

どれも選手に経験してほしいことです。

でも、それと同じくらい、周囲の人を尊重できる選手になってほしいと思います。

仲間の体調の異変に気づく。

困っている人を見過ごさない。

必要なときに、大人や救護スタッフへ助けを求める。

こうした行動も、スポーツを通して育てたい力です。

もちろん、倒れた人を無理に走らせるのではなく、適切な救護につなぐことが大切です。

皆さんは、陸上競技を通して記録以外にどんな力を身につけてほしいと思いますか。

[run-teacher @runteache]

「何のためにこの練習をするんだろう」
そう思いながら、言われた本数を終えたことはありますか。

僕は教える立場でもあるので、この話は少し耳が痛いです。
やることを説明しただけで、意味まで伝わったつもりになっていないかと考えます。

400mを何本。
間は何秒。
このグループは何分設定。

これなら、動き始めることはできます。
でも、なぜ今日はその設定なのかまでは、まだ分かりません。

逆に、説明が理屈ばかりになって、走る前に話が長くなりすぎるのも難しいところです。
全部分かってからでないと始められない、という形にもしたくありません。

だから今日は、皆さんが「分かった」側の話を聞いてみたいです。

説明を聞いて、すぐ納得した。
何度か繰り返して、ようやく意味が分かった。
大会で似た場面になり、「あの練習はこれか」と思った。

分かるタイミングも、いろいろありそうです。

反対に、何年たっても「あれは何だったんだろう」と思う練習もあるかもしれません。
今の自分なら、当時の先生やコーチに聞きたいことが出てくる。

そのとき、指導した人を責める話だけで終わらせたくはありません。
何が分からなかったのかが分かれば、今の説明を変える手がかりになるからです。

速く走る理由は分かったけれど、なぜその休み時間なのかは分からなかった。
練習全体の目的は分かったけれど、自分の設定の理由は分からなかった。

こう聞くと、説明が足りなかった場所が少し見えます。

市民ランナーになってから、自分で調べて「ああ、そういうことか」と思ったこともありそうですね。

皆さんが、あとになって意味が分かった練習は何ですか。
まだ分からないものがあれば、それも聞いてみたいです。
大会名や学校名はなくても、メニューの話だけで十分です。

[run-teacher @runteache]

ジョグを終えたあとに、短い距離を何本か速く走る。
「流し」と呼ばれる練習です。

でも、この名前だけ聞くと、軽く走るのか、全力で走るのか、少し分かりにくいですよね。

僕なら、まず「速い動きを、短く確かめる時間」と説明します。
ジョグでは出てこない速さに、少しずつ近づく。
その中で動きやリズムを確かめる、という考え方です。

速い練習やレースの前に、ウォーミングアップの一部として行う場合もあります。
World Athleticsの準備運動の資料でも、段階的に速さを上げる走りが紹介されています。

ただ、「流し」という言葉に、全員共通の距離や本数が一つだけ決まっているわけではありません。
人からメニューをもらったなら、その日の狙いを確かめたいです。

僕が分けたいのは、速く動くことと、疲れ切るまで頑張ることです。

最後まで全力で追い込む。
一本ごとのタイムを競う。
休みを削って、息が上がったまま繰り返す。

そうなると、もともと考えていた「流し」とは別の練習になっているかもしれません。

ジョグのあとに追加すると、短いから何本でもできそうに感じることもありそうです。
でも、短いことと負担がないことは同じではありません。
普段していない人が、急に全力の走りを何本も足す話にはしません。

指導するなら、距離や本数だけでなく、どんな速さへ近づけたいのか、間はどう戻るのかまで伝えたいです。

「気持ちよく」で伝わる相手もいます。
その言葉だけでは、どれくらいか迷う相手もいます。
同じメニューを渡したつもりでも、頭の中の映像が違うかもしれません。

皆さんが教わった「流し」は、どんな説明でしたか。
距離や本数より、指導者の言い方を覚えている人もいそうです。

[run-teacher @runteache]

400mで45秒33の高校新記録。

そのわずか3日後、今度は走幅跳で7m10の自己ベスト。

洛南高校2年の後藤大樹選手の挑戦が、本当に興味深いです。

11月6日の京都府私学総体。

後藤選手は男子走幅跳に出場し、7m10で優勝しました。

11月3日には400mで21年ぶりの高校記録を更新したばかり。

本来の専門種目は400mハードルです。

さらに今季は200mや110mハードルなどでも活躍しています。

今回の走幅跳は、昨年8月以来の出場だったそうです。

報道によると、本人は種目を一つに絞らず、さまざまなことに挑戦したいという考えを持っています。

来季についても、冬季練習の状況を見ながら指導者と相談して決めるとのこと。

この姿勢には考えさせられます。

僕は中学校で陸上部を指導しています。

中学生の段階では、今の記録だけで将来の適性を判断することは難しいと思います。

100mが速いから短距離だけ。

800mが得意だから中距離だけ。

そうやって早い段階で可能性を限定する必要はないのかもしれません。

もちろん、複数種目に挑戦すれば必ず記録が伸びるわけではありません。

種目が増えれば、練習や大会による負担にも注意が必要です。

それでも、いろいろな種目を経験することには、記録以外の価値もあると思います。

新しい動きに挑戦する楽しさ。

自分でも知らなかった得意分野の発見。

思うようにいかない種目から学ぶこと。

競技力を高めることと、陸上競技そのものを楽しむこと。

その両方を大切にしたいです。

皆さんは中学生のうちに複数種目を経験することについて、どう考えますか。

[run-teacher @runteache]

昨日は楽だった5分30秒/kmが、今日は妙にきつい。
一日で走力が落ちたような気がして、時計をもう一度見る。

同じ数字なのに、体感が違うと戸惑いますよね。

ただ、ペースが同じということは、一つの条件がそろっているだけです。
走る場所や、その日の状態まで同じになったわけではありません。

たとえば、同じペースでも、平地と上り坂では必要なエネルギーが違います。
気温や風も変わります。
前の練習からどれくらいたったか、十分に眠れたかも、振り返る材料になります。

ここで一番避けたいのは、原因を一発で決めることです。

「今日は心拍が高いから、疲労だ」
「脚が重いから、昨日の練習だ」

そうかもしれないけれど、その数字や感覚だけでは確定できません。
時計の読み取りがうまくいっていない可能性もあります。

僕ならまず、「今日は違う」と気づけたところから始めます。

スタートした時点から重かったのか。
同じペースを続ける途中で苦しくなったのか。
上りに入ったところからなのか。

いつ変わったかを見れば、確かめる範囲を少し絞れます。

前半は普段どおりで、風向きが変わってからきつい。
それなら、走力の話をする前に、コースの条件を見たい。

最初からいつもと違い、ペースを落としても不調が続く。
それなら、設定を守ることより中止や休養を考える。

同じ「5分半がきつい」でも、次の行動は同じではありません。

僕は、練習後に「なぜ走れなかったか」をきれいに説明できなくてもよいと思っています。
分かっている条件と、まだ分からない理由を分ける。
数日後に振り返って、初めて見えることもあるからです。

皆さんは、いつもとの違いを何で最初に感じますか。
息、脚、心拍、あるいは家を出る前の感じ。
時計より先に気づくことも、逆に時計で初めて気づくこともありそうです。

[run-teacher @runteache]

400mで45秒33。21年ぶりの高校新記録。

しかも、専門種目は400mハードル。

洛南高校2年の後藤大樹選手が、また素晴らしい記録を残しました。

11月3日のエコパトラックゲームズ。

後藤選手は男子400mで45秒33をマーク。

2005年に金丸祐三選手が樹立した45秒47を、0秒14更新しました。

驚くのは、400mの公式レースが今回で2度目ということです。

後藤選手は400mハードルでも高校記録を持つ選手。

ハードルだけでなく、平地の400mでも非常に高い走力を示しました。

この結果を見て、育成年代の専門種目について考えさせられます。

中学生の段階では、今の記録がそのまま将来の適性を表すとは限りません。

短距離が得意な選手がハードルに挑戦する。

中距離の選手が短い距離のスピードを磨く。

跳躍やハードルを通して、違う身体の使い方を経験する。

そうした取り組みが、新しい可能性を見つけるきっかけになることもあると思います。

もちろん、複数種目に取り組めば必ず記録が伸びるわけではありません。

練習負荷や疲労、選手の希望も考慮する必要があります。

僕は中学校で陸上部を指導しています。

目の前の大会で結果を出すことも大切ですが、今の記録だけで選手の可能性を狭めたくありません。

今回の後藤選手の活躍は、そのことを改めて考えるきっかけになりました。

皆さんは中学生の専門種目を、どの段階で決めるのがよいと思いますか。

[run-teacher @runteache]

新しいシューズの名前は覚えている。
でも、毎回助けられている小物の名前は、よく分からない。

ランニング用品には、そんな存在もありそうです。

靴下。
帽子。
鍵を入れる小さなポケット。
洗ったウェアを干すときの道具。

今日は速くなるものより、「これ、地味に好きなんですよ」と言いたくなるものを聞いてみたいです。

僕は、走る前後のことも含めてランニングだと思っています。
ウェアを用意して、走って、洗って、また使う。
そのどこかを少し楽にしてくれるものにも、出番があります。

たとえば、走っている間に鍵が揺れにくい。
汗をかいても、取り出したいものが取り出せる。
濡れたあとに扱いやすい。

商品説明では一行でも、使う本人には大事な部分です。

逆に、最初は気にしていなかった細部が、使っているうちに好きになることもありそうです。
大きな機能ではなく、ファスナーのつまみや、ポケットの位置のようなところです。

僕が知りたいのは、「一番よい商品」の順位ではありません。
その人の生活のどこで役に立っているかです。

朝に走る人なら、暗い中で扱いやすいこと。
荷物を持って走る人なら、収納の収まり。
洗濯の回数が多い人なら、乾かしやすさ。

条件を聞くと、その人が気に入る理由も分かります。

値段が高いものでも、安いものでも、ランニング専用品でなくても。
実際に使っていて「これは残った」というものを、一つ聞かせてください。

名前が分からなければ、「腰のところに鍵が入る、あのポケット」でも大丈夫です。
何が助かっているのかまで聞けたら、そこがいちばん面白そうです。