るり｜不規則な睡眠に打ち勝つ管理栄養士

【朝4時起きでも心に余裕が持てた管理栄養士🥕】栄養士になって気づいた不規則な生活｜早朝出勤が体に合わず寝落ち...｜翌朝まで寝て休みも無駄にする｜やりたいこともできず仕事でもミス｜そんな生活を"食事”で改善✨しっかりご飯を食べて休みも充実させましょう🍀

[るり｜不規則な睡眠に打ち勝つ管理栄養士 @ruri_sleep]

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✅仕事で疲れて
　すぐ寝ちゃう…
✅休日はお昼まで
　寝てしまう…
✅自分のやりたいことが
　できない…
という方へ。　

睡眠の質を高める
禁断の"食事"があって…

睡眠を改善して
自分を好きになる
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夜ぐっすり眠りたい人は、これ食べて！

鶏肉のクリーム煮は、牛乳のおかげで睡眠の質UP！からだも温めてくれるから、肌寒くなった今の季節にぴったり🌿

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ブロッコリーが4月から指定野菜になるけど、一人暮らしで包丁握りたくないとき私は冷凍ブロッコリー愛用してた！レンジでチンして副菜にもなるし、オムレツやスープ、トマト煮に入れても◎

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最近疲れが取れない…
ちょっとしたことで落ち込む…

そんなときに私がお勧めする
最強メシは「具沢山スープ」

私は豚肉と家にある野菜を入れて味噌汁にすることが多いんだけど、味噌って頑張っている自分を労ってくれる調味料だと思う。暖かいスープを飲めば身も心もほっこり。

今日もよく眠れます

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星乃珈琲店、高校の近くにあって、学校帰りにちょっと背伸びして入ってたけど、それぶりにスフレパンケーキ食べたのね

外はサクサク、中はふわってしててペロリだった😋

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寝落ちをする時の9割は何かをやり残してます。やり残しがあると頭の片隅で起きなきゃだめだよと思っているから、途中で目が覚めやすくなったり、悪夢を見る確率が高くなる。私は睡眠時間が長いよりも、支度が終わったからちゃんと寝るぞと思って寝たときの方が、朝の目覚めはいいと感じる✨

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鶏むね肉をハサミでチョキチョキして、ジップロックにカレー粉・ヨーグルト・しょうゆ（またはソース）・塩を入れて漬けておけば、クタクタに帰ってきたあともすぐに作れるよ✨

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3年前の私は眠気が強すぎると何もできなくて、メイクを落とさないで寝ることが多かった。元々ニキビ跡で肌が赤いのがコンプレックスだったのに、さらに肌は荒れ、鏡を見ては朝からテンションただ下がり。肌荒れのせいで自信がなくなっていくのは嫌だと思って、睡眠改善に取り組みました。

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9割の人が知らないんだけど、"睡眠の質"は食習慣で高めることができる。特に仕事で忙しくて、お昼はカップラーメンで済ませている人は、要注意！「最近ぐっすり眠れないけど、ちゃんとした食事を用意するのはちょっとな〜」と思ってる人は、固定ポストにおいてある食事法から始めてみて！

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寝落ちをする時の9割は何かをやり残してます。やり残しがあると頭の片隅で起きなきゃだめだよと思っているから、途中で目が覚めやすくなったり、悪夢を見る確率が高くなる。私は睡眠時間が長いよりも、支度が終わったからちゃんと寝るぞと思って寝たときの方が、朝の目覚めはいいと感じています。

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今日の夕食は歯ごたえ抜群のたけのこを使ったチンジャオロース！ピーマンは睡眠ホルモンを促してくれるから、積極的に食べてる🫑

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シフト制の時は土日の練習に出れなくて弾けない自分に落ち込んでたけど、フリーランスになったから今年はほぼ練習全参加して、無事本番を終えられました☺️

やっぱりホールの音はゾクゾクする！

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@sunaoda4n 本当の安定を考えていきたいですね！

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9割が思っている、資格があれば安定という固定観念。実際私の両親もそう言ってたから、私も資格を取った。病院は一生なくならないし、ずっと安定。でも今の時代の本当の安定って、個人の力で生きていけるか、だよね。

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彼氏との時間を大切にしたい
シフト制の時にはお互い仕事ですれ違ってたけど、自分で休みを決められるようになった今は、仕事も彼氏との時間も両立できた！

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昨日、2個下の後輩が病院を辞めたみたい。理由を聞いたら、体調を崩したときに、1番上の上司が心配するよりも先に、職場に迷惑がかかっていることを責めたみたい。栄養士だって人間だからインフルや食中毒にかかることだってあるのに、体調不良を責められてもどうしようもできないよね

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去年の今頃はボーナスの時期だったな。私のところは手取りで27万円くらいだったけど、ボーナス入ったから旅行費用や欲しかった洋服には使えなかった。なんでって、家賃の更新費や保険、ご祝儀代、今までの赤字の分に使うしかなかったから。

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一つの病院に3年は勤めないと。

そういう考えがあって辞めるという決断をできずに結局4年間働いたのですが、上司からのパワハラや雰囲気の悪い事務所で働くのを耐えるよりも、自分の体をまず優先するべき。

あなたの人生は職場のためにあるわけじゃないよ

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@kiss_papa1971 おはようございます！

あみあみぱぱさんも
素敵な1日をお過ごしください！

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今日は七夕ですね！

病院で働いていたときは
さっぱりメニューや七夕ゼリーを
提供していましたね！

患者さんが喜んでくれるのは嬉しいけど
当日は厨房内バタバタしてて戦場だった笑

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@AZU__KAI 制限が多いとそうなりますよね…

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ネイルも、まつパも、
髪明るくするのもずっと憧れてたのに

「職場的にNG」って、
いつまで我慢するの？