るぴ

154cm｜45kg｜骨格ストレート｜-20kgに成功｜摂食障害克服｜代謝回復｜食事改善と運動習慣で心と体を再構築｜美容・趣味等も呟きます

[るぴ @rupigram_]

（左）60kg→45kg（-15kg）
（右）42kg→45kg（+3kg）

脂肪が落ちるか不安な人は左を、体重を増やすことが不安な人は右を見て少しでも不安が和らぐと嬉しい

[るぴ @rupigram_]

褐色脂肪細胞はよく噛むことでも活性化される。極端な食事制限は上手に体の熱が作れなくなって体の冷えに繋がるだけでなく食事の楽しみが減ってストレスにも繋がってしまう。よく食べよく噛みよく動くことで熱エネルギーを作り出し効率よく脂肪を燃やす

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肩甲骨周りには余分な脂肪を熱に変える働きを持つ「褐色脂肪細胞」が多く集まっている。一般的に「脂肪」と呼ばれエネルギーを蓄えているのは「白色脂肪細胞」で褐色細胞腫は「痩せる細胞」とも言われ��いて肩甲骨ストレッチで活性化させ代謝を促すこともできる

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座ってる時間が長いから1時間に1度はやってるストレッチ3選。回数は各10回合計30秒程度だけど肩甲骨を動かすと血流が良くなって筋肉が凝り固まるのを防げるから姿勢改善に効果的

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一汁三菜を基本にしてから栄養バランスが整って太りにくくなった。やっぱり和食は日本人の体にあった食文化なんだなって実感してる

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@pika_pika_pipi 私1時間の作り置きでも疲れたもん🫠でも昨日頑張ったおかげで今週楽できるね🤝今週もボチボチ頑張ろー💛

[なつくさ @na2_93]

そしてﾏｾﾞ推しなので信用出来る

[なつくさ @na2_93]

骨ストでもこんなに健康的に身体薄く出来るのか〜！素晴らしい😭🙏✨

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@na2_93 筋トレも推し活も楽しみましょう🧑🏻‍🩰✨️

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何��月も腹筋トレをしてないけど食べ過ぎても浮腫んでも縦線が消えることは無いし4kg軽かった頃より今の方がウエストも細い。一度つけた筋肉は適度な刺激を与え続けることで維持することができるみたい。筋肉は人生のどこかで頑張って育てておく価値があると思う

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体脂肪率20%あるように見えない

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何故か近所のスーパーからほっけが消えて代わりに割引になってた銀ダラを買ってみたのだけど好きな味だといいな。冬はゴールドキウイが消えるし固定メニュー��めてて臨機応変も苦手なのでとても困る

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　 MAZZEL Digital Single
　　 'So Strawberry'
　 2026.06.22 Release

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　 MAZZEL 2nd Fan Meeting
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@pika_pika_pipi 2時間も偉い🥺おつぴかちゃん💛

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@yoshi1094667 去年まで自重でYouTube、今は家で自重＆ダンベルトレーニング、先週からジムも行き始めました！

[るぴ @rupigram_]

筋トレが好きな私でも環境で合う合わないあるから筋トレが嫌いな人は他に好きな運動を見つけたらいいと思う。ただ筋肉を増やす最も効率的な運動であることは��違いないからやらず嫌いは勿体ない。一定期間試してみて判断しても良いのかなって。楽しい→続く→変わるの流れさえできればあとは無限ループ

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@_NzNzN_ 本当！？腹筋トレはしてないから別の部位での刺激か胸式呼吸のおかげか、、？何にせよ嬉しい🥹🤍

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154cm46kg
The骨スト

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@nemunemunimuni 希望と言っていただけて嬉しいです🥹ありがとうございます💖

[るぴ @rupigram_]

@QaQpr 脚を褒めていただけて嬉しいです🥹ありがとうございます！✨️

[るぴ @rupigram_]

地産地消に拘るお店の農園野菜ランチ。サラダバイキングはおかわり自由でどの野菜も美味しかった。デザートも欲張ってお腹いっぱい