たか

千葉→ﾒｷｼｺ→愛知→神奈川38歳。フル2'56ハーフ1’25 5km17’43" 173cm 65kg

[たか @runycorrer]

ラン
　E75分
　(11月合計309km / T152分 / M55分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E55分
　(11月合計293km / T152分 / M55分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E50分
　(11月合計282km / T152分 / M55分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E107分
　(11月合計271km / T152分 / M55分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E96分
　(11月合計249km / T152分 / M55分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　M55分
　(11月合計229km / T152分 / M55分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E68分/T(8x5)分
　(11月合計215km/T152分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

@rwillis2916 Hi Ronnie, thanks!

[たか @runycorrer]

ラン
　E70分/T24分
　(11月合計163m/T112分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E75分
　(11月合計191km/T112分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E64分
　(11月合計176km/T112分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E76分/T8+T12分
　(11月合計143m/T88分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

@rwillis2916 Hello Ronnie,
Thank you!

[たか @runycorrer]

ラン
　E70分/T12分
　(11月合計122m/T68分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

スピンバイク
　20分
　(11月合計20分)

補強
　バーピージャンプ 30回
　膝ころ　30回
　ケトルベルスイング 90回
　縄跳二重跳び 300回
　(11月計90回/90回/270回/900回)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E61分
　(11月合計105km/T56分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E74分/T24分
　(11月合計93m/T32分)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E122分/T20分
　(11月合計71m/T32分)

補強
　バーピージャンプ 30回
　膝ころ　30回
　ケトルベルスイング 90回
　縄跳二重跳び 300回
　(11月計60回/60回/918回/600回)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
　E50分/T12分
　(11月合計40km/T12分)

補強
　バーピージャンプ 30回
　膝ころ　30回
　ケトルベルスイング 90回
　縄跳二重跳び 300回
　(11月計30回/30回/90回/300回)
#サブエガ #coros #pacepro

[たか @runycorrer]

ラン
E85分
(11月合計27km)
#サブエガ #coros #pacepro