日記

練習練習

[日記 @s_run_r]

5000m レース
アップしたところ腰横の痛みが出たため3'25で押す予定を3'30に変更。
途中腰横が痛むが上手くまとめられたと思う。17分1桁は出そうな感じがした。

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7/4（土）
(300×3)×3

各セット1本だけ800mレースペース、2本は1500mレースペース設定とのこと。
48,52くらいを目安にしつつ、人がたくさんいたので流れに乗って走った。

2日前の600mを考えると思ったより走ることができ、人がいることの大切さを知った。

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7/2(木)
6月も足底筋膜炎と雨のためポイントをあまりせず。
1週間後に1500mのレースのため、そこに向けたポイント。
1'50で３〜５本行きたい気持ちだったが、実際はダメダメ。

こんなペースで600mを走っていて、果たして1500mを完走することはできるのか！？

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6/13(土)
500+200+400+200

5月は足底筋膜炎の治療であまり走らず、久しぶりのポイント。

500mのラスト100は垂れて20秒くらいかかってしまったが、それを除けばまあまあ走れてると思う。

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5/16(土)
100m 13'13
400m 1'01'30

1年ぶりに。
昨年と比べて100mは同じくらい
400mは遅くなった。
学生の頃は長距離やってる人は体力あるから400mもそこそこ走れるだろうと思っていたが、自分が当事者になって厳しさを感じた。
順調に量産型市民ランナーおじに近付いている。

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4/18(土)
2000+600×2+300×2

ちばりく。
新1年生もいたけど、600までは後ろでつかせてもらった、というより皆速かった。
300の1本目は体が動き良い感覚で走ることができた。
600も2本とも社会人ベスト？かもしれないくらいのタイムで走れた。
先週の1500mやっぱり遅すぎるな。

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4/16(木)
600m×4

6本1'50でやっているところに参加。
2+2で分割したがちょうど良かった。
ラスト一本は200m以降動きが止まってしまった。
これくらいの距離の練習が苦手だから、取り組んでいきたいね。

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4/12(日)千葉県記録会
1500m 4'44

目標は4'35〜40くらい。
集団の入りが200m32秒くらいだったので後ろの方で走りついていったら、ペース落ちすぎていた。
結果的に速くても先頭についていかないといけなかった。
無念。

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4/9（木）
1000m

3日後が1500mのレースなので、1本だけ。
最初の450mくらいまで引っ張ってもらい、3分切り目標。
無事に数年ぶりに3分を切ることができた。
ここ最近の出来事でトップクラスに嬉しい😊

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4/4(土)
150+300+450+300+300+150

ちばりく。雨。
全体的によく走れたと思う。
体の動きも崩れることなく、そこそこのタイムでいけた。
最後の150mはもう少し速く走りたかったが、ふくらはぎが攣りそうだった。

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4/2(木)
300m×8 r:100j(1〜5)100w(6〜8)

52くらいで走れるかな？の思いのもと始めたら54がちょうど良いとのこと
5本目で太ももに力が入らなくなる感覚がしたので、ラスト3本はウォークレストで、ややスピードを出す感じに
ある程度のスピードを出す練習だと脚が保たないので、〜300mの練習も取り入れ

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3/19(木)
6000mペース走

3'35/km予定のところについていった。
始める前は気持ちがあまり入っていなかったが、意外と走り切ることができてよかった。
あと1000mを3'40以内くらいではいけそうな余裕感。

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3/14(土)
400m×(3+2+1)

400×3×3だったがついていけず。
70秒くらいでいけたらいいなという気持ちだったが周りの人たちが64〜67くらいで走っていたので少し頑張りすぎたかも。
終わった後、脚全体を盛大に攣り散らかしたので限界まで走ることはできた。
キツかった😭

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3/12(木)
200×2+1000×3+200×2

1000の間はレストをしっかり取ったので、こなすことができたが前後の200がややキツかった。
楽にスピードが出せるように速めペースの練習をしていきたいところ。

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3/7(土)5000m

3'32/kmのペーサーにつく形。
前を走る人とリズムが合わず2000m過ぎくらいまで少し走りづらかった。
3600mくらいまではジョグの延長くらいの感覚で走れていたが急に脚が上がらなくなってしまた…
予想通りのタイムではあるがラスト遅すぎるなあ

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3/5(木)
600+1000m

2日後に5000mのレースがあるので量は少なめに
600mを1'45で速めに走り1000mを3'20でやや余裕を持つくらいで走る設定
結果だけ見ると良さそうだが、600mは入りが速すぎたし1000mは入りが遅すぎた

ペース作りは下手すぎるが、レースはペースメーカーがいるのでついて行くのみ

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2/26(木)
1200m×4+400m

3'30/km目標、レストはゆっくり200jog
前回のペース走は少し外したので心配だったが意外と走れて良き。
来週末に5000mのレースがあるのでできれば週末にもう一回ポイント入れて調整していきたい。
上振れで17’30狙い。

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2/22(日) 6kmPR@柏の葉公園

3'40でいきたいと思って始めたが、キツく3'45を目標に走った。
1人で走るロードのポイントが苦手すぎる。

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2/19(木)1000m×4

3'20-15-10くらいで3本行く予定のところ、4本目に引っ張ってくれる人が現れたので、3本目は落として繋ぎ、計4本。

ちょっと攻めの設定ペースかと思ったが、ギリこなせるくらいだった。
スパイクで走り、ふくらはぎと太ももにダメージを感じるので無理しすぎないよう注意。

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2/14(土)
坂　200m×7 200m×6

西千葉の坂。
ターサーRPで走ったが普通に厚底で良かったと思った。
間のジョグは余裕があったが、坂を登っている間だけ非常に辛かった。
フォームが崩れない程度に出せる全力で走った。
ぼちぼち🪦

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2/12(木)
400m×10 r:200mjog

スパイク履き慣らし、80秒かからないの目標。
間のジョグは適当。
意外とペースに対して余裕はあったが、中盤は少し呼吸が辛かった。
ジョグ繋の間に回復することはでき良かった。