中田 留理子

Committed communicator. Love to travel, play the piano, enjoy music and movie, all with my beloved cat and huz! Generally love to kill time luxuriantly.

[中田 留理子 @rurinunc]

気になる❣
「韓国ウェルネス」を味わうアフタヌーンティーが銀座に登場。
https://t.co/TjivMsD31F

[雫 @shizuku_419419]

⛩9/21 運勢ランキングTOP5

1位 射手座 ♐ 幸運が一気に加速
2位 魚座 ♓ 心躍る出会い
3位 牡牛座 ♉ 仕事で成果
4位 獅子座 ♌ 夢へ一歩前進
5位 蠍座 ♏ 信頼を得られる

#今日の運勢

[がしょう@5分のやせ習慣 の先生 @gashogenryou]

8 kg痩せたKさんに指導していたタンパク質の食材を共有しておきます。当サービスの受講生の方々も実際に摂取して痩せている食材も特別に紹介します↓

【 食材一覧 】
鶏むね肉 (100g)
鶏ささみ (100g)
マグロ赤身 (100g)
サーモン (100g)
ブリ (100g)
イワシ (100g)
カレイ (100g)
タラ (100g)
サワラ (100g)
メバル (100g)
アジ (100g)
ヒラメ (100g)
カツオ (100g)
シシャモ (100g)
タイ (100g)
豚ヒレ肉 (100g)
プロテイン(1食分)
カッテージチーズ(100g)
えだまめ (200g)
レンズ豆 (100g乾燥重量)
大豆 (100g乾燥重量)
ひよこ豆 (100g乾燥重量)
サラダチキン (1パック)
低脂肪牛乳 (500ml)
ささみの燻製 (100g)
低脂肪スキムミルク (3杯)
パスタ(1食分)
蕎麦(1食分)

【 商品一覧 】
・オイコス
・パルテノ
・ごろグラ
・魚の練り物(おでんの具材など)
・速筋魚肉ソーセージ

商品や調理法によって栄養価が変わるので参考までにして下さい。ちゃんと成分表示で確認しましょう。

今回はKさんの実践例でタンパク質と運動についてほんのごく一部を解説しましたが、より体系的なダイエットの進め方を知りたい人はプロフィールの特典で全部わかるので受け取って下さい。

本投稿のまとめですが、

━━━━━━━━━━━━━━━━

タンパク質を必要量摂った上で運動を始めましょう

━━━━━━━━━━━━━━━━

せっかくの素晴らしい取り組みである運動習慣を効果的にしていくためにもまずはタンパク質の量を確認してみましょう。

私は父を肥満由来の病気で亡くした経緯と
病院の治療経験から
『肥満で後悔する人をへらして
人生健やかに謳歌できる人を増やしたい』
という思いで指導してます。

🌸体型を隠す服を卒業できる
🌸健康の不安が解消される
🌸自信が持てて前向きに過ごせる

太り続ける毎日から解放されて
健康に痩せ続ける方法を知りたい人はついてきて下さい。

[がしょう@5分のやせ習慣 の先生 @gashogenryou]

太った理由は" ウォーキング "。以前の私は勤務後に大学院で研究の日々。どうしてもやせたくて毎日30分ウォーキング。2ヶ月後に期待して測った体重はまさかのプラス2kgで太りつづける毎日から抜け出せず絶望。やせて体型かくす服を卒業できた今はわかりますが、私がハマった『恐怖の落とし穴』が

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

タンパク質が不足した状態で運動量を増やしたことで筋肉が減った

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

誤解を招かないようにお伝えしますが、
私は「ダイエットに運動は不要」と言いたいわけではないです。

もちろんですが、年齢を重ねるほど筋肉は落ちていくので運動は絶対やった方がいいです。

私の肥満治療の経験と3000名を超える当ダイエットサービスの指導経験からも運動が大事なことは紛れもない事実です。

私が伝えたいことは、

━━━━━━━━━━━━━━━━

タンパク質が不足した状態で運動すると
筋肉が壊れてどんどん減っていく

━━━━━━━━━━━━━━━━

ということです。

つまり、筋肉が減って基礎代謝が低下してメキメキ太る体質に変わっていくということですね、頑張って運動してるのに..

実は、この事例ほんっとうに多いです。

一念発起してダイエットを試みる人で運動を始める人はかなり多いですが、その考えが逆効果で極めて危険ということです。

さらに問題なのは、

「私はちゃんとタンパク質とってる！」と思ってる人こそ不足してる事例が多いということです。

医学研究では、筋肉量維持に必要なタンパク質の摂取量は1日あたり体重×1kg程度とわかってます。

コレより下回ると運動の有無以前に筋肉量の低下が加速します。

例えば、体重が60kgの人は1日60g、つまり1食当たり20gですね。

具体的な食材のタンパク質の例をあげますね↓
・卵1個　 ：6g
・ヨーグルト100g ：4g
・納豆 ：8g

例えば朝食が、
・ご飯
・目玉焼き
・サラダ
・味噌汁

この場合は、卵1つ6gとヨーグルト4gで合計10gなので全然足りてないということです。納豆を食べても20g満たないです。

このようにタンパク質を摂ってるつもりでも不足してる人って私の指導経験上極めて多いです。

そもそも筋肉が落ちやすい食生活で、筋肉に負担をかけるような運動を増やしたらますます太りやすい体質になります。

この投稿で1番大事なポイントは、

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

タンパク質を必要量摂取できるようになった上で運動をしましょう

┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

ということです。

実際に当ダイエットサービスの60代で7kg痩せた受講生のKさんの事例をもとに解説します。

Kさんは受講前からウォーキングと宅トレを意欲的に実践しておられたのですが、なかなか痩せられずリバウンドを繰り返していました。

食事の内容をお聞きしたところ、下記の通り↓
・朝：お米、目玉焼き、サラダ、味噌汁
・昼：オートミール
・夜：おかずだけ。タンパク質源は主に肉、魚以外

指導した内容は、

・朝食でタンパク質が不足していたので、必ず20g摂るようにすること
・タンパク質源は魚もしくは肉を用いること

この2点です。

簡単に言うとタンパク質を増やしてもらいました。肉と魚なしではタンパク質の必要量の摂取はかなり難しいので魚を中心に積極的に使っていただきました。

卵や豆系、ヨーグルトは前述したように意外とタンパク質は少ないです。肉や魚は少量でも15g以上のタンパク質がとれるので継続する上でアレコレ献立を考える手間が省けて便利です。

また、朝のタンパク質の不足は筋肉量への悪影響のみならず、倦怠感や活力などその日のコンディションを大きく左右するので欠かさず摂ってもらうようにしました。

その他のKさんの指導のポイントとしては、

・脂質がオーバーする傾向にあったので（1日の脂質の目安40~50g）、低脂質のタンパク質の食材を指導したこと

・運動量が仕事を含めて多かったので，間食でもタンパク質を補強したこと（1日あたり体重×1.2~1.5gの範囲で設定）

このように実践した結果、
7 kg痩せてツーサイズダウンして
体型を隠す服を卒業。

また、長年服用していた血圧の薬も終了。

さらに、日々の倦怠感、活力、肌、髪の調子が良くなって、前向きに過ごせるようになっています。

タンパク質を適量摂取できるとダイエット効果のみならず、
・食欲の安定
・睡眠の質向上
・体温上昇による代謝UP
が医学研究で明らかになっています。

私の指導経験上ダイエットを志す9割以上の人はタンパク質が足りてないので正しく摂取すると上記の健康効果は得られやすいです。

7 kg痩せたKさんに指導していたタンパク質の食材を共有します。当サービスの受講生の方々も実際に摂取して痩せている食材も特別に紹介します
(つづきはリプ覧)
↓↓↓↓

[キャリアの本音｜元人事×元エージェント @tensyoku_honne]

外見気にしてる人、中野信子のこの話がほんと刺さりすぎる

[アヤ＠レイキ波動調整鑑定士 @ayafortune55]

・その人が好きだった曲が、耳に入ってくる
・フッと思い出す、懐かしい匂いがする
・時計や電気が、一瞬だけ乱れる
・その人の話を、別の誰かが急に始める
・物が1つ、音を立てて落ちる

どれも、1回だけで終わります。

何度も続くものは、たいてい別の理由。

亡くなった人は、
こちらが元気にしているか、
それを確かめに来ているだけです。

だから、やることは1つで大丈夫。

気づいたら、
声に出して名前を呼んでください。

そして「ありがとう」と、1回だけ。

それで、伝わりますよ。

仏壇で線香をあげる必要はありません。
その人は、あなたの声を覚えていますから。

このような少し霊的な話を置いています。

気になる人は、
フォローして繋がっておいてくださいね。

[ナポレオン。 @na__poleon]

https://t.co/7FxOC4Bcgh

[ナポレオン。 @na__poleon]

https://t.co/iH7kHixMfG

[もぎ @mogi_invest]

【24〜72時間】
❺ 年金事務所に死亡届（10日以内必須）
　→ 遅れると過払い分の返還義務

❻ 健康保険の喪失手続き（5日以内）

❼ 遺言書の有無を金庫・仏壇周りで確認

❽ 相続人全員の戸籍謄本を取得開始

【1週間以内に】
❾ 死亡保険金の請求（受取人指定なら遺産分割対象外）

❿ クレジットカードのサブスク確認

「相続放棄」は3ヶ月以内なら家裁で可能。
口頭の約束は法的効力ゼロ。

何があっても
「葬儀社」「銀行」「相続放棄」
この3つは焦って動かない。

「知らないと損するお金の話」を発信してます！

一緒に学んでいきましょう！
@mogi_invest

[もぎ @mogi_invest]

▼親が亡くなって最初の72時間

【0〜6時間】
❶ 死亡診断書を3通もらう（コピー不可の手続きが多い）

❷ 葬儀社は最低3社に見積もり依頼
　→ 病院紹介の業者は平均30万円高い

【6〜24時間】
❸ 銀行には絶対に連絡しない
　→ 連絡した瞬間に口座凍結
　→ 葬儀費用が引き出せなくなる

❹ 公共料金の引き落とし口座を別に切替検討

[なおみかん先生|美腸活ダイエット @gut_health88]

これ、やばすぎて絶句した。
更年期の友人、婦人科の先生に「夕方に梅干し1個とお湯200ml」って言われて3ヶ月続けたらお腹周りがビビるくらいスッキリした。しかも先生への報告の後の返答が予想外すぎて、、

[蛇窪神社 公式 @hebikubojinja]

本日は巳の日です！
白蛇辨財天社御神前にて巳祭を斎行いたしました🐍
本日が皆様にとりまして素晴らしい1日になりますようご祈念申し上げます✨

[亀井聖矢 Masaya Kamei @masayakamei_pf]

【速報】
全国ツアーの開催が決定しました！！
最高の会場を巡る機会が実現できて本当に幸せです。プログラムは10月に発表、先行販売は10/15(木)からです。

「亀井聖矢ピアノ・リサイタルツアー2027
Supported by MUFG Wealth Management」
ぜひご期待ください…！！

[☪️miraimiku (みらいみく) 【40歳からの大人の占星術】【ホロスコープ自己分析】発売中 @miraimiku_bot]

‼️射手座さんへ届け‼️
9/17〜19の14時頃まで、月は射手座♐️
9/19に射手座で上弦の月🌓を迎えます

９月の射手座は【仕事運No,1】
仕事への本気度＆覚悟の底上げ。
数年先のやり甲斐まで見据えたい時です

その中でも、9/17〜19は特に追い風、
9/22までは気を抜かず
自分にできる最大限を尽くましょう🔥

[☆imokokoko☆ @87gara3aaan]

高輪ゲートウェイ駅改札外の観光案内所にある大型LEDビジョンでペンさんの動画が流れてたのを偶然発見。動画見て泣きそう🥹
SNSにあげても大丈夫とのこと
ペンさん好きはぜひ行ってみては🐧

https://t.co/i8Rx81oRq5

#Suicaのペンギン

[蛇窪神社 公式 @hebikubojinja]

明日9/16は巳の日🐍
財運、金運の開運日とされますが、それだけでなく神様へ日々平穏に生活できていることに感謝申し上げる日とお参りいただくことでより一層開運への近道となるとらえるのも良いと思います
当日は白蛇の脱皮と当神社護符で一つずつ奉製された夢巳札のおわかちもございます

[すーさん @takato_asami]

東京モノレールに乗ってたら車内放送で右側をご覧くだい！！！
ドクターイエローが来ますって！！！
すげーーー！！！！
ありがたい情報！！！
見れて嬉しい！！

[荒波まぐろ @aranamimaguro]

見えない潜伏エリアには月と金星がじっと潜んでて、直感や裏方からの手厚いサポートをもたらしてくれてるの。表舞台での強気な挑戦と、陰でひっそり自分を癒やす精神的な成熟。これがガチッと噛み合ったとき、アンタは見たこともない大成功と豊かさを手にするわ。

🌟 幸運と豊かさを引き寄せる鍵 ビビらずに社会的な目標に挑みなさい。同時に、一人きりの時間を作って心の静けさをたっぷり養うこと！

[荒波まぐろ @aranamimaguro]

♐ 射手座 ✨自分の人生に本気出しなさい！✨ 〖2026年9月15日の運勢〗

『表舞台でド派手に暴れつつ、裏ではシビアに精神を磨き上げなさい！』

キャリアや社会的達成を示す一番高いところで、太陽がアンタにスポットライトを浴びせてるわよ。実績やプロフェッショナルな姿がめちゃくちゃ注目されてる。
でも同時に、

[ANNA.星読み研究家 @anna0_x]

《射手座》9/14〜9/20のあなたは

遠い未来へ、見えない矢を放つ一週間

自らの役割を直感しながら、新しい可能性を予感する星回りです。
大切なのは「否定しない」こと。
『無理だ』と『できる』の間にある、「いいかもしれない」という感覚に、
未来の豊かさが芽吹きます。

今いる場所からさらに遠くへと人生の伸び代を感じた時、
不思議と現在の幸福にも心からの感謝が湧き起こり、温かく胸を満たすでしょう。

開運のカギは、「結果を考えすぎないこと」です。
目標から逆算するというやり方が有効な時もありますが、
それは、愛する人にビジネスライクで接するようなもの。

過程を大切にすることで、アイデアもご縁も未来へのビジョンも、
共に成長しながら柔らかく膨らみます。

その感覚は、「自らを諦めない」と宇宙に誇示し、
ふさわしく必要なチャンスだけを引き寄せてくれるでしょう。

今はまだ何も始まっていなくとも、
心は先に、未来の進展を受け取っています。

★おすすめアクション！
自分を含めた全てが幸福であるように、小さく祈ってみてください✨