小野節子

ホントにずいぶん放置してました(^-^;ボチボチまたはじめてみます・・・
ヨロシクです。

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

脂肪肝専門外来でひそかに教えている
＃健康になる水の飲み方

ペットボトル500mLを
一気に飲んでいませんか？
1回に100-150mLずつ飲むようにしましょう
スマート外来では
朝　200ｍL以上
午前中　500ｍL以上
午後　500ｍL以上　（食事の飲水を含む）
空腹時　トイレに行った後にコップ1杯程度飲むことをおすすめしています

植木鉢にはすり抜けるまで水を与えればよいですが
ヒトの場合一気に飲むと
汗と尿ででていき、細胞を潤さずに
すぐに脱水になってしまう
一気飲みはよくない水分補給法なのです

[ライブドアニュース @livedoornews]

【危険】LINE公式が「入力しないで」と注意喚起…乗っ取りの手口が判明
https://t.co/K0YsMzREOA

「身近な人から届く『投票して！』に注意」とし、偽の投票画面で電話番号・パスワード・認証コードなどの入力を求める手法があるという。情報が盗まれるため「リンク先で入力しないで」と注意した。

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

誰かと比べるのをやめる
誰かをうらやむのをやめる
#給料　#地位　#容姿
そして　#体重

昨日の自分と比べよう

ヒトと比べないことは人生最大の修行
私もいまだに修行中です

#ダイエット

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

保存版
太らないのに、ちゃんと満たされる間食7選

① ナッツ5粒（噛みしめれば満腹感）
② キュウリ丸かじり（野生を取り戻せ）
③ ゆで卵1個（塩ふってごちそう）
④ 冷やしトマト（切っただけでえらい）
⑤ おしゃぶり昆布（もはや修行）
⑥ チーズ1切れ（高級感だけは満点）
⑦ わかめスープ（ゼロカロリーの魔法）

毎食　タンパク質20g＋食物繊維が基本
それでも空腹ならこれで見たそう

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

知ってほしい。
痛み止めは“むくみ”を加速させます。

ロキソニン／イブ／セレコックス／タイレノール。
膝が痛くて飲むほど、足がむくんで歩けなくなる。
（5人に1人以上が3％以上の体重増加の報告）

歩けない→太る→さらに膝が痛い。
この悪循環の入口が「鎮痛剤のむくみ」。

スマート外来では、
夕食は“高タンパク＋糖質カット”で減量してもらっています。
痛み止めを減らして、むくみが取れると、体重はもっと落ちます。

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

肝臓を壊すのはお酒だけじゃない。
実は「よく飲まれる薬」でも肝障害の報告が多いんです。
＃肝障害を起こしやすい薬５つ
① アセトアミノフェン
→ 風邪薬や市販薬に入ってる解熱鎮痛薬。飲みすぎると急性肝不全の代表。
② スタチン
→ コレステロールを下げる薬。長期内服でAST/ALTが上がることも。
③ 抗菌薬（特にアモキシシリン/クラブラン酸）
→ 世界で一番多い“抗菌薬による肝障害”。短期間でも起こり得る。
④ 漢方薬（小柴胡湯など）
→ 「自然だから安全」は誤解。実際にウイルス肝炎悪化や肝障害の報告あり。
⑤ NSAIDs（ロキソニン、ボルタレンなど）
→ 胃腸障害で有名だけど、肝障害の頻度も高め。

👉 お酒をやめても、サプリや薬を無防備に飲み続けたら肝臓は守れない。
👉 大事なのは「必要な薬だけを、最小限に」。
👉 肝臓をいたわる一番の方法は、減薬＋日々の食事。

#肝臓こそすべて #ポリファーマシー #薬ののみすぎ

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

腸をきれいにすること＝肝臓をきれいにすること✨
これを毎日食べて下さい！
#シンバイオティクス
＝ #プロバイオティクス（菌を届ける）＋ #プレバイオティクス（菌を育てる）

便秘薬より優先すべきはコレ
毎日、畑を耕すように腸を耕す🔄
腸が整えば…お腹も心もスッキリ！

#便秘 #肥満 #ダイエット #腸内細菌

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

なんとなくネットで見た健康情報、信じていませんか？

でも――
体のことは、「なんとなく」では守れません。

40代・50代は、体の変化を感じる大事な時期。
だからこそ、ちゃんと知ってほしい。
信頼できる3冊をご紹介します。

①『食事のせいで死なないために』マイケル・グレガー
②『栄養データはこう読む』佐々木敏
③『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』津川友介

あなたと、大切な人の未来のために。
本当の“食の知識”を手に入れてみませんか。

#40代からの食習慣
#体を守る読書
#食べ方で人生が変わる

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

「食べすぎた脂のせいかな…」
そう思っていませんか？
でも実は――
脂肪肝の9割は、糖質と体脂肪からできています。

肝臓にたまる脂の内訳
✔体脂肪：60％
✔糖質由来：26％
✔食べた脂：14％

甘い飲み物・白米・小麦を見直すだけで、肝臓はラクになる。

#肝臓専門医が教える #脂肪肝予防 #糖質を減らそう

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

なぜ #塩分 を摂りすぎると太る？

①血中の塩分濃度が上がる
②カラダは脱水・飢餓状態と認識
③脂肪蓄積能がアップ➡太る

塩辛い食事　少ない水分で
カラダが意志に反してエネルギーをためようとする
生き残るための機能が発動してしまう

ダイエット中は減塩
1500－2500ml/日の無糖飲水がおススメ

https://t.co/BKguddayVV

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

脂肪肝改善のためにすべき3つのこと
①4週間後の目標体重を眺める
②1日1回体重を測り、記録する
③体重変動の理由を1分考える

どんなに多忙でも
どんなに体調不良でも
どんなにストレス下にあっても！
毎日、体重計に乗りましょう

＃ダイエット　＃脂肪肝

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

#脂肪肝 のヒトに共通する習慣とは？

①3食必ず食べる
②残さず食べる
③時間のないときは主食だけ食べる

対策は
①➡満腹まで食べた次の食事は軽くする
②➡ダイエット中は常に腹7分
③➡ゆで卵　ナッツを食べる

肥満の方は
もったいないを封印
毎食満腹は
肝臓に毎食全力ダッシュさせているようなもの

満腹になる前に残して下さい
体調が激変します

[尾形 哲 肝臓先生『肝臓から脂肪を落とす』 @ogatas0520]

＃脂肪肝　の食事改善
何からすればいいですか？

答え　
主食（米　パン　麺　間食）を
半分にせよ

緑の円　理想体重を健康に維持する食事量
赤の円　現在の過剰な食事量

赤の部分を糖質から減らすと
体重がへる
タンパク質比率が増えて
リバウンド防止になる

ごはん　パン　麺はゼロにしない
糖質制限ではなく、適正化です
RT希望

[前澤友作 @yousuck2020]

ユニクロの柳井さんやネスレの高岡さんがおっしゃっているのは、外国人でもいいから優秀な知的労働者を日本に誘致してグローバル経営させてトップダウンで改革して生産性向上させましょう、というざっくり意見に聞こえるのですが、僕はそれじゃ本当の意味で日本は変われないと思っています。

やっぱり働く人一人ひとりが日本人であることに自信と誇りを持ち、主体的にこの国を良くしていくんだというボトムアップなマインドセットになり、日本という国土や文化や気質が持つ独自性や価値についてその価値を高めるための工夫や努力をそれぞれがして、日本すげーだろ、まだまだ俺たちやれるんだぞ、ってならないとダメだと思ってます。

優秀そうな、現場がよく分からなそうな外国人が来て、MBAの教科書に書いてありそうなグローバル経営手法の下で出された命令を、ただただ言われた通りこなしているだけでは生産性は上がらないし、日本は変われないと思います。

知的労働者とか、グローバルとか、社内英語とか、言われれば言われるほど萎縮してしまったり構えてしまう日本人は多いのではないでしょうか。

日本人が好きなのは、スクールウォーズとか下町ロケットとか、働く人や頑張る人に勇気や希望を与え、チームで困難を乗り越えていくストーリーです。勝ち組負け組とか完全能力主義とか弱肉強食とかそういうのではない、みんなでやるぞー、One for All, All for Oneの精神が日本人の根幹にある国民性ではないでしょうか。

大先輩経営者のお二人が日本の現状に危機感を抱き、何とか良くしたいという気持ちは痛いほど伝わりますが、まだまだ若い僕たちにできることはたくさんあると思ってます。ボトムアップの可能性も見てもらえないでしょうか。全国至るところで頑張っている一人ひとりの工夫や努力を信じて次の時代を任せていただけないでしょうか。

再び生意気言ってすみません。

（スクールウォーズの例えはさすがに古かった？😅）

[中国新聞 @ChugokuShimbun]

交通規制どうなる　迂回ルート走ってみた【広島サミット】
https://t.co/ki6HV7Rvo6

ざっくりいうと…
規制があるのは5月18日（木）～22日（月）の５日間

24時間ずっとではない

規制予定の道路が一斉に通行止めになるわけではない

など、注意ポイントを簡単にまとめてみました

[小野節子 @s_catlady]

お花見してきました。
神原の枝垂れ桜🌸
キレイ✨でした。

[小野節子 @s_catlady]

おはようございます🌞

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