Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695 - Twitter Profile

🏋️‍♂️ İslam Makhachev sabah yaptığı ağırlık antrenmanı rutinini paylaştı: El çırparak şınav – 3 set, 15 tekrar Dar tutuş bench press – 3 set, 6 tekrar (ağırlık: 90 kg) Squat – 90 kg ile 5 tekrar, hemen ardından deadlift – 90 kg ile 5 tekrar, 3 set Romanian deadlift – 60 kg ile 8 tekrar, hemen ardından barfiks – 10 tekrar, 3 set 15 kg dambıllarla biceps curl – 15 tekrar, ardından hemen 40 kg barbell ile biceps curl – 5 tekrar, 3 set Karın + alt sırt – zorunlu 3 set, 20 tekrar Her egzersiz sonrası dinlenme – 2 dakika

KirmiziKoseMMA's tweet photo. 🏋️‍♂️ İslam Makhachev sabah yaptığı ağırlık antrenmanı rutinini paylaştı:

El çırparak şınav – 3 set, 15 tekrar

Dar tutuş bench press – 3 set, 6 tekrar (ağırlık: 90 kg)

Squat – 90 kg ile 5 tekrar, hemen ardından deadlift – 90 kg ile 5 tekrar, 3 set

Romanian deadlift – 60 kg ile 8 tekrar,
hemen ardından barfiks – 10 tekrar, 3 set

15 kg dambıllarla biceps curl – 15 tekrar, ardından hemen 40 kg barbell ile biceps curl – 5 tekrar, 3 set

Karın + alt sırt – zorunlu 3 set, 20 tekrar

Her egzersiz sonrası dinlenme – 2 dakika

57

2K

66

2K

716K

Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695

4 months ago

@FeratSivan21 @evliyahocam Aq mezapotamya eşşekleri bide bilmiş bilmiş konuşuyo

2

0

597

Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695

4 months ago

@gusholderhaber 600

0

37

Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695

4 months ago

@yarenelifylmz Arka taraf bol geçsinler oraya

0

27

Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695

4 months ago

@platcornweb Bas turabiye

0

1

0

2K

Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695

4 months ago

@CalcioTurkey Arda turanı diyenş harbşden sikecem artık

0

435

Sıcak Sulara İnmek İstemeyen Rus @s_rus21695

5 months ago

@bahadirtterim10 Lan abarttığınız arda turabın barça 55 maçı var arda gülerin şimididen realde 110 maça çıkmış daha 21 yaşında üstelik kariyeri bittiğinde ardayı 4e 5 e katlar

2

215

0

6K