鍼灸サロン咲

理学療法士&鍼灸師&医療経営学修士🍀鍼灸サロン咲 鍼灸師国家試験の必

[鍼灸サロン咲 @saki_alpha]

緊急事態宣言が発令されたのを機に、新しい試みを始めます。その日に閃いたベストな事を呟きます。

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【喉がつまって違和感がある、そんなあなた！】身体の真ん中を通る中心線と左右の乳首を結んだ線の交わる所にある膻中(だんちゅう)がオススメ。ツボの下には胸骨という骨があります。中指で軽く押さえ、深呼吸をしながら刺激しましょう。　#鍼灸　#セルフケア

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【足が疲れやすい、そんなあなた！】立位で踵の上げ下ろしをします。その時、最後まで下ろさずに踵を少し浮かした状態で5回繰り返します。下腿三頭筋・後脛骨筋を鍛える事ができます。階段など段差のある場所では踵を出した状態で行ったりバランスに不安がある時は、手すりや壁に触れて行いましょう。

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@I3r55 両肩とは、大変ですね💦
痛みの出ない範囲で行うのは良いですが、左右が同じ可動域とも限らないので、片方ずつ動かすのでも良いです。くれぐれもご無理なさいませんように。

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【五十肩で腕が上がらない、そんなあなた！】タオルを肩幅程度に持ち、ピンと張った状態で気を付けの位置からバンザイをする様に腕を上げていきます。この時、三角筋(さんかくきん)を鍛える事ができます。肘が曲がらないように10回行います。痛みがある時は動かせる範囲で行いましょう。　#五十肩

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【最近、歩いていると、よくつまずく、そんなあなた！】膝を伸ばして床に座ります。つま先を上に向けるように足首を動かします。この時、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)が収縮します。前脛骨筋が弱くなると、つまずきやすくなってしまいます。最近運動不足だなと感じる人はこの運動から始めてみましょう。

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【ドライアイでつらい、そんなあなた！】眉毛の内側の一番端、眉頭にある攅竹(さんちく)がオススメ。親指の腹で骨のキワを下から上に押し上げるように刺激します。5秒押さえてゆるめる、を繰り返しましょう。　#鍼灸　#セルフケア

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【しゃっくりが止まらない、そんなあなた！】おへそから４本指を二回分、上にあがったところにある巨闕(こけつ)がオススメ。みぞおちの少し下に取ります。指で押さえ込むと言うよりは、手のひらで円を描くように優しくさすってみましょう。　#鍼灸　#セルフケア

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【膝が痛い、そんなあなた！】膝蓋骨の上、外側の端から指３本分のところにある梁丘(りょうきゅう)がオススメ。このツボは、大腿四頭筋という筋肉がある場所なので躊躇せず、しっかりと刺激しましょう。　#鍼灸　#膝痛　#セルフケア

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【歯が痛い、そんなあなた！】もみ上げに沿わせるように縦に４本指を沿わせた時に小指の場所にあり、口を開けた時に盛り上がる所にある下関(げかん)がオススメ。口を閉じた時には少しへこんでいます。人差し指又は中指で優しく刺激しましょう。　#鍼灸　#歯痛　#セルフケア

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【眠気が強く、よくうとうとする、そんなあなた！】おへそから、指４本分下にある関元(かんげん)がオススメ。親指を曲げ残りの４本指、人差し指をおへそに当てた時の小指が当たる所に取ります。ツボに手のひらを当てて温めるのも良いでしょう。

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【立っていると足がだるい、そんなあなた！】お尻の筋肉、中臀筋(ちゅうでんきん)を鍛えましょう。うつ伏せになり、閉じていた足を左右に開きます。これを10回繰り返します。仰向けでやる方法もありますが、うつ伏せの方が中臀筋だけに刺激が入り易くなります。　#セルフケア

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【腹筋を鍛えたい、そんなあなた！】仰向けに寝て膝を曲げます。手のひらをももに当て、膝の方に滑らせます。この時、手の動きに合わせて目線を天井から膝に移します。無理に上半身を起こそうとしなくても、ももの上を20cm程、手を滑らせるだけで腹筋に力が入ります。首に痛みがある時は無理をせず。

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【頭が重くぼんやりしていて、めまいがする、そんなあなた！】額の角、髪の生え際から指１本分髪の毛の方に入った所にある頭維(ずい)がオススメ。人差し指で小さく円を描くように刺激します。ツボは左右にあるので、両方押さえてみましょう。

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【ドライアイで目が乾く、そんなあなた！】内くるぶしから指４本分のところにある三陰交(さんいんこう)がオススメ。目なのに足⁉︎そう思われるかもしれませんがまずはお試しを。

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【疲れ果てて眠れない、そんなあなた！】手のひら側に入る手首のシワから指３本分の所にある内関(ないかん)がオススメ。ツボの付近に腱が通っているので、優しく刺激しましょう。その際、深呼吸をしながら行いましょう。　#鍼灸　#低気圧　#不眠　#セルフケア

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【胃の膨満感でつらい、そんなあなた！】足の人差し指の爪の付け根にある厲兌(れいだ)がオススメ。中指側の爪の付け根にあります。人差し指をツボに当て、横から挟むようにして刺激しましょう。　#鍼灸　#胃の膨満感　#セルフケア

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【爪が薄くなり割れやすい、そんなあなた！】内くるぶしから指３本分の高さで少しふくらはぎ側にある復溜(ふくりゅう)がオススメ。押すと少し痛みを感じるかもしれませんが、痛気持ち良い程度に刺激してみましょう。
#鍼灸　#セルフケア

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【口が粘つく、そんなあなた！】頬杖をついた時に、親指が顎のエラのあたりにあると思います。そこから、骨の内側の柔らかい所にあて、5回、親指で触れたまま円を描くように動かします。または、顎に向かって4〜5箇所押します。顎下腺を刺激し唾液の分泌を促進しましょう。

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同じ姿勢を続けていると、筋肉の緊張が強くなり、痛みにもつながります。また、骨盤が後ろに倒れた座り方を続けると、神経が圧迫され、しびれの原因にもなります。座っている時は、坐骨結節という部位に体重がかかるようにするためにも、骨盤を倒したり起こしたり、の運動がオススメです。#セルフケア

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【長時間椅子に座っていると腰が痛い、そんなあなた！】椅子に座り、猫背になるように背中を丸めると骨盤が後ろに倒れます。そこから、おへそを前に突き出しながら胸を張るようにすると骨盤が立って来ます。これをゆっくり２〜３回繰り返します。３０分から１時間に１回は行いましょう。　#セルフケア