RYOGA @筋トレ×ボディメイク

36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？
筋トレ・食事・ボディメイクを毎日記録💪
浅草生搾り果汁おれんじーる🍊責任者

[RYOGA @筋トレ×ボディメイク @ryoga_orangeel]

【DAY130】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
今日は晴れたら懸垂だけやる予定だったけど、雨＋全身筋肉痛で思い切って完全OFF！！

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜（チートミール🐙）

朝昼は炭水化物かなり少なめ。
夜はお酒＋たこ焼きで久しぶりのチートミール！

たこ焼きって意外と、具材と油を調整すれば脂質もそこまで高くないんやね。

「チートだから限界まで食う！」じゃなく、ストレス発散程度で終了。

ダイエットって我慢大会じゃなくて、
こうやって適度にストレス抜きながら続けるのが一番強いと思ってる。

今日は休んだ。食べた。飲んだ。
さて、明日からまたぶち上げますか🔥

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【DAY129】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
・バックランジ：375回
・スクワット：264回
・カーフレイズ：585回
・ワイドスクワット：240回
・逆立ち：11セット

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

今日も今日とて、筋トレ＆食事管理やりきった🍚

こんなに食べながら絞れるの初めて。
はじめまして状態w

明日は晴れたら公園で懸垂追い込み予定☀️
雨なら筋肉痛だから完全OFF。

今日も3150

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【DAY131】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
・腕立て伏せ：508回
・逆立ち：16セット

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

トレーニング開始から、またもや過去最低体重を更新！！

昼は米400g、夜も炭水化物は適度にとってる。

それでも落ちてるのは、
トータル摂取カロリーとPFCをちゃんと考えてるから。

食べながら脂肪は落ちて、
毎日少しずつバキバキに進化中。

人生でこんなに体調いいの初めてや！！

3150

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【DAY130】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
今日は晴れたら懸垂だけやる予定だったけど、雨＋全身筋肉痛で思い切って完全OFF！！

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜（チートミール🐙）

朝昼は炭水化物かなり少なめ。
夜はお酒＋たこ焼きで久しぶりのチートミール！

たこ焼きって意外と、具材と油を調整すれば脂質もそこまで高くないんやね。

「チートだから限界まで食う！」じゃなく、ストレス発散程度で終了。

ダイエットって我慢大会じゃなくて、
こうやって適度にストレス抜きながら続けるのが一番強いと思ってる。

今日は休んだ。食べた。飲んだ。
さて、明日からまたぶち上げますか🔥

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下半身が筋肉痛でhappy
外は朝から雨でノーhappy

てか34日連続雨で過去最長ってなんやねん

筋肉は育ってるのに、太陽どこいったんや☀️

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【DAY129】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
・バックランジ：375回
・スクワット：264回
・カーフレイズ：585回
・ワイドスクワット：240回
・逆立ち：11セット

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

今日も今日とて、筋トレ＆食事管理やりきった🍚

こんなに食べながら絞れるの初めて。
はじめまして状態w

明日は晴れたら公園で懸垂追い込み予定☀️
雨なら筋肉痛だから完全OFF。

今日も3150

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@bisyamonten2020 バッキバキの向こう側を目指してlet'sパワー🔥

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【DAY129】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
・バックランジ：375回
・スクワット：264回
・カーフレイズ：585回
・ワイドスクワット：240回
・逆立ち：11セット

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

今日も今日とて、筋トレ＆食事管理やりきった🍚

こんなに食べながら絞れるの初めて。
はじめまして状態w

明日は晴れたら公園で懸垂追い込み予定☀️
雨なら筋肉痛だから完全OFF。

今日も3150

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【DAY128】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
・立ちコロ：73回
・膝コロ：86回
・腕立て伏せ：281回
・逆立ち：16セット

〈食事内容〉
朝→昼→夜

今日は鍛え始めてから過去最低体重更新。

そのせいか腹減りが尋常じゃなかったから、夜は米も少し追加🍚無理に削りすぎず、身体の状態を見ながら調整。

筋トレもバッチリ追い込めて、すでに筋肉痛。

3150

#筋トレ　#自重トレ　#ダイエット

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@shn_kun ありがとうございます💪

バキバキ経過良好です🫡もっと脂肪削ぎ落とします💪

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【DAY128】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉※今は自重のみ
・立ちコロ：73回
・膝コロ：86回
・腕立て伏せ：281回
・逆立ち：16セット

〈食事内容〉
朝→昼→夜

今日は鍛え始めてから過去最低体重更新。

そのせいか腹減りが尋常じゃなかったから、夜は米も少し追加🍚無理に削りすぎず、身体の状態を見ながら調整。

筋トレもバッチリ追い込めて、すでに筋肉痛。

3150

#筋トレ　#自重トレ　#ダイエット

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【DAY127】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉
今日は全身筋肉痛でOFF。

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

今日は1日のトータル摂取カロリーが少なかったから、夜の焼き鳥は少し脂質多めに調整。

脂肪は落ちてる。
でも、力はどんどんみなぎってる。

マジで1日ごとに身体が変わっていくのがわかる。

また明日、今日より進化した自分へ。

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@bianca24neve ゆきさん✌️
立ちコロ動画何年かぶりですw
いつも見てくれて嬉しい☺️ありがとうございます♪
過去一の身体を目指してるのでがんばりますよ〜💪

お互い315000

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@motoko_diet もっしーありがとうございます😊
立ちコロもバンバンできるようになってきたので💪🛞
いつもありがとうございます♪お互い315000000000🔥

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ちょっと！！！！

おれんじーるオープン以来やこんなの。
仕事仕事仕事仕事頑張るぞ💪🍊

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まだまだ筋トレ中なんだけど、塩舐めたら最後まで追い込める。ナイス塩

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２つぶち込んでフルパワー追い込み
let's筋トレ

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やばい、筋トレしたくてUZUZしてもう起きてしもた。もうちょい寝よ

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【DAY127】
36歳、本気で鍛えたらどこまで変わる？

〈筋トレ内容〉
今日は全身筋肉痛でOFF。

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

今日は1日のトータル摂取カロリーが少なかったから、夜の焼き鳥は少し脂質多めに調整。

脂肪は落ちてる。
でも、力はどんどんみなぎってる。

マジで1日ごとに身体が変わっていくのがわかる。

また明日、今日より進化した自分へ。

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【ボディメイク126日目】

〈筋トレ内容〉
・懸垂：164回
・バックランジ：419回

〈食事内容〉
朝→昼→夜

今日も食事＆筋トレGOOD👍

全身バキバキで筋肉痛😂
明日は筋トレOFFにするか、元気あったらアブローラーだけやる予定。

追い込む日は追い込む。
休む日はしっかり休む。

焦らず継続🔥

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@bisyamonten2020 バッキバキのおれんじーる🍊www
イェッサー🔥

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【ボディメイク125日目】

〈筋トレ内容〉
・カーフレイズ：585回
・スクワット：235回
・ワイドスクワット：216回
・腕立て伏せ：268回

〈食事内容〉
朝→昼→夜

自重で筋トレ再開して、気づけばボリュームが増えてきた。疲労も時間もかなりかかるようになってきたから、そろそろ分割法取り入れていこうかな。

毎日試行錯誤しながら、もっと強く💪

今日も3150だ🔥

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【ボディメイク124日目】

今日は筋肉痛につき筋トレOFF！！

フォームローラーとストレッチでしっかりほぐして明日に備える💪

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

連日酒も飲まず、カロリー＆栄養もかなり意識できてて身体の調子がめちゃくちゃ良い。

明日またぶちかます🔥

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【ボディメイク126日目】

〈筋トレ内容〉
・懸垂：164回
・バックランジ：419回

〈食事内容〉
朝→昼→夜

今日も食事＆筋トレGOOD👍

全身バキバキで筋肉痛😂
明日は筋トレOFFにするか、元気あったらアブローラーだけやる予定。

追い込む日は追い込む。
休む日はしっかり休む。

焦らず継続🔥

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【ボディメイク125日目】

〈筋トレ内容〉
・カーフレイズ：585回
・スクワット：235回
・ワイドスクワット：216回
・腕立て伏せ：268回

〈食事内容〉
朝→昼→夜

自重で筋トレ再開して、気づけばボリュームが増えてきた。疲労も時間もかなりかかるようになってきたから、そろそろ分割法取り入れていこうかな。

毎日試行錯誤しながら、もっと強く💪

今日も3150だ🔥

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【ボディメイク124日目】

今日は筋肉痛につき筋トレOFF！！

フォームローラーとストレッチでしっかりほぐして明日に備える💪

〈食事内容〉
朝昼兼用→夜

連日酒も飲まず、カロリー＆栄養もかなり意識できてて身体の調子がめちゃくちゃ良い。

明日またぶちかます🔥

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【ボディメイク123日目】

寝起きブラックコーヒー＆EAAぶち込み☕️昨日は雨でできなかった懸垂のみ。

〈筋トレ内容〉
・懸垂：145回

〈食事内容〉
朝→昼→夜

まじで米めちゃくちゃ食べてるけど、身体はどんどん絞れてる。

結局、米を減らすんじゃなくて
カロリーとPFCをちゃんと守ることが大事なんやな。

食べながら絞れるの最高すぎる。
このままバッキバキへ🔥

[RYOGA @筋トレ×ボディメイク @ryoga_orangeel]

おいおいおい。

シルバーウィーク最終日だし、朝早くから仕込み完璧にして

「さー今日も頑張るぞ！！」

って気合い入れてシャッター開けたら、雨☔️

くっ……くっ……くそーーー！！！

[RYOGA @筋トレ×ボディメイク @ryoga_orangeel]

@aoidanngan トータル回数ですよ💪セット数多めなので。筋肉痛ですw

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【ボディメイク123日目】

寝起きブラックコーヒー＆EAAぶち込み☕️昨日は雨でできなかった懸垂のみ。

〈筋トレ内容〉
・懸垂：145回

〈食事内容〉
朝→昼→夜

まじで米めちゃくちゃ食べてるけど、身体はどんどん絞れてる。

結局、米を減らすんじゃなくて
カロリーとPFCをちゃんと守ることが大事なんやな。

食べながら絞れるの最高すぎる。
このままバッキバキへ🔥

[RYOGA @筋トレ×ボディメイク @ryoga_orangeel]

【ボディメイク122日目】

寝起きにブラックコーヒー＆EAA＆わらび餅ぶち込んで、フルパワー筋トレ🔥

まだまだボリューム少ないのに疲労度がえぐい。
でも前より回数も増えてるし、しっかり成長実感。

今日は雨で懸垂できなかったから、明日やる予定。

〈筋トレ内容〉
・スクワット：80回
・バックランジ：120回
・ワイドスクワット：85回
・腕立て伏せ：248回
・立ちコロ：86回
・カーフレイズ：261回

〈食事内容〉
トレ前→朝→昼→夜

今日は尋常じゃないくらい腹が減った。
夜に米300g食べても全然足りん😂

身体の絞り具合、体重、トレーニングの質を見ながら、食べる量も日々試行錯誤。