さな|30代未経験からIT業界🌸

S60生まれ👩/愛車はキューブ🚗/小売10年→商社営業事務3年→富士山山小屋バイト🗻→職業訓練（SE科）→現在は日系SI企業にてプレSE🐣/副業:ライター🏝️/食べるの好き/旅行、神社やお寺好き/ドライブ好き/話聴くの好き/景色や食べものRP多め/気ままに呟きます/INFT-P/そろそろ冬富士登頂したい💪

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

明けましておめでとうございます✨
本年も宜しくお願いいたします。

2026年は挑戦の一年にしていきたいなと。
写真は2年前の夏に富士山から眺めた朝日だけど、冬の富士山から眺めた朝日はどれだけ綺麗だろうか。
今年こそは登りたい〜、一歩一歩進むぞ💪

今年も良い一年を🌸

[大和猫 @yamatokotobacat]

とくに何もしてないけど、

[上田優紀 / 写真家 @nature_yukiueda]

このあと23時くらいから久しぶりにインスタライブします！

新しい写真集のこと、七大陸最高峰登頂プロジェクトのこと、これからのイベントなどについてお話しします！ぜひ遊びにきてくださいー！

https://t.co/UhR8SaoEtf

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

なるほど🤔

[院長・冨高 @intyou1031]

食いしばりの原因は、顎にない。

マウスピースを3年使っても、顎マッサージを毎晩やっても変わらない、という方へ。
25,000人を診てきた私が、たどり着いた話をします。

「夜中に気づいたら歯を食いしばっている」
「朝起きると顎がだるくて頭が重い」
「歯科でマウスピースを作ったけど、変わらない」

こういう方が私のところにたくさん来られます。

で、施術して最初に気になるのが、顎じゃないんですよ。

脇腹の固さと、肩の奥の緊張の質が、まず引っかかる。

「なんで食いしばりなのに脇腹を触るんですか」と言われます。そうですよね。でもそこが、この話の核心なんです。

マウスピースを尽くしたあとの人たち

「3年使っています。でも朝起きると顎が重くて」と来られた40代の女性がいました。

歯科では「歯は守れています」と言われる。正しく使えている。でもつらさは変わっていない。

施術で脇腹（肋骨の下）を触ると、ガチガチでした。

「ここ、いつも張ってますか？」

「ずっとそうです。でも食いしばりと関係あると思っていませんでした」

関係あるんです。

25,000人を診て、わかったこと

夜に食いしばる人の大もとは、ほぼ「肝（かん）」です。

（また東洋医学か、と思った方、もう少しだけ待ってください）

東洋医学の「肝」は、現代医学の肝臓とは少し違う概念です。感情・緊張・全身の筋肉の緊張と弛緩を仕切っている、司令塔のようなもの。

ストレスをため込む、感情の出口がない、気を張り続けている——こういう状態になると、一番最初に乱れるのが肝なんですよね。

25,000人触って、食いしばりの方の脇腹を触ると、9割以上が同じエリアに緊張があります。

「顎が痛い」と来た人の脇腹を触って「あ、肝だな」と気づくのに10秒かかりません。でも患者さんは「脇腹は関係ないと思っていた」と言う。

ずっと関係あったんです。

肝と筋肉と食いしばりの、一本の線

東洋医学には「肝は筋（すじ）を主る」という考え方があります。

全身の筋肉の緊張と弛緩は、肝がコントロールしている、という見立てです。

顎の筋肉も「筋」です。

「言えなかった言葉がある」「仕事のプレッシャーを抱えている」「ずっと気を張ってきた」——こういう状態が肝に負担をかけて、肝の緊張が高まると全身の筋肉が張って、その一番出やすい場所が顎なんです。

一本の線がつながります。

感情の抑圧 → 肝の緊張 → 全身の筋が張る → 顎に出る

顎を揉んでも、スタート地点には手が届いていない。

あと一つ。東洋医学で肝は「怒り（いかり）」と深く関係する臓器です。抑圧された怒りや悔しさは肝に蓄積されていく。「怒れない人」「強く言えない人」「我慢強すぎる人」の顎が固いのは、偶然じゃないんですよ。

ため息が出るのも、肝の緊張を体が吐き出そうとしているから。「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言いますけど、整体師から見たら、ため息は体が必死に肝を緩めようとしているサインです。むしろ吐いてください。

マウスピースを変えても、治らない人

マウスピースが悪いわけじゃないです。歯を守るには大事なものです。

ただ、マウスピースは「出力先（顎）を守る」ものであって、「発生源（肝）を整える」ものではない。

水道管が詰まっているのに、蛇口だけ閉めている状態、と言えばいいですかね。

根っこは変わっていない。

食いしばりが本当に落ち着いてくるのは、感情の発散ルートと、肝の状態が変わったときです。

今日も気が張っている。言いたいことが言えていない。ストレスの発散口がない。夜も頭が「仕事モード」から抜け出せていない——これらが変わらない限り、顎への出力は止まりません。

「夜に食いしばらないように気をつけよう」と思っても、寝たら意識はオフになる。体が自動的にやることを意志の力で止めるのは難しいんですよ。

だから「気をつける」ではなく、「体の内側の状態を変える」方向に切り替えることが必要です。

肝を整える、3つの習慣

0円で、今日からできること。3つだけです。

一つ目。「歯、離す」と唱える習慣。

上下の歯は、食事と飲み込みのとき以外、本来は軽く離れているのが正常です。気づいたとき（仕事中・スマホ中・家事中）に、「歯、離す」と心の中で唱えるだけでいい。これを続けた方から「日中の顎の張りが変わってきた」という声をいただきます。

二つ目。寝る前の長い呼気。

肝の「こもった気」を動かす、一番手軽な方法は長い息です。口から5秒かけてゆっくり全部吐く。鼻から自然に吸う。これを寝る前に5回。顎の緊張がじわっと緩まってくる感覚があると思います。

三つ目。「今日こらえた言葉」を一つ思い出す。

声に出さなくていい。誰かに言わなくていい。「本当はこう言いたかった」を一つだけ、心の中で認める。それだけで、肝の緊張は少し下がります。抱えたまま眠るのと、「自分で認めてから眠る」のでは、体の反応が変わるんです。

診る場所を、変える入口

整体師として20年、正直に言います。

私も長い間、食いしばりの患者さんの顎と側頭筋ばかり見ていました。

2年くらいはそれでした。

緩めると楽になる。次に来たらまた戻っている。また緩める。患者さんが「施術は良かったです」と言ってくれるのに、心のどこかで「治せていないな」という感覚がずっとありました。

「もしかして脇腹も診てみよう」と思ったのは、ある患者さんの一言がきっかけでした。

「なぜか怒れないんです、私。怒りたいのに怒れない」

その言葉と、東洋医学の「肝と怒り」が、私の中でつながった瞬間でした。

診る場所を変えただけで、「朝の顎の重さが変わってきた」という患者さんが明らかに増えました。

あなたの食いしばりも、顎の外に原因があるかもしれない。

そのことを、頭の片隅に置いておいてください。

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

無事におうち着いてるけど、なんかねむい〜。
よもぎ蒸しで身体温まってるからかな😪
ただ単にドライブ疲れか😅
いつものタイミ募集してたけど、身体がまだ休めと言っている気がするのでやめとく〜
ごはん食べて、早めにねよう✨

ちなみによもぎ蒸しは30分2400円だよ😁✨
（クーポン有）
#徒然と

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

ドライブついでに寄り道してきた✨

ネット注文したのは明後日届くらしいので、サインはまた今度。サンプルあったので中身チラッと見たけど面白そう〜。
届くのが楽しみ😊

[上田優紀 / 写真家 @nature_yukiueda]

6/20 16時〜18時
6/21 16時〜18時

代官山蔦屋書店アート館にて在廊しております！

写真集にサインもするのでお気軽にお声掛けください✨
@DAIKANYAMATSITE

[上田優紀 / 写真家 @nature_yukiueda]

6/20 16時〜18時
6/21 16時〜18時

代官山蔦屋書店アート館にて在廊しております！

写真集にサインもするのでお気軽にお声掛けください✨
@DAIKANYAMATSITE

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

よもぎ蒸し行ってきた〜✨
そこまで熱くないらしいんだけど、やはり熱いwでもスッキリした✨

ホントは電車で行くつもりだったけど、ダルくて車にしてしまった。あと時間なくてw

このままドライブするか〜🥹
#ひとりごと

[冒険研究所書店 @bokenbooks]

【サイン本受付中】ARCA　この星の物語

上田優紀@nature_yukiueda ／小学館集英社プロダクション
単行本：B5変型判　144ページ　上製

ヒマラヤ最高峰から南極まで。私たちが生きる星は、こんなにも美しい！
極地に赴く写真家・上田優紀が届ける、心震える景色の数々。

カメラを背負って山に登り、海に潜り、まだ見ぬ場所へと旅をする写真家・上田優紀。極地の絶景や現地民が語る逸話など、そこに赴いた者だけが知ることができる世界の真実を記録し、発信し続けています。
本書では、2026年1月の旅での新規撮りおろしも含め、ダイナミックで美麗な風景写真を約100点掲載。生命を乗せて宇宙をただよう「方舟（ARCA）」の物語とともに、地球の神秘をじっくりと味わえます。
「こんな景色が地球上に存在しているんだ」と思えば、代わり映えのしない日常風景も少し輝いて見える。開くたびに生きる希望をもらえる、珠玉の一冊が誕生しました。

https://t.co/YvPJpFxPj6

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

おはようございます😃
#きょうの1枚
ちょっと早起きしちゃった〜
寝足りない😪

1か月ぶりに体重測ったら1.5キロ減ってた！
野菜いっぱい食べてたから？筋肉減った？
塩分気にしてなかったけど、
血圧も少し下がったので嬉しいのである✨

午後出かけるから掃除しなきゃ〜

今日も良い一日を🌸

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

@4EsR7fNWSCkUdOK 怖いですよね。
最近見たのだと、電源タップも10年過ぎているのは買い換え時期というのを見かけました😰
他人事ではないので気をつけたいなと思います！

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

ニュース見てびっくりした。
これは怖いよ……先生よく頑張った。
子供たちもパニックにならなくて良かった。
みんな無事でよかった。
煙吸ってる可能性もあるから、
メンタルも含めてケアしてほしい。

[ゆな先生 @JapanTank]

この脱出させた先生ガチ有能すぎる
ほんまギリギリやったな

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

畳張り替えました？？
6月中か7月頭あたりに行けるかなぁ🤔

[くめちゃん @kume_chan]

3,090 ㍍ から
　おはようございます

着々と
営業準備を進めています

#富士山
#富士あざみ
#わらじ館
#半蔵坊
#イマフジ では
　只今の気温 6.6 ℃

今日も一日 お願いします

[くめちゃん @kume_chan]

3,090 ㍍ から
　おはようございます

着々と
営業準備を進めています

#富士山
#富士あざみ
#わらじ館
#半蔵坊
#イマフジ では
　只今の気温 6.6 ℃

今日も一日 お願いします

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

いい感じに眠れそう〜

#おやすみなさい⭐💤

[冒険研究所書店 @bokenbooks]

冒険クロストークvol.27　上田優紀「この星の物語を撮る」

砂漠、熱帯雨林、南極、海、エベレスト…。上田優紀の撮影フィールドは地球全体に及ぶ。
2021年には自らエベレストに登頂し、その姿を写真に収めた。

この度、新しい写真集「ARCA」発売にあたり、今作に込めた想いや地球上を撮影するその秘話をたっぷりと伺う。

★会場／オンライン問わず、お申込みいただいた全ての方は、イベント終了後の録画配信をご視聴いただけます。当日のご都合がつかない方も、是非お申込みください。

日時：2026年6月28日（日）16時〜19時
場所：冒険研究所書店
料金：2000円／名
定員：会場・30名
オンライン視聴・無制限

https://t.co/QVWeMveocy

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

@4EsR7fNWSCkUdOK リアルタイムで見たら、
仕事集中できなかっただろうなと思いました😰
ほんとお気の毒ですよね……
正しい情報かは分かりませんが、ストーブの入れ替え（点検？）をしていたら発火したそうです。
火事は怖いですね😰

[猫原のし @nyan_boku]

1週間お疲れさまでしたฅ^•ω•^ฅ

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

タイミー見てたらこんなのあったw

・体重100キロ以上の方
・週末、小笠原諸島に行く方

見てみて☺️✨

[上田優紀 / 写真家 @nature_yukiueda]

代官山蔦屋書店さんでサイン会します！

6/20 (土)16時〜
6/21(日)16時〜

在廊もしてるのでお声掛けください！写真のことでも旅のことでもお話ししましょう！

[さな|30代未経験からIT業界🌸 @sananpan]

骨盤骨折は重症だな……しかも女性なのか。
どうか無事に回復しますように。