Saluscopio

NEW! Parliamo di benessere in modo concreto, senza fuffa e senza sponsorizzazioni, solo scienza 🌱❤️🦊

#benessere #salute #alimentazione

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Regola base per essere più sani del 90% delle persone:
1. Smettere di bere alcolici e fumare
2. Fare esercizio fisico 3 volte a settimana
3. Non bere bevande zuccherate
4. Seguire una dieta composta per l'80% da alimenti integrali
5. Dormire 7-8 ore

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@Zurbilicious Perché è facile avere un piccolo affaticamento/infortunio e allora si spinge meno si torna indietro ci si demoralizza e si molla.. la strategia migliore per essere costanti: non strafare, essere gradualità, scaldarsi, fare stretching💪🏻

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@Chef_franco74 In che senso?

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@luuurensa 💚

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@ImAJejuneStar Meal prep is the way💪🏻

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@PepeSanchez86 In medio stat virtus

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La migliore crema anti-age? 🧴
Non costa 200€. È la protezione solare (SPF 50) messa ogni giorno, anche in inverno. Il sole causa l'80% dell'invecchiamento cutaneo visibile.

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@annaiov1 Onesto

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Natura e cortisolo. 🌲
Bastano 20 minuti nel verde per abbassare drasticamente i livelli di cortisolo. Se sei stressato, la risposta non è quasi mai sul tuo telefono. Esci.

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@wascrivodizain Deve essere un approccio olistico (lo so è la risposta meno piacevole): devi assicurare un adeguato apporto di proteine, acidi grassi Omega 3, biotina (vitamina B7), vitamina C, vitamina D, vitamina E, ferro, zinco principalmente.

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@v4mpir1vsm All'inizio purtroppo non ci sono tanti trucchi se non il sacrificio.. devi avere forza di volontà e non credere ai brontoli non è vera fame.. ma dopo una settimana ti assicuro che il tuo metabolismo si ritara e non sentirai più quello stimolo 💪🏻

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Stress buono vs Stress cattivo. 🔥
L'eustress (quello che ti spinge a dare il massimo) è vitale. Il distress (quello cronico senza recupero) è tossico. Il segreto non è eliminare lo stress, ma imparare a gestirne i cicli.

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Iniziate a prendere la sauna con la stessa serietà dell'esercizio fisico.
🥵💪🏻
Usare la sauna 2 volte a settimana è associato a:
- una riduzione del 25% del rischio di mortalità per malattie cardiache
- una riduzione del 28% del rischio di mortalità per tutte le cause
- una riduzione del 22% del rischio di demenza

Usare la sauna 4 volte a settimana è associato a:
- una riduzione del 77% del rischio di mortalità per malattie cardiache
- una riduzione del 41% del rischio di mortalità per tutte le cause
- una riduzione del 66% del rischio di demenza

Questi risultati sono confrontati con una sola seduta a settimana; potrebbero essere ancora maggiori rispetto a non usarla affatto.

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@AliceMell5 💪🏻💚

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Anche a basse dosi, l'alcol impatta l'organismo più di quanto pensiamo:
​🧠 Cervello: Piu ansia, peggiore qualità del sonno e meno concentrazione.
​🫀 Cuore: Aumento della pressione arteriosa e rischio di aritmie.
​🫁 Fegato: Sovraccarico di lavoro e apporto di sole calorie vuote.
​🛡️ Immunità: Indebolimento delle difese naturali.
​💡 Meno alcol = più energia, lucidità e recupero fisico.
😇

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Il "Journaling" non è un diario segreto. 📝
Scrivere i propri pensieri per 5 minuti riduce il carico cognitivo e l'ansia. Svuota la cache del tuo cervello su carta. Funziona meglio di quanto sembri.

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@Castelluc6Mari1 Stile di vita lento è il vero lusso di questa epoca

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@chiara22lune Vero.. ma si può stare bene non normalizziamo lo stare male 💚

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@EroNekoUwU Il sonno.. credimi

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Dire di "No" è self-care. 🙅‍♂️
Ogni volta che dici di sì a qualcosa che non vuoi fare, stai dicendo di no a te stesso. Proteggi la tua energia come proteggi il tuo conto in banca.

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La luce blu è il nemico del sonno. 📱
Il tuo cervello pensa che sia mezzogiorno quando guardi TikTok a letto. Modalità notte o, meglio ancora, libro cartaceo. Il tuo focus di domani inizia stasera.