yellowchick

@sallynan4

Joined July 2019

218 Following

9 Followers

1.9K Posts

sallynan4 retweeted

小

@lostyouinmay

1 day ago

:—)

lostyouinmay's tweet photo. :—) https://t.co/79xva1H02s

410

153K

sallynan4 retweeted

ถึงเวลาดัดนิสัยฉบับคนไม่เกลียดตัวเอง | คิดมาก

@kidmakk

3 days ago

กฎแรงดึงดูด

427

87K

sallynan4 retweeted

Vita💊 Mind Care รับให้คำปรึกษา

@VitaOvOrdoze

4 days ago

8 วิธีช่วยลด cortisol ฮอร์โมนทำให้เกิดความเครียด 1. ฟังคลื่นอัลฟ่า 40-60 นาทีต่อวัน ช่วยเปลี่ยนสมองจากสถานะเครียด (beta) ไปสู่การผ่อนคลาย (alpha) ทำให้อะมิกดาลา (ศูนย์กลัว) หดตัวลงหลังใช้ 14 วัน 2. กินคาร์บ 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน เช่น ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือกล้วย ช่วยเพิ่มเซโรโทนิน → เมลาโทนิน ทำให้หลับลึกและลดคอร์ติซอลลง 23% 3. สัมผัสน้ำเย็น (อย่าเกิน 90 วินาที) เริ่มจาก 30 วินาที ช่วยฝึก HPA axis (ระบบควบคุมคอร์ติซอล) ลดคอร์ติซอลพื้นฐานได้ 27% ใน 4 สัปดาห์ 4. กินแมกนีเซียมไกลซิเนต (400 มก.) ก่อนนอน เป็นศัตรูโดยตรงกับคอร์ติซอล ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและนอนหลับดีขึ้น (เลือกแบบ glycinate ไม่ใช่ oxide) 5. ตากแดดเช้าวันละ 15 นาที (ไม่ใส่แว่นกันแดด) ช่วยรีเซ็ตจังหวะ circadian ทำให้คอร์ติซอลพุ่งสูงตอนเช้าและลดลงตามปกติ (ผมเสริมว่าตอนตรวจเลือดดูผลกระดูก วิตามิน D ว่าต่ำมั้ย เด่วคุณหมอแนะนำให้ทานค่อยทานจะปลอดภัยที่สุดครับ มีผลวิจัยแสงแดดลดซึมเศร้าเพราะได้รับวิตามิน D ด้วย) 6. จำกัดคาเฟอีนหลังเที่ยงวัน (หรือเลิกเลย) คาเฟอีนทำให้คอร์ติซอลตอนเย็นสูงอยู่ ควรหยุดหลัง 12:00 น. เพื่อให้คอร์ติซอลลดลงตามธรรมชาติ 7. กินโปรตีนทุกมื้อ (25-40 กรัม) ช่วยให้ร่างกายรู้สึก “มีทรัพยากรพอ” หยุดสลายกล้ามเนื้อและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ 8. หายใจแบบ 4-7-8 (Vagal Breathing) 5-10 นาทีต่อวัน หายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 7 วินาที หายใจออก 8 วินาที กระตุ้นเส้นประสาท vagus ช่วยเปลี่ยนจากโหมดสู้หรือหนี (เสริม: ปกติภาวะ fight or flight กระตุ้นทั้งอะดีนาลีนและฮอโมนความเครียดเลย)ไปเป็นโหมดพักผ่อน ถ้าจะทำแนะนำให้ฝึกเป็นประจำ นี่นึกถึงหายใจตอนคลอดลูกตามซีรีย์ western เลยครับ ไม่แน่ใจว่าอันเดียวกันมั้ย 555

339K

sallynan4 retweeted

Latitude Ten

@TenLatitude

8 days ago

รายงานพิเศษ แม่น้ำกกไหลเข้าสู่ประเทศไทยจากรัฐฉานของเมียนมา โดยไหลคดเคี้ยวผ่านพื้นที่เกษตรกรรม หมู่บ้าน และชุมชนชาวประมงในภาคเหนือของประเทศ ก่อนจะไหลไปบรรจบกับแม่น้ำโขง เป็นเวลาหลายชั่วอายุคนที่ชุมชนในจังหวัดเชียงใหม่และเชียงรายใช้แม่น้ำสายนี้เพื่อการ ชลประทาน การประมง และเป็นแหล่งน้ำอุปโภคบริโภคในท้องถิ่น นับตั้งแต่ปีที่ผ่านมา ทางการไทยได้ตรวจพบสารหนู เกินค่ามาตรฐานความปลอดภัยซ้ำหลายครั้งในบางส่วนของแม่น้ำกกและแม่น้ำสายใกล้เคียง ส่งผลให้มีการออกประกาศแจ้งเตือนประชาชน การออกมาตรการเฝ้าระวัง และการเรียกร้องให้มีการดำเนินการต่อกิจกรรมทำเหมืองที่อยู่ต้นน้ำในเมียนมา กรมควบคุมมลพิษของไทยได้ดำเนินการตรวจสอบคุณภาพน้ำอย่างต่อเนื่องในแม่น้ำกก แม่น้ำสาย แม่น้ำรวก และแม่น้ำโขง โดยคณะกรรมาธิการแม่น้ำโขง (Mekong River Commission – MRC) ระบุเมื่อเดือนเมษายนว่า การติดตามตรวจสอบในช่วงระหว่างเดือนกุมภาพันธ์ถึงมีนาคมปีนี้ แสดงให้เห็นรูปแบบการปนเปื้อนของสารหนู ที่ยังคงเกิดขึ้นอยู่ในบางส่วนของระบบลุ่มน้ำดังกล่าว MRC ระบุว่าตัวอย่างน้ำในบางพื้นที่มีระดับสารหนูสูงกว่าค่ามาตรฐาน 0.01 มิลลิกรัมต่อลิตรเล็กน้อย ซึ่งเป็นมาตรฐานที่หน่วยงานของไทยและคณะกรรมาธิการใช้ร่วมกัน ทั้งนี้ ตามรายงานของคณะกรรมาธิการระบุว่า ผลการตรวจวัดในตะกอนก่อให้เกิดความกังวลในวงกว้างมากขึ้น เนื่องจากสารปนเปื้อนสามารถสะสมอยู่ในพื้นท้องแม่น้ำและกลับเข้าสู่ห่วงโซ่อาหารได้อีกครั้ง เจ้าหน้าที่ไทยยังไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของการปนเปื้อนได้อย่างแน่ชัด แต่ข้อมูลจากการเฝ้าระวังของทางการ ภาพถ่ายดาวเทียม รวมถึงรายงานจากสำนักข่าวรอยเตอร์และกลุ่มสิ่งแวดล้อมต่างบ่งชี้ไปยังพื้นที่ต้นน้ำข้ามพรมแดน ซึ่งมีการทำเหมืองทองคำและเหมืองแร่หายากในภาคตะวันออกของรัฐฉาน สำนักข่าวรอยเตอร์รายงานเมื่อเดือนมิถุนายน 2025 ว่า กลุ่มผู้ประกอบการเหมืองจากจีน กำลังเปิดพื้นที่ทำเหมืองแร่หายากแห่งใหม่ในรัฐฉาน ภายใต้การคุ้มครองของกองทัพสหรัฐว้า (United Wa State Army – UWSA) ซึ่งเป็นหนึ่งในกลุ่มชาติพันธุ์ติดอาวุธที่มีอิทธิพลมากที่สุดในเมียนมา รอยเตอร์ได้ตรวจสอบภาพถ่ายดาวเทียมที่แสดงให้เห็นบ่อชะละลายแร่ในพื้นที่ทำเหมือง และอ้างคำบอกเล่าของคนงานและชาวบ้านที่ระบุถึงผู้จัดการที่พูดภาษาจีน รวมถึงรถบรรทุกที่ขนส่งวัสดุมุ่งหน้าไปยังชายแดนจีน แม้จะไม่สามารถระบุผู้เป็นเจ้าของเหมืองเหล่านี้ได้อย่างอิสระ เนื่องจากข้อมูลทะเบียนธุรกิจในเมียนมาเข้าถึงได้ยากและมีการจัดเก็บข้อมูลที่ไม่เป็นระบบ แต่กระทรวงการต่างประเทศของจีนระบุในขณะนั้นว่า บริษัทจีนที่ดำเนินธุรกิจในต่างประเทศจะต้องปฏิบัติตามกฎหมายท้องถิ่นและแสดงความรับผิดชอบต่อสังคม กรณีแม่น้ำกกได้เปิดเผยให้เห็นจุดอ่อนของระบบการจัดการสิ่งแวดล้อมข้ามพรมแดนของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ประเทศไทยสามารถตรวจสอบคุณภาพน้ำที่ปลายน้ำได้ MRC สามารถประสานงานการเฝ้าระวังในระดับภูมิภาคได้ แต่แหล่งที่มาซึ่งถูกสงสัยกลับตั้งอยู่ในพื้นที่ความขัดแย้ง ซึ่งอำนาจของรัฐบาลกลางเมียนมาเข้าถึงได้อย่างจำกัด และกลุ่มติดอาวุธเป็นผู้ควบคุมพื้นที่ เมียนมาตกอยู่ในภาวะสงครามนับตั้งแต่กองทัพยึดอำนาจในปี 2021 ความขัดแย้งดังกล่าวทำให้การควบคุมพื้นที่กระจัดกระจายและผลักดันให้เศรษฐกิจบางส่วนตกอยู่ในมือของกลุ่มติดอาวุธ กองกำลังกึ่งทหาร และเครือข่ายธุรกิจที่ดำเนินกิจการโดยแทบไม่มีการตรวจสอบจากสาธารณะ ในปี 2025 MRC ระบุว่าสถานีเก็บตัวอย่าง 4 ใน 5 แห่งในการประเมินครั้งหนึ่ง พบสารหนูเกินมาตรฐานที่ 0.01 มิลลิกรัมต่อลิตร กรมควบคุมมลพิษยังคงตรวจวัดคุณภาพน้ำอย่างต่อเนื่องในปีนี้ สื่อไทยรายงานเมื่อสัปดาห์ที่แล้วว่าการตรวจติดตามรอบที่ 18 ของกรมฯ พบสารหนูเกินมาตรฐานผิวน้ำอีกครั้งในบางจุดของแม่น้ำกกและแม่น้ำสาย สำหรับประเทศไทย ทางเลือกเชิงนโยบายมีจำกัดแต่มีความเร่งด่วนสูง หน่วยงานรัฐสามารถขยายการตรวจวัดคุณภาพน้ำ ตะกอนดิน ปลา และพืชผลทางการเกษตร ปรับปรุงการแจ้งเตือนประชาชน จัดหาแหล่งน้ำทางเลือก และกดดันให้เมียนมาและจีนเปิดเผยข้อมูลผู้ประกอบการเหมืองแร่ การใช้สารเคมี และระบบการจัดการของเสีย กลุ่มสิ่งแวดล้อมระบุว่าไทยควรผลักดันให้เกิดความรับผิดชอบในห่วงโซ่อุปทานด้วย หากแร่ที่สกัดจากเหมืองในพื้นที่ความขัดแย้งถูกขนส่งไปแปรรูปในจีน พวกเขาระบุว่าบริษัทที่ซื้อผลิตภัณฑ์จากแร่หายากควรถูกกำหนดให้ต้องพิสูจน์ว่าห่วงโซ่อุปทานของตนไม่ได้เชื่อมโยงกับมลพิษหรือรายได้ของกลุ่มติดอาวุธ สำหรับชุมชนตามแนวแม่น้ำ ประเด็นของพวกเขาเรียบง่ายกว่า พวกเขาต้องการทราบว่าน้ำปลอดภัยหรือไม่ ปลาสามารถรับประทานได้หรือไม่ และจะมีใครในพื้นที่ต้นน้ำที่สามารถทำให้การปนเปื้อนนี้ยุติลงได้หรือไม่

TenLatitude's tweet photo. รายงานพิเศษ

แม่น้ำกกไหลเข้าสู่ประเทศไทยจากรัฐฉานของเมียนมา โดยไหลคดเคี้ยวผ่านพื้นที่เกษตรกรรม หมู่บ้าน และชุมชนชาวประมงในภาคเหนือของประเทศ ก่อนจะไหลไปบรรจบกับแม่น้ำโขง
เป็นเวลาหลายชั่วอายุคนที่ชุมชนในจังหวัดเชียงใหม่และเชียงรายใช้แม่น้ำสายนี้เพื่อการ ชลประทาน การประมง และเป็นแหล่งน้ำอุปโภคบริโภคในท้องถิ่น นับตั้งแต่ปีที่ผ่านมา ทางการไทยได้ตรวจพบสารหนู เกินค่ามาตรฐานความปลอดภัยซ้ำหลายครั้งในบางส่วนของแม่น้ำกกและแม่น้ำสายใกล้เคียง ส่งผลให้มีการออกประกาศแจ้งเตือนประชาชน การออกมาตรการเฝ้าระวัง และการเรียกร้องให้มีการดำเนินการต่อกิจกรรมทำเหมืองที่อยู่ต้นน้ำในเมียนมา
กรมควบคุมมลพิษของไทยได้ดำเนินการตรวจสอบคุณภาพน้ำอย่างต่อเนื่องในแม่น้ำกก แม่น้ำสาย แม่น้ำรวก และแม่น้ำโขง โดยคณะกรรมาธิการแม่น้ำโขง (Mekong River Commission – MRC) ระบุเมื่อเดือนเมษายนว่า การติดตามตรวจสอบในช่วงระหว่างเดือนกุมภาพันธ์ถึงมีนาคมปีนี้ แสดงให้เห็นรูปแบบการปนเปื้อนของสารหนู ที่ยังคงเกิดขึ้นอยู่ในบางส่วนของระบบลุ่มน้ำดังกล่าว
MRC ระบุว่าตัวอย่างน้ำในบางพื้นที่มีระดับสารหนูสูงกว่าค่ามาตรฐาน 0.01 มิลลิกรัมต่อลิตรเล็กน้อย ซึ่งเป็นมาตรฐานที่หน่วยงานของไทยและคณะกรรมาธิการใช้ร่วมกัน ทั้งนี้ ตามรายงานของคณะกรรมาธิการระบุว่า ผลการตรวจวัดในตะกอนก่อให้เกิดความกังวลในวงกว้างมากขึ้น เนื่องจากสารปนเปื้อนสามารถสะสมอยู่ในพื้นท้องแม่น้ำและกลับเข้าสู่ห่วงโซ่อาหารได้อีกครั้ง
เจ้าหน้าที่ไทยยังไม่สามารถระบุแหล่งที่มาของการปนเปื้อนได้อย่างแน่ชัด แต่ข้อมูลจากการเฝ้าระวังของทางการ ภาพถ่ายดาวเทียม รวมถึงรายงานจากสำนักข่าวรอยเตอร์และกลุ่มสิ่งแวดล้อมต่างบ่งชี้ไปยังพื้นที่ต้นน้ำข้ามพรมแดน ซึ่งมีการทำเหมืองทองคำและเหมืองแร่หายากในภาคตะวันออกของรัฐฉาน
สำนักข่าวรอยเตอร์รายงานเมื่อเดือนมิถุนายน 2025 ว่า กลุ่มผู้ประกอบการเหมืองจากจีน กำลังเปิดพื้นที่ทำเหมืองแร่หายากแห่งใหม่ในรัฐฉาน ภายใต้การคุ้มครองของกองทัพสหรัฐว้า (United Wa State Army – UWSA) ซึ่งเป็นหนึ่งในกลุ่มชาติพันธุ์ติดอาวุธที่มีอิทธิพลมากที่สุดในเมียนมา รอยเตอร์ได้ตรวจสอบภาพถ่ายดาวเทียมที่แสดงให้เห็นบ่อชะละลายแร่ในพื้นที่ทำเหมือง และอ้างคำบอกเล่าของคนงานและชาวบ้านที่ระบุถึงผู้จัดการที่พูดภาษาจีน รวมถึงรถบรรทุกที่ขนส่งวัสดุมุ่งหน้าไปยังชายแดนจีน
แม้จะไม่สามารถระบุผู้เป็นเจ้าของเหมืองเหล่านี้ได้อย่างอิสระ เนื่องจากข้อมูลทะเบียนธุรกิจในเมียนมาเข้าถึงได้ยากและมีการจัดเก็บข้อมูลที่ไม่เป็นระบบ แต่กระทรวงการต่างประเทศของจีนระบุในขณะนั้นว่า บริษัทจีนที่ดำเนินธุรกิจในต่างประเทศจะต้องปฏิบัติตามกฎหมายท้องถิ่นและแสดงความรับผิดชอบต่อสังคม

กรณีแม่น้ำกกได้เปิดเผยให้เห็นจุดอ่อนของระบบการจัดการสิ่งแวดล้อมข้ามพรมแดนของเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ประเทศไทยสามารถตรวจสอบคุณภาพน้ำที่ปลายน้ำได้ MRC สามารถประสานงานการเฝ้าระวังในระดับภูมิภาคได้ แต่แหล่งที่มาซึ่งถูกสงสัยกลับตั้งอยู่ในพื้นที่ความขัดแย้ง ซึ่งอำนาจของรัฐบาลกลางเมียนมาเข้าถึงได้อย่างจำกัด และกลุ่มติดอาวุธเป็นผู้ควบคุมพื้นที่
เมียนมาตกอยู่ในภาวะสงครามนับตั้งแต่กองทัพยึดอำนาจในปี 2021 ความขัดแย้งดังกล่าวทำให้การควบคุมพื้นที่กระจัดกระจายและผลักดันให้เศรษฐกิจบางส่วนตกอยู่ในมือของกลุ่มติดอาวุธ กองกำลังกึ่งทหาร และเครือข่ายธุรกิจที่ดำเนินกิจการโดยแทบไม่มีการตรวจสอบจากสาธารณะ

ในปี 2025 MRC ระบุว่าสถานีเก็บตัวอย่าง 4 ใน 5 แห่งในการประเมินครั้งหนึ่ง พบสารหนูเกินมาตรฐานที่ 0.01 มิลลิกรัมต่อลิตร
กรมควบคุมมลพิษยังคงตรวจวัดคุณภาพน้ำอย่างต่อเนื่องในปีนี้ สื่อไทยรายงานเมื่อสัปดาห์ที่แล้วว่าการตรวจติดตามรอบที่ 18 ของกรมฯ พบสารหนูเกินมาตรฐานผิวน้ำอีกครั้งในบางจุดของแม่น้ำกกและแม่น้ำสาย
สำหรับประเทศไทย ทางเลือกเชิงนโยบายมีจำกัดแต่มีความเร่งด่วนสูง หน่วยงานรัฐสามารถขยายการตรวจวัดคุณภาพน้ำ ตะกอนดิน ปลา และพืชผลทางการเกษตร ปรับปรุงการแจ้งเตือนประชาชน จัดหาแหล่งน้ำทางเลือก และกดดันให้เมียนมาและจีนเปิดเผยข้อมูลผู้ประกอบการเหมืองแร่ การใช้สารเคมี และระบบการจัดการของเสีย
กลุ่มสิ่งแวดล้อมระบุว่าไทยควรผลักดันให้เกิดความรับผิดชอบในห่วงโซ่อุปทานด้วย หากแร่ที่สกัดจากเหมืองในพื้นที่ความขัดแย้งถูกขนส่งไปแปรรูปในจีน พวกเขาระบุว่าบริษัทที่ซื้อผลิตภัณฑ์จากแร่หายากควรถูกกำหนดให้ต้องพิสูจน์ว่าห่วงโซ่อุปทานของตนไม่ได้เชื่อมโยงกับมลพิษหรือรายได้ของกลุ่มติดอาวุธ
สำหรับชุมชนตามแนวแม่น้ำ ประเด็นของพวกเขาเรียบง่ายกว่า พวกเขาต้องการทราบว่าน้ำปลอดภัยหรือไม่ ปลาสามารถรับประทานได้หรือไม่ และจะมีใครในพื้นที่ต้นน้ำที่สามารถทำให้การปนเปื้อนนี้ยุติลงได้หรือไม่

400

430

310K

Who to follow

Curious man. I like studying ! I speak French, understand a little English (looking for someone who can help me speaking fluently). I can read in Arabic.

sallynan4 retweeted

baifern ˚◞♡

@byfairyfern

12 days ago

จากใจคนปัดแก้มแล้วจบ ไปลองนะ ถ้าลงบลัชแล้ว อย่าลืมเอาแปรงสะอาดจุ่มแป้งเบาๆแล้วเอามาเชื่อมผิวตรงหน้าแก้ม ลุคแต่งหน้าจะนัวผงชูรสมากกกก แก้มไม่เป็นก้อน นี่ทำทุกวันเลย

594K

sallynan4 retweeted

Beth Blythe, (ตอบช้า) @peacearhpn

11 days ago

ไปเที่ยวไกล ๆ ไปเจอโลกกว้าง ๆ ไปคุยกับคน อ่านหนังสือเยอะ ๆ ดูหนังหลายแนว กินอะไรที่ไม่เคยกิน ทำอะไรที่ไม่เคยทำ ลองอะไรที่เคยไม่กล้า ทุกสิ่งทุกอย่างมันเปลี่ยนชั้นไปเยอะมาก ในเวลาแค่ 4-5 ปี เหมือนจะสั้นก็สั้น จะยาวก็ยาว แต่ตัวตนของชั้นเปลี่ยนไปแบบที่ชั้นไม่เคยคิดว่าจะเป็นได้เลยอะ

19K

26K

507K

sallynan4 retweeted

ศาสดาสกูนาโน๊ะ

@sxxnxxi

28 days ago

โคตรชอบเรื่องนี้ เห็นผ่านทล.ไหนก็ต้องหยุดดู ถึงขนาดไปหาว่าผู้กำกับเป็นใคร ผกก.หน้าใหม่แต่งานเริ่ดมาก นักแสดงเคมีโคตรดี มีกันอยู่แค่นี้แต่จังหวะแต่ละคนไม่มีใครแผ่วใครชมเลย ตั้งแต่วันนั้นยังเรียกน้องฟลุ๊คว่านีเฟวียอยู่เลย จริตตัวแม่โคตรเริ่ด คอสตูมจึ้งๆ สวยทุกชุดไม่มีไก่กา ใครยังไม่ได้ดูอยากแนะนำ ปล่อยหัวปล่อยจอย แต่อย่าดูตอนกินข้าว มันจะพุ่งขำติดคอ นี่แหละ ซีรีส์กะเทยเจนซี ทำถึงมากกกกกก ชื่อเรื่อง MuTeLuv เจ้าแม่ตัวแม่ ในยูทูปมีละ

531

570

44K

yellowchick @sallynan4

about 1 month ago

yellowchick @sallynan4

about 1 month ago

ง่าาาา น่ารักจัง น้องเหมือนคนพึ่งตื่นเลย

สวนสัตว์เปิดเขาเขียว Khao Kheow Open Zoo

@KhaokheowZoo

about 1 month ago

กว่า20ปีที่ทีมงานสวนสัตว์เปิดเขาเขียวทุ่มเททั้งแรงกายแรงใจ วันนี้เราทำสำเร็จแล้ว ขอบคุณทีมงานและผู้มีส่วนเกี่ยวข้องทุกท่าน #สวนสัตว์เปิดเขาเขียว

KhaokheowZoo's tweet photo. กว่า20ปีที่ทีมงานสวนสัตว์เปิดเขาเขียวทุ่มเททั้งแรงกายแรงใจ วันนี้เราทำสำเร็จแล้ว ขอบคุณทีมงานและผู้มีส่วนเกี่ยวข้องทุกท่าน
#สวนสัตว์เปิดเขาเขียว https://t.co/A5fCwuKsE3

17K

220

520K

sallynan4 retweeted

PL 🌻🤍

@khunplob

about 1 month ago

เคล็ดลับของคนที่ชอบซักผ้าเองนะ แยกผ้าให้หมด ผ้าทำงาน ผ้าใส่นอน ใส่เบกกิ้งโซดาไปพร้อมกับน้ำยาซักผ้า แล้วใส่น้ำส้มสายชูไปกับน้ำยาปรับผ้านุ่ม ตากผ้าในแดด ไม่ควรเกินบ่าย 3 ให้ดีอย่าเกินเที่ยง สลัดผ้าก่อนตากทุกตัว หอมเป็นเดือน

14K

sallynan4 retweeted

LIIITLEJ 4159 🤍

@JOMMJOM

about 1 month ago

ตอนที่เห็นออกมาสัมภาษณ์ในรายการก่อนหน้านี้ ถึงความแตกสลายของตัวเองก็เข้าใจสิ่งที่เค้าเจอนะ คือเค้าต้องพยายามบาลานซ์ความสัมพันธ์ทั้งแม่ ทั้งแฟน ทั้งนักข่าว ทั้งชาวเน็ต โดยที่ตัวเองแบบไม่ไหวแล้วอะ สุดท้ายภาพที่มันออกมาเลยกลายเป็นแบบไม่เลือกใครเลยขอเลือกตัวเอง ยอมรับเลยว่าน้องใจเด็ดมากกก ในสังคมที่คนทุกคนมองว่าพ่อแม่เลี้ยงดูเรามาต้อง ‘กตัญญู’ ต้องตอบแทน ต้องดูแล แล้วมันก็ย้อนกลับไปที่ว่า ต้องตอบแทนไปถึงเมื่อไหร่ ชีวิตตัวเองจะได้ใช้ตอนไหน การตัดสินใจแบบนี้คือแบบบเก่งมาก เก่งจริงๆๆๆๆ ยอมรับนับถือใจ และดีใจกับเค้าที่รักตัวเองได้ขนาดนี้อะ

149

332K

sallynan4 retweeted

ช่างแม่ง🐰🏳️‍🌈

@psmark1821

about 1 month ago

เช็คลิสต์เที่ยวเอเชียตามเดือน (Jan-Dec) เหมาะสำหรับคนที่อยากวางแผนทริปปีละเที่ยว 1-2 ครั้ง เน้นฤดูดี อากาศกำลังดี งานเทศกาล และหลีกเลี่ยงฝน/หนาวจัด🔥🔥🔥 มกราคม • ญี่ปุ่น (ฮอกไกโด/โตเกียว) – หิมะ+ซากุระแรกปี • ไทย (ภาคใต้: กระบี่, ภูเก็ต, สมุย) – อากาศดีสุด • เวียดนาม (ฮานอย, ฮาลอง) – หนาวสบาย ไม่ร้อน • ศรีลังกา – ฤดูแห้ง กุมภาพันธ์ • ญี่ปุ่น (เกียวโต/โอซาก้า) – ซากุระเริ่มบานตอนใต้ • ไทย (ใต้ยังดี) หรือ พม่า (พุกาม) • อินเดีย (ราชสถาน) – หนาวสบาย • ฟิลิปปินส์ (ปาเลวัน, บอราไก) – ฤดูแล้ง มีนาคม • ญี่ปุ่น (ซากุระพีค) • เนปาล (ฤดูปีนเขาเริ่ม) • เวียดนาม (กลาง-ใต้: ฮอยอัน, ดานัง) • ไทย (เชียงใหม่/ภาคเหนือ) – อากาศดีก่อนร้อน เมษายน • ญี่ปุ่น (ซากุระตอนเหนือ) / เกาหลีใต้ (เชอรี่บลอสซั่ม) • ลาว / กัมพูชา (งานสงกรานต์) • อินโดนีเซีย (บาหลี) – เริ่มฤดูแห้ง พฤษภาคม • บาหลี / หมู่เกาะอินโดนีเซีย • ญี่ปุ่น (ฤดูใบไม้ผลิต่อเนื่อง) • มัลดีฟส์ – เริ่มฤดูดี • เวียดนาม (เหนือ) – ก่อนฝน มิถุนายน • มองโกเลีย (ฤดูร้อนขี่ม้า) • ญี่ปุ่น (ฮอกไกโด) – หนาวสบาย • เกาหลีใต้ / ไต้หวัน • ภูฏาน – ฤดูดี กรกฎาคม • ญี่ปุ่น (ฤดูร้อน เทศกาลไฟร์เวิร์ค) • เกาหลีใต้ (ฤดูร้อน) • มัลดีฟส์ / ศรีลังกา (ฝนน้อยทางตะวันออก) • คาซัคสถาน / เอเชียกลาง – ฤดูสวย สิงหาคม • ญี่ปุ่น (ยังร้อน เทศกาลโอบง) • เวียดนาม (ฮานอย/เหนือ) – ฝนน้อย • อินเดีย (ลาดักห์) – เปิดถนน • ไทย (หมู่เกาะตะวันออก: พัทยา-เกาะช้าง) กันยายน • จีน (กุ้ยหลิน / เซี่ยงไฮ้) – ฤดูทอง • ญี่ปุ่น (ใบไม้เปลี่ยนสีเริ่ม) • เกาหลีใต้ (ฤดูใบไม้ร่วงเริ่ม) • เวียดนาม (กลาง-ใต้) ตุลาคม • ญี่ปุ่น (ใบไม้แดงพีค) • เกาหลีใต้ (ใบไม้แดง) • เนปาล (ฤดูปีนเขาดีสุด) • ไทย (ภาคเหนือเริ่มเย็น) พฤศจิกายน • ญี่ปุ่น (ใบไม้แดงตอนใต้) • ไทย (ทั่วประเทศ อากาศดีสุด) • กัมพูชา / ลาว • ฟิลิปปินส์ (ฤดูแล้งเริ่ม) ธันวาคม • ไทย (ภาคใต้+เหนือ) – ไฮซีซั่น • เวียดนาม (ทั้งประเทศ) • สิงคโปร์ / มาเลเซีย • ญี่ปุ่น (หิมะ+คริสต์มาส) • ศรีลังกา / มัลดีฟส์

977

629

152K

sallynan4 retweeted

• win 🏳️‍🌈

@i_winnn

about 2 months ago

4 เหตุผลที่นิสัยจริง ๆ จะโผล่ออกมาเมื่ออยู่ในร้านอาหาร และตอนที่ท่องเที่ยว •. 1. สถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย เท่ากับทำให้คุมตัวเองยากขึ้น — ตอนอยู่ในชีวิตประจำวัน คนเรามักเซฟตัวเองได้ดี แต่พอไปเที่ยวหรือเจอร้านใหม่ ๆ ที่ไม่คุ้นเคย ปฏิกิริยาจริงจะออกมาแบบอัตโนมัติ เช่น งอแง หงุดหงิด รวมถึงความยืดหยุ่น 2. มีเรื่องให้ตัดสินใจตลอดเวลา — ทั้งเลือกกิน เลือกไป เลือกเปลี่ยนแผน ทุกอย่างต้องคิดทันที จะเห็นได้เลยว่าฝ่ายตรงข้ามเด็ดขาด โลเล หรือเอาแต่ใจแค่ไหน รวมถึงฟังคนอื่นหรือยึดตัวเองเป็นหลัก 3. การปฏิบัติต่อพนักงาน เท่ากับตัวตนลึก ๆ — คำพูด น้ำเสียง และท่าที มักสะท้อนนิสัยจริง โดยเฉพาะกับคนที่ไม่จำเป็นต้องเกรงใจมาก ตรงนี้เฟคยาก และเห็นชัดกว่าที่คิด 4. ความอดทนจะถูกทดสอบ — ทั้งรออาหารนาน แผนพัง หรือเจออะไรไม่เป็นใจ จะเห็นเลยว่าฝ่ายตรงข้ามควบคุมอารมณ์ได้แค่ไหน หรือพร้อมจะเหวี่ยงเมื่อทุกอย่างไม่เป็นดั่งใจ

113

15K

sallynan4 retweeted

เด็กชายคำคม

@Dekchaikumkom

about 2 months ago

อ่านโพสต์นี้แล้วมีประโยชน์มาก 🔥✨ ว่าเราควรซื้อสินค้าชนิดไหนในเดือนอะไร ถึงจะปังที่สุด • iPhone ~ ตุลาคม • ทองคำ ~ มิถุนายนและกรกฎาคม • รถยนต์ ~ ธันวาคม • ตู้แช่เย็น ~ กุมภาพันธ์ • ตู้เย็น ~ ตุลาคม • เครื่องซักผ้า ~ มีนาคม • เครื่องปรับอากาศ ~ มกราคม • โทรทัศน์ ~ ธันวาคม • จักรยาน ~ พฤศจิกายน • แล็ปท็อป ~ กันยายน • หูฟัง ~ พฤศจิกายน • สมาร์ทวอทช์ ~ เมษายน เหตุผลที่ฉันเลือกเดือนนี้เพราะว่า ; • iPhone ~ เปิดตัวรุ่นใหม่ในเดือนกันยายน • ทองคำ ~ ความต้องการลดลงในช่วงฤดูฝน • รถยนต์ ~ การระบายสินค้าคงคลังเก่า • เครื่องทำความเย็น ~ นอกฤดูกาล • ตู้เย็น ~ ส่วนลดเนื่องจากเทศกาล • เครื่องซักผ้า ~ การระบายสินค้าคงคลัง • เครื่องปรับอากาศ ~ นอกฤดูกาล ความต้องการลดลง • ทีวี ~ สิทธิประโยชน์จากธนาคาร

27K

26K

19K

sallynan4 retweeted

Tim Healthy lifestyle 🏋️‍♀️

@clint_timmy

2 months ago

How to tuck in your shirt with ease.

439

376K

sallynan4 retweeted

Mission To The Moon

@Mission2MoonTH

2 months ago

โลกเปลี่ยนเร็ว แต่ไม่มีใครสอนว่าต้องรับมืออย่างไร? นี่คือ 9 เทคนิคสำคัญสำหรับคนทำงานในโลกที่ไม่หยุดเปลี่ยน . 1. นิยาม "ความสำเร็จ" ใหม่ ลองเขียนว่าชีวิตที่ "ใช่" สำหรับเราหน้าตาเป็นอย่างไร โดยไม่ต้องสนใจว่าคนอื่นจะมองว่าสำเร็จหรือเปล่า เพราะความสำเร็จที่แท้จริง คือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกพอใจกับชีวิตของตัวเอง ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คนอื่นพอใจในตัวเรา . 2. ทำงานกับ AI ให้เป็น ใช้ AI ช่วยงานที่กินเวลา แล้วเอาเวลาที่ได้คืนมาโฟกัสกับสิ่งที่มนุษย์ทำได้ดีกว่า เพราะสิ่งที่ AI ทำแทนไม่ได้ ไม่ใช่ทักษะ แต่คือความเป็นตัวเรา ความคิดสร้างสรรค์ ความเห็นอกเห็นใจ และการตัดสินใจในสถานการณ์ที่ซับซ้อน . 3. รู้จักหยุดพัฒนาบ้าง ถ้ารู้สึกว่ายิ่งพัฒนาก็ยิ่งเหนื่อย ลองช้าลงบ้าง ไม่ต้องเร่งตัวเองตลอดเวลา การพักไม่ใช่การถอยหลัง แต่คือการเติมพลังให้กลับมาเดินต่อได้ไกลกว่าเดิม . 4. ลงทุนกับสุขภาพก่อน นอนให้พอ กินให้ดี เดินให้บ่อย สิ่งเล็กๆ เหล่านี้คือ ROI ที่คุ้มที่สุดในระยะยาว เพราะร่างกายและจิตใจที่พร้อม คือต้นทุนของทุกความสำเร็จที่เราอยากสร้าง . 5. วางแผนการเงินระยะยาว เริ่มออมและลงทุนตั้งแต่วันนี้ แม้จะเริ่มเล็กๆ แต่ก็สร้างชีวิตที่อยากเป็นได้ เพราะเวลาคือ Asset ที่ทรงพลังที่สุดในการลงทุน และยิ่งเริ่มเร็ว พลังทบต้นก็ยิ่งทำงานแทนเราได้มากขึ้น . 6. ออกแบบชีวิตด้วยตัวเอง ตั้งคำถามกับ Default ของชีวิต งาน เวลา ความสัมพันธ์ที่เราเลือกเองจริงๆ มีกี่อย่างกันแน่? ถ้ายังตอบไม่ได้ อาจถึงเวลาแล้วที่จะหยุดใช้ชีวิตตามสคริปต์ที่คนอื่นเขียนไว้ให้ . 7. ดูแลความสัมพันธ์รอบข้าง จัด "เวลาคุณภาพ" กับคนสำคัญในชีวิต เหมือนที่เราจัด Meeting ใน Calendar เพราะความสัมพันธ์ไม่ได้พังในวันเดียว แต่ค่อยๆ ห่างออกไปทีละนิดจากการที่ไม่เคยจัดเวลาให้มัน . 8. ล้มแล้วลุกให้ได้จริงๆ เมื่อล้ม ให้ถามว่า "เรียนรู้อะไรได้บ้าง?" ก่อน แทนที่จะถามว่า "ทำไมถึงพลาด?" เพราะ Mindset ที่มองความล้มเหลวเป็นข้อมูล ไม่ใช่บทลงโทษ คือรากฐานของคนที่เติบโตได้อย่างยั่งยืน . 9. เติบโตอย่างยั่งยืน วัดความก้าวหน้าของตัวเองกับ "เมื่อวานของเรา" ไม่ใช่กับคนอื่น เพราะการแข่งกับตัวเองคือการแข่งที่ชนะได้จริง และไม่ทำให้ชีวิตพังไปพร้อมกัน . ทั้ง 9 เทคนิคนี้คือ 9 Sessions ที่ Mission To The Moon Forum 2026 จะพาทุกคนไปค้นหาคำตอบด้วยกัน . Mission To The Moon Forum 2026 Work-Life Evolution เมื่อโลกวิวัฒนาการ ชีวิตและการทำงานต้องเติบโตไปด้วยกัน 📅 30 พฤษภาคม 2026 | 9.00 – 18.30 น. 📍 BHIRAJ HALL 1-3, BITEC Bangna . 9 TALK SESSIONS | 21 SPEAKERS | 5 Workshops by Cariber & Mission Next . 🔥 Early Bird ถึง 30 เมษายนนี้เท่านั้น ☐ Early Bird Ticket : 2,200 บาท (ปกติ 2,500) ☐ Early Bird Ticket + MY TASKS BOOK : 2,540 บาท (ปกติ 2,890) **รวมค่าจัดส่งแล้ว ☐ Workshop Add-On : 1,200 บาท . 📌 ซื้อบัตรได้เลยที่ : https://t.co/8jYJMRKBsJ . ขอบคุณ ALive by AIA ที่ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงานนี้ . . #WorkLifeEvolution #MissionToTheMoonForum2026 #missiontothemoon #missiontothemoonpodcast

Mission2MoonTH's tweet photo. โลกเปลี่ยนเร็ว แต่ไม่มีใครสอนว่าต้องรับมืออย่างไร?
นี่คือ 9 เทคนิคสำคัญสำหรับคนทำงานในโลกที่ไม่หยุดเปลี่ยน
.
1. นิยาม "ความสำเร็จ" ใหม่
ลองเขียนว่าชีวิตที่ "ใช่" สำหรับเราหน้าตาเป็นอย่างไร โดยไม่ต้องสนใจว่าคนอื่นจะมองว่าสำเร็จหรือเปล่า
เพราะความสำเร็จที่แท้จริง คือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกพอใจกับชีวิตของตัวเอง ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คนอื่นพอใจในตัวเรา
.
2. ทำงานกับ AI ให้เป็น
ใช้ AI ช่วยงานที่กินเวลา แล้วเอาเวลาที่ได้คืนมาโฟกัสกับสิ่งที่มนุษย์ทำได้ดีกว่า
เพราะสิ่งที่ AI ทำแทนไม่ได้ ไม่ใช่ทักษะ แต่คือความเป็นตัวเรา ความคิดสร้างสรรค์ ความเห็นอกเห็นใจ และการตัดสินใจในสถานการณ์ที่ซับซ้อน
.
3. รู้จักหยุดพัฒนาบ้าง
ถ้ารู้สึกว่ายิ่งพัฒนาก็ยิ่งเหนื่อย ลองช้าลงบ้าง ไม่ต้องเร่งตัวเองตลอดเวลา การพักไม่ใช่การถอยหลัง แต่คือการเติมพลังให้กลับมาเดินต่อได้ไกลกว่าเดิม
.
4. ลงทุนกับสุขภาพก่อน
นอนให้พอ กินให้ดี เดินให้บ่อย สิ่งเล็กๆ เหล่านี้คือ ROI ที่คุ้มที่สุดในระยะยาว เพราะร่างกายและจิตใจที่พร้อม คือต้นทุนของทุกความสำเร็จที่เราอยากสร้าง
.
5. วางแผนการเงินระยะยาว
เริ่มออมและลงทุนตั้งแต่วันนี้ แม้จะเริ่มเล็กๆ แต่ก็สร้างชีวิตที่อยากเป็นได้ เพราะเวลาคือ Asset ที่ทรงพลังที่สุดในการลงทุน และยิ่งเริ่มเร็ว พลังทบต้นก็ยิ่งทำงานแทนเราได้มากขึ้น
.
6. ออกแบบชีวิตด้วยตัวเอง
ตั้งคำถามกับ Default ของชีวิต งาน เวลา ความสัมพันธ์ที่เราเลือกเองจริงๆ มีกี่อย่างกันแน่? ถ้ายังตอบไม่ได้ อาจถึงเวลาแล้วที่จะหยุดใช้ชีวิตตามสคริปต์ที่คนอื่นเขียนไว้ให้
.
7. ดูแลความสัมพันธ์รอบข้าง
จัด "เวลาคุณภาพ" กับคนสำคัญในชีวิต เหมือนที่เราจัด Meeting ใน Calendar เพราะความสัมพันธ์ไม่ได้พังในวันเดียว แต่ค่อยๆ ห่างออกไปทีละนิดจากการที่ไม่เคยจัดเวลาให้มัน
.
8. ล้มแล้วลุกให้ได้จริงๆ
เมื่อล้ม ให้ถามว่า "เรียนรู้อะไรได้บ้าง?" ก่อน แทนที่จะถามว่า "ทำไมถึงพลาด?" เพราะ Mindset ที่มองความล้มเหลวเป็นข้อมูล ไม่ใช่บทลงโทษ คือรากฐานของคนที่เติบโตได้อย่างยั่งยืน
.
9. เติบโตอย่างยั่งยืน
วัดความก้าวหน้าของตัวเองกับ "เมื่อวานของเรา" ไม่ใช่กับคนอื่น เพราะการแข่งกับตัวเองคือการแข่งที่ชนะได้จริง และไม่ทำให้ชีวิตพังไปพร้อมกัน
.
ทั้ง 9 เทคนิคนี้คือ 9 Sessions ที่ Mission To The Moon Forum 2026 จะพาทุกคนไปค้นหาคำตอบด้วยกัน
.
Mission To The Moon Forum 2026
Work-Life Evolution เมื่อโลกวิวัฒนาการ ชีวิตและการทำงานต้องเติบโตไปด้วยกัน
📅 30 พฤษภาคม 2026 | 9.00 – 18.30 น.
📍 BHIRAJ HALL 1-3, BITEC Bangna
.
9 TALK SESSIONS | 21 SPEAKERS | 5 Workshops by Cariber & Mission Next
.
🔥 Early Bird ถึง 30 เมษายนนี้เท่านั้น
☐ Early Bird Ticket : 2,200 บาท (ปกติ 2,500)
☐ Early Bird Ticket + MY TASKS BOOK : 2,540 บาท (ปกติ 2,890) **รวมค่าจัดส่งแล้ว
☐ Workshop Add-On : 1,200 บาท
.
📌 ซื้อบัตรได้เลยที่ : https://t.co/8jYJMRKBsJ
.
ขอบคุณ ALive by AIA ที่ร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงานนี้
.
.
#WorkLifeEvolution
#MissionToTheMoonForum2026
#missiontothemoon
#missiontothemoonpodcast

157

127

sallynan4 retweeted

Todd Advisor

@ToddAdvisor

2 months ago

"งานที่ดีไม่ใช่งานที่เงินดีที่สุด แต่คือ งานที่เหมาะกับตัวเรา" ตอบตัวเองให้ได้ก่อนใน 5 เรื่องหลัก: - เราชอบทำอะไร แบบที่ต้องตื่นไปทุกวันก็จะไม่ท้อไม่เบื่อ (เหนื่อยได้ แต่ไหวเสมอ) - เราเก่งอะไร บางงานการศึกษาพื้นฐานก็ไม่เกี่ยว - ฉันสนใจอะไร แบบว่าอยากรู้อยากหาข้อมูลอยากฝึกฝนให้เก่งขึ้น - ฉันให้คุณค่าอะไรทั้งในชีวิตส่วนตัวและการงาน - ฉันอยากใช้ชีวิตแบบไหน อยู่ที่ไหน อยากมีชีวิตหลังเลิกงานแบบใด ฯลฯ ถ้าไม่รู้ 5 อย่างนี้ ต่อให้เปลี่ยนงาน ก็มีโอกาส “ผิดซ้ำ” เปลี่ยนที่ไรก็ไม่ใช่สักที แค่ทำงานหาเงินเลี้ยงชีพให้ชีวิตอยู่รอด ได้มากก็ดี แต่ไม่มีไม่ได้.

841

91K

sallynan4 retweeted

ness(รับเก็บแมพsoj) @slchldthurs

2 months ago

คนเราถ้าจะแก้นิสัยเสียๆ ของตัวเองได้ มันต้องยอมรับให้ได้ก่อนอะว่าตัวเองเป็นแบบนั้น เหมือนกับที่ถ้าเราไม่เคยปล่อยให้ตัวเองได้โกรธ เราจะไม่รู้เลยว่าเราต้องรับมือกับตัวเองตอนโกรธยังไง เช่นเดียวกัน ถ้าเราไม่ยอมรับว่าเราขี้อิจฉา แล้วเราพยายามใจกว้างให้มากขึ้นได้ยังไง

251K

sallynan4 retweeted

• win 🏳️‍🌈

@i_winnn

2 months ago

ว่าด้วยเรื่องของการทำงาน •. 1. ไม่ใช่ทุกคนต้องถูกใจเรา และในทางกลับกันเราไม่จำเป็นต้องถูกใจทุก ๆ คน แต่ทุกคนต้องร่วมงานกันได้ เพราะที่ทำงานไม่ใช่สถานที่ ๆ มาคัดคนถูกใจ แต่มันคือที่ ๆ รวมคนทำงาน เพื่อให้เป้าหมายเดียวกันสำเร็จ 2. เกลียดกันได้ไม่เป็นไร แต่อย่าลืมว่า "งานต้องเดินหน้าต่อ" ความสัมพันธ์อาจพังได้ แต่หน้าที่ห้ามพังตาม ขอให้แยกให้ออกระหว่าง "ความรู้สึกส่วนตัว" กับ "ความรับผิดชอบส่วนรวม" 3. ความนิ่งถือเป็นทักษะอย่างหนึ่ง ไม่ได้สื่อถึงความอ่อนแอ การไม่ตอบโต้ ไม่ได้แปลว่าแพ้ แต่มันคือการเลือกไม่เสียพลังงานไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น

634

149

54K

sallynan4 retweeted